社群演算法用很多方式爭奪大家的注意力，客製化推送每個人喜歡的內容，並提供隨機獎勵機制，讓人忍不住越看越上癮！

要如何改善社群成癮，拿回自己的專注力主導權呢？

這集邀請了專業的陳璿丞身心科醫師，教大家如何從社群成癮中自救！

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【來賓介紹】

🎙陳璿丞醫師｜析心事務所身心科醫師，《從大腦到心理》Podcast主持人，透過專業腦科學知識，解析各種現代深心問題

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【客座主持人】

🎙竫綺｜104校園播客，目前就讀臺灣大學外國語文學系大二

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【本集重點】

04:26 演算法讓你滑社群停不下來！時間無形被偷走

06:28 社群成癮難以定義？融入日常生活成癮無自覺

07:45 成癮徵兆：失去控制、社會疏離、影響生活、自我傷害

09:28 大腦天生追求開心快樂，隨機獎勵刺激多巴胺分泌

11:16 演算法幫每個人貼"興趣標籤”，判斷你想看的內容！

13:35 不能每天山珍海味？落差感讓大腦幸福感加倍！

15:18 數位工具沒有對錯，幫助生產力但不能被綁架

16:24 如何戒癮？幫自己設定規則和限制，打斷用手機的時間

17:40 “紅點強迫症”消耗你的注意力？關通知拿回主動權

19:43 找到自己的專注循環？切割自己的回覆時間

21:10 手機螢幕改成黑白模式，有效降低對社群的興趣

22:25 每個裝置做一件事，瀏覽器分娛樂用/工作用

23:35 早上慢跑前晚把衣服都穿好，降低想做事情的阻礙

26:30 別被自律神話打擊，從一點點開始努力就好

27:55 很舒服、很痛苦的經驗，都可能形成成癮的神經迴路

29:27 改善成癮的最佳方式：找到並解決壓力源

33:20 如何幫助成癮者？不要指責，尋求週邊資源協助

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【相關資訊】

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🎵Dreams, Canals, Classic by Joakim Karud

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🎵Funkorama by Kevin MacLeod

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