我們過度憂慮未來，不斷檢討過去，造成不必要的壓力，大腦長期被過多的思慮綁架，造成現代人普遍都有的文明病，焦慮、失眠、慢性疼痛、精神官能症...等，正念練習是將我們放在外面的關注力，轉向自己，透過呼吸，觀看自己的身體，察覺自己的情緒，安然的與自己相處。

正，拆解成「一與止」，將心止於一件事上，念是今天的心，用心好好端看當下的意念，這就是「正念」。

學習練習正念，就是學習照顧自己。


💬 本集重點

• 正念並非正向思考，而是「正在當下」
• 「身體掃描練習」減少慢性疼痛
• 腦中有8萬隻猴子怎麼辦？
• 大腦被綁架，身體不見了？
• 正念的初心：接受現況、不強求、不批判、保持耐心、初學者之心、信任、放下一切
• 正念與冥想的相似與相異之處
• 10分鐘口語正念引導

🌿 譚詠暄臨床心理師 https://www.blossomclinic.com.tw/tan-yong-xuan/
🌿 正念小學堂 https://www.blossomclinic.com.tw/mindfulness-psychotherapy/

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