¿Duermes mal, te despiertas sin energía o sufres de insomnio? 😴

En este episodio hablamos con Nuria Roure, psicóloga y experta en sueño e insomnio, autora de Por fin duermo y Los hábitos del sueño.

Descubre cómo funciona el sueño, qué pasa en tu cerebro mientras duermes y cuáles son los hábitos que realmente mejoran tu descanso. Hablamos de la melatonina, pastillas para dormir, ritmo circadiano y estrategias prácticas para conciliar el sueño y despertar con energía todos los días.

👉 Algunos temas que abordamos:

- Cómo dormir mejor y aumentar tu energía diaria.

- Errores comunes que dañan tu descanso.

- La verdad sobre la melatonina y los suplementos para dormir.

- Estrategias para combatir el insomnio y mejorar tu higiene del sueño.

- Hábitos, rutinas y alimentos que impactan tu descanso.

- Trastornos como apnea del sueño, insomnio y despertares nocturnos.

Si quieres dormir mejor, despertar con energía y optimizar tu salud, este episodio es para ti.

Show Notes

00:00 Intro

02:38 A que se dedica

03:50 Entender la calidad del sueño

04:40 Un sueño de calidad

05:46 Interrupciones del sueño

07:23 Fabricar el sueño

11:12 El sol como sincronizador

13:49 Frecuencia y horarios de tus hábitos

15:40 Confundir al cuerpo con la comida

17:50 La manera correcta de abordar el despertar

20:40 La rutina para dejar de dormir mal

25:22 Las siestas

27:46 Regular el ritmo circadiano

29:24 Interrupciones por el corazón

31:27 Respirar y meditar

33:28 La apnea del sueño

37:25 El insomnio y sus causas

40:58 Los problemas de los fármacos

43:36 La melatonina

44:42 Suplementación efectiva

47:22 Problemas fisiológicos

51:10 El estrés de las responsabilidades

51:57 Nuestra estructura de sueño cambia

54:30 Regular el reloj biológico y cronotipos

57:20 Las mejores horas para dormir

01:00:48 Las nuevas tecnologías para el sueño

01:03:27 Último mensaje

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