💪🏼 Consigue el dossier informativo de Fit Generation https://fitgeneration.es/cafyd-online/?utm_source=embajador&utm_medium=TengoUnPlan&utm_campaign=kiwi 👉🏽📄 Recibe la rutina de deporte y alimentación registrándote aquí: https://bit.ly/3K9Css4 🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️Lucía, conocida como The Saiyan Kiwi, es atleta profesional, educadora y referente en el mundo del fitness natural. Con años de experiencia en el entrenamiento, la nutrición y la divulgación científica, comparte rutinas, consejos y conocimientos para ayudar a otros a entrenar de forma saludable, basada en la evidencia y sostenible en el tiempo.TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:Sitio web: https://thesaiyankiwi.com/Canal de Youtube: https://www.youtube.com/@thesaiyankiwiInstagram: https://www.instagram.com/thesaiyankiwi/📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://tengounplanpodcast.com/colabora-nueva/MINUTAJE DEL EPISODIO:00:00 Intro03:44 ¿Por qué las mujeres deberían entrenar fuerza?05:15 Cuál sería la rutina perfecta para una mujer de 35-40 años que quiere empezar a entrenar06:52 La falsa creencia de querer “tonificar” para conseguir el físico que buscas08:55 ¿Cómo de efectivo es en realidad combinar fuerza con cardio?10:41 Cuáles son los ejercicios básicos que debes incluir en tu rutina13:12 ¿Qué significa realmente ser fuerte? Estas son las diferentes fuerzas que existen15:36 ¿Los ejercicios se deben adaptar de manera diferente en hombres o mujeres?16:38 La conexión mente-músculo: Cómo sacar el máximo rendimiento a cada ejercicio20:46 ¿Hace falta sentir el músculo al hacer un ejercicio para trabajarlo de verdad?23:06 Los mejores ejercicios para ganar glúteo26:28 Rutina ideal para conseguir adherencia y cumplir tus objetivos29:19 Cuánto peso levantar cuando estamos empezando a entrenar33:13 ¿Es posible perder grasa localizada si entrenas ese músculo en específico?37:20 Cuál es el paso a paso ideal para perder grasa40:21 Cómo funcionan realmente los “quemagrasas”42:24 Cuál es el mejor cardio para perder peso43:33 Qué debe hacer una persona que se ha apuntado a una carrera sin nunca haber entrenado45:48 Cómo el entrenamiento puede afectar al ciclo menstrual53:38 Cómo enfocar el entrenamiento y la dieta en la etapa de la menopausia01:01:28 La historia de Lucía y cómo ha llegado a ser la persona que es hoy01:05:32 ¿Es recomendable para las mujeres competir en culturismo?01:08:40 La dismorfia corporal y cómo puede afectarte psicológicamente01:16:11 Cómo Lucía ha trabajado su autoexigencia para evitar saturarse y vivir más tranquila01:21:52 Cómo se organiza Lucía en su día a día para llegar a todo y no estresarse01:24:39 La perspectiva de Lucía sobre el fracaso tras analizar experiencias pasadas01:30:44 Cómo afrontar la etapa de la adolescencia (críticas, pubertad, inseguridades)01:34:19 Hábitos que tiene Lucía para mejorar su salud mentalRecuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋