◎今日來賓:瑜珈老師張以昕
青春健身教室開課囉~
運動清單:
放鬆骨盆的好處很多,在身體層面上。能夠改善下背與髖部不適,促進血液與淋巴循環,紓解久坐、久站造成的下背不適。而在呼吸層面上,當骨盆放鬆時,橫膈膜、腹部與骨盆底更能協同運作,使得呼吸更加順暢,副交感神經啟動,身心更容易靜定。
在瑜伽的能量地圖中,骨盆區域對應的是海底輪,這是人體儲存壓力與防衛反應的地方,跟生存、安全、創造力有關,因此當我們藉由瑜伽釋放骨盆壓力,也能有效降低焦慮感,讓心情更平靜,睡眠更深沉。現在就讓我們一起來練習。
*站姿開腳深蹲(暖身)
*老虎奔跑
*弓箭步+腿後側伸展
*頭碰膝式
*躺姿髖膝伸展
一起動起來~
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