Fitness, Filosofi & Floskler - avsnitt 7!

Mattia är killen som lämnade krigets Bosnien och invandrade till Sverige tidigt 90tal. Från att vara en bråkig ungdom och machokille på basketplan till att bli en empatisk och spirituell man som till och med var vegan i 6 år. Han har brutit sig ur 9-5 och har byggt ett liv kring sina egna principer så han kan hänga på kafé dagtid, träna när han vill och ta hand om jobb som bäst passar honom. Lyssna in på ett friskt avsnitt om en både inspirerande och imponerande individ, minst sagt!

------

Avsnittsbeskrivning:

00:00 Intro

01:00 Gästen in - vem är Mattia Prskalo?

03:15 Mattia före nuvarande Mattia - nyfiken & nyexad från Högskolan i Halmstad

04:15 9-5 jobb, effektivitet och kontorsarbete

05:50 Mattias morgonrutin + hur göra det bästa med vår kropp och hjärna på en vanlig dag

09:00 Om att läsa och prova sig fram - morgonrutin som en rolig & utforskande vana du kalibrerar

11:15 Kan man vara frisk utan en morgonrutin? Vad är ens friskhet? Vad är en flexibel morgonrutin?

13:00 Paralleller mellan träningsprogram och morgonrutin - Vad är Minimal Morgonrutin och vad är Maximal Morgonrutin?

14:00 Rörelse, Andning, Tacksamhet, Skrivande och andra ting vi kan göra på morgon (… samt kväll).

18:00 Om att inte ha ett kontor men att sitta på ett kafé och jobba: sociala sammanhang, medarbetarskap och mikro-communities

22:00 Mattia om livet som modell på heltid, SVTs modellpojkar och udda jobb i Istanbul

24:30 Hur är det som ung man att få betalt för sitt utseende? Psykologi, hormonell hälsa och kroppsliga transformationer.

27:00 Skillnaden på att modell nu och då, friskhet och hälsa i en sjuk bransch med många unga

29:00 Måste vi styrketräna för att vara friska? Måste Mattia styrketräna för att vara frisk?

30:30 Träningsprogram - varaktighet, utvärdering & kalibrering… samt några ord om genetik

33:45 Hur långt ska ett träningsprogram vara och varför? När får jag resultat från min träning? Vilka resultat får jag?

37:35 Mattia om olika träningsprogram: helkropp, halvkropp, tre-split etc - fördelar & nackdelar med olika metoder

41:30 Hur specifika behöver träningsprogram vara? Finns allmängiltiga träningsprogram? Vad gör träningsprogram framgångsrika?

44:00 Socialt stöd, accountability och att alltid vara snäll & aldrig vara dömande mot den som försöker

50:20 Lyssnarfråga #1: Varför är du inte vegan längre? Ideologi, hållbarhet, näring, kapitalism

54:35 Lyssnarfråga #2: Mattias andningsträning och den sinnesron som följer: Fire-Breathing, Yoga-andning á 60 punkter

1:00:00 Kvällsrutin tips & tricks enligt MattiaMetoden: När äta sista måltiden? Vad är en släckarklocka? Ljus, bok och läggdags

01:01:54 Avslutande ord -

----------

Kontakt:

@fitnessfilosofifloskler

@mattiaprsk

@henrikvalis

Martin öppnade Sveriges första CrossFit-gym i Uppsala 2009. Sedan dess har han hunnit hunnit med diverse - alltifrån att coacha CrossFit Games-atleter till att tävla på Veteran-VM i velodromcykling till att bli förbundskapten för landslaget i Funktionell Fitness. Få kan snacka träning som Martin. Ge honom ett par stödord då och då och showen fortsätter!

Avsnittsbeskrivning:

00:00 Introsnack

02:10 Presentation av gästen

04:30 Martins liv före gymägarskap: Idrottsrörelser, uppväxt med badminton och idrottskarriärer som inte når nästa steg

07:07 Vin och kvinnor, slutet på ”glory days” och ytterligare spekulationer kring varför vissa slutar med idrott

08:50 Några ord om kampsport, populärkultur och vad det innebär att revoltera som tonåring

11:15 Martins resa från att träna själv till att träna andra via idrottsföreningar och att slutligen säga upp sig från ett tryggt, fast jobb.

14:10 CrossFit: Hur har CrossFit förändrats med åren? Från 2004 på www.crossfit.com och fram till idag: Girls, Benchmarks, variation, 10 km löpning, linjär progression

19:30 All träning, inklusive CrossFit, måste förändras med tiden om vi vill ha fortsatta resultat.

21:00 Homeostas, setpoints och stressforskning på 30-talet. Fysiologi, biologi, psykologi och miljö… Vad händer egentligen när vi tränar över tid?

23:30 Så här fortsätter du att utvecklas i CrossFit, sortera bort ”bruset” samt några ord om volym & intensitet.

27:00 Om rörelsekvalité, komplexitet och utökad kapacitet

29:15 Exemplet Squat Snatch, StarFish och Degrees of Freedom - hur ser motorisk inlärning ut?

35:30 Hur ser ett bra träningsprogram ut? Är helkroppspass bättre än 3-split? Varför CrossFit Uppsala ”helgarderar” i sina workouts.

39:30 Varför är träningen långsiktigt mer hållbar hos mikrogym/CrossFit-gym än hos ”anliga gymkedjor/Globo Gyms?

41:00 3 saker som krävs för långsiktighet i din träning och med dina hobbies: lokal/utrustning, kompetent personal & sammanhang

48:20 Mänskligheten i livsstilsförändringar: vad söker människan och varför?

50:55 Beteendeekonomi, emotionalitet och att bekräfta en människa som har det svårt

57:45 Är kosthållning viktig för en tränande individ? 

59:30 Martin om varför du ska börja med träningen och inte med kosten - CrossFit har fel! Träning är ett enklare sätt att skapa nya rutiner.

1:02:15 You can’t outtrain a bad diet, pyramider och konsten att lägga en bra grund

1:04:20 Smärta, träning och människan… Martins resa in i velodromcykling.

1:07:15 Vad får en människa ut av att anstränga sig riktigt jävla hårt? Vad får Martin ut av det?

1:10:40 The Flow State, Power of Moments & A-ha-upplevelser

1:13:30 Om mätbarhet på gott och ont: vad missar vi om vi jämt mäter objektiv data? Kan man bli beroende av data?

1:16:00 Några ord om att vara tränare idag.

1:19:00 Bra citat och dumma citat

1:22:45 ”Faster, faster, until the thrill of speed overcomes the fear of death” och hur Martin vill leva sitt liv (citat Hunter S. Thompson)

1:23:18 Hur kommer du i kontakt med Martin?

--------------------

E-post: [email protected]

Blogg: MartinAltemark.ForTime.se / Ride Fast, Lift Heavy, Eat Cake

Gym: CrossFit Uppsala (@crossfituppsala) 

---------------------

Fitness, Filosofi Floskler

- @fitnessfilosofifloskler

- http://fitnessfilosofifloskler.se

Operation Speedo Torpedo 

... Bli Stark, smidig & snygg med sol, syre, steg, styrketräning och våga vandra runt i SPEEDOs (eller lämplig badbralla/baddräkt)!

-------------------------------------

Operation Speedo Torpedo är namnet på ett online-bootcamp á 13 veckor som kickar igång nu 1 februari. Programmet lämpar sig till den som vill skaffa sig verktyg för mental & fysisk hälsa och som beaktar tränings-, kost- och livsstilsoptimering. Vi ska inte bara se bättre ut utan vi ska må bättre också, och vice versa!  

Lyssna på avsnittet för att få en bakom kulisserna-look i vad detta projekt innebär och om det är någonting för dig.

----------------------------------------------------

Avsnittsbeskrivning:

00:00 Intro med Nile City-referenser

01:30 Operation Speedo Torpedo - 100 dagar / 13 dagar gruppcoaching för att komma i bra form

02:10 Sömn, Sol, Steg, Syre, Styrketräning (många bra ting börjar på S)

03:30 om fitnessindustrin och vad människor tror att de behöver kontra vad de verkligen behöver

04:10 Verktyg för livsstilsoptimering: effektivisera, prioritera & planera för att lyckas i längden

04:50 Ditt mest värdefulla & effektiva verktyg: räkna makronutrienter (protein, kolhydrater & fetter)

06:00 Ett par ord om kostscheman och varför Andreas inte längre säljer dem.

06:50 Dagens första floskel: Compliance is the Science

07:50 Om program kontra verktyg så att individen kan skapa sitt eget kostschema

08:10 Vilken roll har gruppen/socialt stöd i individens framgång i att lycka med kost-, tränings- och livsstilsförändringar?

10:00 Coach OptiHolm och Coach Valis: förmedla kost & träning, hemläxor, grupp, verktyg

11:45 You Can’t Out-Train A Bad Diet: om du inte sover och äter bra kommer din helhetshälsa vara skräp

12:30 Prioriteringar: har du tid att laga din mat? Handla och laga mat på råvaror och inte på recept

13:30 Quick fixes / olika smarta sätt att ta hand om sin hälsa - vad är enkelt och praktiskt?

14:00 Hur lång tid tar det att komma i form? Snabba vs hållbara resultat?

15:00 Vanliga missar i den genomsnittliga svenska dieten och Andreas relation till smörgåsar - du blir vad du äter - degig

16:30 Vad händer om gemene man ätit mer protein i sin kost?

17:40 Några ord om att vara vältränad och komma i form?

18:30 Vad innebär det att kunna gå runt i Speedos? Vilka kan bära upp Speedos eller en liten badbralla/baddräkt?

20:00 Vad kan jag förvänta mig från Operation Speedo Torpedo?

21:30 Vilka krav finns på mig om jag vill genomföra Operation Speedo Torpedo?

22:00 Kostnad / investering

23:40 Avsnittet avrundas

----------------------------------------------

HEMSIDA

Info på hemsidan:

https://www.fitnessfilosofifloskler.se/operation-speedo-torpedo/ 

Direktlänk till intresseanmälan (ej bindande) - klicka här 

SOCIALA MEDIER

@optiholm

@henrikvalis

@fitnessfilosofifloskler

E-POST

[email protected]

Avsnitt 5 - Andreas Holm aka @optiholm om hur man lever opti.

Vi pratar om fitness och filosofi och vi pratar förmodligen i floskler.

00:00 Intro-snack (Info om Operation Speedo Torpedo, lämna review, signa upp för nyhetsbrev)

01:28 Introvinjett rullar

2:00 Gästen presenteras - Andreas Holm aka Optiholm

3:20 Vad är historien bakom namnet OptiHolm?

5:00 En origin story om SubOpti till Opti - från en ostkrok i en gaming-stol till att skaffa sig ett värdigt liv

06:50 Vad betyder Fitness, Filosofi och Floskler för OptiHolm?

08:30 Andreas filosofi: du måste vara en tänkande krigare - fysikalitet & filosofi

10:58 Vilka fallgropar finns det för den moderna människan idag? Vad hindrar oss från att vara ’opti’?

12:30 Om du vill må bra, ha mycket energi, vara frisk och vara fri måste du göra detta

13:35 de två största ursäkterna idag: jag har inte tid & jag har inte energi

15:15 Hur blir vi mer effektiva med vår tid?

17:00 Att förbereda sig för att lyckas är förutsättningen för att lyckas

18:20 Måste jag vara en morgonmänniska? Finns det nattmänniskor eller är det undanflykter?

20:55 Några ord om våra relationer och hur de påverkar oss. Hur påverkar våra vänner våra vanor och våra liv?

23:25 Har Andreas Holm alltid varit sin egen lyckas smed? Har du alltid gått din egen väg?

26:00 Kan en människa vara lycklig i en storstad? Några ord om lycka och meningsfullhet

28:30 Hur viktigt är det med sinnesfrid & närhet till naturen? Blandar vi ihop lycka med att vara stimulerade & distraherade?

30:45 Kan majoriteten ha fel? Kan det verkligen vara fel att bo i en storstad när majoriteten gör det?

31:30 Några ord om majoritetsbefolkningen och dess pris

32:20 Hur gör Andreas för att hålla sig frisk, stark och känna meningsfullhet i sin fysiska praktik?

34:00 Optiregel #1: Gå mycket. Kan du gå någonstans? Gå dit.

35:40 Vilka människor lever längst? Jo, fåraherdar och andra människor som jobbar med att gå hela dagar utomhus

36:45 Om optiregel #2: regelbunden styrketräning och några ord om bodybuilding

39:05 Kränkt podcast-värd och bodybuilding-fantast

40:00 Bodybuilding före och efter det blev en bransch, industri och pengar kom in i bilden

41:50 Om att bygga upp sitt ego och sin kropp men förbli liten på insidan - om Andreas övergång till mer funktion i sin träning

43:15 Träna för att träna, eller träna för att bli bättre på livet? Kan träning också bli slitage om vi gör det för mycket?

44:10 Några ord om ’desuktriva beteenden’ - kan även goda ting som styrketräning bli en last?

45:20 Måttfullhet och balans som redskap i optimetoden - hållbarhet i träning och livet.

48:20 Vad betyder ”kött & potatis” i tränings- och hälsosammanhang? Vilken roll har rörelseglädje i ekvationen?

49:40 Träning ska inte vara roligt - det ska vara effektivt. Motion däremot ska vara skoj!

51:30 Vältränade människor har mer kapacitet för att ha kul och att uppleva mer.

53:00 Några ord om underhållsträning och kapacitetshöjande träning samt människans åldrande

56:25 OptiHolm och ”rapid fire-frågor” - korta-ish svar på korta frågor: godis, glass, skor, knäböj, dusch, energidryck

1:01:00 Hur dricker jag energidryck? Måttfullt, sällan och med ett syfte!

1:02:15 Hur kommer jag i kontakt med OptiHolm? @optiholm som PT / livsstilscoach / god kamrat

1:03:40 Om Operation Speedo Torpedo - online-gruppcoaching för dig som vill lära dig optiprinciperna och förbättra kroppskomposition

1:04:50 Avslutande ord: Stay Opti!

Kontakta oss:

@optiholm

@henrikvalis

@fitnessfilosofifloskler

Kom i form med Operation Speedo Torpedo 1 februari!

Susanna Svedbergh aka @ssvedbergh

Ursprungligen från Göteborg, Susanna bytte partylivet på Avenyn till att ge sig hän att bli vältränad på riktigt. Följ med på Susannas resa genom högskolan, ingenjörsyrket och en kollektiv CrossFit-upplevelse till att nu vara egenföretagare och sin egen lyckas smed där hon tränar och lever på sin egna devis. Dessutom är Susanna coach på heltid och hjälper människor med allt från träningsupplägg till att arbeta med relationer och då främst relationen med oss själva.

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro (podcast-värden pratar)

03:21 Intromusiken rullar igång

03:55 Presentation av gästen

04:30 Gästen in

05:20 Vem är Susanna Svedbergh?

06:20 Vad innebär det att vara online-coach? Träning & kost som grundpelare för en längre resa

09:20 Kan man inte bara träna och äta? Varför behöver vi adressera även människan?

12:00 Susannas origin story - hur en festande avenyntjej utan träningsbakgrund började träna

15:00 CrossFit back in the days samt insikter om långsiktig träning och vad riktig styrka är

20:15 Psykologi: gruppträning vs individuell träning, gruppidentitet och personligt ledarskap

24:00 Några ord om bekräftelse, inspiration och att gå sin egen väg

28:00 Kan man njuta av ett 7-4-jobb? Några reflektioner om frihet, tid, egenföretagande och 9-5.

31:00 Vad vill Susanna? Några ord om personligt ledarskap och att vara sin egen lyckas smed

36:00 “Jag har inte tid” - ett exempel på vanliga fällor och hur vi kommer ur dem.

41:30 Vardagsrealism - blev det som jag tänkt mig? Om att be om hjälp och ta hand om sig själv

43:30 Måste en människa träna? Hitta ditt schema och skapa möjligheter att träna

46:25 Behöver träning vara roligt? Några ord om att arbeta på svagheter och söka belöningar

50:20 Poddvärdens sambo kommer hem - 1-2 minuter av störande ljud.

53:00 Hur gör jag för att komma igång med träning, bättre vanor m.m.?

54:40 Susannas grundläggande principer för ett rikt och friskt liv

56:00 Avslutande ord och hur du kan kontakta Susanna

57:00 Utro rullar. Vi syns om två veckor.

Följ oss på internet och sociala medier:

@ssvedbergh 

@henrikvalis

@fitnessfilosofifloskler

http://fitnessfilosofifloskler.se

Theodor Guilletmot aka @uncommonsensefitness har gjort en hjälteresa från att vara riktningslös och deprimerad till att ta totalt ansvar för sin egen hälsa och vända det till raka motsatsen. Vi pratar om vändpunkten i Theos liv och hur han kom att ha ett så tydligt före och efter. Dessutom berör samtalet om goda, traditionella värderingar och hur de kan krocka med den moderna människan vars liv inte är lika nobelt och gynnsamt alla gånger.

Kontakta Theo på Instagram: @uncommonsensefitness / https://www.instagram.com/uncommonsensefitness/

Kontakta Theo på Youtube: https://www.youtube.com/c/UncommonSense

00:00 Introvinjett

00:40 Presentation av gästen

02:30 Nytt ord i ordlistan: sillgissla

03:15 Om att flytta utomlands från Sverige till Grekland

05:40 Hur ser en vanlig dag ut i Theos liv?

09:45 Origin story - från en ångestfull & meningslös Lille Theo till en stark Solar Knight

13:00 En panikattack leder till ett uppvaknande och en förändring

14:40 Om värdet av rutiner under tuffa tider

16:00 Livsstilsmedicin, gränslöshet och exponeringsterapi

17:20 Theo börjar träna styrka och tar tag i kosten

18:50 Varför det är lättare att vara i form efter 30 än innan 30

20:35 Hur Theo bröt sig ur 9-5 och vardagsmisär

24:45 Nästa steg i hjälteberättelsen - bortom bekvämligheten och utvecklande av skills

27:00 Förlustaversion, pseudokarriärer och rädsla-risktagande

29:45 När är det för sent för förändring?

30:30 Jobb och/eller fritid - är du produktiv eller är du upptagen?

33:00 Rapid Fire #1: Dygd, kyskhet och sexfasta

38:00 Leta inte hos romantiska partners det du vill ha utan bli det själv istället

40:30 Hur viktigt är sex? Vad är sex för moderna människor och vad kan sex vara?

43:30 Om drivkrafter, bekräftelse och prioriteringar av behov

45:40 Rapid Fire #2: Barfota och skor

47:00 Kontakten med naturen

49:00 Modern teknologi - en belastning eller en bonus? Exemplet elsparkcyklar

50:00 Bli fri genom att bry dig mindre om andra människors tankar och åsikter om dig

51:00 Hänsyn, förtroende och att följa regler & respektera institutioner

57:40 Rapid Fire #3: Lever, Kött och Protein - Naturens multivitamin

1:00:00 Kostråd, dogman och vanliga missar som hindrar svensken från att komma i form

1:03:00 Avslutande tips och råd till den som vill komma igång!

1:05:00 Hur kontaktar jag Theo som coach? Några ord om coaching

1:07:40 Avslutande ord, floskler och adjö

Besök också podden på sociala medier:

@henrikvalis

@fitnessfilosofifloskler

Email: [email protected]

Niklas Boija aka @bo1ja 

Hemvärnsman, familjefar och glesbygdsgladiator. Författar barnböcker och försvarar Västernorrland samtidigt som han arbetar på ambulansen. Fd styrkelyftare, amerikansk fotbollsspelare och numera  mästare på sin egen bakgård, vilken han kallar för muskelfarmen. Lyssna in detta avsnitt med ett empatiskt & karismatiskt unikum som gett upp hoppet om att vara som annorlunda, till omvärldens stora lycka.

Timeline

00:00 Intro

01:30 Gästen in + presentation

03:00 Språk och kommunikation

04:30 Några ord om att misslyckas

06:15 Första floskeln

07:05 Nutidsanalys och kort bakgrund

08:45 Om att vara annorlunda och att vilja vara stark

11:30 Expectations vs reality i strävan mot hälsa & styrka

13:10 Hur håller Niklas sig i form? Hur håller sig gemene man i form?

15:40 Livet som en källare där du måste förebygga fuktskador

18:00 Några ord om CrossFit, regler och varierad träning… som blir av.

20:30 (telefonen ringer - poddvärden har glömt stänga av flygplansläge)

21:30 Niklas säljer in träning till den moderna människan

24:40 Priset av att vara Niklas Boija och livsekvationen

29:00 Bakom Niklas drivkrafter: vem drar i trådarna? Vem är Niklas?

31:00 Machokultur, actionhjältar och WWE Wrestling

34:00 Harmlöshet, hypermaskulinitet och paradigmskiften

37:00 Populärkultur, Sagan om Ringen och hjälteberättelser

40:00 Icke-realiserade drömmar och hur män oftare vissnar och blir odugliga

45:00 Knyta säcken, personligt ledarskap och flockbeteenden

50:20 Dags för familjemys + Utro