Fitness, Filosofi och Floskler

Andreas Holm (@optiholm) är tillbaka ännu en gång i podden! Denna gång är det för att prata om vår numera återkommande online-gruppcoachning Operation Speedo Torpedo 2024 som börjar nu 1 mars.

Vi pratar om att vara stark på både insidan och utsidan, hur mentalt mående påverkar fysiskt mående och hur jobbet ser ut för att ta sig i krispigt bra form, t.ex inför sommaren.

Detta avsnitt är mer reklam för egen verksamhet och riktar sig mer till dig som är intresserad av detta "bootcamp" (slarvigt kallat), som fokuserar på att de människor som är villiga att göra jobbet ska kunna ta sig i optimalt bra form inför sommaren 2024.

Vill du haka på? Läs dig till nedan hur du kontaktar oss och lås din plats redan nu!

---------------------------------------------------------------------------

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro/försnack

04:10 Presentation av dagens gäst

06:00 FFF Online-coachning, en tillbakablick till fjolårets Speedo Torpedo och denna säsongens Winter Is Coming

08:30 Speedo Torpedo 2023 & 2024: Skillnader & likheter

10:00 Winter is Coming som ett uppbyggande basblock och Speedo Torpedo som ett toppningsblock om att komma i form inför sommaren

14:50 Fördelar med att ha ett komma i form-bootcamp på våren

16:00 Några ord om första veckan på campet och om motivation och resultat

20:00 Hur vi kommer i form - grupp och individ, kostscheman vs kost-coaching - vilka verktyg funkar?

24:00 Vad betyder gruppen och det sociala stödet för den som vill göra en förändring?

29:43 Vad kostar Speedo Torpedo och vad ingår?

33:35 Vilket ”jobb” behöver en människa göra för att komma i badbralle- eller bikiniform?

37:20 Avslutande ord/brandtal/uppmuntringar till lyssnare?

38:40 Utro/eftersnack

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Andreas:

⁠@optiholm ⁠på Instagram

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@henrikvalis⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@fitnessfilosofifloskler⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Operation Speedo Torpedo - Spring Bootcamp startar igång 1 mars - kom i din bästa badbyxe- eller bikiniform inför sommaren! Hör av dig på mail redan nu :-)

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare

⁠Klicka här ⁠och kom åt min kalender och boka en kostnadsfri konsultation med mig.

⁠Vagnhallen CrossFit⁠ i Göteborg

⁠@vagnhallencrossfit⁠ på Instagram

⁠Vagnhallen CrossFit⁠ på Facebook

⁠Varbergs Atletfabrik⁠ i Varberg

⁠@varbergsatletfabrik⁠ på Instagram

⁠Varbergs Atletfabrik⁠ på Facebook

---------------------------------------------------------------------------

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

Christian Wederbrand är en ”lösningsorienterad, kapitalförvaltande mervärdesstrateg som rör sig en del”. Han driver Instagram-kontot @hackadittliv och hjälper människor att skapa friare och tryggare liv med utgångspunkt i grunder som privatekonomi och investeringar. Dessutom arbetar Christian med att göra insättningar på rörelsekontot, och rör sig gör han genom allt från kampsport till en Svensk Klassiker nu under 2024… och friskt(?) nog droppar han i podden att han ska göra 30 km Lidingöloppet barfota! 

Ojoj… Säsong 4 rullar härmed igång och detta är ett fantastiskt avsnitt!

---------------------------------------------------------------------------

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro/försnack

04:21 Presentation av gästen

07:30 Vad betyder att vara en lösningsorienterad, kapitalförvaltande mervärdesstrateg som rör sig en del?

10:00 Christians origin story: från uppväxten till idag genom allmänna charader i livet - livets före och efter

13:15 Vad attraherar +10000 människor till kontot Hacka Ditt Liv-kontot på Instagram?

15:40 Kan man hacka sitt liv? Vad betyder det, enligt Christian, att hacka sitt liv?

17:55 Medhjälpares roll att hacka sitt liv - kan vi bli hjältar i våra egna berättelser utan medhjälpare längs vägen?

20:00 Att äta bajsmackor, räkmackor och elefanter

22:10 Vilka hacks behöver moderna människor? Vad har vi för utmaningar och hur kan de hjälpa oss?

23:20 ”En rullande 12” - dina rullande utgifter de senaste 12 månaderna

24:30 Göra en budget - bli medveten om vad du lägger dina pengar på

26:00 Vad betyder privatekonomi för vårt mående?

28:40 Vad betyder sparande, investeringar och annat för våra liv och vår trygghet?

31:00 Varför ska vi investera? Vilka tidshorisonter ska vi investera i och i vilka investeringsportföljer?

34:30 Kan vi inte bara unna oss? Ska vi inte leva lite? Några ord om målkonflikter i nuet med det ekonomiska, aka BUDGET

38:30 Hur betalar Christian sig själv, Peter Pan Syndrom och att bli vuxen även ekonomiskt

40:10 Hur funkar passiv och aktiv inkomst? 

42:30 Kan alla bli ekonomiskt fria?

43:40 Vad har det för konsekvenser att bara vara löntagare?

46:30 Hur kommer jag fram till vad JAG vill göra? Hur gick det till för Christian?

48:55 Vad betyder det att göra insättningar på rörelsekontot?

52:30 Hur kan vi hjälpa människor att förstå att träning och rörelse är så viktigt?

54:50 Christians egna nycklar till fysisk aktivitet, träning och rörelse: fight, flight or freeze

56:20 Hur tränar Christian idag?

1:00:30 Kan människor vara mångsysslare i sin träning? Ska vi periodisera träning? Vilken träning är viktigast för äldre?

1:02:30 Kom i kontakt med Christian

1:03:00 Avslutande ord

1:04:15 Utro/eftersnack

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Christian:

@hackadittliv på Instagram

HackaDittLivPodden på Spotify

Frölunda Kampsportscenter

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@henrikvalis⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@fitnessfilosofifloskler⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Operation Speedo Torpedo - Spring Bootcamp startar igång 1 mars - kom i din bästa badbyxe- eller bikiniform inför sommaren! Hör av dig på mail redan nu :-)

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare

Klicka här och kom åt min kalender och boka en kostnadsfri konsultation med mig.

Vagnhallen CrossFit i Göteborg

@vagnhallencrossfit på Instagram

Vagnhallen CrossFit på Facebook

Varbergs Atletfabrik i Varberg

@varbergsatletfabrik på Instagram

Varbergs Atletfabrik på Facebook

---------------------------------------------------------------------------

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

Nu vankas det säsongsavslutning för Fitness, Filosofi & Floskler! Podden fyllde ett år sent november 2023 och under detta kalenderår har det blivit totalt 35 avsnitt och tre säsonger.

Med detta avsnitt gör Coach Henrik (@henrikvalis) en solopodd á ödmjuka 20 min med en recap av de olika säsongerna och avsnittet som spelats in och sedan laddats upp på näten. Samtliga avsnitt representerar en kamp mot motstånd, självtvivel och att lära sig ett nytt berättarmedium i form av podcasting, vilket får anses vara en stor win i sig.

Avsnittet avslutas med lite snack om 2024 och nämner kort ord som intention och målsättning.

Nu tar vi säsongsuppehåll ett tag! Vi ses om en dryg månad igen!

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@henrikvalis⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@fitnessfilosofifloskler⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

WINTER IS COMING - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠läs här!⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Den Optimala E-boken om Sömn - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠läs här / ladda ner (79 kr)⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Operation Speedo Torpedo - Spring Bootcamp startar igång i februari - kom i din bästa badbyxeform inför sommaren!

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 

⁠⁠⁠⁠⁠⁠@crossfitnordic⁠⁠⁠⁠⁠⁠

[email protected]

————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

Oskar Arngården (@crossfitpriest) arbetar som sjukhuspräst och möter människor dagligen under allt från livskriser till situationer om liv och död. I sitt arbete får han höra vad människor ångrar sig över på dödsbädden. På sin fritid har han träningen som fyller många funktioner i sitt liv - hemma i garagegymmet tränar han sig motståndskraftig nog att klara av vardagen och talar kroppens icke-verbala språk och uttrycker sig gladeligen med tunga kettlebells. Således varvar Oskar existentiella frågor med CrossFit!

Vi samtalar om hälsa, om träning och om de spänningsfält som uppstår mellan livets dualiteter, så som meningsfullhet-meningslöshet och ensamhet-gemenskap m.m. Dessutom pratar vi om tro, tillit och vad som egentligen händer med existentiella frågor i ett individualistiskt samhälle som vårt eget.

God lyssning!

---------------------------------------------------------------------------

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro/försnack

04:28 Presentation av gästen

09:00 Oskars origin story - hur kom det sig att du blev en 40 år-ish crossfittande man som köttar garagegym och arbetar som sjukhuspräst?

12:00 Religion, tro och uppväxt - hur blev Oskar troende?

13:15 Vad ingår i prästämbetet? Vad gör en vanlig präst och vad gör en sjukhuspräst?

16:45 Katolsk / Protestantisk och Luthersk Kyrka - Vad är skillnaderna? Vilka går och biktar sig och varför?

20:30 Existentiella frågor - vad är det vi människor brottas med som Oskar möter i sitt jobb som präst?

23:00 Hur många människor ägnar sig åt svåra frågor? Vad händer med existentiella frågor i ett individualistiskt samhälle?

27:30 Existentiella spänningsfält och hälsa: att röra sig mellan meningslöshet-meningsfullhet, ensamhet-gemenskap, dödsångest-livsglädje

29:50 Vad pratar människor om när vi ligger på dödsbädden? Samtal och berättelser som terapeutisk metod

32:10 Har vi forum utanför kyrkan för att prata existentiella frågor? Hur ger vi rum åt människors berättelser?

35:35 Vilken roll har tro i våra liv? 

37:00 Ett datadrivet samhälle möter prästerskapet och tro: vilken roll har vetenskapen, siffror och annat mätbart?

39:40 Enklare liv och djupare liv - vilka konsekvenser drabbar människan om vi väljer för enkla liv? Kan vi ens leva bägge dessa liv samtidigt?

44:50 Vilken roll har språk i vår tro och vår förmåga att hantera existentiella frågor? Vilka språk talar vi med?

48:20 Kroppens språk: vilken roll har CrossFit & träning för Oskar?

50:10 Oskars träningsplanering: disciplin, variation och att träna vad som är roligt

52:20 Träning som ett verktyg för att arbeta inåt med sig själv - ett terapeutiskt värde?

56:20 CrossFit, bibelverser och tatueringar: Rich Froning & Galatians 6:14

58:20 Oskars egna favoritverser ur bibeln: Herren är min herde / The Lord is my Shepherd

1:01:15 Hemträning: Oskars nuvarande garagegym och drömgym

1:03:00 Avslutande ord/visdomsord/brandtal:

1:05:00 Kom i kontakt med Oskar

1:05:52 Utro/eftersnack

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Oskar:

Instagram: @crossfitpriest

Mail: [email protected]

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@henrikvalis⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@fitnessfilosofifloskler⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

WINTER IS COMING - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠läs här!⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Den Optimala E-boken om Sömn - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠läs här / ladda ner (79 kr)⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Operation Speedo Torpedo - Spring Bootcamp startar igång i februari - kom i din bästa badbyxeform inför sommaren!

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 

⁠⁠⁠⁠⁠@crossfitnordic⁠⁠⁠⁠⁠

[email protected]

————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

Victor Smångs är en s.k. late adopter till löpning. Han arbetar sig mot den absoluta sverigeeliten på distanser som 10 km och 21 km, men till skillnad från många av sina konkurrenter så har han faktiskt bara sprungit ordentligt i omkring 4 år. Vad sägs om att börja löpträna vid 33 års ålder och på en så kort tid springa milen på under 30 minuter och en halvmara på dryga 65 minuter?

Idag är Victor 37 år och jobbar som löpcoach men har också ett förflutet inom fastighetsbranschen. Vi pratar om träningsplanering för löpning, hur vi kan använda laktatmätningar för s.k. intensitetsstyrning men också om hur styrketräning kan vara en integral del för din framgång.

Lyssna in för ett grymt avsnitt!

---------------------------------------------------------------------------

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro/försnack

04:50 Presentation av gästen 

09:00 Victors origin story: hur såg vägen ut till att bli en av Sveriges främsta löpare på 10 km och 21 km?

13:45 Varför är Victor bra på löpning?

15:50 Vad innebär det att vara en late adopter till en sport som löpning?

18:30 Hur ser Victors träningsfilosofi ut? Finns det en Victor Smångs-metod för att bli snabb på löpning?

20:50 Skulle Victors modell för att springa snabbt fungera för andra människor?

21:45 Vilken roll har tester, som laktatmätning, i Victors träning? Hur kan vi använda dem för att styra intensitet i vår träning?

26:15 Vilken roll i träningsplanering har begrepp och variabler som… 

26:15 volym 

29:45 frekvens

31:30 intensitet

34:10 styrketräning, plyometrisk träning & disruptive effect

44:30 återhämtning

46:25 kost

49:08 träna själv eller i grupp?

51:45 träning off-season och in-season - bygga bas & styrketräna?

55:40 styrketräning för att förändra våra kroppar: kroppssammansättning, upplägg

58:00 Vad betyder intervaller och steady-state-löpning för ett träningsupplägg för löpare? Vilken löpträningsform är bäst?

59:50 Om jag tränar likadant hela tiden, hur flyttas mina gränser då?

1:02:20 Avslutande ord/brandtal

1:03:00 Kom i kontakt med Victor

1:04:50 Utro/eftersnack

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Victor

Instagram @victorsmangs

Hemsida inkl. kontaktformulär - klicka här

Videointervju på Youtube med Löplabbet: https://www.youtube.com/watch?v=Ak4bw9Ci8tY

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@henrikvalis⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@fitnessfilosofifloskler⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

WINTER IS COMING - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠läs här!⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Den Optimala E-boken om Sömn - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠läs här / ladda ner (79 kr)⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Operation Speedo Torpedo - Spring Bootcamp startar igång i februari månad - kom i din bästa badbyxeform inför sommaren!

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 

⁠⁠⁠⁠@crossfitnordic⁠⁠⁠⁠

[email protected]

————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

Mats Trane är en O.G. inom svensk skateboard som var med och skejtade vert på en tid då jag inte ens var född. När Mats vid 48 års ålder höll på att gå in i väggen blev han ombedd av sin husläkare att börja träna, eller iallafall ha en hobby att göra året om. Mats började då med hemträning med egen kroppsvikt och blev sedan inspirerad av sonens gymnastikträning, och började träna på egen hand.

Idag är han 60 år och han tycker fortfarande om att åka skateboard, skidor och vattenskidor... och dessutom tar han med sig viljan att lära sig nya tricks in till gymmet där en hel värld av gymnastisk styrka & rörlighetsträning håller honom vältränad.

Detta är utan tvekan ett av mina favoritsamtal hittills. Mats och jag snackar vår gemensamma brädsportsbakgrund och hur den är relevant även på gymmet. Lyssna in på avsnittet och bli inspirerad du också!

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro/försnack

04:30 Presentation av gästen och lite skateboard-snack

08:00 Mats origin story: hur Mats började att träna gymnastisk styrka & rörlighet

16:30 Vad kan skateboard och lekfull brädsport lära oss om träning och livet? Varför fastnade Mats för skateboard?

21:00 Att träna ovanliga idrotter och att träna ensam - vem gör det? Vem passar det? Vad betyder det att träna i grupp?

22:50 Likheter mellan skateboardåkning och gymnastik: hur lär man sig nya trick? Vad betyder progressioner för inlärning?

25:45 Att försöka definiera vad Mats gör: handstående, trixande, gymnastisk styrka & rörlighet

27:00 Grit & kreativitet: något man föds med eller något man kan utveckla?

29:55 Kan vanliga människor lära sig gymnastik själva? Behöver vi grit, kreativitet och kanske även coaching?

30:30 Vilka tjusningar har gymnastiken? Hur motiverar man sig att fortsätta nöta i en så tålamodskrävande praktik?

32:20 Vad betyder rörelsekvalité i kroppsviktsträning? Vad är nyttan med att träna rörlighet och rörelse?

35:00 Detaljer i gymnastik: sträckta armbågar, pointade tår, arch/hollow - är det viktigt? Är det svårt att göra ”rätt”?

39:50 Mats gymnastiska förmåga: vägen från 15 minuters hemträning till 2h+ långa pass på gymmet med renodlad kroppsviktsträning

44:40 Hur ser Mats träning ut idag? Volym, vilotid, deload-vecka och annat

50:30 Hur kan vanliga vuxna människor lära sig att bli mer gymnastiska?

52:50 Hur håller vi skador borta från den gymnastiska träningen?

55:50 Hur kan Henrik lära sig middle splits och press to handstands?

58:45 Hur rörlig och gymnastisk var Mats vid 45 års ålder när han ”började”?

1:01:30 Vilka tricks kämpar Mats mot nu? Vad finns kvar att uppnå?

1:04:20 Kom i kontakt med Mats + avslutande ord

1:08:03 Utro/eftersnack

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Mats:

⁠@matstrane

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

⁠⁠⁠⁠⁠⁠@henrikvalis⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠@fitnessfilosofifloskler⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠

WINTER IS COMING - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠läs här!⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Den Optimala E-boken om Sömn - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠läs här / ladda ner (79 kr)⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Operation Speedo Torpedo - Spring Bootcamp startar igång i februari månad - kom i din bästa badbyxeform inför sommaren!

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 

⁠⁠⁠@crossfitnordic⁠⁠⁠

[email protected]

————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

Brian van der Brink är vårt allas språkrör inom och för den svenska fitnessbranschen. Han är proffs på marknadsföring och affärsutveckling och förstår vad som driver affärsbiten av allt som rör träning och hälsa.

Till vardags driver han sajten och podden Sweaty Business, en nyhetsportal som fokuserar på när träning blir business och när business blir träning. Vi pratar entreprenörskap, pengar och gör affärsmodellerna begripliga för olika svenska gym.

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Brian:

@thebrianvdb

@sweatybusinessmedia

https://sweatybusiness.se/

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

⁠⁠⁠⁠⁠@henrikvalis⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠@fitnessfilosofifloskler⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠

WINTER IS COMING - ⁠⁠⁠⁠⁠läs här!⁠⁠⁠⁠⁠

Den Optimala E-boken om Sömn - ⁠⁠⁠⁠⁠läs här / ladda ner (79 kr)⁠⁠⁠⁠⁠

#ROWVEMBER2023 Facebook-grupp:

⁠⁠⁠⁠Gå med i gruppen och ro med oss i 30 dagar!⁠⁠⁠⁠

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

⁠⁠⁠⁠⁠https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis⁠⁠⁠⁠⁠ 

⁠⁠@crossfitnordic⁠⁠

[email protected]

————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

Jörgen Kruth är en av Sveriges främsta fighters genom tiderna. Han började med kampsport i tonåren på det glada 80talett och avnjöt en proffskarriär i ett drygt decennium. Tungviktsvärldsmästare i både thaiboxning och kickboxning. Han gick matcher i K-1 och slogs mot legender som Alexey Ignashov och Bob "The Beast" Sapp. Han hade t.o.m. smeknamnet The Last Viking.

I samtalet pratar vi om kampsportens och vad som krävs för att träna och lyckas där. Få situationer blottar dig som kampsport gör. Särskilt i de situationer där det är fullkontakt kommer det mentala spela en stor roll.

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro/försnack

5:50 presentation av gästen

08:45 Jörgens karriär som kampsportare: kickboxning, thaiboxning & actionrullar

11:50 Vad var K-1 när det begav sig? Hur tog Jörgen sig dit?

13:00 Ett axplock av Jörgens proffsmatcher: mindsets & minnesvärda fighter

14:56 Hur såg träningen för att bli proffs? Hur såg den matchförberedande träningen ut samt styrketräningen?

17:45 Skillnader på underhållsträning och prestationshöjande & matchförberedande träning?

21:00 Hade du ändrat någonting i din träning DÅ med det du vet IDAG? Några ord om tyngdlyft, styrkelyft & bodybuilding för thaiboxningsprestation

26:20 Kampsport och föreningslivet: tränarskap, utbildningar och olika klubbar runt om i Sverige

28:15 Vad betyder det att träna som ung för att få resultat som vuxen?

30:15 At träna hårt: Vad är några hårda träningspass som Jörgen minns? Hur hårt behöver vi träna? Vilka effekter har hård träning?

34:00 Hur får vi människor att träna hårt? Vilka träningsupplägg kör Jörgen med klienter? Vad kan kampsport lära oss?

36:20 Henriks väg mot att gå ner i middle split - är det möjligt? Hur ska jag träna i så fall?

38:30 Hur ser en uppvärmning ut för Jörgen vid 49 års ålder? Explosivitet, akrobatik & åldrande

40:15 Jörgens träning idag: tyngdlyftning, gymnastik & bodybuilding

43:00 Livet under och efter en kampsportskarriär: kickar, skador och mående

45:40 Kampsport för livet: hälsofördelar? Effekter på kroppen? Hur står den sig jämfört med andra sporter?

50:00 Kom i kontakt med Jörgens som tränare idag: träna på hans gym Hälsospecialisten på Östermalm

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Jörgen:

Hemsida: jorgenkruth.com

(e-postadress & kontaktformulär finner du på hemsidan)

Studio för Personlig Träning: Hälsospecialisten på Östermalm

⁠⁠⁠⁠⁠

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

⁠⁠⁠⁠@henrikvalis⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠@fitnessfilosofifloskler⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠

WINTER IS COMING - ⁠⁠⁠⁠läs här!⁠⁠⁠⁠

Den Optimala E-boken om Sömn - ⁠⁠⁠⁠läs här / ladda ner (79 kr)⁠⁠⁠⁠

#ROWVEMBER2023 Facebook-grupp:

⁠⁠⁠Gå med i gruppen och ro med oss i 30 dagar!⁠⁠⁠

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

⁠⁠⁠⁠https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis⁠⁠⁠⁠ 

⁠@crossfitnordic⁠

[email protected]

————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

Mats Kardell aka Galten från Mjölby var Sveriges första bodybuildingproffs. Från små källargym i Östergötland tog han sig till fyra SM-vinster i kroppsbyggning och därefter fyra starter i Mr. Universe varav en silverpeng som bäst. Under bodybuildingkarriären spelade dopingpreparat en betydande roll, och när den var slut fastnade Mats i ett långt och trasigt missbruk. Sedan 2008 är han nykter och han har författat två böcker; den senaste släpptes i år och har namnet Dopad! Mitt Liv som Bodybuildingmästare.

Samtalet spelades in i Mats hem i Mjölby en novembereftermiddag 2023. Lyssna in på avsnittet för en otrolig historia om bodybuildingens glansdagar på 80talet, om det mörka missbruket och vägen tillbaka till nykterhet.

Timeline för avsnittet: 

00:00 Intro/försnack

5:35 Presentation av gästen

08:30 Om Mats nya bok Dopad! Mitt Liv som Bodybuildingmästare

11:30 Mats uppväxt på 60talet: Från ADHD, ångest & utanförskap till spriten och sedan in i bodybuildingen

15:50 Bodybuildingen går framåt, första tävlingen och första kontakten med dopingpreparat

19:20 Bekräftelse, självkänsla och drivkraften efter att vara någon

22:00 Bodybuildingåren: från en ödmjuk kvaltävling till fyra SM-guld och sedan tvåa på Mr Universe.

27:00 Från tillväxthormoner och steroider till uppåttjack och sömntabletter - vad som krävs?

30:00 Rövarhistorier, Pumping Iron och rävspel

33:30 Slutet av kroppsbyggningsåren, ångest och sedan in i missbruket

37:00 Tiden som bostadslös, amfetamin och tid i fängelse

40:00 T-sprit, neråtgående spiraler och 55 akutbesök på 18 månader

42:45 Mats resa till att bli nykter via läkaren Göran och ett behandlingshem i Filipstad

46:00 Vägen tillbaka till samhället: att möta sina känslor efter år av missbruk när du förstår vad du gjort

51:47 Kickar, drivkrafter & viljan att skapa: programmera om en hjärna efter missbruk

54:07 Hur mår Mats idag? Fysiskt, mentalt & själsligt.

58:00 Mindsets, sjukdom och att vara svår att döda

1:02:00 Om att våga prata, hitta en livskamrat och målen framåt idag

1:05:54 Nya boken Dopad! Mitt Liv som Bodybuildingmästare 

1:08:05 Utro/eftersnack

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Mats:

Facebook Mats Kardell

Boken Dopad! Mitt Liv som Bodybuildingmästare på Amazon

Mats i TV4-soffan om första boken: länk till Youtube

⁠⁠⁠

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

⁠⁠⁠@henrikvalis⁠⁠⁠

⁠⁠⁠@fitnessfilosofifloskler⁠⁠⁠

⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠

WINTER IS COMING - ⁠⁠⁠läs här!⁠⁠⁠

Den Optimala E-boken om Sömn - ⁠⁠⁠läs här / ladda ner (79 kr)⁠⁠⁠

#ROWVEMBER2023 Facebook-grupp:

⁠⁠Gå med i gruppen och ro med oss i 30 dagar!⁠⁠

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

⁠⁠⁠https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis⁠⁠⁠ 

@crossfitnordic

[email protected]

————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

Mattias Ageheim är utan tvekan en av Sveriges mest pålästa och erfarna roddare och roddcoacher och har bland annat rott 100 000 meter under en och samma månad. Till vardags håller han hus på CrossFit Nordic i Stockholm, där han ansvarar för all roddträning och dessutom underhåll på dessa maskiner. I avsnittet pratar vi om roddträning inför den #ROWVEMBER som just börjat.

Vilka är fördelarna med att träna roddmaskin? Hur ser en bra teknik ut och varför? Vad betyder all data på roddmaskinen och vad ska jag göra med den? Sådana frågor och mycket annat hittar du i dagens avsnitt!

---------------------------------------------------------------------------

Timeline för avsnittet

00:00 Intro/försnack

06:45 Presentation av gästen

08:40 Mattias origin story: hur fastnar en vanlig människa för en Concept2 roddmaskin?

10:35 Mattias medverkan i Nordicpodden avsnitt 2: vad pratades det om då?

11:15 Vem är roddmaskinen för?

12:50 Vilka är bra på roddmaskin?

13:44 Hur fungerar en roddmaskin?

15:35 Vad är en bra roddteknik? 

19:50 Måste tekniken vara bra?

21:23 Hur tränar vi roddmaskin?

23:40 Hur blir jag bra på roddmaskin?

25:40 Hur får jag maximalt med utdelning av min roddträning?

27:15 Vilken data kan vi få ut från en roddmaskin?

29:10 Måste vi använda data när vi tränar roddmaskin?

30:30 Vad betyder… Calories? Meter? Stroke rate? DS - Damper Setting? Drag Factor?

40:30 Skador och roddmaskin - vad kan hända? Är roddmaskinen säker?

44:40 #ROWVEMBER och andra roddutmaningar - vad är syftet? Hur gör man? Vad finns det för roliga workouts?

51:00 #ROWVEMBER och olika teknikövningar - strapped in eller strapless? låg och hög damper setting? Låg och hög stroke rate? Sprintträning? Näsändning? 

57:40 Vilka tips skulle Mattias ge till en ROWVEMBER-liknande utmaning?

1:00:20 Hur kan vi locka fler människor till att träna roddmaskin?

1:01:30 Fördelarna med roddmaskin & konditionsträning? Med endast koncentriska muskelkontraktioner?

1:03:46 Avslutande ord - ro snyggt & ro medvetet

1:04:10 Utro/eftersnack

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Mattias:

Instagram ⁠@concept2andcoffee

Lyssna på Mattias i Nordicpodden avsnitt 2

⁠

#ROWVEMBER2023 Facebook-grupp:

Gå med i gruppen och ro med oss i 30 dagar!

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

⁠⁠@henrikvalis⁠⁠

⁠⁠@fitnessfilosofifloskler⁠⁠

⁠⁠[email protected]⁠⁠

WINTER IS COMING - ⁠⁠läs här!⁠⁠

Den Optimala E-boken om Sömn - ⁠⁠läs här / ladda ner (79 kr)⁠⁠

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

⁠⁠https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis⁠⁠ 

@crossfitnordic

[email protected]

————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠