Avsnitt 18 - Viktor Sundin om flexibilitet & rörlighetsträning

Viktor Sundin aka @expanding.mvmnt gör comeback i podden och den här gången pratar vi rörlighetsträning och reder ut vad begrepp som flexibilitet, mobilitet & stretching egentligen innebär. Är vissa stretchar eller rörlighetsövningar bättre än andra? Hur ofta och hur mycket ska jag träna rörlighet? Ska jag stretcha före eller efter träningen? Det och mycket annat i dagens avsnitt!

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro/försnack

02:30 Presentation av dagens gäst

05:00 Vad är ’flexibilitet’? Vad är ’mobilitet’? Är det någon skillnad?

07:00 Fyra olika typer av rörelseomfång / flexibilitet:

09:20 Vad är ’stretching’? Hur skiljer sig ’passiv’ och ’aktiv’ stretching?

10:13 Vad är ’rörlighetsträning’?

12:28 Är ’flexibilitetsträning’ eller ’rörlighetsträning’ en självstående disciplin inom kroppskulturen?

14:15 Vilka resultat kan jag förvänta mig från rörlighetsträning? Hur mycket kan jag förbättra min rörlighet?

18:00 Är det rimligt för Henrik att komma ner i middle splits-positionen för mig om 3,5 år vid 40 års ålder? Vad krävs?

22:30 Finns det vissa stretchar eller rörlighetsövningar som är bättre än andra? Finns det några magiska övningar?

24:00 Hur ofta och hur mycket bör jag träna för att förbättra min rörlighet?

27:40 Ska jag stretcha mycket men sällan eller lite men ofta?

28:50 Stör rörlighetsträning min övriga träning? Kommer den sabba mina gains/min kondition etc?

30:20 Hur kan jag träna upp min rörlighet för CrossFit? Och för gymnastik?

33:00 Vilken rörlighet behöver jag i livet? Hur kan rörlighetsträningen hjälpa oss i livet?

34:10 Kan jag förbättra min hållning med rörlighetsträning eller stretching?

35:50 Ska jag stretcha före eller efter mina träningspass? 

35:50 Ska jag stretcha på mina vilodagar?

36:40 Viktor tipsar om bra instagram-konton

37:35 Vad kan en kompetent coach hjälpa till när det kommer till rörlighetsträning?

38:30 Kom i kontakt med Viktor 

39:20 Rörlighetsträning och dess coaching - hur skiljer sig online-coaching från in person-coaching?

40:53 Utro/eftersnack

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Viktor:

@expanding.mvmnt

https://peach.nu/instructors/expanding.mvmnt#shop

https://expandingmovement.com/

----------------------------------------------------------------------------------

Instagram-konton som Viktor tipsar om för rörlighetsträning-inspo:

@human.mvmnt

@hildersonjoachim

@rangeofstrength

@losmvmt

@flexibility.research

@matthewismith

@learningtohuman

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

https://www.instagram.com/henrikvalis

@fitnessfilosofifloskler

[email protected]

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic 

⁠⁠https://www.crossfitnordic.se/kontakt/⁠⁠

@crossfitnordic

[email protected]

GÖTEBORG / Fysiken Crossfit

@fysikencrossfit

[email protected]

—————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

Avsnitt 17 - Tove Larsson om Triathlon-träning

Tove är idrottsfysiologen från Umeå Universitet som flyttade söderöver. I Göteborg är hon yrkesverksam på Aktivitus Testklinik där hon hjälper elit såväl motionärer prestera bättre och oftast i konditionsidrott. Specialitén både som utövare och som yrkesperson är då triathlon, som är vad samtalet kommer att handla om idag. Vad är triathlon? Hur tränar man det? Hur får vi maximal utdelning från triathlon-träningen när vi också har en vardag att bry oss om med pendling, jobb och dylikt? Lyssna på samtalet och se längre ner för hur du kommer i kontakt med Tove!

----------------------------------------------------------------------------------

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro

02:50 Presentation av gästen

03:36 Gästen in

05:10 Vad är triathlon? Hur hamnade Tove där?

07:36 Hur tränar man triathlon? Hur tävlar man i triathlon? 

10:00 Hur ser träningskalendern ut för en svensk triatlet?

12:25 Hur ser ett triathlon-träningsupplägg ut för elit respektive motionär?

15:10 Vardagspussel: träningsexemplet heltidsarbetande människor och triathlon som vardagsmotion

18:50 Triathlon och vardagen: hur hänger en aktiv vardag ihop med triathlon-träning och din hälsa?

20:05 Hur blev triathlon stort i Sverige? När blev det en grej för ”medelålders mellanchefer” m.fl att ägna sig åt triathlon?

22:00 Triathlon och det sociala: är det en ensamsport? Finns socialt utbyte?

24:50 Triathlon och mental hälsa: finns det något att hämta i träningsmetoden?

26:35 Hur periodiserar jag triathlon-träning över ett år? Hur funkar det med olika årstider, grenar, tävlingar m.m.?

30:10 Hur funkar uthållighetsidrott - måste jag träna alla triathlon-grenar hela tiden? Hur grenspecifikt måste jag träna?

32:58 Hur bygger jag volymtålighet att klara av t.ex en Ironman?

35:45 Måste jag tävla i triathlon? Kan jag inte bara träna utan att tävla?

37:00 Är triathlon mer skonsamt än att andra tränings- och konditionsformer?

38:30 Teknikträning - svårigheter att vara bra på tre sporter samtidigt? Behöver jag en coach?

42:30 Fysisk och psykisk stress på kroppen - triathlon, återhämtning och skador

46:05 Konditionsträning och styrketräning: hur ska vi styrketräna? 

50:00 Vad är det för skillnader på konditionsidrottare som styrketränar vs. de konditionsidrottare som inte styrketränar?

52:25 Vilka är de bästa styrketräningsövningarna för en konditionsidrottare, enligt Tove?

53:40 Hur ofta ska en triatlet styrketräna?

55:40 Avslutande ord

56:15 Kom i kontakt med Tove

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Tove:

@ttovelarsson

https://www.aktivitus.se/personal/tove-larsson/

@aktivitus

https://www.aktivitus.se/

Boka in dig på ett kostnadsfritt samtal med Tove på [email protected]

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

@henrikvalis

@fitnessfilosofifloskler

[email protected]

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic 

⁠⁠https://www.crossfitnordic.se/kontakt/⁠⁠

@crossfitnordic

[email protected]

GÖTEBORG / Fysiken Crossfit

@fysikencrossfit

[email protected]

----------------------------------------------------------------------------------

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

Avsnitt 16 - David Haroun om fitnessgurkor och trams i träningsbranschen.

Davids historia är minst sagt intressant. Han fann träningen som kraftigt överviktig säljare och halkade efter ett tag in på fitness och tävlade ett kort tag i fysikgrenen Men's Physique. Vad han fann var en ganska trasig värld med en stor mängd desinformation och trams. David började sakta men säkert sitt korståg mot att identifiera dessa s.k. fitnessgurkor och syna deras bullshit. Nu hjälper han fler människor att skapa en fundamental förståelse för principer och sunt förnuft inom fitness och hälsa. Idag är han dessutom aktiv med sin nya bok Jag Har Testat Allt: en guide till att tappa fett och forma kroppen.

----------------------------------------------------------------------------------

Timeline för avsnittet

00:00 Intro / försnacket

02:40 Rockvinjett rullar

03:15 Gästen presenteras

05:00 Hur ser en vanlig dag ut i David Harouns liv?

07:00 Davids origin story - hur blev du personen som försökte göra skillnad i fitnessbranschen, och ta kål på fitnessgurkor bland annat?

10:20 Vad är en fitnessgurka?

13:45 Hur halkade David in på fitness? Från överviktig säljare i Borås till att stå på scenen i Men’s Physique till att glida in på forskningsbaserad träning

21:00 Hur ser du mer extrema åtgärder som dieter nu? Finns det ett syfte med mer extrema metoder? Några ord om hälsoparadoxer

25:30 Skitsnack och dess motbevisande: 

27:25 Vad är myter och vanföreställningar som unga har om fitness och hälsa? Vad ljugs om på sociala medier som TikTok / Instagram? 

31:25 Vilka metoder och knep verkar funka för att lura människor inom träning & hälsa? Hur skapar vi ett mindset som får oss att se genom dessa knep?

35:45 Sociala medier och algoritmer: kan vi göra våra sociala medier-flöden mer gynnsamma så vi får mindre trams & mer substans?

39:00 För att bli stark, komma i form och bli frisk UTAN TRAMS: Hur gör jag? Vilka metoder funkar för olika personer?

42:40 Finns det någon punkt när jag behöver en mer sofistikerad plan för att fortsätta få resultat?

44:30 Hur balanserar vi som coacher att säga det en klient ”vill höra” vs. vad de ”behöver höra”? Exempel hemmaträning & bodypump.

49:45 Hur utmanar Coach David en person som redan är självgående i sin träning och kan ta nyanserade coaching-snack om träning?

52:45 Boken Jag Har Testat Allt - hur kom idén till? Hur fick du för dig att skriva en bok? Vad kan man förvänta sig av en bok?

56:20 Kom i kontakt med David

57:18 Avslutande ord

58:21 Utro - kom i kontakt med Fitness, Filosofi & Floskler

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med David:

Instagram: https://www.instagram.com/david.haroun/

TikTok: https://www.tiktok.com/@davidharoun

Förbeställ ett signerat ex av Davids nya bok ”Jag Har Testat Allt”: https://www.adlibris.com/se/bok/signerad-jag-har-testat-allt-en-guide-till-att-tappa-fett-och-forma-kroppen-9789180024013

Kosttillskott, artiklar och annat om träning: www.certan.se (tidigare Smartare Fitness)

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

@henrikvalis

@fitnessfilosofifloskler

[email protected]

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic 

⁠⁠https://www.crossfitnordic.se/kontakt/⁠⁠

@crossfitnordic

[email protected]

GÖTEBORG / Fysiken Crossfit

@fysikencrossfit

[email protected]

—————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

Avsnitt 15 - Sharam Alborz om att kombinera styrketräning och konditionsträning

Sharam är tvåbarnspappan och maken som i snart 10 år drivit Vagnhallen CrossFit. Dessförrinnan var han kocken som lagade sin sista soppa och till slut tröttnade på kroglivet och öppnade gym istället. Sedan utforskar han styrketräning och konditionsträning och i hans egna ord springer långt, lyfter tungt och bastar varmt. Han är tvåfaldig svensk mästare i Klassiskt Styrkelyft, både som senior och veteran, och har dessutom gjort ett par ultra-marathon i sitt liv varav ett 100 miles / 160 km Black River Run i fjol. I mångt och mycket är han en föregångsman för funktionell friskhet och någon jag ser upp till. Samtalet spelades in hemma hos Sharam i samband med en härlig bastu- och kallbadssession i juni 2023.

—————————————————— 

Timeline för avsnittet:

00:00 Försnack

02.50 Introvinjett rullar

03:20 Gästen presenteras

4:15 Sharam kommer in

07:00 Sharams historia om att lämna restaurangyrket och öppna sitt eget CrossFit-gym

10:30 CrossFit förr och nu + vägen in i styrkelyft

14:00 Hur kan vi kombinera Sveriges två största motionsformer: löpning och styrketräning?

17:15 Varför och hur behövs löpning och styrketräning? Hur behöver de varandra?

19:55 Hur skiljer sig löpning från andra former av konditionsträning?

20:55 Konditionsträna inomhus vs. Utomhus?

22:10 Hur maximerar vi hälsofördelarna med löpträning?

24:50 Kan alla förbättra sin prestation i löpning?

27:18 Hur ska Henrik träna inför Lidingöloppet?

29:15 Hur samverkar Sharams konditionsträning med hans styrketräning?

32:50 Vilodagar när man kombinerar två sporter? Finns det något som heter ”active recovery”?

34:13 Till vilken träning känner Sharam mest motstånd?

35:25 Vilka resultat kan en styrketränande individ förvänta sig om denne börjar löpträna mer?

38:15 Hur kan både styrke- och konditionsträning hjälpa oss att förändra vår kroppssammansättning? 

39:50 Hur ska jag träna på gymmet för att få maximal utdelning på min löpning?

44:00 Hur hamnade Sharam i långdistansidrott så som ultra-löpning?

47:15 Var finns vinningen för vanliga motionärer att utmana sig med hårdare träning och t.ex längre ansträngningar & distanser? Vad händer efter första timmen i skogen?

50:20 Hur såg träningen ut inför ett 100 miles / 160 km-ultra-race?

55:00 Vilken vikt har stretch/yoga/rörlighet i en individs träning?

56:30 Avslutande ord: kom i kontakt med Sharam

57:00 Hur är läget med Vagnhallen CrossFit? Vilka kan träna där?

59:35 Utro

——————————————————————————————-

Kom i kontakt med Sharam & Vagnhallen CrossFit:

[email protected]

@vagnhallencrossfit

https://www.facebook.com/vagnhallenCF

@shaitan

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

@henrikvalis

@fitnessfilosofifloskler

[email protected]

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Henrik som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic 

⁠⁠https://www.crossfitnordic.se/kontakt/⁠⁠

@crossfitnordic

[email protected]

GÖTEBORG / Fysiken Crossfit

https://fysiken.nu/sv/vara-anlaggningar/crossfit/

@fysikencrossfit

[email protected]

—————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

Avsnitt 13 - Erik Börjesson om skadeförebyggande träning

Erik är en av Sveriges mest erfarna och eftertraktade personliga tränare med två decennier i tränaryrket. Till vardags hjälper han både motionärer och elitidrottare att må bättre, leva mer smärtfritt och förbättra sin prestationsförmåga. Samtalet handlar om hur vi tränar för att förebygga skador, något de allra flesta av oss har en relation till. Vad är skadeförebyggande träning? Hur kan vi med smart fysisk träning förbereda oss för ett mer aktivt liv där vi mår bättre som konsekvens? Vad kan forne stavhopparen Sergej Bubka lära oss om hur vi kommer tillbaka från skador? Det och mycket annat i dagens avsnitt av Fitness, Filosofi & Floskler!

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro / försnack

02:28 Introvinjett rullar + presentation av gästen

03:44 Gästen in

04:30 Vad är egentligen skadeförebyggande träning? Vem eller vilka är det för?

08:20 Vad är det för skador vi vill undvika? Några ord om överbelastningsskador och direkta trauman.

10:40 Hur kan vi undvika, eller iallafall förebygga, skador?

12:30 När ska jag vila från träningen? Hur vet jag om jag ska backa från träningen, om jag har känningar?

13:50 Finns det några övningar eller rörelser som ”generellt” kan förebygga skador?

18:10 Om att träna kompletterande förmågor: hur samspelar styrka, rörlighet och kroppskontroll?

20:15 Generella träningstips till män?

24:20 Generella träningstips till kvinnor?

26:15 När skadan redan skett - hur ser vägen ut tillbaka från en skada? 

29:30 Människan och skador - varför behövs tränare och strukturerade träningsupplägg?

33:00 En kropp som åldras och naturliga förslitningar - hur tränar vi runt t.ex artros? Vad händer med oss när vi varit skadade länge?

36:53 Vilken roll i skadeförebyggande träning har bodybuilding?

38:00 Vilken roll i skadeförebyggande träning har balansträning?

41:00 Vilken roll i skadeförebyggande träning har passiv stretching / vanlig stretching?

43:10 Vilken roll i skadeförebyggande träning har aktiv stretching / mobilitetsträning?

45:10 Träning är träning - varför vi inte nödvändigtvis ska skilja på rörlighetsträning och styrketräning?

48:00 Hur ska en idrottare träna för att förbättra prestation OCH förebygga skador? 

54:00 Hur ska en vanlig motionär träna för att må bra?

57:30 Vad är det för skillnad på online-träning och träning med en ”riktig” tränare?

1:00:35 Avslutande ord

1:02:30 Kom i kontakt med Erik

1:03:30 Utro / eftersnack

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Erik:

@erik.borjesson

http://www.erikborjesson.se 

https://hperformance.se/

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

@henrikvalis

@fitnessfilosofifloskler

[email protected]

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med CrossFit Nordic (där vi bägge två jobbar):

⁠⁠https://www.crossfitnordic.se/kontakt/⁠⁠

@crossfitnordic

Just nu kampanj på sommarkort:

⁠https://www.crossfitnordic.se/sommarkort/⁠

—————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

Avsnitt 12 - Mads Jacobsen inför CrossFit SemiFinals & hur sjutton tränar vi CrossFit?

Mads Jacobsen har kallats Mr CrossFit i Sverige av många anledningar: han var en av de två första att titulera sig CrossFit Level 1 Trainer i Sverige (2004), han är medgrundare till CrossFit Nordic (Stockholms första CrossFit-box), har varit coach åt Team World i den klassiska tävlingen CrossFit Invitationals samt coachat flera individuella atleter och lag på CrossFit Games. Nu i helgen är han aktuell som expertkommentator på CrossFit SemiFinals Europe i Berlin, ett jobb han haft i uppemot 10 år. Han är en av de allra kunnigaste på allt som rör CrossFit-tävling och hur sjutton man tränar inför något så inhumant och komplext som sport-fitness. Avsnittet spelades in hemma i mitt vardagsrum en trevlig försommarmorgon i maj och Mads fick också sitt liv ifrågasatt när han för första gången i sitt liv smakade på dadlar och mörk choklad i kombination! Mer om det och annat i dagens avsnitt :-)

Timeline för avsnittet:

00:00 Avsnittet rullar

04:00 Mads presenteras, gästen in

06:00 Vem är Mads Jacobsen? En origin story 

07:00 Vad händer på CrossFit SemiFinals i Berlin nu i helgen?

09:35 Hur länge har Mads varit en del av CrossFit-världen? Hur blev Mads vår expertkommentator?

13:00 Vad kan publiken förvänta sig från SemiFinals - både på plats i arenan och hemma i TV-soffan?

16:35 Vad krävs för att kunna tävla på SemiFinals? 

17:20 Storytelling i CrossFit och evolutionen av en sport

19:10 Vilka ska vi hålla utkik efter på SemiFinals i ”vår” region / Europa? 

22:00 Vilka ska vi hålla utkik efter på CrossFit Games i sommar? Mads favoriter bland lag och individuella

26:00 Varför är CrossFit fascinerande? Några ord om sporten och idrottarna som utför den

28:45 Vilka människor fastnar för CrossFit? Vilka blir bra på CrossFit och varför blir de bra?

30:40 Hur kan en vanlig människa lära sig mer om CrossFit? Vilka olika approacher har människor och vad för de med sig?

36:40 Hur håller vi människor intresserade av träning och hälsa över tid? Vad händer efter sex månader?

39:20 Vilka specifika adaptationer kräver sporten CrossFit? Vilken kravbild har CrossFit om jag ska utvecklas i sporten? Är det inkluderande?

43:00 Skill development, motorik och avancerade rörelser - är det något vi behöver träna? 

45:30 Begreppslära och Mads träningsskola: olika träningsmetoder och dess syften - allt från AMRAPS till EMOMs till bodybuilding.

58:30 Är CrossFit en tekniksport?

59:55 Avslutande visdomsord: vad är CrossFit? Var finns den riktiga magin?

1:02:00 Kom i kontakt med Mads

1:03:30 Utro rullar

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Mads:

@crossfitdansk

@paragonishsthlm

---------------------------------------------------------

Följ SemiFinals nu i helgen

@crossfitgames

https://www.youtube.com/@CrossFitGamesTV

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

@henrikvalis

@fitnessfilosofifloskler

[email protected]

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med CrossFit Nordic (där vi bägge två jobbar):

⁠⁠https://www.crossfitnordic.se/kontakt/⁠⁠

@crossfitnordic

Just nu kampanj på sommarkort:

⁠https://www.crossfitnordic.se/sommarkort/⁠

—————————————————————————————

Avsnitt 11 - Sebastian Carnefeldt om ryggont

Denna vecka sitter jag ner med Sebastian Carnefeldt som driver egen kiropraktorklinik på Sveavägen i Stockholm. Varför får vi ont i ryggen? Vilka får ont i ryggen? Vad betyder det att ha en "kexrygg" eller ett "ryggskott" för den delen? Sebastian svarar med utgångspunkt i sin yrkesvardag som kiropraktor där han möter många människor med onda ryggar, men också ambitiösa idrottare som vill ha resultat och lösningar. Dessutom har han gjort ett Internship i NFLs New England Patriots, och jobbat med créme de la créme av professionella idrottsmän. God lyssning!

Timeline för avsnittet

00:00 Intro

02:50 Välkomna till dagens avsnitt

04:00 Gästen in 

05:10 Betydelsen av dagens datum: öppna eget 17/5 2018 och idag fira femårsjubileum för Sebastians kiropraktorklinik 

09:00 Några tankar om rikedom, pengar och tid.

10:20 Stress och ryggont

11:00 Vilka får ryggont? 

13:40 Ont i nacken, bröstryggen och/eller ländryggen - varför får vi ont egentligen?

16:00 Akutont i ryggen: Lumbago eller Lumbago Ischias, eller som slaskdiagnosen säger ”ryggskott”

19:45 Kexrygg - vad är det? Får styrkelyftare s.k. kexryggar? Kan man ha en ”svag rygg”?

21:30 Hur gör jag för att inte få ont i ryggen? 

24:45 Vad händer egentligen när vi tränar en idrott - vilka risker finns det när vi inte bara tränar för hälsa utan mer för prestation?

26:00 Hur kan vi träna oss till bättre ryggar? 

27:45 Vilka accessory movements funkar bäst för rygghälsa? Finns det några universala sanningar?

30:05 Finns det ett tillfälle när vi inte längre bara kan träna oss till bättre ryggar? Och vi kanske behöver kiropraktik eller andra behandlingar?

33:15 ”Den biopsykosociala modellen” - vilka aspekter finns runt om smärta?

34:20 Vad gör en kiropraktor? Diagnostik, problematik, manipulationer, m.m.

37:00 Sebastians tid i NFL och med New England Patriots: hur är det att jobba med professionella idrottare?

39:45 Tävling hägrar & tiden är knapp för återhämtning - hur gör vi då om vi ”måste prestera”? 

41:10 Kiropraktoryrket - hur jobbar bra och mindre bra kiropraktorer? Hur skapar man resultat hos olika patienter?

45:00 Hur använder vi vårt friskvårdsbidrag på bästa möjliga sätt?

47:20 Vad ska vi göra åt Henriks stela bröstrygg?

49:55 Vad ska vi göra åt Henriks ”griniga” ländrygg och klara av Vätternrundan i juni?

53:40 Avslutande (visdoms-)ord från Sebastian

54:28 Kontakta Sebastian @kirosebbe

55:30 Utro

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Sebastian:

@kirosebbe 

[email protected]

Sveavägen 45, Stockholm

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

@henrikvalis

@fitnessfilosofifloskler

[email protected]

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med CrossFit Nordic (där vi bägge två jobbar):

⁠https://www.crossfitnordic.se/kontakt/⁠

@crossfitnordic

Just nu kampanj på sommarkort:

https://www.crossfitnordic.se/sommarkort/

—————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠

Denna vecka sitter jag ner med Peter Jönsson, hälsopedagog PT och tidigare tävlande i flertalet fitnessdiscipliner. Samtalet försöker skapa en översikt av kraftsportens och fitnessens förlovade land. Vilka är fördelarna och nackdelarna med respektive träningsmetod? Hur skiljer de sig åt för tävlande och för motionärer?

Timeline för avsnittet:

00:00 Försnack / presentation av avsnittet

03:00 Gästen presenteras

04:20 Om s.k. ”Licensierade” PT-utbildningar förr i tiden

06:10 Hur hamnade Peter i kraftsportens och fitnessens värld?

10:55 Peters tävlingsbakgrund - alltifrån kulstötning till Athletic Fitness

12:40 Kraftsport: fördelar & nackdelar, hälsoperspektiv & tävlingsperspektiv

13:15 Bodybuilding och att träna huvudsakligen för kosmetika 

16:40 Vilka är lämpade att hålla på med bodybuilding? Vilka har psyket?

18:50 Athletic Fitness (AF) - en kombination av fysik, styrka och uthållighet

21:00 AF som dåtidens ”CrossFit” på tidigt 00tal 

23:40 Hur är det att gå på diet inför fysiktävlingar?

26:22 Låt oss prata CrossFit… 

27:00 Vad är CrossFit?

30:00 Varierad träning - exempelvis CrossFit - vad är fördelarna och nackdelarna?

34:00 Vad är skillnaden på tävlings-CrossFit och motionärs-CrossFit? Vilka blir bra på CF?

42:10 Vad är Tyngdlyftning eller Olympic Weightlifting?

44:30 Tyngdlyftningens fördelar som en idrottsform: explosivitet, motorik & rörlighet

46:10 Tyngdlyftningens skaderisker & långsiktiga idrottande

48:00 Genetik och tidigt idrottande i tyngdlyftning, aka ”styrkesportens golf” 

50:30 Styrkelyft - vad är det? Vilka hälsofördelar finns? 

52:30 Styrkelyft - vad är baksidan av att träna hårt och med många tunga lyft?

54:10 Strongman och Världens Starkaste Man - vad är det?

55:50 Relativ styrka vs. Absolut styrka / CrossFit vs. Strongman?

57:40 Om att vara coach till Camilla Salomonsson Hellman på CrossFit Games

59:45 Om att vara coach till ”vanliga människor” 

1:02:00 Hur ser resan ut från sjukvård till friskvård till prestationshöjande träning?

1:03:45 Hur bör Henriks träning se ut? Hur träna inför en Svensk Klassiker OCH bibehålla allmänfys SAMTIDIGT som jag vill se bra ut naken?

1:06:00 Grenspecifik volymträning, slitage på kroppen och styrketräning

1:07:30 Vanliga missar i hur vi tränar specifikt inför idrotter - maximal utdelning på minimal kostnad

1:09:40 De två viktigaste övningarna för en idrottare och varför

1:11:00 Avslutningsvis: visdomsord från äldre + Kom i kontakt med Peter

1:13:00 Avsnittet slutar - Utro rullar

—————————————————————————————

Kom i kontakt med Peter:

https://www.crossfitnordic.se/peter-jonsson/

[email protected]

@peterjonsson81

—————————————————————————————

Kom i kontakt med CrossFit Nordic (där vi bägge två jobbar):

https://www.crossfitnordic.se/kontakt/

@crossfitnordic

—————————————————————————————

Kom i kontakt med FFF på andra ställen:

@fitnessfilosofifloskler

@henrikvalis

—————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080

Avsnitt 9: Viktor Sundin aka @expanding.mvmnt om att lära sig stå på händer!

Andra avsnittet på andra säsongen är här och gästen är ingen mindre än en av Sveriges främsta handståendecoacher. Viktor Sundin lärde sig stå på händer i tidig vuxen ålder och har ägnat nästan ett helt decennium åt det. Han fortsätter att lära sig nya discipliner och hans stora passion är acroyoga, en slags lekfull och akrobatisk partneryoga som han dessutom också instruerar i. Han är coach på heltid sedan 2016 och jobbar både online och på plats i Göteborg. God lyssning! 

Avsnittsbeskrivning:

00:00 Avsnittet igång:

03:25 Introvinjett rullar

04:00 Gästen presenteras

04:45 Gästen in + Viktors historia med handstående - varför börja stå på händer vid 22 års ålder?

06:45 Viktor tar hjälp av coach: att ”träna handstående” istället för att ”testa handstående”

08:25 Socialt stöd och träning: övergång från lagidrott till individuellt idrottande och hjälpen av sociala medier

10:25 Hur tränar vi att stå på händer? Vad är skillnaderna på att ”testa” och att ”träna” handstående? 

12:00 Hur kan en vanlig människa lära sig att stå på händer? 3 generaliserade personer

14:50 Definitionen av balans: tyngdpunkt över stödpunkt - stå på händer genom att hålla din höft (tyngdpunkt) över dina händer (stödpunkt)

17:42 Lärdomar & summering #1: en approach som funkar för en ”otränad person” att lära sig stå på händer

19:40 Hur lång tid tar det att lära sig att stå på händer 10-20 sekunder?

21:55 Vad gör människor som redan kan stå på händer att stå på händer ännu bättre? 

25:20 Vad är enklast - att lära sig stå på händer eller att lära sig gå på händer? I vilken ordning skall jag lära mig?

26:50 Vilka skador/motgångar/risker finns när vi lär oss att stå på händer?

28:05 Vad är bäst - stå ofta och lite eller stå sällan men mycket? Finns det en optimal dos för hur ofta/hur mycket?

30:05 Hur ser vägen ut till att kunna fribalansera en hel minut på händer? Henriks tävling mot kollegor!

32:10 Handståendets beståndsdelar: Kapacitet , Balans , Kick-Up/Ingång till Handstående + Positioner (line & alignment)

35:15 Ett rakt & vackert handstående innebär inte nödvändigtvis ett effektivt handstående

37:15 Hur tränar vi dessa olika komponenter av ett handstående?

38:45 Varför brukar människor vilja lära sig stå på händer? Filosofi & drivkrafter bakom att vilja lära sig!

41:05 Dags att avrunda: varför står Viktor på händer och varför hjälper han andra?

42:10 Vad är Acroyoga eller ”Partnerakrobatik”?

42:55 Avslutande ord: hitta ditt varför

43:25 Kom i kontakt med Viktor aka @expanding.mvmt

45:00 Utro

Kom i kontakt med Viktor:

@expanding.mvmnt

@thegremlinsociety

@eminenthalsostudio

https://expandingmovement.com/links

Följ oss på sociala medier

@fitnessfilosofifloskler

@henrikvalis

Tillbaka igen om två veckor!

/Henrik

Timmy Forss aka Timmy Force om Wrestling, Alternativ Aktivitet och lekfull rörelseglädje!

... Jag visste vem Timmy Force var före jag lärde känna Timmy Forss, människan bakom den modiga, tuffa, tar-inte-skit wrestlingkaraktären han skapt. Under både 2021 och 2022 har jag haft det stora nöjet att umgås med Timmy och lära känna honom även i sin andra yrkesroll i projektet Alternativ Aktivitet - "Vi tar leken på allvar". Timmy brinner för rörelse, uttrycksfullhet och lek. Leken finns i oss, och den är väldigt helande för oss för att bryta oss ur mer rigida delar av modernt samhälle och må bra i oss själva. Samtalet handlar om wrestling, skolans värld och akrobatisk förmåga och mycket, mycker mer.

----------------------------------

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro

03:20 Gästen presenteras

4:45 Introvinjett rullar

5:30 gästen in + presentation

6:30 Hur en kille från Skellefteå blev wrestler

09:00 Vad är egentligen Wrestling? Vad är det i Sverige?

11:20 Wrestling och sympati - ta stryk och bli älskad

12:18 Dokumentär på SVT & lärdomar om skador

15:30 Hur fungerar akrobatisk förmåga? Kan alla lära sig? Vad betyder fallteknik?

18:45  Ska alla träna akrobatik och fallteknik?

20:25  Vad är Alternativ Aktivitet? 

22:00 Unga och rörelse: prestation, lekfullhet och idrottsrörelsen

24:00 Camps och Retreats hos Alternativ Aktivitet: Leken och människan

27:30 Vuxna och rörelse, familjeträning & rörelseträning för äldre

29:40 Hur ser kalendern ut för Alternativ Aktivitet under 2023?

31:20 Timmy och flow: kan vi mäta flow? Blir vi motiverade av flow och utvecklas vi? 

34:00 Ett lekfullt samhälle där vi inte tar allt på för stort ansvar.

35:00 Svensk Wrestling - Sveriges bästa live-show!

36:55Träning: så håller sig Timmy i form.

39:30 ”What if ….” - att med hjälp av leken träna upp sin kreativitetsmuskel!

43:00 Kom i kontakt med Timmy!

43:30 Utro rullar + avslutande ord

Länkar:

Dom kallar mig Wrestlare - https://www.svtplay.se/video/24146990/dom-kallar-mig/dom-kallar-mig-wrestlare-sasong-1-avsnitt-1

https://vimeo.com/485069623

Instagram Wrestler Timmy Force:

https://www.instagram.com/timmy.force/

https://www.instagram.com/svenskwrestling/

Instagram Timmy Forss:

https://www.instagram.com/timmyfindspassion/

Timmy på Alternativ Aktivitet - få människor i rörelse:

https://www.instagram.com/alternativaktivitet/

https://alternativaktivitet.se/