Specialavsnitt om träningsfokuset för 2023 med Verna Heikkilä!

Verna Heikkilä är AT-läkare, driven amatöridrottare och har både pannben och fysisk förmåga som få. Dessutom råkar hon vara min flickvän och träningskompis!

En månad efter Lidingöloppet sitter Verna och jag ner och diskuterar träningsåret som varit och genomförandet av en Svensk Klassiker. Hur såg förberedelserna ut inför? Skilde sig våra approacher något? Hur upplevde vi racen och hur ser vi på det nu i efterhand?

---------------------------------------------------------------------------

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro/försnack

05:50 Presentation av gästen

10:55 Vad fick Verna att vilja göra en Svensk Klassiker?

12:30 Vernas och Henriks förberedelser och träningsplanering inför en Svensk Klassiker

17:43 Vasaloppet 90 km längdskidor

29:00 Vätternrundan 315 km landsvägscykling

38:50 Vansbrosimningen 3 km simning i öppen älv

49:10 Lidingöloppet 30 km terränglöpning

57:15 Summering av en Svensk Klassiker

1:02:00 Avslutande ord

1:03:30 Kom i kontakt med Verna

1:04:18 Utro/eftersnack

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Verna:

@vernamedeleine

@lyckanslakare

Lyssna på Lyckans Läkare på Spotify

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

⁠@henrikvalis⁠

⁠@fitnessfilosofifloskler⁠

⁠[email protected]⁠

WINTER IS COMING - ⁠läs här!⁠

Den Optimala E-boken om Sömn - ⁠läs här / ladda ner (79 kr)⁠

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

⁠https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis⁠ 

@crossfitnordic

[email protected]

————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

Avsnitt 26 - Den moderna människans utmaningar - del 2

Den här veckan är det solopodd som gäller. Jag har under 2023 jobbat mer online och då gått genom intresseanmälningar till diverse komma i form-projekt som riktar sig till den breda massan. Det är ett stort jobb att läsa på om människors utmaningar, för att sedan kunna stå i så bra tjänst till dem som möjligt i tränaryrket. En del söker hjälp och tar den, medan för andra så passar det inte riktigt pga tidsbrist, ekonomiska skäl eller att de kanske ska försöka själva en gång till. I detta avsnitt har jag anonymiserat och ändrat i 5 st intresseanmälan, och ger råd och förklaringar på individ- och samhällsnivå utifrån både tränaryrket och diverse teoretiserande & filosoferande.

Del 2! Ursprungliga del 1 sändes 16 augusti och detta är en uppföljare på ett populärt tema som gav mycket interaktion.

---------------------------------------------------------------------------

Avsnittsbeskrivning:

00:00 Intro & försnacket

06:39 ”Jag är en man som närmar mig 40. Jobbade i nöjesbranschen men gick in i väggen och gick upp massa i vikt. Just nu sjukskriven men önskar kunna komma tillbaka och ta diverse gig, roller och jobb istället för att nöja mig hemma. Det är ont om pengar just nu. Undrar om jag kan vara med i utbyte mot sociala medier-tjänster eller liknande. ”

14:12 ”Jag vill må bättre, helt enkelt”. 

19:07 ”Jag har en osund relation till träning då jag känner mycket prestationsångest. På något sätt är träning kopplat till dåliga känslor istället för bra känslor om mig själv”

27:09 ”Jag är faktiskt redan medlem och betalar månadskort hos er, men har aldrig gått. Denna grupp kanske är det jag saknat med stöd och engagemang.”

31:30 ”Jag har under det senaste året blivit mer aktiv men utan att få några egentliga resultat på min vikt eller kondition. Skulle behöva gå ner i vikt ca 10-15kg och bättra på min kondition för att få ett bättre mående och ork i vardagen, då jag blir andfådd bara av att gå upp för en trappa.”

39:50 Utro & eftersnack

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

⁠@henrikvalis⁠

⁠@fitnessfilosofifloskler⁠

⁠[email protected]⁠

WINTER IS COMING - ⁠läs här!⁠

Den Optimala E-boken om Sömn - ⁠läs här / ladda ner (79 kr)⁠

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

⁠https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis⁠ 

@crossfitnordic

[email protected]

————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠⁠

Karin är en riktig veteran inom fitness-gamet. Hon utsätter sig och tränar för för många fysiska olika utmaningar är lite av en rörelsekonstnär. Till vardags är hon Senior Trainer på Barrys, och är också nu aktiv med att utveckla konceptet Bruce Pass i Köpenhamn. I samtalet filosoferar vi om huruvida träning är något vi kan uppleva, mer än att bara mekaniskt träna set/rep/varv och att springa antal minuter/km/pass i veckan.

Vad innebär det att uppleva träning? Hur viktigt är det att röra sig varierat? Kan vi göra rörelse mer lustfyllt för människor? Det och mycket annat i dagens avsnitt!

---------------------------------------------------------------------------

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro / försnack

04:28 Presentation av gästen / origin story

07:30 Träning som upplevelse och som något vi konsumerar

10:30 Karin X Barrys - Nattklubb möter Fitness - festa till det med en Entertrainer!

13:10 Karin X Bruce - Aggregatorn och medlemskapet som erbjuder variation & utbud - destinationsträna!

16:15 Vad gör variationen för vår träning? Vad innebär det att vara en rörelsekonstnär?

19:40 Vad vill vissa gym åstadkomma med sin atmosfär och mer ovanliga runt-i-kring-tjänster? Exempel shake-bars, kaffe, mötesplatser…

21:45 Människor och motstånd: kan vi personlighetsförändras till ’tränande individer’ om vi inte gillar träning?

24:00 Vad driver människor att konsumera tjänster som Barrys och Bruce? Vad får människor att fortsätta med träning år efter år?

27:15 Estetik och funktion: kommer något före det andra?

34:20 Kropp och hjärna, fysiska liv och vår lust att träna

36:00 Intressekonflikter i att sälja fitness: vad människor behöver för träning och vad människor vill ha för träning

43:10 Hur kan vi hjälpa människor att skapa motivation till att träna? Eller, hur kan vi fortsätta få belöningar från träningen?

46:00 Specialister på olika discipliner, exempelvis styrkelyft, hur ser deras fysiska praktik? Kan alla eller ska alla vara rörelsekonstnärer?

49:30 Några ord om intensitet, bekvämlighet och masspepp från andra människor… för att våga kliva in i den zonen där resultat från träning sker

50:35 Behöver träning vara kul?

51:40 Vad får Karin själv ut av att träna?

54:20 Kan alla människor få ut upplevelser av träning? Är vi som är frälsta av träning annorlunda?

57:30 Avslutande ord / Karins brandtal

58:45 Kom i kontakt med Karin / Hitta Karin på Barrys

1:00:10 Utro / eftersnack

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Karin:

@karin__lundstrom

Barrys Stockholm @barrysstockholm

Bruce Pass @bruce.app

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

@henrikvalis

@fitnessfilosofifloskler

[email protected]

WINTER IS COMING - läs här!

Den Optimala E-boken om Sömn - läs här / ladda ner (79 kr)

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis 

@crossfitnordic

[email protected]

————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

Rami Bladlav är en idag tävlande fridykare med en gedigen idrottsbakgrund. Han är nordisk rekordhållare i att hålla andan längst (hela 10 minuter 3 sekunder) och är en mästare på både mental och fysisk träning. Hör hans väg från att bli professionell MMA-fighter vid ung ålder till att ge sig hän triathlon-träning för att idag försöka bli den bäste under vattnet - ett andetag och ibland simtag i taget. Hur tränar vi vår andning? Vad består andningsträning av? Vilken betydelse har andningsträning för vår vardag och för vår prestation?

---------------------------------------------------------------------------

Timeline för avsnittet

00:00 Intro

05:05 Gästen presenteras

07:20 Ramis origin story

11:50 Vad är fridykning? Vad är skillnaden på dynamic och static apnea? 

14:00 Vad innebär fridykning för utövaren - Träningen? Det mentala? Känslor? 

16:50 Fridykning och att inte kunna andas - panik? Syre? Amygdalan lurar oss?

19:15 Hur känns det inför fridykningen? Och efter?

22:15 Under vattnet, kan vi skilja på tankar och känslor?

23:45 Vad kan fridykning lära oss om livet? Förberedelser, hårt arbete, tacksamhet….

25:35 Vad kan fridykning lära oss om andningsträning? 

26:45 Andningsträning, mental hälsa och att kontrollera känslor…

28:30 Hur ser Ramis träning ut? Andningsträning, flexibilitet, styrketräning, kondition m.m.

31:15 Hur fungerar rörelseekonomi? Vad betyder god teknik för uthållighet?

32:20 Hur ser en träningsvecka för Rami ut i praktiken? Hur kombinera träning med familj?

37:00 Kan föräldrar använda barn som ursäkter eller förklaring till varför de inte lever mer hälsosamt?

39:00 Bästa vs sämsta träningsveckorna? Hur tränar vi efter de förutsättningar livet ger oss?

43:10 Hur förhålla sig till hets, prestation & sociala medier som tävlande atlet?

47:48 Hur spelar Ramis bakgrund inom MMA & Triathlon roll för honom som fridykare?

49:10 Tips till nybörjaren: hur komma igång med andning, självkontroll m.m. och börja leva ett mer hälsosamt liv?

51:43 Tips till den avancerade: hur fortsätta utvecklas? Vad tillför andningsträning?

54:35 Avslutande ord + kontakt

56:50 Utro + vad händer hos Fitness, Filosofi & Floskler?

Kom i kontakt med Rami:

@ramibladlav

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

@henrikvalis

@fitnessfilosofifloskler

[email protected]

WINTER IS COMING - läs här!

Den Optimala E-boken om Sömn - läs här / ladda ner (79 kr)

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis 

@crossfitnordic

[email protected]

————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

Simon Brandt är beroendeterapeuten som har ett förflutet som ex-militär, yoga-lärare och Personlig Tränare. Under samtalet pratar vi om människans beroenden, om motstånd samt undersöker ifall dygder & laster kan bidra till hur vi förstår beroenden. Vad blir vi beroende av och varför? Hur hänger motstånd och beroende ihop? Vad, rent språkligt, betyder engelskans addiction och dependency och varför är det en distinktion däremellan?

---------------------------------------------------------------------------

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro / försnack

06:30 Introvinjett rullar

06:46 Gästen presenteras

08:40 Simons origin story: från en datorspelande norrlänning till yrkessoldat till coach, yoga-snubbe och beroendeterapeut

13:25 En praktik av biohacking: barfotagång, vardagsstretching & kallbad m.m.

15:10 Beroende + Motstånd - utdrag ur Steven Pressfield-boken Turning Pro om beroendepersonligheter

18:30 Hur hänger motstånd och beroende ihop? Hur ser det ut?

22:50 Att vara ett proffs vs att vara amatörer i att möta vårt motstånd

27:00 Varför har vi motstånd? Varför lever vi inte bara ”som vi vill”?

29:00 Hur vanligt är det att människor är beroende av något?

31:45 Kan vi skilja på konstruktiva och destruktiva beroenden? Vad innebär det språkligt att prata om addiction vs dependency?

34:40 Vad blir vi beroende av och varför blir vi det?

39:00 Hur hänger miljö och samhälle ihop med våra beroenden?

45:00 Konst och beroende

47:00 Beroende, dygder & laster

48:55 Högmod & ödmjukhet

50:12 Girighet & generositet

51:50 Lust & kyskhet

55:00 Avund & medmänsklighet

56:00 Frosseri & måttfullhet

58:14 Vrede & tålamod

1:01:15 Lättja & flit

1:03:45 Beroende och att hitta pusselbiten som saknas - var börjar vi vinna kampen?

1:05:00 Simons varför - altruism, motstånd och konsekvenserna av våra beroenden

1:08:20 Kom i kontakt med Simon + avslutande ord

1:10:30 Utro

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Simon:

Instagram: simonbrandt

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

⁠⁠@henrikvalis⁠⁠

⁠⁠@fitnessfilosofifloskler⁠⁠

[email protected]

Haka på Winter Is Coming - ta del av online-coaching individuellt och i grupp och lär dig om motståndskraft - utöka ditt nätverk av friska, starka & fria individer. Skicka ett mail så slussar vi dig vidare! OBS: begränsade platser!

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / ⁠⁠CrossFit Nordic⁠⁠

⁠⁠https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis⁠⁠ 

⁠⁠@crossfitnordic⁠⁠

[email protected]

---------------------------------------------------------------------------

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

Avsnitt 22 - Jonas Colting om den nakna hälsan

SÄSONGSAVSLUTNING! Jonas Colting är Sveriges kanske friskaste man. Han pratar om att vara frisk & stark och är nu aktiv med sin föreläsningsturné Den Nakna Hälsan. Kallad av flera för att vara extrem, men vem är extrem egentligen i ett samhälle där inaktivitet, ohälsa & övervikt är så utbrett? Jonas pratar om hur människan egentligen är ett konditionsdjur, hur kontinuerlig träning utan avbrott leder till framgång och vi filosoferar om hälsa. Lyssna in på ett långt och givande samtal där Jonas gör sin grej och lyckas hålla låda knappt utan stödord i över timmen! Hur säsong 2 kunde avslutas på ett bättre sätt än detta är högst oklart, liksom hur en människa gör 16 st Ötillö-lopp i rad och om bara två veckor gör sitt sjuttonde raka!

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro/försnack

3:45 Gästen presenteras

4:40 Gästen in

06:10 Vad betyder ’Den Nakna Hälsan’? Varför heter föreläsninsturnén så?

08:50 Varför vill den moderna svensken lyssna på Jonas Colting? Vilka vill / vill inte lyssna på honom?

13:44 Några ord om ’intuition’, livsstilshälsa och detaljstyrda råd

19:45 Om att vara praktiker och generalist, i en värld där specialister ofta styr.

22:45 Jonas bakgrund som konditions- och äventyrsidrottare

30:23 In Fitness and in Health - hur hänger prestation och hälsa ihop? Attraktionskraften av ett healthy lifespan.

36:05 Hur såg träningen ut förr och hur ser den ut nu? Vad händer när Jonas tränar för livet istället för prestation och försörja sitt leverne?

42:00 Några ord om styrketräning

44:00 Hur skiljer det sig att träna inför konditionsidrott och mer äventyrsidrott? Jämför att träna inför Ironman kontra simma Sthlm-Gbg!

46:55 Hur får du ihop vardagspusslet med all träning, familjeliv, jobb etc?

52:30 Hur mår vår svenska befolkning? Finns det några mindsets, vanor eller liknande som gör att vi mår olika bra?

58:00 Ordet extrem i vårt moderna samhälle. Vem är extrem, onormal och konstig egentligen?

1:02:40 Den Nakna Hälsan - vad handlar föreläsningen om? Vem är föreläsningen för?

1:09:00 Kom i kontakt med Jonas + boka din biljett till föreläsningen!

1:10:30 Avslutande ord

1:12:50 Utro + kontakt

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Jonas:

https://colting.se/

Instagram ⁠@jonascolting

Jonas föreläsning Den Nakna Hälsan: klicka här för turnéschema

Jonas podcast Coltings Nakna Sanning: klicka här för +400 avsnitt

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

⁠@henrikvalis⁠

⁠@fitnessfilosofifloskler⁠

[email protected]

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / ⁠CrossFit Nordic⁠

⁠https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis⁠ 

⁠@crossfitnordic⁠

[email protected]

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

Avsnitt 21 - Den moderna människans utmaningar - del 1

Den här veckan är det solopodd som gäller. Jag har under 2023 jobbat mer online och då gått genom intresseanmälningar till diverse komma i form-projekt som riktar sig till den breda massan. Det är ett stort jobb att läsa på om människors utmaningar, för att sedan kunna stå i så bra tjänst till dem som möjligt i tränaryrket. En del söker hjälp och tar den, medan för andra så passar det inte riktigt pga tidsbrist, ekonomiska skäl eller att de kanske ska försöka själva en gång till. I detta avsnitt har jag anonymiserat och ändrat i 6 st intresseanmälan, och ger råd och förklaringar på individ- och samhällsnivå utifrån både tränaryrket och diverse teoretiserande & filosoferande.

Avsnittsbeskrivning:

00:00 Intro & försnack

05:20 ”Jag har kämpat med vikt ett bra tag och jag måste ta tag i det så att jag kan må bättre”

08:22 ”Har tränat till och från, särskilt när jag var student… men jag har aldrig sett resultat! Jag vill ha synliga muskler och vill gärna få bort lite fett kring magen.. och jag tänker att det är perfekt med ett sådant här program inför sommaren”

11:44 ”Efter pandemin blev jag liksom folkskygg och jag slutade att gå ut. Jag har ett jobb där jag kan sitta stilla väldigt mycket och dessutom gör distansarbete, vilket inte gör saken bättre”

15:20 ”Jag arbetar inom vården och kommer hem från sjukhuset helt slut och jag vet att jag borde ta tag i min egna hälsa. Jag har önskat länge att få bli inspirerad och coachad av de som är bra på vad de gör inom träning”

19:33 ”Jag har diskbråck på flera ställen, men jag försöker ändå hålla mig i form. Jag har försökt att gymma men jag vet inte hur jag ska träna på bästa sätt med mina skador”

24:20 ”Jag har tränat sporadiskt under en lång tid men jag kommer ingen vart, upplever jag. Jag får ingen kontinuitet i det här och jag känner inte att jag blir bättre & starkare och jag undrar - vad är poängen med träning egentligen? Jag skulle verkligen behöva en push för att se resultat och vilja fortsätta”.

30:55 Utro & eftersnack

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

@henrikvalis

@fitnessfilosofifloskler

[email protected]

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis 

@crossfitnordic

[email protected]

—————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

Avsnitt 20 - Robin Hallsten om working in & working out

Vad är det för skillnad på working in och working out? I samtalet pratar vi både om tränings- och återhämtningsmetoder för mental och fysisk hälsa och prestation. Working in är ett samlingsbegrepp på icke-pulshöjande aktiviteter så som andningsträning, meditation och dylikt, där syftet är att integrera mer stillhet i våra liv... för med konstant stimuli och stress är vi människor mer utsatta för sämre mående och vi tål heller inte lika mycket fysisk träning heller. Lyssna in på avsnittet för ett intressant samtal med Robin som till vardags jobbar som holistisk hälsocoach på Premium Lifestyle Club!

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro/försnack

04:47 Gästen presenteras

06:30 Dagens tema: Work in vs work out - vad är skillnaden?

09:15 Work in och styrketräning: var ska vi börja?

11:00 Robins origin story: hur blev Robin en person som förespråkade work-ins mer än work-outs?

14:00 Genetikens inverkan på vårt mående

15:20 Vad jobbar Robin med idag?

18:10 Vad är stress? Hur funkar stress och den moderna människan?

20:10 Finns det positiv och negativ stress?

23:00 Hälsa och ohälsa - hur hänger fysisk & psykisk hälsa och ohälsa ihop?

26:25 Vad kan vi som outbildade säga om hälsa? Kan även vi som inte är legitimerade ge hälsoråd?

29:00 Evidensbaserade och mer ”intuitiva” approacher till hälsa - vad kan de bidra med?

32:20 Ta tillbaka din inre auktoritet och att ha en praktik till att må bra

35:30 Stillhet, ansträngning & avslappning - kan vi ha maximal avslappning om vi inte ansträngt oss fysiskt?

38:15 Hur påverkar allt stimuli i den moderna världen oss?

40:00 Work-in-teknik #1: andning - hur andas vi?

43:30 Work-in-teknik #2: meditation - vad är det och hur gör vi?

45:45 Robins ”tregångersbad” - kombinera kallbad, bastu & gong

47:50 Gong, gongbad och goda vibrationer 

51:00 Vilka gratisredskap har vi här och nu att leva rikare liv?

55:00 PLC Podden - om Podden som förändrar Sveriges syn på hälsa

58:10 Kom I kontakt med Robin, PLC & Kroppefjälls Bed & Breakfast

1:01:20 Utro / kom i kontakt med FFF

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Robin:

www.robinhallsten.com⁠ (under uppbyggnad)

Instagram @robinhallsten

Mail: [email protected]

Facebook: Robin Christoffer Hallsten

Kom i kontakt med PLC:

@premiumlifestyleclub

www.plclub.se

PLC Podden

⁠Anders Olsson i PLC Podden om om andning (refererat till i samtalet)⁠

Kom i kontakt med Kroppefjäll Bed & Breakfast

www.kroppefjall.com (10% rabatt - uppge Fitness, Filosofi & Floskler vid bokning)

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

@henrikvalis

@fitnessfilosofifloskler

[email protected]

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis 

@crossfitnordic

[email protected]

—————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

Avsnitt 19 - Actionfilmernas Hall of Fame

Dagens avsnitt handlar utanför träningens värld och istället i populärkulturen och Hollywood. Jag själv började att styrketräna när jag såg muskulösa kroppar i actionfilmer i stil med Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone och Jean-Claude Van Damme. Därför är det med glädje som jag presenterar ett annorlunda tema - nämligen de bästa actionfilmerna genom alla tider! Vem blev t.ex inte sugen på att träna efter att ha sett Rocky 4 med vår svenske Dolph Lundgren?

Med oss i studion idag har vi pseudonymet "Bosse, 50", som precis som jag är utbildad stuntman och actionfilmsfantast. Tillsammans tar vi fram våra egna listor och enas om vilka som egentligen hör hemma i actionfilmernas Hall of Fame. Då Bosse föredrar att vara privat har hans röst gjorts anonym med smootha ljudeffekter. Bilden på omslaget är från när jag gjorde repmånad i försvaret för fem år sedan, och på något sätt försökte se ut som min ungdomsidol John Rambo.

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro / försnack

04:25 Avsnittet börjar - presentation av ”Bosse, 50” - expert på actionfilmer

06:08 Commando (1985)

09:25 Kickboxer (1989)

13:40 Bloodsport (1988)

18:00 Cobra (1986)

20:10 Predator (1987)

22:30 Con Air (1996)

24:15 Rocky 4 (1985)

26:40 The Running Man (1987)

28:30 Road House (1989)

30:40 American Ninja (1985)

35:30 Rambo 3 (1988)

38:00 Point Break (1991)

43:35 Die Hard (1988)

47:10 Stone Cold (1991)

50:15 Star Wars: Return of the Jedi (1983)

52:50 Terminator 2 (1991)

58:30 Enter The Dragon (1973)

1:00:30 Snuten i Hollywood (1984)

1:01:55 Rumble in the Bronx (1995)

1:04:00 Sammanfattning: de sex titlarna som allra mest hör hemma i actionfilmernas hall of fame

1:05:30 Utro / kom i kontakt med FitnessFilosofiFloskler / Coach Henrik

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

@henrikvalis

@fitnessfilosofifloskler

[email protected]

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis 

@crossfitnordic

[email protected]

—————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

Avsnitt 18 - Viktor Sundin om flexibilitet & rörlighetsträning

Viktor Sundin aka @expanding.mvmnt gör comeback i podden och den här gången pratar vi rörlighetsträning och reder ut vad begrepp som flexibilitet, mobilitet & stretching egentligen innebär. Är vissa stretchar eller rörlighetsövningar bättre än andra? Hur ofta och hur mycket ska jag träna rörlighet? Ska jag stretcha före eller efter träningen? Det och mycket annat i dagens avsnitt!

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro/försnack

02:30 Presentation av dagens gäst

05:00 Vad är ’flexibilitet’? Vad är ’mobilitet’? Är det någon skillnad?

07:00 Fyra olika typer av rörelseomfång / flexibilitet:

09:20 Vad är ’stretching’? Hur skiljer sig ’passiv’ och ’aktiv’ stretching?

10:13 Vad är ’rörlighetsträning’?

12:28 Är ’flexibilitetsträning’ eller ’rörlighetsträning’ en självstående disciplin inom kroppskulturen?

14:15 Vilka resultat kan jag förvänta mig från rörlighetsträning? Hur mycket kan jag förbättra min rörlighet?

18:00 Är det rimligt för Henrik att komma ner i middle splits-positionen för mig om 3,5 år vid 40 års ålder? Vad krävs?

22:30 Finns det vissa stretchar eller rörlighetsövningar som är bättre än andra? Finns det några magiska övningar?

24:00 Hur ofta och hur mycket bör jag träna för att förbättra min rörlighet?

27:40 Ska jag stretcha mycket men sällan eller lite men ofta?

28:50 Stör rörlighetsträning min övriga träning? Kommer den sabba mina gains/min kondition etc?

30:20 Hur kan jag träna upp min rörlighet för CrossFit? Och för gymnastik?

33:00 Vilken rörlighet behöver jag i livet? Hur kan rörlighetsträningen hjälpa oss i livet?

34:10 Kan jag förbättra min hållning med rörlighetsträning eller stretching?

35:50 Ska jag stretcha före eller efter mina träningspass? 

35:50 Ska jag stretcha på mina vilodagar?

36:40 Viktor tipsar om bra instagram-konton

37:35 Vad kan en kompetent coach hjälpa till när det kommer till rörlighetsträning?

38:30 Kom i kontakt med Viktor 

39:20 Rörlighetsträning och dess coaching - hur skiljer sig online-coaching från in person-coaching?

40:53 Utro/eftersnack

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Viktor:

@expanding.mvmnt

https://peach.nu/instructors/expanding.mvmnt#shop

https://expandingmovement.com/

----------------------------------------------------------------------------------

Instagram-konton som Viktor tipsar om för rörlighetsträning-inspo:

@human.mvmnt

@hildersonjoachim

@rangeofstrength

@losmvmt

@flexibility.research

@matthewismith

@learningtohuman

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

https://www.instagram.com/henrikvalis

@fitnessfilosofifloskler

[email protected]

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic 

⁠⁠https://www.crossfitnordic.se/kontakt/⁠⁠

@crossfitnordic

[email protected]

GÖTEBORG / Fysiken Crossfit

@fysikencrossfit

[email protected]

—————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠