Avsnitt 13 - Erik Börjesson om skadeförebyggande träning

Erik är en av Sveriges mest erfarna och eftertraktade personliga tränare med två decennier i tränaryrket. Till vardags hjälper han både motionärer och elitidrottare att må bättre, leva mer smärtfritt och förbättra sin prestationsförmåga. Samtalet handlar om hur vi tränar för att förebygga skador, något de allra flesta av oss har en relation till. Vad är skadeförebyggande träning? Hur kan vi med smart fysisk träning förbereda oss för ett mer aktivt liv där vi mår bättre som konsekvens? Vad kan forne stavhopparen Sergej Bubka lära oss om hur vi kommer tillbaka från skador? Det och mycket annat i dagens avsnitt av Fitness, Filosofi & Floskler!

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro / försnack

02:28 Introvinjett rullar + presentation av gästen

03:44 Gästen in

04:30 Vad är egentligen skadeförebyggande träning? Vem eller vilka är det för?

08:20 Vad är det för skador vi vill undvika? Några ord om överbelastningsskador och direkta trauman.

10:40 Hur kan vi undvika, eller iallafall förebygga, skador?

12:30 När ska jag vila från träningen? Hur vet jag om jag ska backa från träningen, om jag har känningar?

13:50 Finns det några övningar eller rörelser som ”generellt” kan förebygga skador?

18:10 Om att träna kompletterande förmågor: hur samspelar styrka, rörlighet och kroppskontroll?

20:15 Generella träningstips till män?

24:20 Generella träningstips till kvinnor?

26:15 När skadan redan skett - hur ser vägen ut tillbaka från en skada? 

29:30 Människan och skador - varför behövs tränare och strukturerade träningsupplägg?

33:00 En kropp som åldras och naturliga förslitningar - hur tränar vi runt t.ex artros? Vad händer med oss när vi varit skadade länge?

36:53 Vilken roll i skadeförebyggande träning har bodybuilding?

38:00 Vilken roll i skadeförebyggande träning har balansträning?

41:00 Vilken roll i skadeförebyggande träning har passiv stretching / vanlig stretching?

43:10 Vilken roll i skadeförebyggande träning har aktiv stretching / mobilitetsträning?

45:10 Träning är träning - varför vi inte nödvändigtvis ska skilja på rörlighetsträning och styrketräning?

48:00 Hur ska en idrottare träna för att förbättra prestation OCH förebygga skador? 

54:00 Hur ska en vanlig motionär träna för att må bra?

57:30 Vad är det för skillnad på online-träning och träning med en ”riktig” tränare?

1:00:35 Avslutande ord

1:02:30 Kom i kontakt med Erik

1:03:30 Utro / eftersnack

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Erik:

@erik.borjesson

http://www.erikborjesson.se 

https://hperformance.se/

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

@henrikvalis

@fitnessfilosofifloskler

[email protected]

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med CrossFit Nordic (där vi bägge två jobbar):

⁠⁠https://www.crossfitnordic.se/kontakt/⁠⁠

@crossfitnordic

Just nu kampanj på sommarkort:

⁠https://www.crossfitnordic.se/sommarkort/⁠

—————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠