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妇女节特辑:手把手教你如何开始运动


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这期妇女节特别节目,我们来聊聊运动。有的人运动是为了变瘦变美,有的人运动是为了变快变强,有的人运动是为了和朋友一起玩,有的人运动是为了健康长寿或者超越极限,只要尽量避免受伤,大家都能享受运动的快乐。

对于女性来说,运动还有另一重意义。目前各年龄段的女性参与运动的比例均低于男性,不管你是因为什么原因错过运动,你也有可能同时错过了了解身体的机会,以及跟世界互动的一种重要途径。熟悉身体,掌控身体,在运动里发现新的自我,什么时候开始都不晚。

本期的嘉宾代天医是一位完成了100公里越野跑的“大神”,她从27岁零基础开始进健身房和跑步,此后从未间断。这期内容分为基础篇、进阶篇、专家篇三部分,既有新手期的基础指南,也有高阶段位的心得体验。

愿你的肉体和精神都强大。

👩本期人物

代天医:果壳主笔,美国体能协会体能训练专家认证(NSCA-CSCS),美国国家运动医学学会纠正性训练专家认证(NASM-CES),功能性动作筛查认证,前北京安贞医院心内科主治医师

明月:果壳主编

🏋🏻基础篇:从零上手

04:37 800米跑起来就是会痛苦,运动员也一样,但跑步其实可以很舒服

07:02 怎么判断跑步速度合适:最大心率60%~85%,或能简单聊天

09:28 没有明确的短期目标,反而不容易挫败

▍选教练指南

  • 13:03 要不要找教练:初学、有伤病、有新需求、需要饮食指导,都值得找人带
  • 14:18 怎么分辨教练好坏:①看外型,②看认证,③看能否给学员量身定制计划

18:03 减重误区:三分练七分吃,一分练九分吃,九分练一分吃……人和人的区别太大了

22:25 经期怎么运动:观察自己身体的感受,身体不舒服其实也可以稍微活动一下

24:55 怎么做到坚持运动?找到热爱的项目,其实并不需要“坚持”

28:12 基础阶段收获:二十七八岁长高了一厘米?体态、力量、精力改变

🏃进阶篇:重新制定目标

31:59 新教练带来新项目,还是越野跑最有意思

▍伤病处理方案

  • 35:20 如果不去医院,可以看看疼痛在运动中有没有加重
  • 38:22 最保险的方案是,开始运动前先去康复机构评估哪里需要加强
  • 39:14 你的肌肉和骨骼可能跟不上心肺功能的进步,不要加量太猛,不要照搬别人的计划

42:27 目标改变后,训练会更加接近真实世界中的身体使用方法

47:53 女性的训练和男性有什么区别?当目标和身体状况一致,其实没什么区别

51:07 怎么找到合适的项目?除了身体素质要求有差异,不同运动对应的心理需求也不同

55:43 看到别人做自己不能理解的动作,请忍住不要评价,大家可能只是目标不同

59:07 进阶阶段收获:更加了解身体的需求,更会使用身体,不再执着于外形

🏅专家篇:完成百公里越野跑

01:06:55 再次找到新教练,专攻体能,为了督促学习而考证

01:14:46 100公里越野跑是什么概念?花二十多个小时,从北京跑到天津

01:17:07 第一次尝试,没想到退赛后等了四年

01:24:51 第二次尝试的第一个障碍:气温

01:27:42 最绝望的时刻:脚底是水泡,身体到了极限,身边没有人,还剩最后一个打卡点

01:34:06 越野跑就是意外很多,如果迷路也只能抱憾退出

01:38:46 虽然是极限运动,但可以跑到80岁

01:41:40 给女性的运动建议总结:尽快开始,多尝试项目,制定切实的目标

健身前的天医:

开始健身大概四年的天医:

天医参加越野跑:

推荐阅读:“这个女的竟然会踢球”

本期嘉宾:代天医

主播:明月

后期:尔尼

果壳时间由果壳出品,主播们会和嘉宾一起,提供多学科视角,还原科技的复杂性,将热议话题深挖一层。

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