Geleide Slaapmeditatie - Bodyscan & Vertraagde Ademhaling

Mijn naam is Julian en ga je begeleiden bij deze slaap meditatie om in een diepe slaap te komen door middel van een vertraagde ademhaling.

Met Somnox hebben wij de missie de wereld beter te helpen slapen. We hebben zelf ervaren wat het is om slecht te slapen en te blijven aanmodderen zonder resultaat. Daarom hebben wij met de TU Delft en Auping onderzoek gedaan naar effectieve innovaties die kunnen helpen. Al onze slaap kennis hebben we gebundeld en gratis beschikbaar gesteld. Ga naar somnox.nl en ontvang jouw gratis slaapadvies.

We sluiten deze dag af met rust in je hoofd en een langzame ademhaling.

Het is tijd om je lichaam en je geest even rust te geven voor dat je gaat slapen

[break]

Zorg dat je lekker comfortabel ligt - voel het gewicht van je lichaam op het matras

En adem langzaam en relaxed

Bij elke ademhaling voel je je lichaam langzaam op en neer bewegen

Dit is de mantra voor vanavond

Ik laat vandaag achter me

Morgen is een nieuwe dag

Zeg me na in stilte

Ik laat vandaag achter me

Morgen is een nieuwe dag

Voel jezelf bij elke ademhaling langzaam dieper wegzakken

We sluiten deze dag af in rust en stilte

Ga met je aandacht bewust naar je ademhaling

Voel de langzame beweging in je lichaam

Richt je volledige bewustzijn op dit moment

Voor het slapen gaan is het belangrijk de rust in je lichaam te ervaren

Adem diep in…

Houdt je adem heel even vast…

Laat de lucht dan uit je lichaam wegstromen met een lange diepe zucht

Adem nog een keer relaxed diep in

Voel je buik uitzetten

Laat de lucht je lichaam wegstromen met een lange diepe zucht

Voel de beweging in je buik

Voel de tinteling in je lichaam

Zorg dat je lekker ligt

Voor dat je gaat slapen is het belangrijk de rust in je lichaam te ervaren

Daarom maken we een bodyscan vanaf je voeten tot aan je hoofd.

Voel je lichaam

Wat voel je?

Wees je bewust van je lichaam

Voel je voeten, je tenen en omliggende spieren

Voel je benen

Ervaar een gelukkig gevoel in jezelf

Voel die blijdschap in jezelf

Voel de rust in jezelf

Voel hoe je langzaam steeds verder wegzakt in een diepe slaap.

Je bent helemaal ontspannen

Voel hoe je steeds verder wegzakt.

Voel de rust in je zelf

Je lichaam is helemaal ontspannen

Je hoofd is leeg

Je zakt steeds verder weg