Deze slaapmeditatie hebben we gemaakt ter ere van ons adempauze evenement in KINO Rotterdam op Wereld Slaapdag 15 maart 2024.

Veel luisterplezier!

Voor meer informatie bekijk www.somnox.nl

Vind Rust en Diepe Slaap met Somnox's Nieuwe Slaapmeditatie

Meer informatie over Somnox op somnox.com/nl

Ontdek de kracht van rust met onze nieuwste slaapmeditatie, begeleid door Julian van Somnox. Deze zorgvuldig samengestelde meditatie is ontworpen om je te helpen ontspannen, stress te verminderen en je naar een vredige slaap te leiden. Beginnend met een kalmerende introductie, neemt Julian je mee op een reis van diepe ontspanning, waarbij hij focust op bewuste ademhaling en progressieve spierontspanning. Ervaar een zachte bodyscan die elk deel van je lichaam tot rust brengt, gevolgd door een visualisatie die je geest naar een serene en rustige plek brengt. De meditatie sluit af met affirmaties en een zachte overgave aan de slaap. Laat je zorgen los en vind de slaap die je verdient met deze helende meditatie. Perfect voor iedereen die op zoek is naar een natuurlijke manier om sneller in slaap te vallen en de kwaliteit van hun slaap te verbeteren. Luister vanavond nog en word wakker met hernieuwde energie!

Script:

"Mijn naam is Julian, één van de oprichters van Somnox, en ik ga je begeleiden naar meer rust in je hoofd en een betere nachtrust. Mocht je deze slaapmeditatie fijn vinden? Laat het me dan weten door een beoordeling te plaatsen in je favoriete podcast-app. En vergeet niet te volgen om wekelijks nieuwe meditaties te ontvangen. Zo help je ons in onze missie om Nederland te helpen slapen. Alvast bedankt. Laten we beginnen."

Diepe Ontspanning (3 minuten):

Bewust Ademhalen (3 minuten):

Progressieve Spierontspanning (4 minuten):

Bodyscan (4 minuten):

Visualisatie en Dankbaarheid (4 minuten):

Affirmaties en Overgave aan Slaap (4 minuten):

Welkom bij weer een nieuwe aflevering - slaap lekker!

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Beoordeel de podcast in je favoriete podcast app of deel de slaapmeditatie met een vriend(in) die meer rust nodig heeft.

Slaap is een superkracht.

voor meer informatie ga naar

somnox.nl

Ervaar diepe ontspanning en vernieuwde energie met onze nieuwste Yoga Nidra-slaapmeditatie, nu beschikbaar op Spotify! 🎧🌙 Laat de stress van de dag achter je terwijl je zweeft op een zachte, witte wolk van rust. 🌤️🌺 Ontdek de betoverende tuin van innerlijke vrede, omringd door kalmerende natuurgeluiden. 🌷🍃 Laat je ademhaling je begeleiden naar een diepe staat van ontspanning, klaar om een verkwikkende slaap te omarmen. 💤✨ Plaats intenties voor een rustige nachtrust terwijl je geest tot rust komt. 🌟🌜 Luister nu naar deze begeleide Yoga Nidra-slaapmeditatie en geniet van de voordelen op Spotify. Druk op play en gun jezelf de rust die je verdient! 🎶🌌 #YogaNidra #DiepeOntspanning #SlaapMeditatie #RustOpSpotify

Music (backing track) composed by Music Of Wisdom - Licensed from www.meditationmusiclibrary.com.

Welkom bij weer een nieuwe aflevering - slaap lekker!

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Beoordeel de podcast in je favoriete podcast app of deel de slaapmeditatie met een vriend(in) die meer rust nodig heeft.

Slaap is een superkracht.

voor meer informatie ga naar

somnox.nl

Ervaar diepe ontspanning en vernieuwde energie met onze nieuwste Yoga Nidra-slaapmeditatie, nu beschikbaar op Spotify! 🎧🌙 Laat de stress van de dag achter je terwijl je zweeft op een zachte, witte wolk van rust. 🌤️🌺 Ontdek de betoverende tuin van innerlijke vrede, omringd door kalmerende natuurgeluiden. 🌷🍃 Laat je ademhaling je begeleiden naar een diepe staat van ontspanning, klaar om een verkwikkende slaap te omarmen. 💤✨ Plaats intenties voor een rustige nachtrust terwijl je geest tot rust komt. 🌟🌜 Luister nu naar deze begeleide Yoga Nidra-slaapmeditatie en geniet van de voordelen op Spotify. Druk op play en gun jezelf de rust die je verdient! 🎶🌌 #YogaNidra #DiepeOntspanning #SlaapMeditatie #RustOpSpotify

Music (backing track) composed by Music Of Wisdom - Licensed from

Loslaten verwachtingen voor slechte slapers

Voor meer informatie bezoek somnox.nl voor meer gratis informatie over meer rust in je hoofd en beter slapen.

Welkom bij deze slaapmeditatie. Neem even de tijd om jezelf comfortabel te maken in bed, je lichaam te ontspannen en je geest open te stellen voor deze ervaring. Sluit zachtjes je ogen en laat je ademhaling rustig en diep worden.

Laten we beginnen door te erkennen dat je hier bent omdat je verlangt naar een goede nachtrust. Maar soms kan die wens en de druk om in slaap te vallen juist spanning en frustratie veroorzaken.

Ik wil je laten weten dat ik hier ben om je te ondersteunen in je zoektocht naar ontspanning en een betere nachtrust. Laten we samenwerken om de druk van het slapen weg te nemen en je te helpen vertrouwen te vinden in het herstel van je slaap. Vanavond gaan we ons richten op het loslaten van die verwachtingen en het vertrouwen dat slaap vanzelf zal komen.

Herinner jezelf eraan dat deze meditatie een veilige ruimte is waar je jezelf kunt toestaan ​​om tot rust te komen, los te laten en te ontspannen. Vind een positie die voor jou het meest ontspannen voelt. Sluit zachtjes je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Adem diep in door je neus en adem langzaam uit door je mond. Laat je ademhaling rustig en geleidelijk worden, alsof je je lichaam en geest kalmeert.

Laten we beginnen door ons bewust te worden van ons lichaam. Voel de zwaartekracht die je lichaam naar beneden trekt, waardoor je steeds dieper kunt ontspannen in je matras. Laat alle spanning in je spieren los terwijl je langzaam en bewust ademhaalt. Adem in door je neus en adem uit door je mond. Neem de tijd om je ademhaling te volgen, als een rustige, constante stroom van energie.

Terwijl je je bewust wordt van je ademhaling, merk je misschien dat je geest nog steeds vol zit met gedachten, zorgen en verwachtingen over de slaap. In plaats van te vechten tegen deze gedachten, wil ik dat je ze erkent en accepteert. Zie ze als wolken die voorbij drijven in de lucht. Observeer ze zonder oordeel en laat ze dan rustig voorbijgaan. Breng je aandacht steeds weer terug naar je ademhaling, je anker in het moment.

Breng nu je aandacht naar je lichaam. Begin bij je tenen en werk langzaam omhoog naar je hoofd. Terwijl je bij elk lichaamsdeel komt, adem je zachtjes uit en laat je alle spanning en zorgen los die je daar vasthoudt. Laat je spieren verzachten en je lichaam ontspannen. Voel hoe je lichaam steeds zwaarder wordt en verankerd in het hier en nu.

Nu wil ik je uitnodigen om je aandacht te richten op je hartslag. Voel de regelmatige, rustige cadans van je hart terwijl het klopt in je borst. Laat jezelf in harmonie komen met dit ritme en laat het je kalmeren. Adem diep in en uit, terwijl je je bewust wordt van de rust en ontspanning die je hart je biedt.

Nu, terwijl je lichaam ontspannen is en je hart in een rustig tempo klopt, wil ik dat je je voorstelt dat je drijft op een rustige oceaan van rust en sereniteit. Voel de zachte deining van de golven onder je en de warme bries die je gezicht streelt. Laat jezelf helemaal opgaan in dit gevoel van vrede en vertrouwen.

Terwijl je op deze rustige oceaan drijft, besef je dat slaap vanzelf zal komen. Slaap is een natuurlijk proces, net als ademen en het kloppen van je hart. Je hoeft er niet aan te werken of het af te dwingen. Laat jezelf overgeven aan het vertrouwen dat je lichaam en geest precies weten hoe ze in slaap moeten vallen en dat dit proces vanzelf zal plaatsvinden.

Hey, goed dat je er bent! Het feit dat jij deze opname beluistert, betekent dat je in één of andere vorm te maken hebt met slapeloosheid. Het kan zijn dat je moeite hebt om in te slapen door te slapen of dat je je niet uitgerust voelt als je wakker wordt. Nou is dat niet per se een probleem of iets waar je direct mee aan de slag moet. Iedereen heeft eigenlijk wel eens te maken met een vorm van slapeloosheid en hoort er ook gewoon een beetje bij. Maar voor een steeds groter aantal mensen geldt dat de slapeloosheid chronisch is of steeds weer de kop opsteekt. En dan wordt het op een gegeven moment wel echt heel vervelend. En dan is het helemaal niet zo gek om daar eens wat aan te doen. De meest voorkomende vorm van slapeloosheid is de zogenaamde psycho fysiologische slapeloosheid. Die term, die mag je meteen weer vergeten. Maar dat betekent dat de slapeloosheid niet gerelateerd is aan een andere mentale of fysieke aandoening. In ieder geval niet direct. Nee, in het geval van die psycho fysiologische slapeloosheid hebben de slaapproblemen te maken met de interactie tussen je gedachten en je lichaam, oftewel dat wat er in je hoofd gebeurt en de invloed daarvan op je lijf.

Kijk. Vaak is er voor de slapeloosheid echt wel een aanleiding geweest. Je slaapt bijvoorbeeld slecht omdat je er een tijdlang regelmatig uit moest om je baby te verzorgen of omdat je te maken kreeg met stress of angst. Dat zijn situaties waar we allemaal wel eens in terecht komen en in principe zou onze slaap zich vanzelf moeten herstellen als de situatie dat weer toelaat. Als je baby bijvoorbeeld wat ouder is en je die niet meer midden in de nacht hoeft te verzorgen. Maar is dat niet het geval, dan komt dat over het algemeen door wat er zich afspeelt in het hoofd. We hebben dan te maken met gedachten, emoties, reacties, associaties en overtuigingen die zijn ontstaan in de periode dat het met slapen niet zo lekker liep. En het kan dus ontstaan over een langere periode, maar dit kan ook al ontstaan na een ervaring met een hele slechte nacht. De slapeloosheid vindt zijn oorsprong dus in ons brein. Maar, en dit is heel belangrijk, ons brein heeft ook invloed op ons lijf. Als er stress, angst of een andere vorm van opstand ontstaat in ons hoofd.

Dan reageert ons lijf. En die reactie, die staat onze slaap dan in de weg. Dat is een proces dat grotendeels in het onderbewuste gebeurt. We hebben het vaak helemaal niet door wat er allemaal in ons koppie speelt. Eigenlijk merken we daar hartstikke weinig van, maar we merken wel het gevolg ervan als er bijvoorbeeld niet in slaap komen of als we opeens vijf keer per nacht wakker worden. Gelukkig is dit een proces waar je wel degelijk invloed op hebt. Zelfs als de originele trigger er nog is. Als je bijvoorbeeld nog steeds te maken hebt met veel stress. Om die invloed uit te oefenen. Daarvoor ben je nu op de juiste plek. Ik raad je van harte aan om de afleveringen in de introductie allemaal te luisteren voor je met de oefeningen van start gaat. Tijdens de introductie ontdek je namelijk precies waarom bepaalde oefeningen zoveel invloed hebben op je slaap. En die context? Die helpt je om er op de juiste manier mee aan de slag te gaan. Dat was het voor nu. Luister de volgende aflevering in deze introductie.

Zodra je er tijd voor hebt.

Audioles: Misschien maak je het zelf wel elke avond mee: het gevoel van slaapangst. Terwijl je in bed ligt, blijf je wakker en het lijkt onmogelijk om in slaap te vallen. Ondanks je inspanningen om te ontspannen en langzaam weg te dommelen, lijkt dit juist een tegenovergesteld effect te hebben. De kans is groot dat je kampt met slaapangst, wat neerkomt op de vrees om niet in slaap te kunnen vallen. Het is een behoorlijk frustrerende ervaring, maar ironisch genoeg is het net deze angst die voorkomt dat je daadwerkelijk in slaap valt. Hoe komt dit precies? En bestaat er een oplossing voor slaapangst? In de komende audiocursus zullen we al jouw vragen hierover beantwoorden.

Ontdek de kracht van afwisselende neusademhaling voor diepe ontspanning en een goede nachtrust. Deze audio-oefening van 10 minuten begeleidt je naar een staat van innerlijke rust en bereidt je voor op een vredige slaap. Met kalmerende achtergrondmuziek en eenvoudige instructies word je uitgenodigd om je aandacht te richten op je ademhaling. Door afwisselend door je neusgaten te ademen, activeer je een balancerend effect op je energie en kalmeer je je geest.

Deze oefening begint met bewuste observatie van je ademhaling, waarbij je het natuurlijke ritme van inademingen en uitademingen opmerkt zonder er iets aan te veranderen. Vervolgens wordt de afwisselende neusademhalingstechniek geïntroduceerd. Je sluit je rechterneusgat met je duim en ademt diep in door je linkerneusgat, waarna je je rechterneusgat opent en rustig uitademt. Dit proces wordt herhaald, waarbij je met elke inademing frisheid en vitaliteit binnenhaalt en met elke uitademing spanning en stress loslaat.

De afwisselende neusademhaling is niet alleen een krachtige ademhalingstechniek, maar ook een manier om je gedachten tot rust te brengen. Terwijl je je concentreert op je ademhaling, worden zorgen en gedachten geleidelijk aan minder prominent. Je kunt je voorstellen dat elke uitademing alle zorgen en onrust van de dag wegspoelt, waardoor je een gevoel van innerlijke kalmte en ontspanning ervaart.

Deze oefening is perfect voor het slapengaan, omdat het je helpt om je geest los te koppelen van de drukte van de dag en je voor te bereiden op een diepe en herstellende slaap. Naarmate je ademhaling in evenwicht komt, voel je een gevoel van innerlijke rust en sereniteit toenemen. De zachte en kalmerende achtergrondmuziek creëert een omgeving die bevorderlijk is voor ontspanning en helpt je om los te laten.

Regelmatige beoefening van afwisselende neusademhaling kan positieve effecten hebben op je algehele welzijn. Het helpt niet alleen om stress te verminderen, maar kan ook de concentratie verbeteren, de geest kalmeren en de energie in je lichaam in balans brengen. Door deze techniek toe te passen voor het slapengaan, kun je een rustige geest en een diepe slaap bevorderen, waardoor je de volgende dag fris en energiek ontwaakt.

Met deze SEO-geoptimaliseerde audiobeschrijving kun je de voordelen van afwisselende neusademhaling benadrukken en mensen aantrekken die op zoek zijn naar ontspanningsoefeningen en slaaphulpmiddelen. Bereid je voor op een goede nachtrust en ervaar de rustgevende kracht van afwisselende neusademhaling met deze begeleide audio-oefening.

In deze meditatieoefening word je uitgenodigd om jezelf over te geven aan het proces van loslaten, terwijl je op een dieper niveau ontspant en je voorbereidt om heerlijk in slaap te vallen. Je wordt begeleid door middel van visualisaties en ademhalingstechnieken om gedachten, emoties en spanningen los te laten die je kunnen belemmeren om tot rust te komen. Door jezelf volledig open te stellen voor deze verlossende overgave, creëer je een innerlijke ruimte van sereniteit en vrede, waardoor je een diepe en verkwikkende slaap kunt ervaren.

In deze meditatieoefening word je uitgenodigd om jezelf over te geven aan het proces van loslaten, terwijl je op een dieper niveau ontspant en je voorbereidt om heerlijk in slaap te vallen. Je wordt begeleid door middel van visualisaties en ademhalingstechnieken om gedachten, emoties en spanningen los te laten die je kunnen belemmeren om tot rust te komen. Door jezelf volledig open te stellen voor deze verlossende overgave, creëer je een innerlijke ruimte van sereniteit en vrede, waardoor je een diepe en verkwikkende slaap kunt ervaren.