Deze meditatie brengt je naar een staat van innerlijke sereniteit en vrede. Het helpt je om jezelf volledig te accepteren en alles wat je bezighoudt los te laten. Door middel van visualisatie en affirmaties creëer je een ruimte van liefdevolle zelfacceptatie, waardoor je heerlijk in slaap kunt vallen en diep kunt rusten.

Zelfacceptatie in slaap vallen Innerlijke Sereniteit Deze meditatie brengt je naar een staat van innerlijke sereniteit en vrede. Het helpt je om jezelf volledig te accepteren en alles wat je bezighoudt los te laten. Door middel van visualisatie en affirmaties creëer je een ruimte van liefdevolle zelfacceptatie, waardoor je heerlijk in slaap kunt vallen en diep kunt rusten. Zelfacceptatie, Loslaten, Innerlijke vrede, Sereniteit, Slaap

Geleide Slaapmeditatie - Bodyscan & Vertraagde Ademhaling

Mijn naam is Julian en ga je begeleiden bij deze slaap meditatie om in een diepe slaap te komen door middel van een vertraagde ademhaling.

Met Somnox hebben wij de missie de wereld beter te helpen slapen. We hebben zelf ervaren wat het is om slecht te slapen en te blijven aanmodderen zonder resultaat. Daarom hebben wij met de TU Delft en Auping onderzoek gedaan naar effectieve innovaties die kunnen helpen. Al onze slaap kennis hebben we gebundeld en gratis beschikbaar gesteld. Ga naar somnox.nl en ontvang jouw gratis slaapadvies.

We sluiten deze dag af met rust in je hoofd en een langzame ademhaling.

Het is tijd om je lichaam en je geest even rust te geven voor dat je gaat slapen

[break]

Zorg dat je lekker comfortabel ligt - voel het gewicht van je lichaam op het matras

En adem langzaam en relaxed

Bij elke ademhaling voel je je lichaam langzaam op en neer bewegen

Dit is de mantra voor vanavond

Ik laat vandaag achter me

Morgen is een nieuwe dag

Zeg me na in stilte

Ik laat vandaag achter me

Morgen is een nieuwe dag

Voel jezelf bij elke ademhaling langzaam dieper wegzakken

We sluiten deze dag af in rust en stilte

Ga met je aandacht bewust naar je ademhaling

Voel de langzame beweging in je lichaam

Richt je volledige bewustzijn op dit moment

Voor het slapen gaan is het belangrijk de rust in je lichaam te ervaren

Adem diep in…

Houdt je adem heel even vast…

Laat de lucht dan uit je lichaam wegstromen met een lange diepe zucht

Adem nog een keer relaxed diep in

Voel je buik uitzetten

Laat de lucht je lichaam wegstromen met een lange diepe zucht

Voel de beweging in je buik

Voel de tinteling in je lichaam

Zorg dat je lekker ligt

Voor dat je gaat slapen is het belangrijk de rust in je lichaam te ervaren

Daarom maken we een bodyscan vanaf je voeten tot aan je hoofd.

Voel je lichaam

Wat voel je?

Wees je bewust van je lichaam

Voel je voeten, je tenen en omliggende spieren

Voel je benen

Ervaar een gelukkig gevoel in jezelf

Voel die blijdschap in jezelf

Voel de rust in jezelf

Voel hoe je langzaam steeds verder wegzakt in een diepe slaap.

Je bent helemaal ontspannen

Voel hoe je steeds verder wegzakt.

Voel de rust in je zelf

Je lichaam is helemaal ontspannen

Je hoofd is leeg

Je zakt steeds verder weg

Welkom bij deze Slaapmeditatie van Somnox

Mijn naam is Julian en ga je begeleiden bij deze slaap meditatie om in een diepe slaap te komen.

Voor ik de meditatie start, eerst even dit met Somnox hebben wij de missie de wereld beter helpen slapen. We hebben zelf ervaren wat het is om slecht te slapen en te blijven aanmodderen zonder resultaat. Daarom hebben wij met de TU Delft en Auping gekeken naar effectieve innovaties die kunnen helpen. Al onze slaap kennis hebben we gebundeld en gratis beschikbaar gesteld. Ga naar somnox.nl ontvang jouw gratis slaapadvies.

We sluiten deze dag af met dankbaarheid en ademhalen

Ga comfortabel liggen

Sluit je ogen

Sluit je heel even af van de buitenwerelld

Adem een paar keer ontspannen in en uit

Voel wat er in je lichaam gebeurt

Wat we gaan doen is heel eenvoudig

10 diepe lange in en uit ademingen

Adem in met mijn tempo

Adem in via je je neus

En adem uit via je je mond

Als je alle lucht uitblaas - merk je dat de inademing vrijwel automatisch gaat.

Voel je buik langzaam op en neer gaan

Voel het ritme van je ademhaling

Adem langzaam diep in en uit

[Adem (nog een keer) langzaam in door je neus

En uit door je mond…]

Langzaam in door je neus

Adem langzaam uit door je mond

Voel dat de inademing door je neus vrijwel automatisch gaat

En adem weer langzaam uit door je mond

Voel wat er in lichaam gebeurt als je ademt

PAUZE

Voel je lichaam langzaam wegzakken in het zachte matras

Waar ben je vandaag dankbaar voor?

Waar ben ik dankbaar voor

Ik ben dankbaar voor deze dag

Ik ben dankbaar voor alle kansen die op mijn pad komen

Ik ben dankbaar voor alle mensen die om mij geven

Ik ben dankbaar voor alle mensen die ik lief heb

Ik ben dankbaar voor de natuur op aarde

Wees je bewust van alle gevoelens die je op dit moment in je lichaam ervaart

Accepteer alle gevoelens die je op dit moment ervaart

Adem langzaam en relaxed

En als er negatieve gevoelens in je afspelen

Accepteer dat ze er zijn

Maar neem een klein beetje afstand

Laat die gedachten en gevoelens zijn

Zonder weerstand

Voel hoe je steeds verder weg zakt in een diepe slaap…

Welkom bij deze Slaapmeditatie van Somnox 

Breng negatieve emoties tot rust

Al onze slaap kennis hebben we gebundeld en gratis beschikbaar gesteld. Ga naar somnox.nl claim jouw gratis e-book en begin direct meer te lezen over het geheim van goed slapen. 

Voordat je gaat slapen is het van belang om alle negatieve spanning en emoties uit je lichaam weg te laten stromen. 

Ga comfortabel liggen en doe je ogen dicht. 

Adem eerst een paar keer relaxed, in en uit.

Rust vinden in tijden van crisis - Slaap Meditatie Somnox

Ik neem dit op 23 Maart 2020 op, het moment dat het CORONA virus wereldwijd verspreid. 

We horen nare verhalen op het nieuws en social media. 

De meeste mensen begrijpen nu echt de ernst van de zaak. 

Ik wil het vandaag graag hebben over meditatie in de context van een dreigende nood situatie. 

Je vraagt je wellicht af.. Wie heeft er nu tijd om te mediteren in een situatie als deze? 

Dit is een unieke situatie. De meest effectieve bijdrage die je aan je welzijn van jezelf en anderen kan bijdragen is momenteel thuis blijven. Om een held te zijn hoef je niks anders te doen dan op de bank te zitten. 

Het is alleen niet eenvoudig. Je wordt geforceerd om thuis te zijn. Je hebt waarschijnlijk meer tijd voor jezelf. Je bent nu met jezelf en je gedachten. De stroom aan informatie van sociale media, het nieuws en telefoongesprekken met bezorgde familie/vrienden kunnen overweldigend zijn.

Veel van ons hebben dit nog nooit mee gemaakt. 


Het is nu onze verantwoordelijkheid om te kalmeren. De stress in je hoofd begint en eindigt bij jezelf. Zorg dat je rust kunt vinden in dit moment. 


Mindfulness kan daarbij helpen. Het helpt je bewust te worden van wat er in je hoofd om gaat. Bewust zijn van wat je handen doen. Zeker nu je handen niet in aanraking met je gezicht moet komen. Denk aan Mark Rutte die net na zijn toespraak over het ‘niet-meer-handen-schudden’ iemand direct daarna een hand geeft op nationale TV. Het ultieme voorbeeld van niet ‘bewust’ zijn van je handelen. Je draait op de automatische piloot.

Mediteren is een goede gewoonte om jezelf op dit moment aan te leren. Het beginnen met het trainen van je concentratie, focus en gedachten. 

Alles wat we zeggen en doen. En hoe we het zeggen en doen heeft invloed op de geest van anderen. Veel mensen verspreiden paniek op het moment. 

De situatie moet serieus worden genomen, maar we moeten niet in paniek schieten. Het is erg bepalend wat je communiceert en hoe je het communiceert. Dat heeft niet alleen invloed op je eigen denken maar ook op dat van anderen.

De laatste dagen voelde ik bij mezelf chaos en angst. Dat is het moment dat meditatie voor mij enorm helpt. 


Met vrienden en familie voel ik een voortdurende nervositeit. Ik ben dan niet de beste versie van mezelf en daarmee niet de beste vriend of partner voor de mensen om mij heen. 

Mindfulness is een soort gereedschap dat je kan gebruiken om je angst te observeren en er bewust van te zijn. Dat kost training en is een ware vaardigheid om te kunnen. Net zoals een handstand kunnen of het leren rijden of je fiets. Je kunt het na veel proberen. 

Wie ben jij op de meest stressvolle dag van je leven? 

Op dat moment ben je de resultaten van je gedachten op dat moment. Mediteren helpt je bij het bewust observeren van wat er zich in je geest afspeelt. 

Bodyscan Meditatie van Somnox

Mijn naam is Julian Jagtenberg en welkom bij deze begeleide slaapmeditatie van Somnox.

Dit is een meditatie die ontworpen is om een diepe krachtige slaap te bereiken.

Waar je weet dat je niet gestoord wordt...

Laat het lichaam zich comfortabel voelen

We gaan beginnen met de meditatie

Sta jezelf toe om je te concentreren op de ademhaling

Adem uit door je mond

Het enige wat je nu gaat doen is je concentreren op je ademhaling...

Adem diep in door de neus

En adem rustig uit via de mond.

Terwijl je diep ademhaalt, focus je op het vullen van je longen, de buik, helemaal naar beneden je benen, helemaal naar beneden tot je tenen, zodat je adem gaat helemaal door je hele lichaam

En laat dan los ..

De laatste keer, Adem in via de longen, de buik, je benen tot aan je tenen. Hou het vast... en laat het los.

Adem nu weer normaal

Je gaat elke gedachte van je dag tot nu toe loslaten...

In deze begeleide slaap meditatie staat dankbaarheid centraal. Val in een diepe slaap samen met Somnox...

Dankbaarheid Meditatie

Mijn naam is Julian Jagtenberg en welkom bij deze begeleide Slaap Meditatie van Somnox.

We sluiten deze dag af met dankbaarheid

Sluit je ogen

En adem een paar keer, ontspannen, in en uit

Voel wat er in je lichaam gebeurt

Adem relaxed, in en uit….

Adem in via je neus

En adem uit via je mond

Voel het ritme van je ademhaling

Adem langzaam diep in en uit

Waar ben je dankbaar voor vandaag

Zeg me na… In stile

Waar ben ik dankbaar voor?

Ik ben dankbaar voor deze dag

Ik ben dankbaar voor alle kansen die op mijn pad komen

Ik ben dankbaar voor alle mensen die om mij geven

Ik ben dankbaar voor alle mensen die ik lief heb

Ik ben dankbaar voor de prachtige natuur op aarde

Ik ben dankbaar voor de zon.. Die elke dag voor ons op komt

Ik ben dankbaar voor het leven dat door mij heen stroomt

Denk nu aan alles waar je dankbaar voor bent

…. pauze ….