happy new year – auf dass das neue jahr alles für dich bereithält was du brauchst, was du dir wünschst und noch ein bisschen mehr. ich bin zurück in der hängematte und topmotiviert, nach ein paar freien tagen, 2025 so richtig zu beginnen. nachdem wir uns nun schon ein weilchen kennen und du weißt, dass ich immer wieder auch mal ein bisschen anti bin, geht es in der neuen folge hämmock hängout um die guten alten neujahrsvorsätze. davon halte ich nämlich genau so viel wie von weihnachten und silvester – exakt, nicht wirklich viel.

vor allem aus dem grund, weil das die vorsätze sind, die am wenigsten eingehalten werden. i said what i said. weil ich neben granteln auch einen anderen weg zeigen möchte, teile ich zwischen ein paar gedanken auch ziemlich gute tipps, wie du deine vorsätze WIRKLICH umsetzt. es gibt nämlich eine ganz einfach erklärung, warum es so oft scheitert. dazu aber in der aktuellen folge mehr. also füße hoch und lauschlappen auf, während du mir einfach nur zuhören und karibische vibes fühlen darfst.

tauchen bei dir fragen auf, schreib sie mir auf instagram oder per mail. es würde mich freuen, wenn du hier öfter zu besuch vorbei kommst! wer weiß, vielleicht haben wir ja schon kommenden samstag unser nächstes date. nach jeder 5-sterne bewertung führe ich einen kleinen freudentanz auf und feedback lässt mein herz hüpfen.

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die letzte folge für 2024 ist - ohne, dass es geplant war, ich schwöre! – 25 minuten und 25 sekunden lang geworden. wenn das mal kein zeichen ist. neues jahr, viele vorsätze und ideen. da würde ich mich doch direkt einklinken und einen gedanken aussprechen, der schon eine ganze weile in meinem kopf ist und immer wieder meine volle aufmerksamkeit auf sich zog. vielleicht mag es im ersten moment ein sehr wilder gedanke sein.

stell dir mal vor, jeder mensch auf dieser welt würde am ersten tag des neuen jahres aufwachen und von da an jeden tag 0,1 % achtsamer sein. ganz egal wie das im einzelnen aussieht. klingt utopisch, ich finde es aber mehr als realistisch. was es dafür braucht sind menschen die mutig sind und den ersten schritt machen. ein paar mehr gedanken und die gebrauchsanleitung fürs welt verändern kannst du dir aus dieser folge hämmock hangout ziehen. also füße hoch und lauschlappen auf, während du mir einfach nur zuhören und karibische vibes fühlen darfst.

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und plötzlich steht schon wieder weihnachten vor der tür. alle, die mich schon was länger kennen, wissen, ich bin grinch-kaiserin. dementsprechend dreht sich in dieser folge (fast) nichts um weihnachten. dafür umso mehr um die magischen tage während des jahreswechsels und wie du das - wenn du magst - für dich nutzen kannst. da dies bereits die vorletzte folge für dieses jahr ist und ich das thema der letzen folge für 2024 schon einige zeit mit mir herumtrage und unbedingt machen möchte, geht’s in dieser folge um das, was du vermutlich in der nächsten erwarten würdest.

das ende eines jahres lässt sich so wunderbar nutzen, sich selbst mal so richtig doll auf die schulter zu klopfen und sich bewusst zu machen, was einjede*r von uns in diesem jahr erreicht und gemeistert hat. ganz persönlich und individuell. ich bin sicher, du wirst eine ganz schöne liste erstellen können wenn du die letzten monate gedanklich durchgehst. so oder so teile ich in dieser folge hämmock hängout meine größten erkenntnisse und learnings des jahres mit dir und vielleicht sind wir beim ein oder anderen thema auf dem selben weg. also füße hoch und lauschlappen auf, während du mir einfach nur zuhören und karibische vibes fühlen darfst.

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was ist gerade da? wo darf ich hinschauen? teil zwei der folge mit jessi ist super deeper deeptalk. wir knüpfen an das retreat-thema der vorigen woche an, schwelgen ein bisschen in erinnerungen an eigene, transformierende erlebnisse und philosophieren über die ganz besondere connection, die während retreats zwischen den teilnehmenden entsteht. außerdem geht’s um erwartungen, dankbarkeit, emotionen und darum, einfach mal mehr zu fühlen.

jessi verrät uns, welche tools sie in ihrem alltag nutzt, wenn der kopf das kommando übernimmt und wie man sich in solchen momenten wieder mit dem körper verbinden kann, um dem raum zu geben was da gerade ist. wie so oft sind es die kleinen dinge, die einen so großen einfluss haben. jede und jeder darf das richtige für sich finden und sich erlauben, pausen zu nehmen – dazu möchten wir dich inspirieren. also füße hoch und lauschlappen auf, während du uns einfach nur zuhören und karibische vibes fühlen darfst.

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jessi bei instagram: https://www.instagram.com/jessica_sporttherapie/

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diese folge ist ein kleines jubiläum und eine prämiere. jubiläum, weil es die 30. episode ist. for real?! und premiere, da diese eine folge zu zwei folgen wird. das erste mal seit anbeginn des podcasts… nein spaß. diese woche besucht jessi mich und unser gespräch war so schön und ausführlich, dass es ein zweiteiler wurde – schließlich wollen wir euch nichts vorenthalten. jessi ist sporttherapeutin und host für retreats, breathwork- und eisbaden-events. letzteres ist ihre berufliche und private leidenschaft. eisbaden wurde in den vergangenen jahren immer bekannter und kommt nach und nach in der breiten masse an. sowohl körperlich als auch mental bietet es super viele vorteile.

darüber, und wie jessi es geschafft hat, ende 2023 ganze 10 minuten am stück in der eistonne zu sitzen, sprechen wir in teil eins. aber es geht nicht nur um wissensvermittlung sondern auch darum, welche wertvolle arbeit jessi macht und wie sie ALLEN menschen beibringen kann, mit freude in einen eiskalten see zu springen. diese (mentale) stärke steckt in jedem von uns – wir dürfen sie einfach (wieder) entdecken. jessi teilt außerdem einige persönliche erlebnisse und sehr empowernde momente mit uns. also füße hoch und lauschlappen auf, während du uns einfach nur zuhören und karibische vibes fühlen darfst.

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looooide - es sind noch knapp vier wochen bis zum jahresende - wann ist das denn bitte passiert? für die meisten menschen ist die zeit um weihnachten und zwischen den jahren die anstrengendste. egal ob selbstständig oder angestellt, es gibt einfach beruflich super viel zu tun und zu regeln, genauso auch im privaten. organisieren, vorbereiten, besorgen, planen und umsetzen. oder es ist genau das gegenteil, weil kein kontakt zur familie da ist und menschen alleine sind in dieser zeit. egal was es ist, es bedeutet stress für körper, geist und seele. und das, obwohl mama erde uns doch in diesem teil des zyklus etwas ganz anderes vormacht.

nämlich rückzug, innenschau und refläxion. alles steht (beinahe) still. die bäume lassen ihre blätter, viele tiere machen sich bereit für einen (langen) winterschlaf und es legt sich eine fast gespentische stille und ruhe über das, was sonst bunt und laut ist - bevor es im nächsten (früh)jahr wieder zu leben und pulsieren beginnt. all das gehört zum kreislauf unseres daseins dazu und in dieser folge hämmock hängout möchte ich dich liebevoll daran erinnern, dich um dich zu kümmern. achtsam mit dir zu sein und zu prüfen, was du in den letzten wochen des jahres für dich tust und was du tust, um anderen gerecht zu werden oder niemanden zu enttäuschen. oder weil es halt schon immer so gemacht wurde. du darfst dich immer und zu jeder zeit anders entscheiden und dazu möchte ich dich heute ermutigen. also füße hoch und lauschlappen auf, während du mir einfach nur zuhören und karibische vibes fühlen darfst.

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bssssst. bssssst. eine kleine nervige mosquito hst dafür gesorgt, dass ich eine gute woche komplett ans bett gefesselt war: dengue – oder in betroffenenkreisen auch liebevoll “knochenbrecher-fieber” genannt. nachdem mein immunsystem den eindringling erfolgreich mit hohem fieber bekämpft und die die flucht geschlagen hat, bin ich wieder da - entspannter, stärker und unaufhaltsamer als je zuvor. (die entspannung kommt daher, dass ich wirklich viel schlaf nachholen konnte). und weil ich schon in einer der letzten folgen ein neues projekt angeteasert habe spanne ich dich nun nicht länger auf die folter.

kurz nach meiner gesundung fühlte es sich nach dem richtigen zeitpunkt an - eigentlich gar nicht aber genau deshalb eben doch - meinen journal online-kurs zu launchen. quick and dirty. so wie das fieber. an diesem kurs habe ich die letzten wochen fleißig getüftelt und für dich ein workbook mit passenden arbeitsmaterialien und inspirierenden videos kreiert, mit du deine eigene perfekte journal journey entwicklen kannst. weil ich nur äußerst ungern halbe sachen mache, ist diese folge hämmock hängout noch mal prall gefüllt mit straighten facts, warum du unbedingt sofort loslegen solltest mit journalen, was es dir bringt und wie du damit deine zufriedenheit und lebensqualität langfristig auf eine ganz neue ebene hebst. also füße hoch und lauschlappen auf, während du mir einfach nur zuhören und karibische vibes fühlen darfst.

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irgendwie bin ich davon ausgegangen, dass ich dieses thema schon mal im podcast aufgegriffen und erklärt habe. aufgegriffen habe ich es bereits einige male, erklärt noch nicht so wirklich. das fiel mir auf, als ich die folge suchte, in der ich dachte, ich spreche darüber und feststellte, dass dieser gedanke in meinem kopf noch keine echte folge ist. halb so wild, das holen wir diese woche nach. und bevor du dich jetzt fragst, ob ich schon irgendwo beschrieben habe, um welches thema es sich handelt – nein, das kommt jetzt. tadaaaaaa, es wird um glaubenssätze gehen.

wie der name schon sagt, geht es bei glaubenssätzen um sätze, die wir glauben. um welche sätze genau es genau geht, wie diese zustande kommen und wie sie uns – in “negativer” form – beeinflussen können, erarbeiten wir gemeinsam. dazu gibt’s selbstverständlich auch wieder ein paar tipps, tricks und kniffe in form von praktischen übungen und achtsamen ideen. über 90% unserer entscheidungen und handlungen werden von unserem unbewusstsein gesteuert – allein deshalb lohnt es sich, dir diese folge hämmock hängout anzuhören. also füße hoch und lauschlappen auf, während du mir einfach nur zuhören und karibische vibes fühlen darfst.

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die folge von der ich in der folge spreche: die basics über stress.

selbstliebe wird dir ein bekannter begriff sein. selbstfürsorge hast du bestimmt auch schon mal gehört. und wie sieht’s mit selbstmitgefühl aus? ich finde, darüber wird zu wenig gesprochen. dabei ist selbstmitgefühl eine so wunderbare ergänzung zu den beiden erstgenannten. im grunde geht es darum, sich selbst der beste freund oder die beste freundin zu werden. gedankenmuster zu erkennen und sich bewusst machen, ob und wie hart wir manchmal mit uns ins gericht gehen. wie denken und sprechen wir über uns selbst, wenn uns beispielsweise etwas misslingt?

in folge 026 vom hämmock hängout widmen wir uns dieser und weiteren fragen. zu beginn der folge gibt’s ein kleines life update inklusive besuch in der hängematte und ich teile eine geschichte mit dir, die mich zu diesem thema inspiriert hat. wenn wir schon bei inspiration sind – die gibt’s am ende der episode in form von tipps und praktischen übungen, sowie journal fragen, wenn du das gefühl hast, dich mehr mit selbstmitgefühl auseinandersetzen zu wollen. also füße hoch und lauschlappen auf, während du mir einfach nur zuhören und karibische vibes fühlen darfst.

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pünktlich zum ende meiner reise findet auch diese mini-serie ihren abschluss. nachdem ich den raum vor zwei wochen geöffnet und ihn letzte woche genauer inspiziert habe, gibt es in dieser folge einige praktische tipps und tricks, solltest du ein thema damit haben (gesunde) grenzen zu setzen. been there – done that. all meine bisherigen erkenntnisse, die auf der reise sammeln durfte, teile ich mit dir und selbstverständlich spielt auch achtsamkeit wieder eine nicht ganz unwichtige rolle.

wie du selbige nutzen kannst, um dir über deine eigenen grenzen und bedürfnisse bewusst zu werden, besprechen wir diese woche im hämmock hängout. (ab nächster woche dann auch WIRKLICH wieder aus der hängematte) impulsfragen, inspiration für deinen alltag und eine schritt für schritt anleitung, wie du den anfang finden kannst, sowie ein paar persönliche worte an dich, sollte es dich an mancher stelle überwältigen oder anfühlen, als würdest du feststecken. ach ja und alles, was wir nicht aussprechen, ist nicht gesagt. was genau ich damit meine, hörst du am besten selbst. also füße hoch und lauschlappen auf, während du mir einfach nur zuhören und schwäbische vibes fühlen darfst.

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