Epiphora Methode® - DE FLUSH
De Flush is een verkorte versie van de Epiphora Methode. Het is een fijne, effectieve manier om met de methode te starten. De eerste weken doe je deze Flush in de ochtend én in de avond. Na een paar weken ga je in de ochtend over op de complete (10 stappen) Epiphora Methode, en doe je de Flush alleen nog in de avond.
Beoefen veilig
Gebruik altijd een hoofdkussen en ga liggen op je bed, bank of op een yogamatje in een comfortabele en veilige omgeving. Nooit in het water of als bestuurder van een rijdend voertuig.
Luister naar je lichaam en de grenzen die het aangeeft. Zoek deze niet perse op en ga er zeker niet overheen.
Heb je twijfels over bepaalde bewegingen of voel je je niet comfortabel, neem dan contact met me op.
Oefening 1: voor mobiliteit in je SI gewricht (10x)
Ga liggen op je rug, met je hoofd op een kussen. Je schouders liggen niet op het kussen, maar rusten op je matras.
Strek je benen en trek je tenen op zodat je knieën op slot gezet worden en je benen gestrekt blijven.
Strek vervolgens 1 voor 1 een been uit, recht naar beneden, waarbij je steeds kort uitademt. De beweging voel je vanuit je heupen/bekkengebied.
Herhaal tot 10x (5x links, 5x rechts, met een uitademing bij iedere kant).
Oefening 2: ‘De Epke’ (4x)
Adem in door je neus, vanuit je buik.
Trek je kin wat naar binnen, je achterhoofd kantelt als gevolg hiervan in het kussen.
Strek je borstkas wat open, zonder hiervoor je bovenlijf echt aan te spannen.
Adem dan langzaam maar krachtig uit door mond en strek je schouders zachtjes omlaag, richting je voeten. Je kin blijft ingetrokkenen en je hoofd ligt in het kussen (dus niet optillen). Je schouders blijven laag in het matras. Voel je nek strekken / langer worden.
Vlak voor het einde van de uitademing ontspan je je schouders, en maak je twee zachte ja-knikjes. Je mag hierbij weer een kleine stretch van je achterhoofd voelen.
Rol dan je hoofd naar links en dan naar rechts, en weer naar links en rechts. Adem bij elke kant uit richting je sleutelbeen, alsof je een pluisje van je schouder blaast.
Doe deze hele oefening 4x.
‘Voel even in het lijf wat er gebeurt, voordat je naar de volgende oefening gaat.’
Oefening 3: De Walvis (20x)
Adem in 3 seconden in terwijl je je hoofd naar achter kantelt tot je neus recht omhoog wijst, naar het plafond.
Laat in deze beweging je mond openvallen terwijl je inademt, alsof je al moet gapen.
Even vasthouden,
Wat vind je van deze aflevering? Laat het weten in de comments! Liefs, Nathalie
👉🏽 ONLINE CURSUS: ADEM JE VRIJ
Het effect van je ademhaling voel je in een split second. Je weet je dat je vaak te hoog of snel ademt, en raak soms buiten adem tijdens praten.
De vraag is - hoe verander je dit?
Speciaal voor jou heb ik ADEM JE VRIJ ontwikkeld - een online programma met fijne, praktische oefeningen en net genoeg theorie om te begrijpen hoe het werkt.
Deelnemers noemen ADEM JE VRIJ 'een makkelijke cursus met een MEGA impact'
👉🏽 Meld je nu aan - transformeer van onrust naar kalmte en vertrouwen in 6 lessen.
Volg me op Instagram en nathaliekamp.nl (daar ben ik ook als je vragen hebt!)
CREDITS
De leader: Norman David Jansen
Coverfoto: Yvette Kulkens
