De fleste tror at vores madvalg primært handler om viljestyrke og motivation. Men i virkeligheden bliver vi påvirket af langt flere ting end vi selv lægger mærke til, og mange af dem kan få os til at spise mere - helt uden at vi er bevidste om det.

I denne episode dykker vi ned i forskningen bag de faktorer, der kan øge vores energiindtag. Vi taler blandt andet om hvordan søvn, skærmtid under måltider, distraktioner og forskellige triggere i vores omgivelser påvirker hvor meget vi spiser. 

Målet med episoden er at nuancere forståelsen af hvad der påvirker vores indtag, og vise at det sjældent handler om viljestyrke alene.

En oplagt episode til dig, der gerne vil forstå hvorfor du måske nogle gange spiser mere end planlagt, og som ønsker konkrete indsigter fra forskningen til at skabe sundere vaner.

VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

Vaner spiller en afgørende rolle for vores sundhed, træning og hverdag. Men hvorfor kan det være så svært at ændre dem og hvordan skaber man egentlig vaner der holder på den lange bane?

I denne episode har jeg igen besøg af Hybridcoach Line, hvor vi dykker ned i vaneændringer og de mekanismer der ligger bag vores adfærd. Vi taler om hvordan du kan arbejde med dine vaner på en realistisk måde, hvilke barrierer der kan stå i vejen samt deler konkrete perspektiver og strategier der kan gøre det lettere at skabe varige forandringer.

En oplagt episode til dig der gerne vil opbygge bedre vaner, uanset om det handler om træning, kost eller andre områder af hverdagen.

VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

Alkohol fylder for mange som en naturlig del af den danske kultur og sociale arrangementer, men hvilken betydning har det egentlig for din træning, sundhed og kropskomposition? 

I denne episode dykker vi ned i hvad alkoholen gør ved kroppen, både på kort og lang sigt. Vi taler blandt andet om alkoholens påvirkning af muskelopbygning, restitution, søvn og præstation samt sammenhængen mellem alkohol og forskellige sygdomme. Undervejs nuancerer vi de gængse anbefalinger og sætter fokus på hvorfor kontekst, mængde og den enkeltes vaner spiller en afgørende rolle.

Målet med episoden er ikke at fortælle dig, at du aldrig bør drikke alkohol, men at give dig et evidensbaseret grundlag, så du kan træffe informerede valg der passer til dine mål og din livsstil.

En oplagt episode til dig, der ønsker en bedre forståelse af hvordan alkohol påvirker kroppen, og som gerne vil have en balanceret tilgang til alkohol, træning og sundhed.

VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

De fleste ved godt at frugt og grønt er en vigtig del af en sund kost. Alligevel kan det være svært at få nok ind i en travl hverdag, så hvordan gør man det lettere?

I denne episode deler jeg fem konkrete vaner der kan gøre det nemmere at spise mere frugt og grønt, uden at det føles besværligt eller kræver en komplet omlægning af hverdagen. Vi taler blandt andet om hvordan du kan øge tilgængeligheden, gøre de sunde valg til de nemme valg og skabe små rutiner der gør en stor forskel over tid.

Vi kommer også ind på hvorfor omgivelserne ofte har større betydning end viljestyrke, og hvordan små ændringer kan gøre det lettere at nå de officielle anbefalinger.

En oplagt episode til dig, der gerne vil spise mere frugt og grønt og søger enkle strategier der er nemme at implementere i hverdagen.

VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

Inden for træning og sundhed findes der utallige råd, anbefalinger og trends. Men hvilke ting fortjener egentlig den opmærksomhed de får, og hvilke bliver måske over- eller undervurderet?

I denne episode har jeg igen besøg af Hybridcoach Line, hvor vi leger "over eller undervurderet" og tager en række populære emner inden for hybridtræning, kost og sundhed under lup. Vi kommer blandt andet ind på kaffe og koffein, højt proteinindtag, kreatin, kulhydrater, zone 2-træning, tunge løft, søvntracking, NEAT, vægttab, træning i maskiner, mobilitet, bland-selv-slik og meget mere.

Undervejs deler vi vores perspektiver og erfaringer når vi diskuterer de forskellige emner, og vurderer om de er over- eller undervurderede i forhold til hybridtræning.

En oplagt episode til dig der interesserer dig for træning, kost og sundhed, og som er nysgerrig på hvilke vaner, strategier og træningsformer der fortjener mere eller mindre opmærksomhed.

VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

Mange ønsker at komme i gang med at løbe eller forbedre deres løbetræning, men i takt med at løb er blevet mere populært, er der også opstået en lang række myter om hvad der er rigtigt og forkert.

I denne episode dykker vi ned i nogle af de mest udbredte myter om løb og løbetræning. Vi taler blandt andet om det virkelig er nødvendigt med de dyreste løbesko eller avancerede analyser for at komme godt i gang. Vi kommer også ind på forestillinger om alder og vægt, og om disse faktorer i sig selv bør være en begrænsning for, om man kan begynde at løbe.

Derudover ser vi nærmere på nogle af de råd og anbefalinger der florerer inden for løbeverdenen, og hvad der faktisk er evidens for. Målet er at give dig et mere nuanceret blik på løbetræning, så du lettere kan navigere i den store mængde information og træffe valg, der giver mening for dig og din hverdag.

En oplagt episode til dig, der allerede løber, overvejer at komme i gang eller blot er nysgerrig på hvad der er fakta og hvad der er myter, når det kommer til løb og løbetræning.

VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

Mange sætter sig mål inden for træning, sundhed og livet generelt, men hvordan holder man fast, når motivationen svinger og udfordringerne opstår?

I denne episode har jeg besøg af Line Ørum, der er Hybrid Coach på mit team af trænere, som deler sine erfaringer med Ironman-træning og fortæller om vejen mod sit næste store mål: en dobbelt Ironman. Vi taler blandt andet om betydningen af at kende sit 'why', og hvordan årsagen bag et mål er afgørende for vores evne til at holde fast. 

Vi kommer også ind på fokus og hvordan det vi retter vores opmærksomhed mod, kan påvirke både vores oplevelse af træning, skader og de udfordringer vi møder undervejs. Derudover taler vi om hvordan man finder plads til træning i en travl hverdag. 

Til sidst dykker vi ned i kulhydrater og deres betydning for energi, præstation og restitution. Vi taler om hvorfor kulhydrater er en vigtig del af både træning og en aktiv hverdag, og hvordan mange stadig undervurderer deres betydning.

En oplagt episode til dig, der er nysgerrig på udholdenhedstræning, mindset, skader, kost og hvordan du holder kursen mod de mål, der betyder noget for dig.

VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

Mange vil gerne træne mere, men oplever at det kan være svært at få plads til i en travl hverdag med arbejde, familie, sociale aftaler og alle de andre ting der fylder.

I denne episode dykker vi ned i hvordan du kan sammensætte en realistisk træningsuge. Vi taler blandt andet om hvor lidt der faktisk skal til for at vedligeholde og forbedre din form, hvordan du kan prioritere styrketræning og kondition, og hvordan du får mest muligt ud af de træningspas du har tid til.

Du får konkrete og realistiske råd til hvordan du kan skabe en træningsrutine, der passer ind i en travl hverdag, og hvordan små justeringer kan gøre en stor forskel over tid.

En oplagt episode til dig der gerne vil holde dig i form, få mere energi i hverdagen og finde en træningsløsning, der er realistisk at holde fast i på den lange bane. 

VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

Du ved sikkert ofte godt hvad du “burde” gøre. Træne mere, spise sundere, komme tidligere i seng eller få taget hul på de ting du egentlig gerne vil. Men hvorfor kan det så stadig føles så svært at tage handling?

I denne episode dykker vi ned i hvorfor motivation ikke altid er nok, og hvad der reelt kan stå i vejen når man føler sig fastlåst eller har svært ved at få gjort de ting man egentlig gerne vil. Vi taler blandt andet om vaner, tankemønstre og måden mange taler til sig selv på.

Du får samtidig konkrete og realistiske råd til hvordan du kan komme mere i gang, skabe små bedre vaner og begynde at tage små skridt i den retning du gerne vil.

En oplagt episode til dig der ofte føler du spænder ben for dig selv, mangler momentum eller gerne vil forbedre din livsstil.

VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

Mange oplever at kroppen begynder at føles mere stiv, træt eller øm efter de 30, men betyder det egentlig at kroppen automatisk bliver “gammel” med alderen?

I denne episode dykker vi ned i nogle af de mest almindelige årsager til at mange over 30 føler sig ældre i kroppen, og hvad der reelt ligger bag. Vi taler blandt andet om søvn, inaktivitet, kost-og træningsvaner, og hvordan små ændringer i hverdagen kan have stor betydning for både energi, bevægelighed og overskud.

Du får konkrete og realistiske råd til hvordan du kan passe bedre på kroppen, forbedre din fysiske form og føle dig stærkere i hverdagen, uden at det behøver blive uoverskueligt.

En oplagt episode til dig der gerne vil føle dig mere frisk i kroppen, få mere energi i hverdagen og skabe vaner der gør en reel forskel på den lange bane.

VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann