Kreatin er et af de mest populære kosttilskud inden for træning og har fået stor opmærksomhed de seneste år, men hvad gør det egentlig og er det relevant for dig?

I denne episode får du en simpel og videnskabeligt funderet guide til kreatin. Vi gennemgår bl.a. hvad kreatin gør i kroppen, hvad forskningen siger, hvor meget du bør tage, og hvorfor mange vælger at supplere med kreatin i forbindelse med træning.

Derudover taler vi om nogle af de mest udbredte myter og misforståelser om kreatin, så du kan tage en informeret beslutning baseret på viden fremfor myter. 

En oplagt episode til dig der gerne vil forstå kreatin bedre og bruge kosttilskud på en tryg og evidensbaseret måde.

VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

Hvad giver egentlig mening at mestre når man rammer 30’erne, både i forhold til sundhed, træning og hverdagsvaner?

I denne episode deler jeg 5 ting som kan fungere som pejlemærker for sundhed, funktion og trivsel. Det handler ikke om krav eller præstation, men om kompetencer og vaner der kan være gode at kunne — og som mange også ønsker at mestre senere i livet.

For mange bliver 30’erne et tidspunkt, hvor man begynder at tænke mere langsigtet: Hvad vil jeg gerne kunne når jeg bliver ældre? Og hvilke vaner og færdigheder er værd at opbygge allerede nu?

En oplagt episode til dig der gerne vil styrke dit fundament, og investere i din krop og dine vaner for fremtiden. 

VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

Det er sjældent motivationen der afgør om vi får trænet, ofte er det er strukturen omkring vores hverdag.

I denne episode deler jeg 8 konkrete tips til, hvordan du kan skabe en fast og realistisk træningsrytme. Vi taler blandt andet om at planlægge faste træningsdage, gøre træningen nemmere at gå til, og hvordan plan A, B og C kan hjælpe dig med at bevare kontinuiteten — også når hverdagen ikke går som planlagt.

Du får her en simpel tilgang til at gøre træning til en naturlig del af din uge, uden at det kræver mere viljestyrke eller perfekte omstændigheder.

En oplagt episode til dig der gerne vil være mere konsekvent med din træning, og skabe vaner der holder i længden.

VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

Hvad viser forskningen egentlig om sundhed og livsstil i dag, og hvilke faktorer har størst betydning for vores helbred på lang sigt?

I denne episode gennemgår jeg 8 centrale livsstilsfaktorer, som forskning igen og igen peger på som afgørende for både sundhed, livskvalitet og levetid. Vi taler blandt andet om rygning, kostkvalitet, kropsvægt, søvn og sociale relationer — og hvordan disse faktorer spiller sammen. 

Til sidst runder vi også nogle mere komplekse bonusfaktorer der kan påvirke sundhed, men som ofte får mindre opmærksomhed i den daglige samtale om livsstil.

En oplagt episode til dig der gerne vil forstå hvad der faktisk betyder mest for din sundhed, og hvordan du kan prioritere dine vaner uden at gøre det unødigt kompliceret.

VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

Mange oplever at de sidste kilo er de sværeste at komme af med, selv når man allerede træner og føler at man gør “det rigtige”.

I denne episode deler jeg 5 konkrete og realistiske strategier til hvordan du kan arbejde mere strategisk med kost, vaner og træning, når vægttabet er gået i stå, eller de sidste kilo føles ekstra genstridige.

Vi taler blandt andet om hvordan dit miljø og tilgængeligheden af mad påvirker dine valg, hvordan små vaner og rutiner kan gøre en stor forskel i hverdagen, og hvordan hybridtræning kan bruges som et effektivt redskab. 

En oplagt episode til dig der mangler det sidste skridt mod dit mål og ønsker en mere bæredygtig tilgang til vægttab. 

VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

Hvordan skaber du en træningsrutine, der kombinerer styrke- og konditionstræning, uden at det bliver uoverskueligt?

I denne episode får du en simpel og praksisnær guide til hybridtræning. Vi taler om hvordan du planlægger din træning med fleksibilitet i fokus, blandt andet ved at lave ugentlige evalueringer og have både en plan B og C klar, når energi, tid eller overskud ikke er som forventet.

Du får konkrete råd til hvordan du kan strukturere din træning, justere løbende og stadig skabe fremgang - også i perioder hvor alt ikke spiller.

En oplagt episode til dig der gerne vil træne både styrke og kondition, have en realistisk plan og gøre din træning mere robust og holdbar i længden.

VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

I denne episode deler jeg 10 konkrete forbedringer du kan lave i dit nuværende træningsprogram for at få bedre resultater, uden nødvendigvis at træne mere.

Vi dykker ned i alt fra struktur, øvelsesvalg og progression til restitution og fokus, så du kan optimere din træning og få mere ud af den indsats, du allerede lægger.

En oplagt episode til dig der gerne vil træne smartere, undgå spildtid og skabe mere kontinuitet og fremgang i din træning.

VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

I denne episode svarer jeg på spørgsmål direkte fra min indbakke, hvor vi blandt andet dykker ned i kreatin, holdtræning og om løb kan fungere som bentræning.

Du får konkrete og praksisnære svar på nogle af de emner jeg oftest bliver spurgt ind til samt et nuanceret blik på hvordan du kan tænke kosttilskud, træningsformer og sammensætningen af din træning.

En oplagt episode til dig der ønsker klare svar, vil træne mere effektivt og gerne vil have faglig sparring på dine egne træningsspørgsmål.

BLUEPRINT GUIDE: subscribepage.io/ckdTMe

VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

Julen er fyldt med hygge, god mad og afvigelser fra hverdagen, men hvordan bevarer du både dine gains og din vægt uden at gå i enten “alt-eller-intet”-fælden?

I denne episode deler jeg konkrete og realistiske tips til hvordan du kan navigere gennem julen med ro i maven. Vi taler om træning, kost og mindset, og hvordan små justeringer kan gøre en stor forskel, uden at julen mister sin glæde. 

En oplagt episode til dig der gerne vil nyde julen, bevare dine resultater og gå ind i det nye år uden at føle at du skal starte helt forfra.

VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann

I denne episode får du en kompakt og letforståelig miniguide til hvordan du får styr på dit proteinindtag, både i forhold til mængde, timing og kvalitet.

Du bliver klogere på hvor meget protein du reelt har brug for, hvornår det giver bedst mening at få det ind i løbet af dagen og hvilke proteinkilder der faktisk gør en forskel for dine resultater.

En oplagt episode til dig der gerne vil optimere din kost, få mere ud af din træning og sikre at du giver kroppen de bedste forudsætninger for at bygge muskelmasse, restituere og holde et stabilt energiniveau.

VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching

www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann