Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 30 от 13.05.23 "Идеальная разминка. Бег в ортезе." (таймкоды ниже).

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:01:53 - Какой минимум анализов (минимальный объем медицинского обследования) нужен перед полноценным беговым сезоном? Какие анализы / тесты нужны? Знаю про ЭКГ (электрокардиограмму) и общий анализ крови. Нужно ли что-то еще? Работает ли вариант "Не завершать сезон и бегать круглый год, тогда и обследования не понадобятся"?

00:11:55 - Как правильно разминаться перед гонкой? Сколько времени должна занимать разминка? За сколько до старта ее заканчивать? Как это зависит от продолжительности гонки? Что делать: бегать трусцой, СБУ и ускорения, или побегать в целевом темпе? Насколько полезна суставная разминка по типу той, что делают спортсмены из единоборств? И подойдет ли в качестве разминки бег по лестнице вниз?

00:23:30 - Весенний вопрос: в каком качестве вписать в беговой план ролики? Можно ли ролики рассматривать как замену лыжам?

00:28:24 - Хочу развить свою выносливость, бегаю 220-метровку по горной местности. Сначала бегу 70 метров в обычном темпе, потом 50 метров ускоряюсь, далее 70 метров в обычном темпе, в конце 40 метров очень быстро в горку. И так 4 раза туда – обратно. Увеличу ли я таким образом выносливость, не загробив сердце?

00:36:27 - Какие принципы сверхинтенсивной подготовки к забегу в режиме кемпа можно применить к интеллектуальной подготовке?

00:41:34 - Что в велотренировках совсем не помогает бегу и что помогает больше всего? Крутить на тяжелой передаче в горку, как пример - хорошо или не очень?

00:44:53 - И наоборот, что в беге помогает, и что мешает велосипеду?

00:49:45 - Я предполагаю, что тейпы и ортезы помогают тем кто верит, но есть ли какие исследования, которые подтверждаю или опровергают их эффективность? Если есть, то в каких случаях полезны ортезы и тейпирование?

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Большая Беговая Энциклопедия https://era.run/wiki/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running