Гость подкаста - Ирина Рачинская, элитная бегунья - трейлраннер, знаменитая победами в абсолюте в горных ультрамарафонах. Она финиширует первой не только среди женщин, но и среди мужчин. Альпинистка, обладатель звания "Снежный Барс" - поднялась на все горы бывшего СССР выше 7000 метров. Индекс PI от ITRA на 29.07.23 - 761.  Рассказала, как, где и сколько нужно тренироваться, чтобы так бегать.

00:00:00 - Вступление. Представление гостя – Ирины Рачинской.

00:03:09 - Ира участвовала в трейле во Франции High Trail Vanoise – 1-я женщина, 2-я в абсолюте среди мужчин. Как Ира туда попала?

00:03:49 - Основная часть гонок у Иры – в диапазоне от 40 до 60 км. Почему именно столько? Это принципиальная позиция?

00:04:53 – Если Ира бежит гонку (например, 60 км), то сколько времени из 100% Ира проводит вне зоны комфорта? Сколько процентов времени приходится терпеть?

00:07:00 – Ира на пути к трейлраннингу получила звание «Снежный Барс» - т.е. поднялась на все горы бывшего СССР выше 7000 м. Что первично – бег помогает альпинизму или альпинизм бегу?

00:08:34 – Ира часто прибегала на финиш со следами падения. Как у Иры получается падать, подниматься, бежать дальше? Она не чувствует боль?

00:11:47 - Где и как Ира училась быстро бегать вниз?

00:12:40 - Как натренировать финиш с улыбкой, как у Иры?

00:13:19 - Сколько времени у Иры занимает целенаправленная подготовка к гонке?

00:15:15 - Сколько времени у Иры занимает отдых после гонки?

00:16:26 – Что именно Ира делает во время и для восстановления?

00:16:59 – Сколько времени Ира провела в горах с 20220 года?

00:18:55 - От чего зависит успех на гонке? От подготовки? Снаряжения? От того, как разложила еду и питье? Подводка перед гонкой? Какие слагаемые успеха?

00:24:20 - Как Ира строит тренировочный процесс? Сколько тренировок и километров в неделю?

00:32:47 – Как Ира подбирает себе снаряжение? 

00:36:12 - Как Ира рассчитывает себе еду на гонку? И как рассчитывает воду по дистанции?

00:37:44 - Как Ира борется с перегревом?

00:38:37 - Планирует ли Ира прохождение дистанции на гонке? И как именно рассчитывает время прохождения?

00:42:12 - Три совета от Иры Рачинской людям, которые хотят бегать в горах.

00:46:33 - Сколько дней перед гонкой Ира отдыхает от бега? И за сколько дней перед гонкой последняя тяжелая тренировка?

00:47:41 - Какая гонка Ире запомнилась как успех? Гонка, о которой хочется рассказывать? Гонка, которая понравилась больше всего?

00:51:26 - Ирина Рачинская специально для слушателей подкаста «Когда твой тренер доктор» дает ссылку на свою Страву! https://www.strava.com/athletes/33157051

00:51:41 - Почему у Иры нет звездной болезни? При том, что она обгоняет не только всех женщин, но и всех мужчин?

00:53:46 - Сколько раз Ире удавалось обогнать всех мужчин в соревновании?

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/

Очные тренировки / совместные пробежки в Хайфе https://t.me/runhaifa

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running