Как новичку перейти на зимний бег? Как дышать ртом при бег зимой? Бег на беговой дорожке или бег в манеже – что полезнее?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тема выпуска: «Как бегать зимой: на улице, в манеже, на беговой дорожке?"

00:45:00 - Как новичку перейти с бега осенью на зимний бег? Как дышать? Как одеваться? При каких низких температурах Лучше не выходить на пробежку? (климан резко континентальный, темпераура зимой до минус -35, обычно минус 15 - -25.

00:13:55 - А надо разве с открытым ртом надо дышать? Я пытаюсь это делать носом. А как же дышать ртом зимой?

00:18:25 - Есть мнение что когда бегаешь по беговой дорожке, глаза передают мозгу что ты стоишь на одном месте, не передвигаешься в пространстве. В тоже время сигналы от мышц в ногах передают голове, что ты бежишь. И вот от этого в мозгу идет замешательство: то ли ты бежишь, то ли ты стоишь. Знаю что спортсмены высокого уровня перед дорожной ставят монитор, по которому у бегунов показывается бег от первого лица, у велосипедистов велогонка от первого лица. Вопрос - что говорят исследования по этому поводу? Хуже ли такие кардио тренировки? Как влияют они на организм? Час бега на беговой дорожке и час бега по манежу - сильна ли разница? И есть ли разница - ставить монитор с гонкой перед беговой дорожкой или бежать без него, смотря в стену или окно?

00:26:00 - Можно ли бегать на беговой дорожке без обуви? В инструкции и в интернете запрещают, но толком объяснить почему не могут.

00:28:36 - Есть ли различия во влиянии на мозг бега на дорожке и бега на улице?

00:33:18 - Почему в конце тренировки в манеже босиком бежится быстрее? Бегая в манеже, в конце тренировки, бегаю 2 круга босиком, как рекомендовал тренер. Стабильно замечаю, что бегу быстрее обычного в зоне R (рекавери). Обычная трусца в пульсе R по 6:00. Босиком с тем же усилием и пульсом R по 5:30. Получается, что кроссовки гасят часть толчка стопой?

00:40:09 - Плиометрика и работа с барьерами - где посмотреть интересные комплексы упражнений? Стоит ли делать их, если рядом нет наблюдателя (тренера или коллеги), который укажет на ошибки?

00:44:40 - Какие упражнения на mobility и развитие координационных способностей совершенно точно нужны, если бегаешь, и какие могут быть вредными?

00:50:48 - Нужно ли делать растяжку после каждой тренировки? сколько минут? Какие из упражнений на растяжку эффективные для бегуна? Правда ли, что растяжка после тренировки, кроме красивой формы мышц, способствует восстановлению мышц быстрее, чем без нее? В чем разница между короткими и длинными мышцами?