Как именно разгружаться в "разгрузочную неделю"? Сколько бегать перед марафоном в темпе марафона? Как совмещать бег и приседания с гирей?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 99-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

*  "Качать только ноги" - Миф о беге №24 https://youtu.be/EhutnTsIGRc

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как не перетренироваться на тренировках?

00:00:37 - Как тренироваться на «разгрузочной» (легкой) неделе?

00:08:46 - Мешает ли шпагат/растяжка быстрому темпу? Ибо мышцы не так в тонусе?

00:09:48 - Как понять, что меня ограничивает? Сила ног? Выносливость? ПАНО?

00:17:00 - Может ли пульс ПАНО быть разный при беге в гору и по плоскому?

00:21:05 - Какой длины должны быть длительные тренировки перед марафоном?

00:26:06 Как не перебрать с нагрузкой на стадии race specific? Бежать ли "12 миль Хэнсена"

00:31:09 - Почему после часа трусцы темповый бег воспринимается легче, чем быстрые отрезки?

00:40:08 - После 40 минут бега улучшается настроение, а после часа бега – ухудшается. Почему?

00:42:09 - Как совмещать силовые упражнения и беговые тренировки? Разводить по дням?

00:46:50 - Можно ли силовые упражнения делать в середине легкой пробежки?

00:49:03 - Приседания с гирей за спиной дадут столько же пользы? Простые приседания – нудные.

00:51:26 - Повысят ли выносливость в беге приседания 3 подхода по 100 раз?

00:53:28 - Если левая нога слабее, чем правая, как ее нагружать? Больше или так же, как правую?

00:55:20 - Почему после тяжелых тренировок нет аппетита?

00:57:04 - Можно ли в контрольной длительной ускоряться не в конце, а в начале тренировки?