- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 110-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Упражнения на растяжку для бегуна (выпуск 34 "Бег. Мифы и предубеждения) https://youtu.be/OQYmc2QGso8

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Кроссовки и техника бега – берегите ноги!

00:00:32 - Могут ли кроссовки изменить технику бега?

00:05:55 - Нужно ли использовать разные кроссовки в зависимости от вида тренировки?

00:08:18 - В каких кроссовках бегать соревнования – в легких или в устойчивых? Дистанция – полумарафон

00:11:55 - Как не спотыкаться на корнях и камнях, когда бежишь по лесу или горам?

00:17:49 - Почему ноги шаркают на бегу? Это признак усталости?

00:21:45 - Что делать, чтобы в кроссовок не засыпались камешки при беге по горам?

00:28:08 - Техника бега: как поставить правильную технику работы рук?

00:31:43 - Как правильно шнуровать кроссовки? Чтобы не передавливать шнуровкой голеностоп?

00:38:45 - Почему отекает нога во время длительного бега? Помогут ли от отеков компрессионные носки?

00:42:54 - Как избежать стресс-переломов? Второй перелом большеберцовой кости, но на другой ноге.

00:48:46 - Когда делать растяжку? Сразу после тренировки мышцы забиты и есть микротравмы, растяжка может их усугубить.

00:52:51 - Почему болят связки колена – как будто вчера сделал тренировку в тренажерном зале?

00:56:51 - Почему болят тазобедренные суставы и колено? Может ли быть причиной большая мышечная масса?