- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 123-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Отчет Ольги Кленовской о 50 км на Мертвом море https://era.run/races-reports/dead-sea-marathon-2025/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как самому оценить свой беговой прогресс? Честная самооценка

00:00:29 - Как предсказать свою скорость на марафоне с помощью длительной тренировки?

00:03:32 – Какие тесты помогут самостоятельно оценить свою физическую форму?

00:07:39 – Можно ли понять, какие мышцы самые слабые, на быстром беге 1,5 км?

00:11:55 – Можно ли ориентироваться на метрику Performance в часах Garmin?

00:20:10 – Есть ли в спортивных часах метрики, показывающие перегрузку?

00:23:50 - Как развивается прогресс в беге – линейно или скачкообразно?

00:30:32 - Почему прогресс в беге на длинные дистанции уперся в темп бега 4 мин/км?

00:34:05 – На что ориентироваться для оценки формы – на контрольные забеги или ощущения?

00:36:41 - Как оценить темп на полумарафоне по интервальным работам на ПАНО?

00:41:51 – На каком пульсе бежать лыжный марафон, если ПАНО 167 уд/мин?

00:45:36 – Можно ли использовать показатели спортивных часов (Garmin) как индикатор выздоровления?

00:48:57 - Пульс покоя на что-то влияет для бегуна, и можно ли по нему считать зоны?

00:51:21 – Как рассчитать пульсовые зоны? Как % от ЧСС макс, резерв пульса или ПАНО?