- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 111-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Как бегать зимой на улице (выпуск 35 "Бег. Мифы и предубеждения) https://youtu.be/evgYPhmoh3Y

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как тренироваться по пульсу и что на него влияет? Пульсовые зоны – есть нюансы.

00:00:30 - Как бегать по пульсу и не потерять беговую форму? Бегала по пульсу, очень замедлилась

00:07:04 - Как подготовиться к тесту ПАНО и VO2 max (с газоанализатором)? Нужно ли отдыхать?

00:08:43 - Насколько "подвижны" пульсовые зоны при сильных колебаниях формы?

00:12:40 - Как возвращаться к тренировкам после перерыва, когда беговая форма упала, а пульс вырос?

00:15:38 - Как уровень лактата и пульсовые зоны связаны с техникой бега, особенно на трудных трейловых участках?

00:20:29 - Влияют ли на пульсовые зоны внешние факторы, например температура окружающей среды?

00:25:33 - Одинаковый ли лактат во всей крови? Например крови из пальца и из работающей мышцы?

00:28:50 – Как максимальный пульс бегуна влияет на скорость бега? Кто побежит быстрее? Бегун с максимальным пульсом 172 или 184?

00:35:23 - Почему перестал подниматься пульс во время бега? И упал темп? Это перетрен?

00:37:38 - Почему когда бегу за автобусом, то сильная одышка? А на тренировке с тем же темпом одышки нет?

00:40:06 - Что делать, если пульс между интервалами не успевает восстановиться до 2 зоны?

00:44:45 - В начале тренировки бегу с пульсом 135 уд/мин, через час пульс 150 уд/мин при том же темпе. Почему?

00:47:57 - В каком темпе бегать интервалы на МПК (максимальное потребление кислорода) и какой длительности эти интервалы?

00:53:21 - Тренировочные единицы они же TSS – Training Stress Score или TSL – Training Stress Load – как использовать в тренировках?

00:57:12 - Результат на полумарафоне стал быстрее, а пульс ниже. Значит пульс ПАНО снизился, а темп ПАНО вырос?