- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 107-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Силовые упражнения для бегунов - выпуск 24 "Бег. Мифы и предубеждения" https://youtu.be/EhutnTsIGRc

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Как тренироваться зимой, чтобы побежать весной? Тренировки в межсезонье (Тема выпуска)

00:00:36 - Как тренироваться зимой в зале, чтобы легче начинать бегать весной?

00:07:02 - Есть ли разница между бегом на беговой дорожке и на улице?

00:10:14 - Какая дорожка лучше – вогнутая магнитная или обычная прямая дорожка с изменяемым углом наклона?

00:13:58 - Можно ли адаптироваться к жаре, если бегать в теплой комнате на дорожке без вентилятора?

00:18:00 - Можно ли отказаться от силовых тренировок? Вместо выпадов ходить в гору с рюкзаком?

00:20:05 - Какое соотношение бега и силовых тренировок, чтобы они не мешали друг другу?

00:27:07 - Как увеличить силу без существенного роста мышечной массы?

00:31:07 - Какие упражнения помогут держать осанку в жизни и в беге?

00:34:53 - Опасен ли постоянный тонус мышц?

00:35:34 - Силовая тренировка на верхнюю часть тела поможет ли бежать дольше и быстрее?

00:38:49 - Насколько сильными должны быть руки и верхняя часть тела бегуна - марафонца?

00:42:35 - Какие максимальные рабочие веса в тренажерном зале можно поднимать бегуну?

00:46:31 - Можно ли одновременно прогрессировать в беге и пауэрлифтинге?

00:50:02 - Как бегуну в зрелом возрасте создать и поддерживать мышечную массу?

00:54:38 - В конце приседания колено уходит в сторону. Насколько важна техника выполнения упражнений?