In deze geleide meditatie combineren we een eenvoudige ademoefening met een kalme concentratiemeditatie.

We beginnen met box breathing (vier tellen inademen, vasthouden, uitademen, vasthouden), een ademtechniek die helpt om het zenuwstelsel tot rust te brengen en focus te ontwikkelen. Daarna gaan we over in samatha meditatie, een klassieke vorm van meditatie waarin de geest steeds meer tot verstilling en helderheid komt. We gebruiken als concentratie object het gebied rondom de neus.

Deze meditatie is gericht op het ontwikkelen van kalmte, focus en innerlijke stilte. Vanuit een heldere, geconcentreerde geest kunnen we tot diepere inzichten komen. Door regelmatig samatha meditatie te beoefenen train je ook de geest en om niet automatisch op alle opkomende neigingen aan te gaan, waardoor je ook in het dagelijks leven meer focus en concentratie kunt ervaren.

✨ Opbouw:
- Ademoefening om te aarden en te focussen
- Geleidende instructies voor focus en concentratie
- Een zachte overgang naar stilte

⚠️  Deze oefening is over het algemeen veilig, maar stop als je je ongemakkelijk voelt. Raadpleeg bij twijfel of bij bestaande gezondheidsproblemen een arts of therapeut. Doe de oefening altijd in een veilige omgeving en bijvoorbeeld niet tijdens autorijden of het bedienen van machines.

✨ Meer over de: box breathing


✨ Meer over: concentratie-meditatie:

👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

👉 Online meditatiecursus

👉 Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar
Opleiding Integraal Essentiecoach

#concentratie #focus #kalmte #meditatie #mediteren #ademoefing #boxbreathing

Meer geleide meditaties vind je op mijn Youtube kanaal, Spotify kanaal en Insight Timer.

Support the show