KETO REAL

En nuestro último episodio, "Keto & Cerebro: Una Conexión Poderosa", te llevamos a descubrir cómo la dieta cetogénica no es solo una transformación en la forma en que tu cuerpo procesa la energía, sino una revolución en la salud cerebral. Profundizamos en cómo este régimen nutricional impacta de manera significativa en la función cognitiva, mejora la estabilidad emocional y juega un papel preventivo contra las enfermedades neurodegenerativas.

Con el respaldo de evidencia científica y los estudios más recientes, desentrañamos el papel vital de las cetonas en el cerebro. Más allá de ser un combustible altamente eficiente, las cetonas potencian la neuroplasticidad y son clave en la reducción de la inflamación cerebral, elementos esenciales para mantener una mente ágil y saludable.

Este viaje por el último episodio de nuestro podcast es más que un simple análisis; es una invitación a comprender la profunda y directa relación entre lo que comemos y nuestra salud mental y cognitiva. Para aquellos interesados en cómo la dieta cetogénica puede ser un aliado formidable en la búsqueda de un cerebro más sano y una vida más plena, este episodio es una escucha obligatoria.

Sumérgete con nosotros en este intrigante viaje hacia una salud cerebral óptima. Escucha, aprende y transforma tu vida con Keto Real. ¡No dejes pasar la oportunidad de explorar el poder de la keto en tu bienestar mental!

Estudios referenciados

El papel de la terapia metabólica cetogénica en el cerebro en enfermedades mentales graves: una revisión

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36483840/

Efectos de la dieta cetogénica en la epilepsia: revisión sistemática y metanálisis

https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442019000100014

Estudios preliminares sugieren que la dieta cetogénica podría mejorar los síntomas del trastorno bipolar, como la manía y la depresión

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10594182/

Eficacia de las dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas en el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo y de ansiedad

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10134254/

Ensayo cruzado aleatorio de una dieta cetogénica modificada en la enfermedad de Alzheimer

https://alzres.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13195-021-00783-x

Efectos de los cuerpos cetónicos sobre el metabolismo y la función cerebral en enfermedades neurodegenerativas

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7699472/

¿Estás preocupado por la salud de tu hígado? Nuestro último podcast desvela secretos cruciales sobre el hígado graso, una condición más común de lo que piensas, pero a menudo ignorada. Acompáñanos en este viaje de descubrimiento y aprendizaje, donde transformaremos la complejidad médica en consejos prácticos y accesibles. En este episodio, no solo desglosamos qué es exactamente el hígado graso, sino que también exploramos las causas subyacentes de este trastorno, desde el consumo excesivo de carbohidratos hasta el peligro oculto en el exceso de fructosa.

A través de una charla informativa, te guiaremos por el laberinto de términos médicos como "esteatosis hepática" y "lipogénesis de novo", simplificando estos conceptos para facilitar tu comprensión. Además, sumérgete en el análisis de estudios científicos reveladores que resaltan el impacto de una dieta baja en carbohidratos y la eficacia de la dieta cetogénica en la mejora y prevención del hígado graso.

Pero no nos detenemos ahí. Este episodio también está repleto de soluciones prácticas. Desde consejos sobre cómo evitar toxinas en tu vida diaria hasta la promoción de alimentos específicos como los vegetales crucíferos, que juegan un papel crucial en la desintoxicación del cuerpo. Y para aquellos interesados en técnicas avanzadas, profundizamos en los beneficios del ayuno intermitente y cómo puede aliviar la carga sobre tu hígado.

En resumen, este podcast no solo es una fuente de información valiosa sobre el hígado graso y cómo afecta a tu bienestar. Es una llamada a la acción para que tomes el control de tu salud a través de cambios informados y prácticos en tu dieta y estilo de vida. Entonces, ¿estás listo para hacer ese cambio y priorizar tu salud hepática? Dale clic al enlace, sumérgete en nuestro episodio, y comienza tu camino hacia un bienestar más consciente y saludable. ¡Tu hígado te lo agradecerá!

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¿Te has preguntado alguna vez si realmente la dieta keto podría ser un riesgo para tus riñones? En nuestro último episodio de KetoReal, vamos a sumergirnos en el corazón de este debate, desenmarañando los mitos y exponiendo las realidades que te harán replantear todo lo que creías saber sobre la relación entre la dieta cetogénica y la salud renal.

Conducido por Isra Martínez, este episodio no es solo una conversación, sino una revelación que desmonta las advertencias que durante años nos han hecho temer a las grasas y proteínas. Pero, ¿están estos miedos fundamentados en pruebas sólidas? Nos adentramos en las profundidades de estudios científicos para traerte respuestas claras y concisas.

Te sorprenderá saber que las enfermedades renales, a menudo atribuidas a muchos factores, tienen en la diabetes y la presión arterial alta a sus dos principales villanos. Pero aquí entra en juego una esperanza: estos padecimientos pueden mejorar notablemente, e incluso revertirse, adoptando un estilo de vida bajo en carbohidratos. Un estudio de Virta Health en 2019 lo confirma, mostrando mejoras notables en pacientes con diabetes tipo 2 que adoptaron una dieta cetogénica.

Y no nos detenemos ahí. Otro estudio observacional prospectivo arroja luz sobre la dieta keto baja en calorías (VLCKD) y su impacto en personas con insuficiencia renal leve, revelando resultados que podrían cambiar la narrativa dominante. Además, investigaciones adicionales y metanálisis refuerzan la idea de que una dieta baja en carbohidratos no solo no es perjudicial para la salud renal, sino que podría ser beneficioso, incluso en personas con diabetes tipo 2.

Desde KetoReal, queremos recalcar que, aunque es cierto que las dietas altas en proteínas no generan daños renales en órganos sanos, es importante recordar que una dieta keto bien pautada es moderada en proteínas, y una bien formulada puede ser segura en etapas tempranas de enfermedad renal, tratando problemas subyacentes como la diabetes tipo 2 y la presión arterial alta.

No te pierdas este episodio donde desmentimos mitos y ofrecemos una perspectiva basada en la ciencia. Si tienes dudas o buscas una guía en tu viaje hacia una vida saludable, visita ketoreal.com y descubre cómo podemos ayudarte, sin importar en qué parte del mundo te encuentres.

Es hora de romper los mitos y abrazar un estilo de vida más saludable. ¡No esperes más para dar el primer paso hacia el cambio! Escucha nuestro último podcast y sé parte de la conversación que está transformando vidas.

P.D.: Recuerda, la próxima vez que alguien te cuestione sobre la dieta keto y la salud renal, comparte este episodio. ¡Es tiempo de difundir la verdad y despejar las dudas!

referencias:

Study 1:

Title: Long-Term Effects of a Novel Continuous Remote Care Intervention Including Nutritional Ketosis for the Management of Type 2 Diabetes: A 2-Year Non-randomized Clinical Trial

Authors: Sarah J. Hallberg, Amy L. McKenzie, Paul T. Williams, Nasir H. Bhanpuri, Anne L. Peters, Wayne W. Campbell, Tamara L. Hazbun, Brittanie M. Volk, James P. McCarter, Stephen D. Phinney, Jeff S. Volek

Year: 2018

Link to study: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2019.00348/full

Study 2:

Title: Very Low-Calorie Ketogenic Diet: A Safe and Effective Tool for Weight Loss in Patients With Obesity and Mild Kidney Failure

Authors: Adriano Bruci, Dario Tuccinardi, Rossella Tozzi, Angela Balena, Silvia Santucci, Riccardo Frontani, Stefania Mariani, Sabrina Basciani, Giovanni Spera, Lucio Gnessi, Carla Lubrano, Mikiko Watanabe

Year: 2020

Link to study: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32012661/

Study 3:

Title: Impact of low-carbohydrate diet on renal function: a meta-analysis of over 1000 individuals from nine randomised controlled trials

Authors: Chikako Oyabu, Yoshitaka Hashimoto, Takuya Fukuda, Muhei Tanaka, Mai Asano, Masahiro Yamazaki, Michiaki Fukui

Year: 2016

Link to study: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27346534/

Study 4:

Title: Effect of low-carbohydrate diet on markers of renal function in patients with type 2 diabetes: A meta-analysis

Author: Perdana Samekto Tyasnugroho Suyoto

Year: 2018

Link to study: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29904998/

¿Has oído hablar de la "keto flu" o fiebre keto y te sientes intimidado? 🤔 No estás solo. Es un tema recurrente lleno de dudas y mitos. Pero, ¿y si te dijera que hay una forma de comprenderlo y combatirlo, convirtiendo ese temor en un camino claro hacia una vida más saludable?

En el último episodio de nuestro podcast, desglosamos este tema controvertido y te brindamos todas las claves para que no solo entiendas qué es la keto flu, sino que también aprendas cómo evitarla y, lo más importante, cómo hacer una transición adecuada y segura hacia la cetosis. 🌟

Te guiaremos paso a paso sobre cómo tu cuerpo se adapta a esta nueva fuente de energía y te equiparemos con trucos y consejos prácticos para que esta transición sea no solo efectiva sino también placentera. 🌱

No dejes que los mitos te desanimen. Descubre con nosotros cómo la dieta keto, bien entendida y ejecutada, puede ser no solo viable sino tremendamente beneficiosa. 🥑💧

🎧 Escucha el episodio completo KETO REAL y empodérate con la información necesaria para abrazar la dieta keto con confianza y conocimiento.

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¡Es hora de dejar atrás los miedos y dar un paso adelante hacia una vida más saludable! 💪 #KetoReal #DesmitificandoLaKetoFlu

Descubre el Secreto de la Juventud: El Colágeno

¿Sabías que el colágeno es la clave para mantener una piel radiante, huesos fuertes y músculos en óptimas condiciones? En nuestro último podcast de Keto Real, exploramos los secretos de esta proteína esencial y cómo puedes potenciar su producción de manera natural.

El Colágeno: Más que Belleza

A menudo asociamos el colágeno con productos de belleza, pero su importancia va mucho más allá. Es el componente principal de nuestros tejidos conectivos, desempeñando un papel crucial en la fortaleza y elasticidad de la piel, la salud ósea y la integridad muscular. Sin embargo, con el paso del tiempo, nuestra capacidad para producir colágeno disminuye. ¿Qué podemos hacer al respecto?

Alimentos Ricos en Colágeno: Tu Aliado Natural

En nuestro podcast, destacamos cómo ciertos alimentos pueden ser tus aliados para estimular la producción de colágeno. Hablamos de fuentes ricas en proteínas y nutrientes esenciales que no solo nutren tu cuerpo sino que también ayudan a mantener esa vitalidad juvenil.

Evita los Enemigos del Colágeno

No todo es sobre agregar; también es crucial saber qué evitar. Factores como la exposición al sol, el tabaquismo y una dieta alta en azúcares pueden dañar tu colágeno. Te enseñamos cómo protegerte y mantener tu colágeno en las mejores condiciones.

Consejos Prácticos y Efectivos

Pero no nos quedamos solo en la teoría. En el podcast, compartimos consejos prácticos y accesibles para integrar estos hábitos en tu vida diaria. Desde recetas hasta rutinas de cuidado personal, te guiaremos paso a paso.

Más que un Podcast: Una Experiencia de Aprendizaje

Escuchar nuestro podcast no solo te informará, sino que también te inspirará a tomar acciones concretas para mejorar tu salud y bienestar. Cada episodio está diseñado para ofrecerte conocimientos prácticos y científicamente respaldados.

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¿Listo para Descubrir el Poder del Colágeno?

Te invitamos a sumergirte en este fascinante tema. Descubre cómo el colágeno puede transformar tu vida, desde mejorar tu apariencia hasta fortalecer tu cuerpo. Haz clic en el enlace para escuchar el podcast ahora y empieza tu viaje hacia un bienestar integral

El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Está involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas, y es importante para la salud muscular, nerviosa, cardíaca, cognitiva y ósea.

Sin embargo, muchas personas no consumen suficiente magnesio. La deficiencia de magnesio puede provocar una variedad de problemas de salud, incluyendo calambres musculares, fatiga, ansiedad, insomnio y problemas de concentración.

En este podcast, hablaremos sobre los diferentes tipos de magnesio y sus beneficios para la salud. También discutiremos cómo elegir el tipo de magnesio adecuado para ti.

En el podcast, hablaremos sobre los siguientes temas:

¿Qué es el magnesio?

¿Cuáles son los beneficios del magnesio?

¿Cuáles son los diferentes tipos de magnesio?

¿Cómo elegir el tipo de magnesio adecuado?

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral esencial que se encuentra en los alimentos. Es un cofactor de muchas enzimas, que son proteínas que ayudan a las reacciones químicas del cuerpo.

El magnesio es importante para la salud muscular, nerviosa, cardíaca, cognitiva y ósea.

¿Cuáles son los beneficios del magnesio?

Los beneficios del magnesio incluyen:

Salud muscular: El magnesio ayuda a relajar los músculos y a prevenir los calambres.

Salud nerviosa: El magnesio ayuda a transmitir los mensajes nerviosos y a regular la función nerviosa.

Salud cardíaca: El magnesio ayuda a regular la presión arterial y el ritmo cardíaco.

Salud cognitiva: El magnesio ayuda a mejorar la función cognitiva, incluyendo la memoria, la concentración y el aprendizaje.

Salud ósea: El magnesio ayuda a mantener los huesos fuertes.

¿Cuáles son los diferentes tipos de magnesio?

Hay muchos tipos diferentes de magnesio disponibles en forma de suplementos. Los tipos más comunes incluyen:

Citrato de magnesio: El citrato de magnesio es una forma de magnesio que se absorbe fácilmente. Es una buena opción para las personas que tienen problemas digestivos.

Malato de magnesio: El malato de magnesio es otra forma de magnesio que se absorbe fácilmente. Es una buena opción para las personas que buscan un tipo de magnesio que tenga beneficios para la salud muscular y cardíaca.

Glicinato de magnesio: El glicinato de magnesio es una forma de magnesio que se une a la glicina, un aminoácido. Es una buena opción para las personas que buscan un tipo de magnesio que tenga beneficios para la salud mental y digestiva.

Óxido de magnesio: El óxido de magnesio es una forma de magnesio que es barata y fácil de encontrar. Sin embargo, no se absorbe tan bien como otros tipos de magnesio.

Hidróxido de magnesio: El hidróxido de magnesio es otra forma de magnesio que no se absorbe tan bien como otros tipos de magnesio. Sin embargo, es un laxante eficaz.

¿Cómo elegir el tipo de magnesio adecuado?

La mejor manera de elegir el tipo de magnesio adecuado es hablar con tu médico o nutricionista. Ellos pueden ayudarte a determinar qué tipo de magnesio es el mejor para ti, según tus necesidades individuales.

Conclusión:

El magnesio es un mineral esencial que es importante para la salud en general. Si crees que es posible que no estés consumiendo suficiente magnesio, habla con tu médico o nutricionista. Ellos pueden ayudarte a determinar si necesitas tomar suplementos de magnesio.

fuentes:

Magnesium for skeletal muscle cramps, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32956536/

The effect of magnesium infusion on rest cramps: randomized controlled trial, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21289017/

he role of magnesium in skeletal muscle weakness, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10745813/#:~:text=As%20shown%20here%2C%20magnesium%20plays,importance%20in%20maintaining%20muscle%20health.

¡Prepárate para un viaje fascinante en el mundo de la dieta keto con nuestro último podcast en Keto Real! En este episodio especial de preguntas y respuestas, abordamos las dudas más comunes y proporcionamos consejos esenciales para todos, desde principiantes hasta veteranos en el estilo de vida keto. Aquí tienes un adelanto de lo que te espera:

00:00 - Arrancamos con una introducción al fascinante formato de preguntas y respuestas, donde desglosamos los aspectos más intrigantes de la dieta keto.

01:28 - ¿Es posible seguir una dieta keto sin la intención de perder peso? Descubre cómo este régimen puede ajustarse a diferentes objetivos, no solo a la pérdida de peso.

04:15 - Abordamos una pregunta crítica: ¿La dieta keto puede afectar la salud de tus arterias? Desmitificamos mitos y presentamos la ciencia detrás de este tema.

07:02 - Exploramos cómo combinar la dieta keto con un plan de ejercicio semanal. ¿Qué tipo de actividad física es la más adecuada? ¡Te lo contamos!

12:58 - ¿Te sientes cansado mientras estás en cetosis? Discutimos las causas del cansancio en la dieta keto y cómo superarlo.

16:54 - Profundizamos en la keto adaptación y el uso de tiras reactivas para medir la cetosis. Aprende cómo y cuándo usarlas de manera efectiva.

19:54 - Presentamos nuestro innovador Plan Keto Hormonal para mujeres, un enfoque especializado en las necesidades femeninas dentro de la dieta keto. Entra en ekilibria.bio

24:17 - Compartimos trucos prácticos para reducir el hambre y comer menos sin sacrificar tu bienestar.

30:41 - Finalmente, te damos consejos para mantener tu régimen keto durante las fiestas y eventos especiales, sin dejar de disfrutar de esos momentos.

No te pierdas este episodio lleno de información valiosa y consejos prácticos. ¡Es el recurso perfecto para todos los entusiastas de la dieta keto! Escúchanos y transforma tu manera de vivir el keto con nosotros. ¡Sintoniza ahora y eleva tu experiencia keto a un nuevo nivel!

Os dejo el enlace de la comunidad de whatsapp: https://chat.whatsapp.com/Jwo3qjgPwk83c4iBUmNAv2

La MasterClass donde hablamos de Cómo perder grasa abdominal será el Domingo 17 de Diciembre a las 17:00h (horario de España), entra en nuestra canal y no te lo pierdas: https://www.youtube.com/live/8jBa-WOoK7Q?si=8kImuRvrqqYvozRe

En nuestro ajetreado mundo de hoy, es común sentirse atrapado en un ciclo interminable de cansancio y falta de energía. ¿Te suena familiar esa sensación de no querer levantarte del sofá, la desgana para hacer deporte, o incluso la resistencia a participar en actividades sociales? Si la respuesta es sí, no estás solo. En el último episodio de nuestro podcast en Keto Real, profundizamos en este tema crucial que afecta a tantas personas.

Entendemos que el agotamiento no es solo físico, sino también mental y emocional. A menudo, se convierte en un obstáculo que impide disfrutar plenamente de la vida, desde jugar con tus hijos hasta salir con amigos. Por eso, en este episodio, no solo identificamos las causas comunes de este cansancio crónico, sino que también ofrecemos soluciones prácticas y basadas en la ciencia para ayudarte a recuperar tu vitalidad.

Nuestro enfoque en Keto Real siempre ha sido integral, considerando todos los aspectos de tu bienestar. En este episodio, exploramos cómo la dieta, especialmente la dieta cetogénica, puede influir en tus niveles de energía. No es solo lo que comes, sino cómo y cuándo lo haces, lo que puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes cada día.

Además, abordamos temas cruciales como la calidad del sueño, la gestión del estrés y la importancia de una rutina de ejercicio adecuada. Estos son factores fundamentales que, a menudo, se pasan por alto cuando se trata de combatir el cansancio.

Lo más importante es que te ofrecemos consejos prácticos y fáciles de implementar. Desde ajustes en tu dieta hasta cambios en tu rutina diaria, cada consejo está diseñado para ser accesible y efectivo. Queremos que sientas cambios reales y positivos en tu vida.

Por último, pero no menos importante, este podcast es más que solo información; es una mano amiga para sacarte de ese bucle de cansancio y ayudarte a hacer esos cambios vitales. Así que, si te sientes atrapado en ese agujero de agotamiento, te invitamos a escuchar nuestro último episodio. Juntos, podemos dar el primer paso hacia una vida más enérgica y saludable.

Descubre cómo la dieta keto puede transformar tu vida! En nuestro último podcast de Keto Real, exploramos "Las 10 Claves para Hacer la Dieta Keto" con consejos expertos y estrategias prácticas. Este episodio es una guía esencial para aquellos que buscan iniciar o mejorar su viaje keto, ofreciendo conocimientos valiosos en nutrición y bienestar.

Nuestro enfoque único combina ciencia y experiencia real, abarcando desde la selección de alimentos hasta el manejo de la "keto flu". Aprenderás sobre la importancia de la preparación, la creación de un entorno saludable, y cómo la dieta keto no es solo una moda, sino un cambio de estilo de vida sostenible.

Además, discutimos la importancia de la comunidad y el apoyo, fundamentales para mantener la motivación y el éxito a largo plazo. No te pierdas este episodio lleno de información y consejos prácticos, perfecto tanto para principiantes como para veteranos en keto.

¡Escucha nuestro podcast para descubrir cómo la dieta keto puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar! Entra en el mundo de la cetosis con confianza y conocimiento, y únete a nuestra comunidad para compartir tus experiencias y aprender de otros. Recuerda, Keto Real está aquí para apoyarte en cada paso de tu viaje keto. Escucha el episodio completo y comenzar tu transformación hoy mismo.

¡Descubre los Secretos de la Psicología y la Nutrición en Nuestro Último Podcast con Carlota Martín Sanz!

Esta semana, en nuestro podcast, te traemos una joya de entrevista que no puedes perderte. Tenemos el privilegio de conversar con Carlota Martín Sanz, una destacada psicóloga y profesora universitaria, para explorar la profunda conexión entre la mente, las emociones y la nutrición.

¿Quién es Carlota? (01:52)

Carlota no es solo una experta en psicología, sino una inspiradora educadora que comparte su sabiduría y experiencias. Su enfoque único y su perspectiva sobre la psicología te abrirán los ojos a nuevas ideas.

El Perfil del Estudiante de Psicología (03:35)

Descubre qué motiva a alguien a estudiar psicología y cómo este camino puede transformar no solo su vida, sino también la de los demás.

Emociones y Alimentación (05:09)

Aprende cómo nuestras emociones influyen directamente en nuestros hábitos alimenticios y qué podemos hacer para gestionar mejor esta relación.

El Poder de la Dopamina (08:39)

La dopamina juega un papel crucial en nuestra búsqueda de placer y recompensa. Carlota nos explica su impacto en nuestras decisiones diarias.

Terapia Focalizada en la Emoción (TFE) (11:58)

Descubre esta fascinante terapia y cómo puede ayudarnos a comprender y gestionar nuestras emociones de manera más efectiva.

Atracones y su Impacto (17:10)

Exploramos qué papel juegan los atracones en nuestras vidas y cómo abordarlos.

Raíces Infantiles de la Obesidad (24:25)

Carlota nos lleva a un viaje para entender cómo ciertas experiencias de la niñez pueden influir en el desarrollo de la obesidad.

La Autocrítica y su Papel (30:30)

Aprende a manejar la autocrítica y descubre su impacto en nuestra salud mental y física.

El Valor del Físico (35:20)

¿Realmente lo es todo? Analizamos esta percepción común y sus implicaciones.

La Gran Pregunta: ¿Para Qué? (40:00)

Una reflexión profunda sobre el propósito y la motivación detrás de nuestras decisiones.

Pérdida de Peso: 10 Kilos en un Mes (44:50)

Descubre cómo es posible y qué implica realmente este tipo de pérdida de peso.

¿Por Qué Dieta Keto? (47:18)

Profundizamos en los fundamentos y beneficios de la dieta cetogénica, especialmente relevante para nuestra comunidad.

La Dieta Cetogénica en Pareja (53:20)

Exploramos cómo llevar a cabo esta dieta con tu pareja y los beneficios de hacerlo en equipo.

Keto como Estilo de Vida (59:30)

No es solo una dieta, es un cambio de vida. Descubre cómo puede transformar tu bienestar.

Gabinete Especializado (1:02:25)

Conoce más sobre los servicios especializados que Carlota ofrece.

Este podcast es una mina de oro de información y sabiduría. Si te interesa la psicología, la nutrición, o simplemente buscas inspiración para un estilo de vida más saludable, este episodio es para ti. ¡Haz clic en el enlace para escuchar ahora y sumérgete en este fascinante mundo!

Youtube: https://www.youtube.com/@ketoreal?sub_confirmation=1