Когда твой тренер - доктор

Почему на бегу возникает одышка? Опасно ли бегать на высоком пульсе? Почему на разминке пульс уходит в анаэробную зону? 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

* О гипоксических тренировках – выпуск 63 «Когда твой тренер – доктор» https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-63/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 Таймкоды:

00:00:00 - Бег на высоком пульсе вреден? Не слишком ли быстро я бегу? (тема выпуска).

00:00:51 - Негативный сплит на тренировках и соревнованиях – когда полезен?

00:09:44 - Одышка при старте – почему появляется? Как натренировать «дыхалку»?

00:14:24 - Зевота на бегу – почему возникает?

00:18:43 - Бегаю в анаэробной зоне пульса всю тренировку. Нужно ли снижать темп?

00:21:16 - Бегу трусцой разминку в 3-4 пульсовой зоне, потом пульс снижается до второй зоны. Почему?

00:25:17 - Бегаю в разговорном темпе с пульсом 155 ударов в минуту, максимальный пульс 201 удар. Не опасен ли такой высокий пульс?

00:32:36 – Пробежал на среднем пульсе 193 удара в минуту полчаса. Вредно ли бегать на таком высоком пульсе?

00:37:43 - Специальные беговые упражнения сделала с невысоким пульсом 154 удара в минуту, но чувствовала сильную усталость. Почему?

00:44:55 - Бегала интервалы 8*200. Во время самого интервала пульс был 160, во время отдыха – 175. Почему?

00:48:49 Пробежал на высоком пульсе 197 ударов в минуту 3000 метров. Какие могут быть последствия?

00:54:18 - Гипоксические митохондриальные тренировки помогут бежать быстрее?

За 7 лет занятий бегом стопа выросла на сантиметр - хорошо ли это? Правда ли, что бег "убивает колени"? Кому нужно делать тест на газоанализаторе и когда? 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

* Лекция про пульсовые зоны, ПАНО и МПК – выпуск 9 «Когда твой тренер – доктор»  https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-9/

* Как качает мышцы Анастасия Мирова – победитель и призер трейловых забегов – выпуск 58 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-58/

* Питание и вес бегуна – выпуск 75 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-75/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 Таймкоды:

00:00:00 – Отличия тела бегуна от тела "нормального" человека. Как изменяется организм от занятий бегом? (тема выпуска)

00:00:35 – За 7 лет занятий бегом нога выросла на сантиметр. Нормально ли это?

00:04:20 – Правда ли, что бег «убивает» колени?

00:08:05 – «Потянул мышцу или связку» - почему так говорят о любом спазме/воспалении?

00:09:31 – Почему болят колени при беге, но не болят при игре в футбол?

00:17:43 – Ноги разной длины – опасно ли это для бегуна, и нужно ли исправлять?

00:22:37 – СтОит ли делать тест на газоанализаторе начинающему бегуну? Или лучше самому рассчитать порог анаэробного обмена (ПАНО) и аэробный порог?

00:33:45 – Когда следует делать тест на газоанализаторе? До марафона или после?

00:36:13 – Легкие бегунов – можно ли бегать, если жизненная емкость легких маленькая – 2,5 литра?

00:44:00 - Как совмещать бег и силовые занятия с железом в зале? Какие упражнения помогут бегу?

00:51:22 - Мощные мышцы в плечевом поясе подходят для лыжника? А для бегуна?

00:54:03 – Как набрать вес? Бегаю, занимаюсь спортом, ем достаточно – масса тела не растет.

00:57:36 – Как тренироваться, если есть хроническая травма? Исключать ли травмированную зону из нагрузок?

Можно ли уменьшить аппетит? Сколько белков жиров и углеводов следует потреблять, и как технически их контролировать? Правда ли, что печень отдает гликоген только после исчерпания его в мышцах?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 Таймкоды:

00:00:00 – Питание и вес бегуна (тема выпуска)

00:00:36 – Можно ли на марафоне вместо гелей есть конфеты или глюкозу, а вместо изотоника пить колу? Поможет ли от марафонской стены?

00:08:28 – Шоколад перед стартом – поможет пробежать полумарафон?

00:14:09 - Рецепты быстрого восстановления бегунов – какие работают? Капсулы из мухоморов – плацебо или помогают?

00:17:33 – Взаимосвязь веса тела и результатов в беге. Можно ли быстро бежать 5 или 10 км, если есть ощутимая мышечная масса верха тела?

00:22:28 – Как уменьшить аппетит? Если человек похудел, а аппетит остался – как не потреблять избыток калорий?

00:43:00 – Как контролировать потребление белков, жиров и углеводов в реальной жизни?

00:48:09 – Правда ли, что печень начинает отдавать гликоген только после полного исчерпания его в мышцах? И это объясняет подъем сил на «втором дыхании» на марафоне?

00:57:12 - Если для сгорания жиров нужны углеводы, то почему мы не встаем после "марафонской стены"? Жиры горят, но просто менее эффективно?

Мышечная боль после бега - нормальна и неизбежна? Как определить недовосстановление? Как понять, что восстановился после марафона, и уже можно бежать следующий?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

* Выпуск 38 "Марина Евграфова. 952 км бегом за 18 дней." https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-38/

* Выпуск 68 "Когда и сколько тренироваться бегуну?" https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-68/

* Отчет про марафон на Мертвом море 2024 https://era.run/races-reports/dead-sea-marathon-2024/

* Отчет про марафон в Иерусалиме 2024 https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2024/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Восстановление бегуна – как понять, что снова готов бежать? Признаки и опасность недовосстановления (тема выпуска)

00:43:07 - Как можно оценивать свое восстановление поле тяжелых забегов? Как понять, что уже готов бежать новый ультрамарафон?

00:07:33 - Насколько мышечная боль на второй третий день после тяжелой тренировки нормальна и неизбежна?

00:17:04 – Если после марафона ничего не болит – значит ли это, что нужно было бежать быстрее?

00:20:59 - Насколько корректно называть лёгкую пробежку "восстановительной"? Ведь даже при темпе 6 мин/км она все равно даёт ударную нагрузку.

00:25:07 - Как при составлении тренировочного плана для бегуна - любителя тренер учитывает профессию подопечного?

00:30:39 – Сколько часов сна необходимо спортсмену для восстановления? Достаточно ли спать 5 часов в день?

00:36:52 – Критерии и признаки недовосстановления в целом и недостатка сна в частности?

00:41:28 - Отличается ли по восстанавливающему эффекту сон с 2 часов ночи до 10 утра (8 часов) от сна с 10 вечера до 6 утра, те же 8 часов?

00:44: 25 – Если прервал тренировочный процесс после болезни, то спортивные показатели (сила, скорость, выносливость) будут сохраняться так же, как после перерыва, когда не болел?

00:48:34 - Что можно понять по ночному пульсу бегуну? Если ночной пульс повышен, это значит, что нужен отдых от бега?

00:53:34 – Научное исследование о восприятии организмом спортивных нагрузок, которое Александр хотел бы провести.

Как проверить готовность к целевому темпу на марафоне? Какие лекарства брать на забег? Как бежать backyard? Как готовиться к трейлам, имеющим много бродов? 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

Выпуск 67 "Забеги - какой выбрать и как пробежать?" https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-67/

Выпуск 64 "Советы участникам бегового кэмпа - живая встреча с тренером на сборах" https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-64/

Выпуск 38 "Марина Евграфова. 952 км бегом за 18 дней." https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-38/

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

Таймкоды:

00:00:00 – Стратегия успешной гонки. Как готовиться к марафону, полумарафону или трейлу? (тема выпуска)

00:00:41 – Какие лекарства брать на забег (длительный трейл)?

00:06:29 - Как готовиться к трейлам, имеющим много бродов, чтобы не натереть мозоли?

00:16:07 - Если предстоящий марафон стартует вечером, надо ли и тренировки переносить на вечер?

00:20:13 – С каким темпом бежать трейл 12 км трейл? Чтобы показать лучший результат, на который способен?

00:29:00 – Если бежишь ночной трейл сразу после долгой дороги, как поспать перед гонкой несколько часов?

00:31:44 – Тренировка в "марафонском темпе". Темп какого марафона имеется в виду - последнего, лучшего или планового?

А если никогда еще марафон не бегал?

00:41:40 – Как подобрать скоростные тренировки? Будут ли беговые работы разными для разных людей, если они готовятся к одним соревнованиям?

00:46:57 - Как бы вы бежали backyard? Какой темп выбрать? И что делать во время отдыха?

00:57:26 - Какой контрольной тренировкой проверить готовность к целевому темпу на полумарафоне? А также марафоне и 10 км?

Что происходит с сердцем после марафона? Можно ли бегать, если оторвался тромб? Допустим ли бег с позвоночной или паховой грыжей? Какие травмы чаще всего случаются у марафонцев?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

Выпуск 65 "Можно ли бегать, если болеешь"  https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-65/

Выпуск 53 "Как бегать с диабетом и другими болезнями?"  https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-53/

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Бег после болезни: можно ли бегать, если не совсем здоров? (тема выпуска)

00:00:28 - Какие травмы случаются у марафонцев? Какова зависимость появления травм от времени подготовки к первому марафону?

00:04:27 - Какие травмы критичны для бегуна – труднее всего лечатся?

00:08:18 – Помогут ли бегуну индивидуальные ортопедические стельки?

00:12:20 - Что происходит с сердцем после марафона? Марафон вреден для сердца?

00:21:04 – Можно ли бегать с кардиостимулятором? Допустим ли бег при брадикардии?

00:26:41 – Можно ли бегать с сахарным диабетом?

00:31:31 – Как начать бегать в 71 год, если есть 20 кг лишнего веса, паховая грыжа и искусственный бедренный сустав?

00:43:19 – Как и можно ли бегать с позвоночной грыжей?

00:47:50 - Как влияет бег на протрузии в поясничном отделе позвоночника?

00:53:51 - Можно ли бегать, если оторвался тромб?

00:58:14 – Как бег влияет на мигрень? Как избежать головной боли и ауры мигрени после длинных забегов?

Сколько можно бегать, чтобы не превратиться из любителя в профессионала? Как рассчитать объем беговых тренировок перед трейлом в 1000 км?  Обязательно ли во время тренировки бег должен быть без остановок?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

Выпуск 38 "Марина Евграфова - 952 км за 18 дней" https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-38/

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Беговые объемы: сколько бегать необходимо и достаточно для бегуна-любителя? - тема выпуска

00:00:31 - Где граница между профессиональным спортом и любительским? Сколько часов можно бегать, оставаясь любителем?

00:08:06 - Какие тренировки необходимы для подготовки к дистанциям 33 и 35 км на Arkhyz Wild Trail? Сколько вертикальных километров нужно бегать? Сколько км в неделю?

00:17:44 - Сколько и как тренироваться перед многодневным забегом - например, 952 км «Армагеддон» на Кавказ Ультра Трейл, которые пробежала Марина Евграфова?

00:21:20 - Какие тренировки нужны для улучшения личного рекорда на забегах на 5 км и 10 км?

00:27:18 - Как за два месяца улучшить темп на полумарафоне с 5:00 мин/км до 4:30 мин/км?

00:31:25 - Кардиолог сказал, что можно бегать более 100 мин за раз. А бегать марафон вредно для сердца. Так ли это?

00:39:44 - Зимний бег или ходьба по глубокому снегу полезны для наработки выносливости и развития силы ног?

00:42:20 – Если я сокращу объем интенсивной ходьбы, то можно ли увеличивать недельный объем бега больше чем на 10%?

00:44:39 - Обязательно ли во время тренировки бежать без остановок?

00:48:46 - 3 вещи, которые могут улучшить результаты в беге? Помимо тренировок, питания, восстановления и т.д.

00:54:25 - Почему бег на беговой дорожке у меня воспринимается субъективно тяжелее, чем на улице?

Почему одни препараты называют допингом и запрещают, а другие нет? Бывает ли, что вещества исключают из списка WADA (ВАДА)? Можно ли улучшить результат на марафоне, если не есть?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

Выпуск 69 про допинг и дисквалификацию Камилы Валиевой https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-69/

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Тема выпуска: Какие вещества признают допингом?

00:00:36 - Каково определение допинга как запрещенной субстанции/метода? Почему анаболики - допинг, а изотоник, протеин, кофеин - нет?

00:05:27 – За что запрещают мильдоний (милдронат)? Почему не запрещают поливитамины или протеин?

00:14:00 – Может ли препарат быть исключен из списка WADA?

00:16:25 - Optygen от First endurance - плацебо или работающий препарат?

00:22:00 – Почему в список ВАДА внесены глазные капли Тобрекс (Тобрадекс)?

00:28:06 – Спортивное питание с протеином – имеет ли смысл есть протеин и BCA во время тренировки в зале?

00:33:41 – Как удерживать постоянный вес тела? Психологические, методические и тренировочные лайфхаки.

00:42:50 – Как вес тела бегуна влияет на результат на марафоне?

00:45:23 – Можно ли есть спортивное питание (гели, гуарана) после истечения срока употребления?

00:47:22 – Можно ли оценить состояние организма (водно-солевой баланс) без лабораторных анализов?

00:55:17 - Как заставить себя пить достаточное количество жидкости в течение дня?

Как препараты попадают в список допинга WADA? За какие вещества дисквалифицировали Камилу Валиеву? Мильдоний, эритропоэтин, глюкокортикоиды – действительно работают?

 - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/Как занять 2 место на марафоне на Мертвом море - отчет Ольги Кленовской https://era.run/races-reports/dead-sea-marathon-2024/

Решение суда о дисквалификации Камилы Валиевой https://www.tas-cas.org/fileadmin/user_upload/9451-9455-9456_Arbitral_Award__for_publ._.pdf

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тема выпуска: За что дисквалифициовали Камилу Валиеву и как действуют вещества из списка допинга WADA?

00:01:01 - Подскажите как это работает? Камилу Валиеву дисквалифицировали на 4 года за допинг и лишили всех наград. Прочитал, что она должна вернуть все призовые и награды. Как она должна это сделать? 

00:07:41 - Препарат, в употреблении которого обвиняют Камилу, имеет хоть какую-то доказанную эффективность, хоть в каком-то виде спорта? 

00:15:36 - В 2021г. Камиле было 15 лет. Она несовершеннолетняя. Более того, мне смутно помнится, что там даже имя не оглашали - дескать, ребенок, мы не имеем права . Так почему не поднимается вопрос об ответственности взрослых в таком случае?

00:18:25 - Какие вообще критерии для добавления препаратов в список запрещённых? И как туда попадают препараты без доказанной эффективности? Прописаны ли эти критерии в документах WADA?

00:28:24 - Перед восхождением в горы рекомендуют для ускоренной акклиматизации пропить заранее курс Мильдония . Как вообще действует Мильдоний? Действительно ли он может быть чем-то полезен (кроме эффекта плацебо)? Также хотелось бы услышать, помогут ли акклиматизации еще 2 препарата: Гепоксен (курсом,принимать заранее). (сама принимала- не помог) и препарат Диакарб (Он вызывает небольшой диуретический эффект, возможно позволяет ускорить вывод продуктов метаболизма)

00:36:16 - Слышал такую историю, что сборная Германии по лыжам и биатлону, раньше ездила на сбор в горы, там долго тренировалась, потом возвращались домой и сдавали много крови(потому что кровь насыщена гемоглобином) и потом перед сезоном они эту кровь обратно переливали себе. Потом их за это наказали и это запретили делать. Во первых правда ли это? И неужели это дает такой сильный прирост к результатам?

00:40:24 - Имеет ли доказательную базу применение эритропоэтина?

00:46:36 - У меня больше месяца не проходит воспаление носоглотки. Обратился на прием к ЛОР врачу и он мне прописал ряд медикаментов. Стал принимать и проверил, что же за действующее вещество у прописанного назального спрея - Монекс. Оказалось - мометазон. Посмотрел, а он в запрещенном списке ВАДА. С одной стороны я не действующий спортсмен, а с другой стороны - это допинг, как ни крути. Вопрос- нужно было прекратить прием или продолжать, здоровье дороже?

 00:49:52 - Расскажите про глюкокортикоиды. Смотрю, любые препараты их содержащие попадают под "допинг". На чём это основано?

00:53:49 - Что Александр думает про Ecdysterone Gold? (экдистерон голд) 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

Если бы тренером был я - выпуск 66 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-66/

Если бы тренером был я - выпуск 62 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-62/

 Эксперимент на мышах с моделированной гипергликемией, угнетение функции митохондрий, положительное влияние кетогенной диеты https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211124721009153

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тема выпуска: «Когда и сколько тренироваться бегуну? Если бы тренером был я, часть 3»

00:01:06 Долговечность результатов тренировок. Правильна ли я информация, что самой "долгоиграющей" является выносливость, и в случае отдыха результат сохраняется в течение 4-х недель, сила начинает деградировать через 2 недели, скорость падает через неделю, после прекращения тренировок? Стоит ли исходя из этого периодизировать план подготовки к конкретному старту?

00:12:19 - Каждый раз после работы на скорость (гонка, фартлек, интервалы) спустя какое-то время болит голова и состояние сонливости, будто ночью плохо спал. Может ли это быть от недостаточного кол-ва жидкости потребленного во время/после тренировки, или это какая-то индивидуальная особенность, или это норма и надо просто часок-другой вздремнуть? 

00:25:29 - Слышал, что тренировки поздним вечером неэффективны, так как выделяющийся под вечер мелатонин что-то там блокирует и чему-то мешает. Можно ли всё-таки тренироваться поздно вечером?

00:33:25 - Подскажите, пожалуйста, насколько важно в базовый период поддерживать примерно одинаковый недельный объем тренировок? Посчитала свой объем аэробных тренировок (бег, лыжи, велостанок) за последние недели получается от 5 до 10 часов. Кажется, что это дольно хаотично и может быть непродуктивно. Смотрите ли вы на недельный объем своих подопечных? Какие рекомендации даете?

00:40:08 - Обязательно ли делать, выходной день, раз в неделю? И что можно сделать в этот день или полностью исключить все нагрузки?

00:44:59 - Из некоторых интервью, даваемых разными бегунами, слышал фразу о так называемых "пустых", "мусорных" или "бессмысленных" километрах. Видимо имеется ввиду беговой объём, не приносящий вклад в увеличение спортивной формы. А для любителей есть ли ненужный объём? Не путать с чрезмерным. Понятно, что задачи разные. Но вот например при подготовке к серьёзной ультре в 120 км и +5000 набора, имея в виду задачу финишировать, разве основной тактикой в подготовке не будет именно увеличение объёма, ну помимо силовой естественно?

00:53:57 - Бегом занимаюсь не так давно - с 2019 года, до этого спортом занимался с раннего возраста (восточные единоборства МС) после травм колен занимался плаванием. С 2022 благодаря Вашим подкастам стал более осознанно бегать (по плану и научно). Вопрос вот в чем. Слушая медицинские лекции по функционированию митохондрий часто слышу, что потребление углеводов ведёт к дисфункции митохондрий и для развития митохондрий необходимо соблюдать диету с со сниженным содержание углеводов и повышенным содержание жиров. Что Вы думаете по этому поводу?