От чего зависит каденс? Нужно ли сознательно менять технику бега? Какого цвета кроссовки самые быстрые?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 128-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Специальные беговые упражнения. 31-й выпуск "Бег. Мифы и предубеждения" https://youtu.be/dJH2r03oq9c

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Кроссовки, каденс или техника бега - над чем работать? Быстро-быстро перебирая ногами

00:00:26 - Нужно ли сознательно менять технику бега, или достаточно делать СБУ?

00:15:09 - При накоплении усталости растет каденс – а темп сохраняется. Что это значит?

00:17:50 - Нужно ли всем стремиться к каденсу 180 шагов в минуту?

 00:18:13 - Зависит ли каденс от роста и длины ног бегуна?

00:21:58 - Как цвет кроссовок влияет на скорость бега? Правда ли, что красные – самые быстрые?

00:26:45 - Какой смысл в кроссовках с пеной, высокой подошвой и большим дропом?

00:30:10 - Почему в кроссовках zero drop не ставят рекорды на соревнованиях? Они не быстрые?

00:31:59 - Если тренироваться в кроссовках с нулевым дропом – это укрепит ахиллово сухожилие?

00:34:39 - Можно ли бег босиком заменить на бег в кроссовках Altra?

00:40:46 - Можно ли корректировать технику бега, глядя на индивидуальный износ подошвы?

00:44:42 - Ставлю ногу на внешнюю часть стопы – почему при этом стачивается внешняя сторона пятки?

00:45:29 - Износ кроссовок с наружного края стопы и пятки является признаком супинации?

00:48:41 - Нужно ли менять кроссовки каждые 800 или 1000 км?

00:52:52 - Отбиваю ногти больших пальцев во время бега – ускорений и торможений. Почему?

00:54:31 - Меняю технику бега – бегаю с носка, но заболело колено. При беге с пятки не болит. Почему?

00:57:42 - Есть ли смысл разделять кроссовки на соревновательные и тренировочные?