大家好，我是小佳。欢迎大家来到乐活21天营养减脂系列课的第7课。今天我们来讲讲影响减肥效果一个很重要的因素——肠道功能。有很多肥胖的人都有肠道功能紊乱的问题，有的人表现为便秘，有的人表现为解稀烂便，或者腹泻，这些，都是肠道功能不良的表现。我们说，想减肥，在保证喝够水、吃够菜之后，首先就要看我们的肠道功能恢复了没有，有的人在吃够一定量的蔬菜之后，便秘自然就好了，那是因为之前摄入的膳食纤维太少的缘故，但有的人，肠道功能太弱，则需要另外的治疗。
如何健康的排便？
我们人体的第一次排便，是在出生后的24小时内完成的。医学上管它叫“胎便”。汗颜的是，虽然排便是一件从出生就开始发生的事，但其实很多人都不知道怎样才是正常排便。大便其实是身体给你最好的提醒，而很多人却浑然不知，对这个问题常常容易忽略。
你的排便属于以下哪种情况？
什么是良好的排便习惯？
1.良好的排便习惯应该是每天在相对固定时间有规律的出现便意感，能够及时如厕，轻松的排出大便，大便成形、不干、不稀、不恶臭。
2.当受到饮食、工作、睡眠、情绪、环境和疾病等的影响，偶然出现排便异常如大便干结或不成形稀便是很正常的现象，可通过培养排便习惯来调整。
3.但对时间较长或有反复的便秘和腹泻，甚至有便血和其它异常时，应及时就医。
肠道功能紊乱，就会出现排便异常
大便在大肠内停留9～16小时，水份和电解质等被逐渐吸收，大肠蠕动过快水份吸收不完全时，就会出现腹泻；蠕动过慢时，水份吸收过多就会出现大便干结。
拉大便的最佳时机？
早晨起床后重力作用产生体位神经反射，以每小时10厘米速度将乙状结肠内的粪便推进入直肠。如果在大肠肌无力时，此角又阻碍了大便进入直肠，产生便秘。所以，如果你没有利用好早晨排便这个有利时机，你就会出现排便时间不规律的情况。正常排便一般需用时间5-10分钟。如果你排便时间超过10分钟，就说明你的肠道有“问题”。
良好的排便习惯应该怎样形成呢？
1.多吃膳食纤维 为保证每天能解成形大便帮助排出食物残渣，应“三分肉七分蔬菜”，只有大便达到一定容量，到达直肠后才能诱发排便神经反射。
2.多饮开水和淡茶 每天至少7~8杯（1500~1700ml），才能保证肠道水份分泌和吸收的循环。提倡饮用白开水和淡茶水。
3.保护肠道益生菌 滥用或长期使用抑制胃酸药，胃的第一道杀菌防线失守，细菌、病素容易进入肠道，破坏了益生菌的平衡，就会产生大便异常。
4.养成每天有排便 每次有效的排便过程，好比让结肠进行了一次长跑训练，结肠肌的紧张力高、肠蠕动协调性好，蠕动力量增强。
5.增强体质多运动 适度进行腹肌、膈肌、肛提肌等肌群锻炼如步行、游泳等、生活规律、餐后散步、保证睡眠，是保证肠蠕动正常的基础。
6.排便务必要定时 每日三餐后和晨起后产生胃结肠反射和体位反射，诱导结肠集团运动将粪便由乙状结肠推入直肠，是排便的最佳时间。
7.有便意感就排便 经常抑制排便，直肠对粪便刺激的反应性就会降低或消失，容易发生便秘.
8.集中注意力排便 排便应有尽在5-10钟内完成，长久座厕直肠肛管部充血明显，易诱发痔疮等肛门疾病.
你排便姿势对吗？
直立姿势助排便：解剖学上直肠肛管角在蹲式排便时较小，坐式排便时较大，坐式排便比蹲式排便更容易排出粪便。坐式解排便时，要坐直挺胸，头颈伸直并向后稍仰。
女性应关注排便
因为女性生理上雌激素水平较高，肠蠕动相对较弱，容易造成排便困难。因此，女性更应重视培养良好的排便习惯。
为什么要关注排便？这件事为什么那么重要？
因为大脑和肠道有着密不可分的关联，肠道不好，代谢不好，减不了肥，还影响智力。（拉不好大便，会变傻。）
有一种肠道病，叫肠易激综合征。它是一组持续或间歇发作，以腹痛、腹胀、排便习惯和（或）大便性状改变为临床表现的肠道功能紊乱性疾病。
患者以中青年人为主，发病年龄多见于20～50岁，女性较男性多见，有家族聚集倾向，常与其他胃肠道功能紊乱性疾病如功能性消化不良并存伴发。这种病在消化科非常常见，常表现为没有器质性病因的腹泻和便秘交替进行。
许多原因会造成所谓的肠易激综合征，比如胃肠动力紊乱、神经官能症、内脏高敏感、慢性的炎症、肠道菌群的失调……
当肠道菌群出现失调时，我们的身体面对压力的反应也会出现失常。焦虑和抑郁往往就会产生。所以肠道菌群，调控心情。心情不好，也影响肠道。
不当的膳食、药物的使用、食物过敏、麸质不耐受、肠道菌群失调、长期的压力等种种原因，肠道会出现炎症。当肠道出现了缺口，细菌内毒素、细菌外毒素、大分子食物颗粒等「入侵者」就会向血液袭来。在血液循环中，最终有一部分「入侵者」会抵达大脑。
事实上，许多存在消化问题的人会伴随着一定的精神问题。他们或焦虑或抑郁，有的甚至出现了严重的轻生倾向——而这一切的根源或许就在于肠道。
我们的肠道菌群能够调节下丘脑-脑垂体-肾上腺轴，而我们的迷走神经也能对此进行调节。所以，当我们控制了迷走神经，我们就能更好地掌控我们的肠道。
三个刺激迷走神经的绝佳方法：深呼吸、冥想、大笑。
深呼吸——改善胃肠动力、减少皮质醇（压力激素）的过度分泌、调节炎症相关基因的表达，从而帮助减轻炎症、改善心脑血管疾病；
冥 想——改善哮喘、改善高血压、改善癌症、改善睡眠问题；
大 笑——促进健康的免疫反应、促进多巴胺的释放，让我们感到快乐、促进内啡肽的释放，减轻痛苦和抑郁、改善血管功能，预防心脑血管疾病、改善癌症。
经过不断的练习，你会重新找回对身体的控制感——掌控你的第一大脑和第二大脑。
益生菌对肠道很重要
不同的益生菌效果千差万别。不同的菌种会有不同的功效；就算是同一种菌，不同菌株所产生的效果也是相去甚远的。不同菌株的组合，不同的剂量也会有不同的效果。相对于一般的药品，益生菌是较为安全的，但这并不意味着益生菌就没有副作用。
常见的副作用包括：腹泻、便秘、腹胀、嗳气、痉挛、瘙痒、皮疹。有趣的是，这些症状可能恰恰表明益生菌正在起作用。一般而言，这些症状发生在服用益生菌的初期，随着人体的适应，这些反应也会慢慢地减轻。
益生菌与传统肠胃药有一个重大区别，传统肠胃药破坏肠道菌群破坏，而益生菌维护肠道菌群健全和平衡。但在严重免疫系统缺陷的人来说，益生菌可能会造成严重的感染。
所以，如果你长期有肠道的问题，建议补充益生菌，这是非常有必要的，而且要吃够疗程才见效和巩固。任何保健品或药物都不是万能的，切忌随意吃保健品。
