拿我自己做實驗、做記錄，來告訴你人有可能每天都開心嗎？記錄心情帶來的正面影響是什麼？

這集感謝女人迷 @womany贊助播出。

在節目中，席娜 Athena 會與你聊聊...
▶ 連續記錄心情 295 天的發現：每天都快樂？
▶ 我的評分標準：5 以下、6、7 以上
▶ 十個月以來心情的變化，發生什麼事？
▶ 最高峰與最低谷的情況，發生什麼事？
▶ 記錄心情的影響：敏銳覺察、及時調適

▶ 每個月平均的心情分數
二月 6.44
三月 6
四月 6.46
五月 6.06
六月 6.13
七月 5.8
八月 6.37
九月 6.38
十月 6.77
十一月 6.79（截至 11/26 為 6.55）

▶ 整體的心情統計
［=6 分］136 天
［>6 分］114 天
［<6 分］ 45 天
［>=8 分］ 37 天
［<=4 分］ 18 天

【女人迷 play with time 手帳】
pwt 手帳抽獎貼文 （至 11/30 13:00）
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【延伸收聽】
#54｜感到辛苦與痛苦，或許代表「你正在幸福的路上」 ft. Kathy
#53｜從憂鬱到恢復，我發生了哪些事？沒有人想過不快樂的生活
#37｜什麼是「快樂」？要如何在「財富自由」與「享受生活」間取得平衡？ ft. B612 Kevin
#10｜連續 6 個月每天寫下感謝的 3 件事，我的生活有什麼不同？

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如何面對自己的情緒？而「玻璃心」背後的正面意涵又是什麼？

在節目中，庭光和席娜 Athena 會與你聊聊...
▶ 如何釐清與安頓自己的情緒？
▶ 想減少事後的後悔感？先思考「我的目的是什麼？」
▶ 怕表達受傷的想法會被說「玻璃心」，怎麼辦？
▶ 如果重來一次，庭光會怎麼面對上集提到的人際困擾？

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【延伸收聽】
#64｜當朋友講話讓自己不舒服時，如何面對心裡的難受感？ ft. 庭光
#24｜壓抑情緒的世代－「面對情緒」為何重要？又可以怎麼做？ ft. YouTuber Sonya
#21｜感到孤獨怎麼辦？聊聊一個人吃火鍋、看電影 ft. 韓庭光
#20｜怎麼看待迷茫與認識自我？為何以「不後悔」作為人生抉擇的標準？ ft. 韓庭光

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有時候明明覺得好生氣、好難過，卻不知道該如何抒發情緒。面對這種情況，我們可以怎麼做？

在節目中，庭光和席娜 Athena 會與你聊聊...
▶ 與朋友互動時，令庭光受傷的時刻？
▶ 內心不舒服時，如何面對情緒？
▶ 與情緒共處的三步驟：感受、釐清、行動
▶ 如何感受情緒？與你分享具體的作法！

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【延伸收聽】
#58｜「不要拿別人的負面行為懲罰自己」－斷捨離那些不適合的人際關係 ft. 小米
#24｜壓抑情緒的世代－「面對情緒」為何重要？又可以怎麼做？ ft. YouTuber Sonya
#21｜感到孤獨怎麼辦？聊聊一個人吃火鍋、看電影 ft. 韓庭光
#20｜怎麼看待迷茫與認識自我？為何以「不後悔」作為人生抉擇的標準？ ft. 韓庭光

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每月的生活檢核，公開透明我的生活執行歷程～
如果想要知道前一個月的生活檢核，請收聽九月份！

在節目中，席娜 Athena 會和你聊聊...
▶執行 500 天的感謝日記，它改變了我什麼？
▶ 減少手機使用時間上所遇到的瓶頸：打破慣性
▶ 釋放給自己的規則，豐厚與能量才能注入生命

▶ 視覺化行事曆
▶ 瘦身計畫安排
▶ 為什麼通常我不讓大家知道自己的新計畫？

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【延伸收聽】
#59｜九月生活檢核：減少手機使用時間、忙碌生活的取捨
#46｜［ 挑戰 12 個小時不滑手機］像進了異次元？會焦慮還是更充實？
#10｜連續 6 個月每天寫下感謝的 3 件事，我的生活有什麼不同？

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如果你也厭世、悲觀，你其實是很有力量的人。

我還有很多別人眼中悲觀的想法，想知道我們可以私下聊 XD

在節目中，席娜 Athena 會和你聊聊...
▶ 積極的悲觀主義者 vs. 消極的樂觀主義者
▶ N 號房事件
▶ 從消極到積極，轉變的契機點
▶ IG 貼文：執行 500 天的感謝日記，它改變了我什麼？
▶ 悲觀、厭世的內在力量

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【延伸收聽】
#54｜感到辛苦與痛苦，或許代表「你正在幸福的路上」 ft. Kathy
#53｜從憂鬱到恢復，我發生了哪些事？沒有人想過不快樂的生活 / 第二季結束
#24｜壓抑情緒的世代－「面對情緒」為何重要？又可以怎麼做？ ft. YouTuber Sonya

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有時候覺得人生挑戰重重，不知道該不該繼續努力，又或是如何努力？這部紀錄片可以帶給你一些力量與方向。

在節目中，席娜 Athena 會和你聊聊...
▶ 紀錄片《富豪谷底求翻身》
▶ 當機立斷轉換人生目標，不花過多時間抱怨
▶ 放下自尊，和專家請益、與敵人合作
▶ 努力有沒有用的關鍵

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【延伸收聽】
#45｜「我不想努力了」，可以嗎？
#41｜「結果總不如預期」的 3 個關鍵原因，你中了哪一個？
#34｜即便面對限制也不退縮，只要你先幫自己訂定 OOOO

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找到自己的確重要，但找到且愛上了自己之後，下一步是放下，才能獲得真正的自由。

在節目中，席娜 Athena 會和你聊聊...
▶ 隱形的奧義：拋開無止境曝光、擁抱不受注目的十一個思考
▶ 曝光可能犧牲一部分的自己，因而喪失個體完整性

▶ 身分認同/頭銜：僅在大眾眼光下才具有意義
▶ 一直陷入身分認同的定義中，反而失去獨立性與自由
▶ 無我、自我、無我三階段

▶ Athena 嘗試拋開曝光的實際行動
▶ 在未來，每個人都可以匿名十五分鐘
▶ 首先，先學會愛自己，然後忘了愛自己這回事，去愛這個世界

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【延伸收聽】
#39｜讓心靈自由的生活態度，是拿掉所有的「應該」－關於愛情、人際、生活
#19｜被看見的需要。

【精華片段文本】
當一個人的身分認知取決於投射在大眾眼中的形象時，當事人就失去了一些意義，他人格特質的核心會遭到稀釋，某些自信或完整性也會被犧牲。

也是時候讓我們質疑隱身和躲避之間錯誤的對等關係了，我們需要重新評估那種不引人注意的生活，具備了什麼樣的優點、設想出一些應付持續曝光的對策，並重新思考在這個新世界裡，保持著無人查探，也無人監視的隱身生活，有些什麼價值。

隱身有沒有可能不單純被視為一種避難，而是讓大家認知為一種擁有意義與力量的情況？選擇不活在大眾的目光之下，也可能變成一種莊重與自信的表徵。

逃避關注的衝動，不是出於滿足自我的隔離，或毫無意義的服從，而是因為要維持自己的本質、裡教、自主，以及屬於自己的想法與意見。

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聊聊減少手機銀幕使用時間，以及忙碌生活的取捨。

在節目中，席娜 Athena 會和你聊聊...
▶ 九月目標檢核 with @sandy_life_artist
▶ 減少手機使用時間的行動與成效分享
▶ 健康的取捨心態

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【延伸收聽】
#46｜［ 挑戰 12 個小時不滑手機］像進了異次元？會焦慮還是更充實？
#44｜害怕自己的選擇不是最好的？如何規劃你的生涯？ ft. 生涯諮詢師 怡葶
#38｜人生選擇這麼多！按照「這個思路篩選」，讓你達成人生目標「事半功倍」

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日常生活中有哪些需要斷捨離的人際關係？可以怎麼做？

（由於為遠距訪談，音質的部分請見諒）

在節目中，席娜和小米會和你聊聊...
▶ 什麼契機開始人際斷捨離？
▶ 那些有「毒」的人際關係

1. 沒有同理心
2. 會言語攻擊
3. 充滿負能量
4. 掌控慾強
5. 忌妒跟八卦別人
6. 常用自己的價值觀衡量別人
7. 常責怪他人/愛抱怨
8. 跟他相處的時候沒辦法做自己

▶ 如何斷捨離不適合的人際關係？
▶ 如何面對斷捨離朋友的愧疚感？
▶ 如何加入正向朋友圈？

【找小米】
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【延伸收聽】
#52｜「零廢棄生活」的執行指南－除了帶環保杯，你還可以這麼做！ ft. 簡單生活實踐者 Fufu
#36｜提升內心富足感的生活哲學－「少即是多」的極簡主義 ft. B612 Kevin
#31｜社交讓你壓力好大？試試「社交能量守恆定律」調整心情

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正考慮轉職、轉領域，但心裡有很多擔心...那你可以這麼做。

在節目中，席娜和脆鹽會和你聊聊...
【心態面】
▶ 擔心能力不夠如何面對？〔02:07〕
▶ 投入成本卻沒轉職成功怎麼辦？〔08:05〕
▶ 其實想轉職只是被環境所迫？〔12:31〕

【行動面】
▶ 想要轉職，可以如何做準備？〔18:46〕
▶ 轉職四面向：重擬與再度投入、改造、轉職職務、砍掉重練〔19:43〕
▶ 轉職考量 4S 理論：Situation、Support、Strategy、Self〔23:34〕
▶ 如何轉職到熱門領域？〔29:45〕

【找脆鹽】
IG：crispyen_n2
FB：脆鹽-走在生涯實踐之路上
脆鹽的生涯諮詢資訊

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IG：athena.204

【延伸收聽】
#44｜害怕自己的選擇不是最好的？如何規劃你的生涯？ ft. 生涯諮詢師 怡葶
#43｜「理想工作」長怎樣？找不到理想工作，怎麼辦？ ft. 生涯諮詢師 怡葶
#38｜人生選擇這麼多！按照「這個思路篩選」，讓你達成人生目標「事半功倍」

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