這禮拜要來講的是容貌焦慮，因為漏斗胸我對於自己的外貌一直沒有很自信，蠻好奇自己是不是其實也有容貌焦慮。
容貌焦慮自我檢測https://bddfoundation.org/information/do-i-have-bdd-test/

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之前有提到過心理系列也會偶而分享一些關於心靈的書籍，
那今天推薦的書是「脱憂鬱」
這本書用輕鬆有趣的漫畫方式講述多個憂鬱症的案例，大家可以藉著案例的故事找尋著適合與憂鬱和平工處的方法。

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第四週
好久沒更新，其實是因為IG實在太難戒掉了，本來是設定一天IG、FB、脆的使用時間加起來低於半個小時，但每次滑reels跟看別人限動不知不覺一個小時就過了，所以試了好幾個禮拜都沒成功，才一直沒把實驗成果錄起來
所以最後稍微做個調整，變成一天的用量在一個小時之內，循序漸進的改變。

如果你有曾經或正在被什麼樣的心理問題所困擾的話，歡迎私訊我，我會嘗試找到方法並親身實驗一個禮拜

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第三週
這禮拜來每天寫五分鐘的日記，分享一下網路上建議寫日記的方式
W what 今天發生的事情以及當下心情
R Review 重新審視為什麼這樣的事情會發生
I Investigate 探索事情可以處理及解決的方法
T Time 紀錄動筆及結束的時間
E Exit 結束後重讀整篇日記

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第二週
這週直接嘗試把困擾我很久的youtube刪掉，看看會有什麼改變
這禮拜感冒所以鼻音有點明顯，再麻煩各位見諒。

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第一週
1.每天12:30以前入睡
2.每天固定40分鐘的運動
3.飲食均衡不吃宵夜及刺激性食物
身理上很明顯地感覺到有精神很多，而好的身理狀態也能影響心理狀態。

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感謝之前大家對兩性即時通的支持，之後我們會以全新的主題出發，Lori會不時的分享他在美國的生活，
而我會在這邊紀錄我面對焦慮的過程，若你也有焦慮，希望接下來的內容能幫助到你。

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本集重點

1. 美國vs加拿大
2. 台灣人沒有背景要怎麼去國外讀書、工作
3. 在國外遇到過的大小雖事
4. 在美國的culture shock

最近我們的Lori在海外漂泊快一年了，有很多海外生活的趣事想分享，但畢竟在留學方面還算是小菜鳥，所以今天邀請到真正的老鳥-留學雖人的Jeff來帶大家一探國外留學的秘辛。

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前陣子搜集了一些網友的問題，今天就一一幫大家解答！
因為Lori在國外，所以我們用遠端錄音，音質的部分請大家見諒

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大家看過Sex Education 性愛自修室的最終季了嗎？

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