EP18｜破解毒雞湯「自律給你自由？」，停止自我懲罰的敘事！

常聽到「你有多自律，就有多自由。」
但某些時候，這句話其實很殘忍。
當你已經精疲力盡、連睡眠都不夠，
再拿「不夠自律」來解釋自己的不順，
就會變成一種過度自責。

自由，從來不只有一種樣子。
人生不必活成他人期待的成功版本。
更重要的問題是：
什麼樣的生活，會讓你願意點頭說：「這是我想過的人生。」
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本集破解毒雞湯，同場加映：

• 小心無意義的忍耐：「無論前方火焰多麽洶湧，相信自己走過去，把恐懼燒成灰。」
• 戳破恐弱文化：「誰沒有創傷呢？你不應該一直把你的創傷拿出來說。」
• 別只活在競爭框架：「吃得苦中苦，方得人上人。」

🎙️ 主持人｜抱抱心身醫學診所 諮商心理師 陳湘妤
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年末轉職潮，你也在思考自己適合的工作是什麼嗎？

面對工作，我們常常感受到不安。
明明已經很努力工作，卻仍無法在職場中感受到成就感。
想離開，卻又不知道，自己下一步，究竟該往何方？
想追尋自己的興趣，卻不敢放手一搏。
跟隨主流標準，卻又覺得這並非真心所愛。

本集《抱緊處理》邀請到職涯平台 BetweenGos 創辦人 Grace，
一起與大家拆解職涯中的不安與焦慮，
帶大家練習，如何從自己的優勢出發，
長出職涯中最安定、發光的自己。

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🎙️ 主持人｜抱抱心身醫學診所 諮商心理師 陳湘妤
⭐️ 來賓｜BetweenGos 創辦人 Grace

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BetweenGos 職涯服務平台成立十年，協助超過 7,000 為工作者找到自己的優勢與定位。同時經營 Podcast《最近工作還好嗎》，常駐職涯類前三名。

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有時候情緒來得很滿
讓人一時找不到安放之處

那些焦慮、煩躁、委屈或孤單的感覺
不知道怎麼說，更不知道從哪裡開始
但當我們願意寫下那些混亂的感受
情緒就會慢慢被看見、被整理，甚至被釋放

本集《抱緊處理》邀請到療癒系華文暢銷作家張西
她的文字總能溫柔陪伴那些難以言說的時刻
張西老師將和心理師一起聊聊書寫的重要性
而文字又是怎麼幫助我們理解自己、讓生活變得更柔軟

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🎙️ 主持人｜抱抱心身醫學診所 諮商心理師 陳湘妤
⭐️ 來賓｜療癒書寫作家 張西

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來賓資訊專欄：

📝張西的細膩寫作⌇
用書寫練習療癒自己 寫下觸動瞬間

【暢銷華文作家Ｘ英國肯特大學創意寫作碩士】
張西老師首度開課，從創作結構到情感轉化，她以文字孕育感受力，教你用書寫理解生命，將真實化為動人文字。

【書寫：重拾內在秩序、自我照護的最佳途徑】
透過書寫將抽象的情緒與想法，轉化成可觀察的脈絡和思維，提升生活掌控感。

【六大文學創作框架Ｘ四象限感受練習，重構自我樣貌】
拆解對話 × 視角切換 × 情緒辨識｜在文字的推演中，與更完整的自己重逢。

【由淺入深｜步驟式養成專屬你的敘事風格】
從感受力培養到靈感擷取，循序擴充詞彙、鍛鍊轉譯能力，打磨文字的深度與力度。

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你是否也常在關係中感到「怪怪的」卻又說不出口？
當被說「別人都做得到」，你是否立刻陷入瘋狂的自我檢討？
在職場關係裡深刻體會競爭壓力，離開是不是就代表我認輸了？
小心，你可能正陷入 PUA 的陷阱！

本集《抱緊處理》邀請到專精自信建立與內耗議題的汪樂慧心理師
一路拆解到煤氣燈效應與情緒勒索，分享：
💔 為何習慣自我反省的人更容易掉坑
❤️‍🩹 如何分辨建設性批評與惡意操控
❤️‍🩹 如何停止用自責的刀補戳自己
❤️‍🔥 運用「房子理論」重建你的心理界線與信任感！
這集滿滿的乾貨，獻給在關係中不斷內耗的你。

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🎙️ 主持人 陳湘妤（抱抱心身醫學診所 諮商心理師）
⭐️ 來賓 汪樂慧（抱抱心身醫學診所 諮商心理師）

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「男生就是要堅強」、「男兒有淚不輕彈」
這些傳統的信念，都深深影響了男性在面對關係與情緒時的處理方式
本集邀請《新世紀直男戰士》主持人 柏文 與 湘妤心理師 對談
從心理學觀點出發，破除男性刻板印象
帶你重新看見男性在情感與關係中的困境與掙扎

讓你在「成為自己」的路上，不再被「成為男人」的框架束縛。

本集引用 Masculinity Scripts

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🎙️ 主持人｜陳湘妤（抱抱心身醫學診所 諮商心理師）
⭐️ 來賓｜新世紀直男戰士 柏文

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免費報名入場！2025 EDit 臺灣國際教育創新博覽會
用教育編輯未來「Education Edit Future」

不只聊教育，更聊生活、Z 世代觀點、AI 日常、世代對話
10/26 湘妤心理師也將在 Live Podcast 擔任主持人！
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
時間｜10.23（四）- 10.26（日）
地點｜桃園會展中心
主辦｜雜學校 × 安益國際｜免費入場參觀
立即免費報名 👉 https://reurl.cc/6qxKXk
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在這個快速變化、資訊爆炸的時代
我們該如何面對焦慮、孤獨、無意義感，找到屬於自己的舞台？

本集我們邀請雜學校創辦人 蘇仰志（地瓜校長）
與湘妤心理師一同集結跨世代觀點
聊聊在被標準答案包圍的社會裡
我們如何面對未來的茫然與自我懷疑，並找回做自己的勇氣？
讓身處變動時代的你，透過本期內容逐步找到自我定位

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🎙️ 主持人｜陳湘妤（抱抱心身醫學診所 諮商心理師）
⭐️ 來賓｜雜學校創辦人蘇仰志 aka 地瓜校長

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在親子關係裡，我們常聽見這些話：
「天下無不是的父母。」
「父母都有錯，但沒有罪。」
「你要體諒父母的創傷。」

這些看似溫暖的雞湯，卻可能在不知不覺中，
讓我們忽視了自身的痛，甚至把未被看見的委屈再次吞下。

本集將從親子關係間常見的毒雞湯出發，和你聊聊：
✨ 為什麼「理解」父母，不等於必須「原諒」？
✨ 原生家庭的和解，真的有必要嗎？
✨ 內在父母的概念，如何影響我們面對自己？

希望透過這一集內容，陪你深入分析那些我們曾奉為圭臬的毒雞湯語錄，
由湘妤心理師逐一拆解這些句子背後隱藏的盲點與風險。

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⭐️ 填問卷抽千元好禮！遠距抱抱首堂線上課程即將開課
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矛盾型依附一方面強烈渴望親密，一方面又害怕被淹沒與傷害，
於是反覆在「靠近」與「逃避」之間擺盪。

這一集，我們邀請長期深耕心理健康推廣，同時也是遠距抱抱創辦人的 Cary，聊聊他作為矛盾依附的親身經驗，也將從心理師的視角，與你分享矛盾依附的內心世界，以及作為矛盾依附，我們能如何逐步練習自我探索與修復

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這一集我們聊：
👉🏻 為什麼矛盾依附明明渴望親密，卻又常常把愛推開？
👉🏻 在焦慮與逃避之間擺盪的矛盾型，如何找到舒服的距離？
👉🏻 如果我是矛盾型依附，我能如何幫助自己修復？

矛盾型依附不是「我不夠好的標籤」，當我們開始能覺察自己的拉扯、練習修復，你會發現：親密不等於受傷，它也能是安全、真實的連結。

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⭐️ 來賓｜遠距抱抱創辦人 謝懿 Cary

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第一次談戀愛，很怕一步走錯就天崩地裂？

這集節目中，湘妤心理師與郁均心理師從 Netflix 熱門戀綜《母胎單身戀愛大作戰》出發，拆解戀愛新手最常遇到的挫折與心理機制。

那些在社群掀起討論的對話、讓人啼笑皆非的事件，其實都藏著關於「自我價值、關係界限與需求表達」等心理議題的重要提醒。

戀愛新手常見難題：
🥺 為了博取好感，為何會想「拼輸贏」、逞強不認錯？
🥺 面對心儀對象的告白，為什麼反而想拒絕、甚至萌生討厭感？
🥺 對進入關係沒信心，如何處理沒來由的羞恥感？
🥺 我的需求真的「太多」嗎？還是只是不知道怎麼說清楚？

心理師給予的實用指南：
💖 替「早期承諾」加上括號：在不確定中保留彈性與安全感
💖 好好說出真實需求：從「表面請求」推敲出「深層需求」
💖 暈船煞車練習：分辨是短暫心動，還是值得投入的關係
💖 建立健康界限：不以自我消耗換取對方的好感

最後，請記得：單身不是失敗，它是認識自我需求與關係界限的黃金時期。當你能照顧好自己、把一個人的生活過穩，也代表你準備好迎接一段高品質的親密關係。

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🎙️ 主持人｜陳湘妤（抱抱心身醫學診所 諮商心理師）
⭐️ 來賓｜劉郁均（抱抱心身醫學診所 諮商心理師）


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你也曾試圖表現堅強，卻沒人看見你藏在背後的傷痛和脆弱嗎？
發現自己不被認同與理解，甚至無預警遭受網路酸民人身攻擊時，又該怎麼保護好自己受傷的心？

本集我們邀請到曾任台南人劇團聯合藝術總監的編劇蔡柏璋（蔡柏），帶著新作《Reality No-Show》一起來聊聊：

❤️‍🩹 當創傷太深太痛，該怎麼抒發與排解，不強裝沒事？
❤️‍🩹 對於逃避型依附來說，怎麼拿捏舒適的關係界線？
❤️‍🩹 面對挫折、失望與關係中的不適感，高敏感者可以怎麼照顧自己？
❤️‍🩹 用創作寫下創傷經歷，是自我療癒，還是再次揭開傷疤？
❤️‍🩹 如何用有建設性的回饋取代批評謾罵，減少不必要的傷害？

在這集訪談中，蔡柏分享他如何透過劇場創作與自我對話，把混亂的情緒與難以言說的過往整理出來，也談到兼具逃避型依附和高敏感特質的他，如何與自己的「不安全感」與「內在矛盾」共處。

如果你也曾覺得內在紊亂不安，或是正處在不知如何安放複雜情緒的狀態中，我們希望能透過這集節目，陪你抱緊那些還沒準備好說出口的傷痛與難受。

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🎙️ 主持人｜陳湘妤（抱抱心身醫學診所 諮商心理師）
⭐️ 來賓｜蔡柏璋（編劇、台南人劇團前聯合藝術總監）

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【台南人劇團演出資訊】
Reality No-Show─改編自真實故事
8/28 - 8/31 臺北表演藝術中心 球劇場
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