LIGE FRA HJERTET

Morgenpraksis med to åndedrætsøvelser.

Der findes et udtryk som rummer dagligdags visdom (som mange faste vendinger gør): At få det forkerte ben ud af sengen.
Har man fået det forkerte ben ud af sengen, er dagen startet skævt. På en måde  som kan sætte en refleks der vil kunne mærkes hen gennem dagen.

Det drejer sig altså for os alle at få det rigtige ben ud – at vågne på en positiv  måde.

Det er det Hanneli i denne meditation guider os til. Med udgangspunkt i to fundamentale grundøvelser, krone-rod og pineal-hara (som det er godt at kende hvis man vil have det fulde udbytte af denne session) fortæller hun at vi med de øvelser – en konkret form for nænsom selvomsorg – kan lægge et  fundament hvorpå den kommende dag kan folde sig ud.

Øvelserne er en slags fremkaldervæske. Det de kan fremkalde, er hvad der her kaldes et sikkert sted i os selv. En stabil del af os selv.
Hvis vi har begyndt dagen på denne måde, med denne fremkaldelse, har vi, siger Hanneli, vakt noget i os selv. Vi har etableret et grundlag. Som vi senere, hen gennem dagen, har mulighed for at vende tilbage til. Måske bare ved at huske én af øvelserne. Ved at genkalde os følelsen fra i morges.

Velkommen: Til at få to gode ben ud af sengen denne morgen.

Denne guidning er optaget live ved en morgenpraksis på supervisionsforløbet Indre praksis og arbejdsliv.

Besøg os her:
kontemplation.dk

eller følg os på vores sociale platforme:
Facebook
Instagram
Youtube

Du er velkommen til at skrive til os her:
[email protected]

Haiku er en japansk, kort digtform.
Som går langt tilbage – og som er tæt forbundet med zenbuddhismen.

Et haikudigt består oftest af tre linjer og rummer oftest en henvisning til noget konkret i omverdenen – meget ofte en naturiagttagelse.
Digtet grundlæggende idé er at når vi bevidst udtrykker noget sammenfattende, har vi umiddelbart efter udtrykket en mulighed for at give slip og spænde af. Ind i en følelse af at skabt et lille, uprætentiøst kreativt udtryk som har peget på nuet. På det nu vi derfra kan træde ordløst ind i.

I denne lille kreative meditation beskriver Peter hvordan vi har mulighed for, når som helst, i os selv, stille, upåfaldende, uprætentiøst at formulere tre korte sætninger om den ydre og indre virkelighed vi står i lige nu:

“Det uprætentiøse er vigtigt. Det drejer sig om at slippe alle krav til os selv, alle ønsker om at performe, for at kunne undersøge hvordan det føles lige nu at udtrykke nuet i tre korte sætninger:

At skrive denne tekst til dig
Mine fingres blide slag mod tastaturet lyder
som regndråber der bliver til ord

Eller:

Denne morgens grålige lys
har en indtrængende blidhed
Vil verden sige mig noget?

Disse to haiku er skrevet uden omtanke, uden pres, uden at skulle eller ville noget. Det vigtige er at udforme dem, at improvisere dem, uden forberedelse, uden bagtanke, ja næsten uden omtanke. Bare inde i mig selv (selv om jeg her skrev dem ned for at forsøge at vise dig hvad jeg mener).
For så så snart digtet er skrevet, at spænde af, at slippe ordene og lytte indad mod det sted der mærkede og udtrykte nuet.
Vil du give det et forsøg?
Jeg ønsker dig held og lykke.”

Besøg os her:
kontemplation.dk

eller følg os på vores sociale platforme:
Facebook
Instagram
Youtube

Du er velkommen til at skrive til os her:
[email protected]

Når vi bruger ordet ‘frihed’, når vi siger vi er fri, mener vi som regel at vi har valgfrihed. At vores vilje er fri. Men der er også en anden slags frihed. En anden betydning af ordet valgfrihed.
Den betydning kommer til syne når vi med en meditativ indstilling spænder dybt af. Den ytrer sig ved en følelse af at lige nu måske slet ikke behøver at bruge viljen til at vælge. Fordi det som foregår lige nu, er som det skal være.

Dette er ikke friheden til valg – det er  friheden fra at skulle vælge. Det er på en måde en banal eller selvfølgelig tilstand. Vi kender den alle i glimt eller stræk.
Her forsøger vi at kontakte den gennem en kropsskannings dybe afspænding.

Ved, i denne afspænding, at mærke ind i hvor velgørende det kan være ikke at skulle ændre noget. Ikke at skulle omgøre noget. Ikke, som Jes Bertelsen siger, at skulle rette i kosmos med en rød blyant. Det åbner til enn anden betydning af ordet ‘valgfrihed’. Ikke den frie viljes ubegrænsede muligheder for at træffe valg –  i stedet  den frie viljes mulighed for at spænde af ind i friheden fra at skulle vælge.

Besøg os her:
kontemplation.dk

eller følg os på vores sociale platforme:
Facebook
Instagram
Youtube

Du er velkommen til at skrive til os her:
[email protected]

Her citerer Martin gestaltterapeuten Frans Pearls for at sige at 'Nærvær er i sig selv transformativ'.

Der ligger et vidunderligt paradoks i at på den ene side véd ingen hvad bevidsthed og nærvær er. 
Og på den anden side er det det vigtigste i verden. Grunden til at vi kan mødes, kan tale sammen, at du kan læse dette. At du kan følge guidningen.
Bevidstheden er en forudsætning for at vi er til. Som mennesker, som levende væsner.

Og så kan bevidstheden, som Pearls siger og som Martin her hjælper os til at mærke, hele os. Hjælpe os til at vokse som mennesker.
Alt det som vi bevidst tilfører omsorgsfuld bevidsthed til, begynder at vokse.

I denne guidning er det først kroppen som vi støttes i at gennemtrænge og omslutte med bevidsthed. Derefter hjertet. 
Og så vågenheden. Hvor, bliver der spurgt, er vi mest vågne i vores hverdag. Og hvor sover vi? Og: Er der en forskel på at føle sig vågen og på at drømme sig bort?

Der foreslås ikke her en løsning - guidningen er snarere en invitation til at vi selv, med vores nærvær, udforsker dette: Er det rigtigt at bevidst opmærksomhed i sig selv kan ændre vores væren i verden?

Besøg os her:
kontemplation.dk

eller følg os på vores sociale platforme:
Facebook
Instagram
Youtube

Du er velkommen til at skrive til os her:
[email protected]

Er der dage, hvor energien føles lavere end normalt, eller hvor kroppen kalder på lidt mere plads og restitution?
Her kan det være meningsfuldt at give sig selv tid til en lidt længere praksisperiode, hvor yoga og kropsskanning inviterer til at vende opmærksomheden indad og møde kroppen med venlighed.

Sekvensen kan bruges når som helst på dagen og fungerer særligt fint som et rituelt skift mellem arbejdsdagen eller dagens gøremål og aftenen derhjemme. Den kan også bruges som en afrunding før sengetid.

Hanneli guider cirka 22 minutters yoga og afslutter med 15 minutters kropsskanning.

Du har brug for et underlag, du kan ligge nogenlunde fast og komfortabelt på – for eksempel en yogamåtte, et tæppe eller et liggeunderlag. Til kropsskanningen kan det være godt at have en pude og et tæppe ved hånden, så kroppen kan støttes mod slutningen af guidningen.

Denne guidning er optaget live på Sol15, på supervisionsforløbet Indre praksis og arbejdsliv.

Besøg os her:
kontemplation.dk

eller følg os på vores sociale platforme:
Facebook
Instagram
Youtube

Du er velkommen til at skrive til os her:
[email protected]

Pigen på 17. Midt i det hvide rum kun møbleret med et opretstående klaver og et hvidt bord, hvor mit overfyldte ringbind i et slip flyder over med sange egnet til sangundervisning.

Bygningen er bygget til musik, og lige netop dette lokale har den perfekte akustik til sang. Ikke for tørt og ikke for levende. Her mødes vi, pigen og jeg. Hver tirsdag eftermiddag i 30 minutter.

Hun forsøger endnu engang at få stemmen til at klinge kraftigere. Og endnu engang med samme resultat; det klingende forsvinder, og en hæshed overtager. Jeg mærker et stik af dårlig samvittighed, da det jo er mig, der gennem det sidste år har haft dynamik som et fokuspunkt. "Det er det eneste, du mangler", har jeg hørt mig selv sige. "At kunne synge med mere kraft, så du kan nuancere dit udtryk". Det var ment positivt. Hun er en af de mest musikalske sangelever, jeg nogensinde har haft.

Jeg spørger hende, om hun vil være åben for at prøve noget nyt. Efter jeg er startet på kursusforløbet IPA 2, om forholdet mellem indre praksis og vores virke ud i verden, har jeg eksperimenteret med at koble femkanten på min egen sangpraksis. Og jeg er nysgerrig på, om det kunne være en vej her også.

Hun er med på den. Jeg beder hende lukke øjnene og mærke 'inderkroppen'. Efter et par dybe, bevidste suk og et slip i åndedrættet registrerer jeg, hvordan hun lander i kroppen. Nu med et roligere kropsligt tyngdepunkt og med en lettere og mere levende energi omkring sig. Alene det afføder et slip i mig. Jeg beder hende tage kontakt til hjertet. Det er sårbart kan jeg mærke. Både for hende og for mig. Hun står der midt i det hvide rum med lukkede øjnene. Og med hjertekontakt. Jeg bliver rørt over tilliden. Hun synger. Med lige delt kontakt til hjertet og til sangens tekst. Hvert ord i sangen klinger, som kom de direkte fra hende. Stemmen får pludselig subtile nuancer og smelter fuldstændig sammen med tekstens bevægelse og stemningsskift.

Jeg registrerer, hvordan energien fortættes og intensiveres i rummet, mens hun synger. Og hvordan rollerne forsvinder. Hun er ikke længere sangelev, og jeg er ikke længere sangunderviser. Vi er ligeværdige, og al min vurdering forsvinder. Det er ellers det, jeg får min løn for; at vurdere, korrigere og forbedre.

Men lige dér, er der kun et klingende nu. Nuanceret, ægte og vanvittigt rørende.

Og så er det slut. Hun vender tilbage til rummet: "Det var rart" Jeg ser resonansen i hendes øjne.

Om forfatteren:

Line Mortensen er optaget af, hvad der sker, når sang og musikalsk udtryk væves sammen med en kontakt dybere indadtil. Hun arbejder med stemmen både som sanger, sangskriver, foredragsholder og som sangunderviser.

Line er kåret som Årets Nordjyske Jazznavn 2024. Hun er sanger og sangskriver i Line Mortensen Trio og Line Mortensen Femme samt forsanger i Nick Cave Uncover. Hun er cand.mag. i Musik & Pædagogik og har studeret rytmisk sang som hovedfag på Musikkonservatoriet.
Gennem en årrække har hun desuden fulgt undervisningen på Vækstcenteret og hos Kontemplation.

Besøg os her:
kontemplation.dk

eller følg os på vores sociale platforme:
Facebook
Instagram
Youtube

Du er velkommen til at skrive til os her:
[email protected]

Vores krop kan være en dør.
I denne øvelse foreslår Martin at vi åbner døren ind mod et møde mellem tre tilstande:

• Fysisk afslapning
• Hjertets naturlige mulighed for at være venlig
• Bevidsthedens åbenhed

Guidningen består netop af forslag. Opfordringen til os er at vi selv, når vi åbner  indad, undersøger hvordan det føles for os. 
Der gives få eller ingen løsninger. Vi peges i stedet i retning af en lille personlig opdagelsesrejse i vores eget system: Er det muligt for os selv direkte at erfare sammenhængen mellem afspænding, hjertets åbenhed og bevidsthedsrummet?
Og at mærke den mulige dybde når disse tre værensformer forbinder sig?

Besøg os her:
kontemplation.dk

eller følg os på vores sociale platforme:
Facebook
Instagram
Youtube

Du er velkommen til at skrive til os her:
[email protected]

Jeg mærker ind. Mærker det hårde gulv under mig. Kulden stråler fra fliserne i et rum, der sjældent er opvarmet.

Der er en stor kontrast mellem det kolde gulv og mine bløde fodsåler, som endnu ikke har fået ordentlig kontakt, men bærer mig lidt usikkert hen imod mikrofonen.

Jeg ranker mig. Mest udenpå, men det ændrer alligevel noget inden i. En fornemmelse af beslutsomhed og retning blander sig med glimt af taknemmelighed.

På vejen søger jeg de andre musikeres øjne. Tavshed. Smil. Koncentration. Vi er her sammen, kan jeg mærke, men også hver især. Vi må hver især bære vores eget ind. Så jeg samler mig igen.

Jeg kigger ud. Vi er lige blevet præsenteret, og jeg registrerer, hvordan energien i rummet er høj og dirrende, mens jeg bliver mødt af en sal fuld af parallelle blikke. Det er intenst for mig, og jeg lukker øjnene, mens energien bølger og sitre igennem mig. Så jeg læner mig. Ikke udad, som ville være den naturlige, den vanemæssige retning, men indad. Et bevidst lydløst suk forlader min krop, og det er som om overspændingen slipper lidt, og kontakten indadtil får lidt mere fat. Mikrofonstativet er det eneste, der står imellem mig og blikkene. Jeg læner mig ind mod mikrofonen indtil det hårde, kølige metal stråler en halv centimeter fra min mund. En bølge af noget trygt og kendt hjælper mig på plads.

De andre musikere sætter forspillet an, og musikken finder langsomt vej. Jeg venter. Om få sekunder skal jeg starte på en høj tone. Jeg registrer glimt af uro og et skarpt, køligt indre træk, mens fremtidsbilleder i et splitsekund flimrer foran mit synsfelt. Billeder af hvilke konsekvenser, det vil få, hvis stemmen ikke gør, som jeg har planlagt. Jeg kender dem. Billederne. De har sløret min linse før. Da jeg var yngre gav de mig spændinger i halsen, låste mit åndedræt i brystet og gav mig lyst til at forcere. Det kan de stadig gøre i nogle sammenhænge.

Men ikke i aften.

Jeg lader billederne være og søger i stedet mod hjertet. Giver slip. Læner mig lidt tilbage og lader stemmen gøre arbejdet. Den bevæger sig frit. Jeg forsøger ikke at blande mig, men mærker en bølge af lettelse gennem kroppen, mens jeg slipper lidt mere kontrol. Jeg har fat nu. Vender min opmærksomhed mod publikum og lader sangens tekst og historie bruse igennem mig.

Musik. Musikere. Publikum. Stemme. Tekst. Kerne. Alvor. Lethed. Taknemmelighed. Indtil det er ovre Og gulvet igen stråler lidt koldt, mens oplevelsen lander i mig.

Om forfatteren:

Line Mortensen er optaget af, hvad der sker, når sang og musikalsk udtryk væves sammen med en kontakt dybere indadtil. Hun arbejder med stemmen både som sanger, sangskriver, foredragsholder og som sangunderviser.

Line er kåret som Årets Nordjyske Jazznavn 2024. Hun er sanger og sangskriver i Line Mortensen Trio og Line Mortensen Femme samt forsanger i Nick Cave Uncover. Hun er cand.mag. i Musik & Pædagogik og har studeret rytmisk sang som hovedfag på Musikkonservatoriet.
Gennem en årrække har hun desuden fulgt undervisningen på Vækstcenteret og hos Kontemplation.

Besøg os her:
kontemplation.dk

eller følg os på vores sociale platforme:
Facebook
Instagram
Youtube

Du er velkommen til at skrive til os her:
[email protected]

Ligesom for en måned siden står vi, Hanneli, Martin og Peter i døren til Januarpraksis.
Men denne gang for at tage afsked. For nu. Til denne januarpraksis.

Vi gør det med et smil. 
Både i taknemmelighed over de tilbagemeldinger vi har modtaget i løbet af den forløbne måned. I glæde over at have været en del af et stort praksisfællesskab.
Men også fordi praksis på en måde aldrig slutter. Aldrig behøver at slutte.

Som for at understrege det, guider vi her i at praktisere det at bevæge os indad – for måske fra et lidt dybere og lidt mere nærværende og hjerteligt sted at kunne bevæge os udad.

Besøg os her:
kontemplation.dk

eller følg os på vores sociale platforme:
Facebook
Instagram
Youtube

Du er velkommen til at skrive til os her:
[email protected]

Nogle gange kan man ikke lade være med at tænke på kloden og vi mennesker som var vi én person.

Gør man det, må vi sige at denne klode-person er alvorligt udfordret. For nu at sige det mildt.

I denne meditation peger Hanneli på at kriser ikke skaber sig selv. At hvis vi mærker kloden og dens liv som én organisme, er vi alle medansvarlige.

Hvis det nu er sandt – eller hvis det er en brugbar og konstruktiv måde at tænke på – hvad kan vi gøre?

Vi kan i første omgang opdage at vi projicerer – at vi kaster vores skygge, vores mørke og mindreværdige og aggressive sider på andre. At vi skaber fjendebilleder.

At opdage det, at turde stå ved det, og bagefter at balancere mellem to yderligheder: Den ene hvor man lægger al skyld på den anden og bekriger hende eller ham – og den anden hvor man, for undgå konflikt strækker sig så langt for at imødekomme de anden at man mister sig selv.

I begge disse situationer går vi hjemmefra, forlader vi os selv: I første tilfælde i vrede, i andet tilfælde af konfliktskyhed.

Guidningen her forsøger at pege i retning af en løsning: At hvile i sig selv på så selvberoende en måde at der er råd og overskud til at mærke – og måske endda værdsætte- den andens fremmedhed/anderledeshed.

Et sted siger Hanneli at ‘Når vi tillader os at sanse rummet mellem virkeligheder, kan der åbne sig en lille sprække, en lettelse i hjertet.’ Og hun beskriver at det er en sådan hjertelettelse, en lille åbning som ikke behøver at være vanskelig eller esoterisk, som er udgangspunktet for hvad vi kalder videregivelse: Den enkle og på en måde selvfølgelige glæde og meningsfylde der ligger i at ønske noget godt for andre – og af og til omsætte dette ønske i handling.

Besøg os her:
kontemplation.dk

eller følg os på vores sociale platforme:
Facebook
Instagram
Youtube

Du er velkommen til at skrive til os her:
[email protected]