Los Carbohidratos son una fuente de energía para nuestro cuerpo y un consumo en exceso o muy deficiente pudiera afectar negativamente nuestro proceso de pérdida de peso. Un exceso de carbohidratos simples o altos en almidón pueden hacerte ganar peso, sin embargo los carbohidratos ricos en fibras pueden ayudarte llevar un peso y una dieta saludable. En estE episodio hablo sobre los dos tipos de carbohidratos, los que debes evitar y los que debes consumir más a menudo y también, comparto contigo 2 tips que pueden ayudarte en tu proceso. 

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En este episodio hablamos sobre la Actividad Física y el Ejercicio. Son dos términos diferentes y Roberto Redondo (Entrenador Personal y Especialista en Promoción de la Salud y Calidad de Vida) nos explica como diferenciarlos.

Roberto Redondo: @redondo_tv

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Constantemente muchas mujeres se me acercan o me escriben preguntándome; ¿Qué ejercicios pueden hacer para perder grasa? A esa pregunta inicialmente respondo que para perder grasa lo primero hay que mirar es la alimentación y luego trabajar con el ejercicio. En este episodio decidí compartir contigo 4 tipos ejercicios que además de ayudarte a perder grasa, te ayudan a desarrollar; resistencia muscular y cardiovascular, flexibilidad, fortaleza, salud y bienestar físico y mental.

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En este episodio Catalina Vega, explica que es la autoimagen, el impacto de de esta en el bienestar y como desarrollar tu marca personal.

Invitada especial: Catalina Vega, Coach de Imagen y Marca Personal. www.catalinavega.co

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La mayoría de nosotras pensamos que si ingerimos alimentos que contienen grasa o aceites engordaremos.  Aunque alrededor de los años 80’ se promovía llevar una dieta baja en grasa por “ser mala” o la causante de muchas condiciones, quiero que sepas que estudios científicos recientes demuestran que usualmente no lo es. En este Episodio voy a compartir contigo lo siguiente:

1. LA FUNCIÓN Y ROL DE LAS GRASAS EN TU CUERPO
2. ¿CUÁNTA GRASA DEBES CONSUMIR?
3. LAS MEJORES FUENTES DE GRASAS
4. ¿QUÉ PASA SI COMO EN EXCESO O COMO MUY POCO?
5. EL RATIO ADECUADO DE LAS GRASAS
6. EN QUE GRASAS DEBO MANTENER MI ENFOQUE
7. ¿CUÁLES GRASAS DEBO EVITAR Y CUÁLES DEBO INTEGRAR?

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Cada una de nosotras necesita una ingesta calórica diferente, ya sea por nuestra estatura, peso, edad, nivel de actividad física en el día u otras. Medir lo que comemos es la única manera para saber que estas proveyendo a tu cuerpo la cantidad de nutrientes que necesita para que todos sus sistemas funcionen de manera adecuada, sin consumir demás, ni de menos.

Aunque medir las porciones de los alimentos que consumimos puede ser tarea difícil, esto nos ayuda a hacernos conscientes de la cantidad de alimentos que estamos ingiriendo. En este episodio comparto contigo 7 maneras de medir las porciones de tus alimentos.

PLATO GUÍA DE IIN: https://www.integrativenutrition.com/blog/2012/10/introducing-the-integrative-nutrition-plate-and-photo-contest

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¿Qué son los alimentos enteros? Los alimentos enteros nos suplen los carbohidratos, grasas, proteínas, minerales y vitaminas que tu cuerpo necesita. Estos alimentos nos nutren no solo nuestro cuerpo, sino que también nutre nuestra mente y nuestra alma. Llevar una alimentación enfocada alimentos enteros nos ayuda a mantener nuestro peso ideal, ganar masa muscular, perder grasa y sentirnos productivos y llenos de energía. En este episodio comparto una lista diversa de alimentos enteros y te reto a integrar uno a la vez. También, aprovecho el tema para darte algunas recomendaciones que pueden ser de gran utilidad al momento e integrar estos alimentos. 

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En este episodio te comparto 6 elementos que tu cuerpo necesita para poder funcionar en óptimas condiciones. Esto es mucho más que una dieta, es un estilo de vida sano y equilibrado.

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¡Feliz Año Nuevo!

En este episodio te doy 3 recomendaciones para que empieces el año de una manera productiva, feliz y motivadora. Tener claro lo que queremos lograr, crear estrategias para lograrlo y tomar acción es clave para que el año no se te pase en un abrir y cerrar de ojos. 

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En este episodio te invito a evaluar tu año 2020 desde un espacio de amor, de apertura y de gratitud. Te regalo 5 preguntas que pueden apoyarte para evaluar tu 2020 y crear una visión para 2021. ¡Happy New Year 2021!

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