Как за месяц подготовиться к марафону? Полумарафон считается длительной перед марафоном? Можно ли делать прививку перед соревнованием?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 122-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Отчет Ольги Кленовской о 50 км на Мертвом море https://era.run/races-reports/dead-sea-marathon-2025/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Марафон любой ценой. Не готов, но побегу (не делайте так)

00:00:29 - Как подготовиться к первому марафону за месяц, что самое важное ?

00:02:24 - Тренируюсь к марафону 5 раз в неделю. Можно ли пробежать второй марафон без подготовки?

00:05:32 - Как подготовиться к забегу в шерстяных носках по лесу?

00:08:20 - Можно ли делать прививку от гриппа за 26 дней до марафона?

00:13:09 - Можно ли полумарафон (соревнование) считать длительной тренировкой перед марафоном?

00:19:21 - Можно ли совместить подготовку к полумарафону и к сдаче нормативов ГТО (силовые упражнения)?

00:25:25 - Как одновременно тренироваться к полумарафону на личник, и затем к трейлу 50 км с набором 3000 м?

00:32:14 - Как совмещать тренировки и результаты на плоском беге и на трейлах?

00:36:00 - Правда ли, что время восстановления сокращается пропорционально увеличению нагрузки?

00:41:11 - Как улучшится результат на марафоне при удвоении объема тренировок – с 65 до 130 км в неделю?

00:43:57 - Какой минимальный беговой объем нужен для марафона из 3 часов?

00:46:13 - Как разложить нагрузку на забегах от марафона до суточного бега? Для гор и плоского трейла?

00:54:15 - Какие мантры можно использовать на забегах, чтобы взять волю в кулак?