Die erste Episode der neuen Serie „Beyond the Prep“ ist online. Dieses Mal reden wir über die ersten drei Wochen meiner Contest-Prep für die Herbstsaison 2019. Insbesondere gehen wir dabei auf die Struktur der Contest-Prep, Training in der Diät, Posing, Gewichtsverlust und das Prep-Mindset ein.

0:22 Einleitung und wie es mit dem Podcast weitergeht

3:34 Struktur der Contest-Prep

7:35 Training in der Diät

10:17 Refeeds

11:40 Kaloriendefizit und Erhaltungskalorien

19:00 Tonis Minicut und Körperfettanteil

20:20 Jans Ausgangslage

26:04 Warum der erste Teil der Prep ohne Coach?

29:22 Posing

31:42 Prep-Mindset

42:10 Gewichtsverlust

46:57 Die nächsten Wochen

49:06 Outro

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"Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shredded By Science Academy, Studien der Physiotherapie und Anthropologie, sowie Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben.""

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