Cuando estás con un@ familiar o amig@ que es importante para ti, cuando tienes un proyecto con deadline o simplemente debes salir a comprar algo en un supermercado, la concentración hace que la experiencia de estas actividades normales sea mejor.

Experimentaremos un "tiempo de calidad", en contraste con el tiempo que experimentamos cuando no hay concentración. Solo para que sepas, se calcula que en los últimos 15 años, nuestra capacidad de concentración ha estado disminuyendo y con relación a la pantalla (celular, televisión, cine), una persona normal tiene una atención de menos de un minuto. Traduciendo a las actividades antes mencionadas, significa que una persona normal...

* Pasaría la mayor parte de su tiempo con est@ amig@ o pariente tan valios@, mirando videos o consultando el WhatsApp. Estarían juntos, pero no con mucha calidad, lo que implica que ciertos aspectos de la vida no serían conversados, ni siquiera tenidos en cuenta. Con el tiempo, estos aspectos pueden acumularse, llevando a las personas a vivir una vida de soledad e incluso abandono.

* El proyecto se cumpliría de acuerdo a la capacidad técnica, pero habría la experiencia de estrés y ansiedad, pues parte del tiempo se gastó en cafés o conversaciones innecesarias. Además, limitará la capacidad productiva individual, lo que puede llevar a problemas en su profesión y carrera.

* Un amigo hace mucho tiempo salió a comprar algo en un supermercado, que quedaba literalmente a 5 minutos de distancia... regresó ¡1 hora después! Es un tiempo perdido y la razón es que no tenía claro qué quería, fue y volvió varias veces, fue a otro lugar... Actividades rutinarias como el supermercado deben ser realizadas con total concentración, de tal forma que se pueda disfrutar más el tiempo libre o la compañía de los demás.

Podríamos hablar de técnicas para mejorar la calidad del tiempo con otras personas, como realizar el proyecto sin estrés o la metodología de compras; o simplemente reflexionar sobre la importancia de estar más y más en el presente.

La dispersión actual que experimentamos es que no solo "viajamos" a nuestro pasado y futuro (probable); viajamos también a "multiversos" de nuestra imaginación, yendo a los diferentes posibles "presentes" que NO ESTAMOS experimentando.

En el hinduismo, hay la idea de Maya, como la ilusión que te hace pensar y vivir lo que no es real. Esta es la gran causa de desconcentración en los tiempos que vivimos.

¿Qué hacer? Lo mejor es invertir tiempo en mejorar hábitos y el estilo de vida, de forma que haya un desarrollo en términos de organización personal, manejo del tiempo y claridad mental. Sugiero 3 cosas:

* Capacitación. Hay muchos cursos que te enseñarán técnicas para que puedas llevar una vida más enfocada.

* Meditación. Además de mindfulness, que es en esencia "estar en el presente", cualquier línea de meditación te empoderará de alguna forma y te ayudará en tu proceso de vivir de forma concentrada.

* "Deslices". En innumerables momentos, te irás por el increíble "laberinto de la desconcentración"; genera una red de personas que te apoyen y crea una rutina que disminuya esta posibilidad.

#concentración #mindfulness #ManejodelTiempo #AdministracióndelTiempo #hábitos #EstilodeVida #OrganizaciónPersonal #rutina #red #ReddePersonas #capacitación #meditación

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En uno de mis trabajos, teníamos música TODO EL TIEMPO. Era una radio, así que había una interesante variedad de canciones - en realidad, hay una que aún no la he vuelto a escuchar... En otro trabajo era yo y otros que poníamos la música. Ah, y en mis años de adolescencia, me encantaba estudiar mientras escuchando una buena radio.

Hay muchas investigaciones que prueban el efecto positivo de la música en el trabajo, como por ejemplo "El impacto de la música ambiental en la productividad laboral", De Diaz, Badii y Abreu. Pero como siempre, este podcast es algo personal, así que comparto mis experiencias, enfocándome en la productividad que se logra trabajando con música, y estoy a espera de las tuyas.

1. Música ambiental... No sé, no me gusta. Debido a su sonido repetitivo e impersonal, al menos a largo plazo, puede agregar a la sensación de "rutina" que viene implícita en el trabajo de oficina. Si la usas, que sea por poco tiempo, piano y cuerdas parecen tener un mejor efecto productivo.

2. Jazz... Cuando estoy sin mucha creatividad, el jazz funciona de forma maravillosa. Músicas cantadas tienen un impacto limitado, pues distraen y te hacen querer parar de trabajar e ir a un lugar más "cool"; la música instrumental de jazz mejora la productividad.

3. Música barroca... Muchos consideran que es la mejor para la productividad, especialmente cuando es bien tocada, por una buena orquesta y buenos músicos, sin incluir voces. Si no la has probado, ¡pruébala!

4. Música clásica... No toda música clásica funciona bien con el trabajo. Descartaría del todo la ópera y algunos de los cantos gregorianos, pero sin duda la música de Bach y Mozart suelen inspirar la productividad.

5. Música popular... A pesar de la experiencia positiva antes mencionada, no siempre lo será, debido a la enorme distracción que genera. Es buena si tienes un trabajo creativo que no está atado al reloj.

6. Música instrumental, zen, cuencos tibetanos o frecuencias... Dependiendo del caso, puede funcionar. El "problema" es que este tipo de música relaja... ¡demasiado! Puede ser útil en ambientes de mucho estrés y ser contraproducente en otros entornos.

7. Música del medioambiente... Creo que hay que tenerse en cuenta una de las músicas más poderosas que existe para la productividad: la de los pajaritos, cascadas, etc. Si puedes trabajar en un entorno así, hazlo, pero no lo recomiendo si estás bajo la presión del tiempo. SUPERRECOMENDADO para conversatorios y talleres.

#música #productividad #MúsicaInstrumental #trabajo #MúsicaAmbiental #jazz #MúsicaBarroca #MúsicaClásica #MúsicaPopular #MúsicaInstrumental #medioambiente

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Un primer paso para alguien ser considerado un miembro efectivo de nuestra sociedad es participar de ella. El valor principal es la RESPONSABILIDAD, que indica dar una respuesta a lo que esté sucediendo.

Sin embargo, en inglés, hay otra palabra que complementa este valor: accountability.

* La responsabilidad implica que asumo un papel activo en algún proyecto o actividad.

* Accountability es cuando, además de asumir el papel activo, me reporto a las personas relacionadas con esta actividad y rindo cuentas de mis acciones.

Específicamente en algunas culturas, asumir la responsabilidad parece suficiente y es una falla grande, pues no se está teniendo en cuenta el cuadro general, que solamente el@ líder conoce. Por eso tenemos muchas quejas de usuarios o clientes, porque las personas sí cumplen su responsabilidad, pero no rinden cuentas y así puede que no la estén cumpliendo como realmente deberían.

Un ejemplo sencillo es una persona que negó un pedido a sus pasajeros. Cumpliendo su responsabilidad, la aerolínea, al cambiar un vuelo, notificó a los pasajeros, unos quince día antes. Resulta que, al hacer esto, obligaba a un grupo de personas a quedarse más de un día en un país, donde no podían por temas de visa. Al requerir a la aerolínea ayuda, la negaron y dijeron que los quince días eran suficientes - no lo eran y no pudieron tramitar la visa necesaria en ese tiempo... Entonces, alguien local decidió hablar con la policía aeroportuaria, que recibió el grupo (dejando que la persona local entrara incluso con ¡pizza para este grupo!) y "forzó" a la aerolínea a cambiar el ticket, mandándoles a todos por otra línea aérea. No se necesita agregar que la persona que estuvo al frente del caso de parte de la aerolínea quedó muy molesta, pero no pudo hacer nada.

Cumplió su responsabilidad, no cabe duda, pero falló al no rendir cuentas de sus acciones a los pasajeros de forma efectiva y encontrar una alternativa. Al insistir en no ayudar, por años yo evité volar por esta línea aérea, y sin problemas les decía a todos que no lo hicieran.

Accountability quiere decir "salir de la caja" y ser creativ@ con relación a la responsabilidad, particularmente en situaciones de crisis o serios problemas como el que se mencionó anteriormente.

Si estás en una posición de responsabilidad, sugiero que explores un poco más la accountability en tu contexto.

#responsabilidad #accountability #ServicioalCliente #RendirCuentas

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La Inteligencia Artificial... ¡he hablado tanto del tema! Me gusta, tengo la capacidad para comprender e incluso el potencial para apoyar en este esfuerzo mundial de refinar la IA. Sin embargo, una pregunta que todos estamos haciendo, de una forma u otra: ¿la IA nos remplazará a los humanos?

Pero antes de esta "ultimate question", déjame hacer otra pregunta: ¿Es la IA nuestra amiga o enemiga?

Tal vez, explorando un poco de coaching, transformamos la pregunta en: ¿De qué manera la IA puede ser nuestra amiga o cuándo será nuestra enemiga?

Igual, no me suena muy bien, nunca me ha gustado esta dicotomía de "amigo/enemigo". He sido traicionado por varios amigos, que por algún tiempo se convirtieron en mis enemigos, y, confieso, he traicionado a un amigo al menos una vez; yo fui su enemigo. Hace unos años, un "bully" de mi época de escuela me escribió queriendo ser amigo de Facebook y aunque le dije no, realmente mi enemigo ya es bastante amigable...

Por lo tanto, miro la AI (Artificial Intelligence) como una amiga que potencialmente me causará problemas, pero sin la cual la vida sería demasiado difícil en el caótico mundo que vivo.

Hay 3 cosas que pueden ayudar a que veas la IA de esta manera:

1. En vez de escuchar las noticias negativas o sensacionalistas sobre IA o tecnología en general, investiga realmente qué está pasando. Si sientes que esto te afectará, conversa con personas expertas para ver soluciones factibles a tu situación o de las personas que conoces.

2. Capacítate. Hay varias plataformas gratuitas y MUCHÍSIMOS videos que enseñan a manejar lo que existe hoy de IA, particularmente la IA generativa. Por ejemplo, puedes usar la IA para conseguir una receta de un plato especial para este domingo o diseñar un taller que dictarás para adolescentes.

3. Enseña, colabora y coopera con otras personas. Esto te ayudará a ver la IA como la herramienta que es y comprenderla aún más profundamente.

La IA ya está en nuestras vidas. Utilicemos esta fantástica herramienta y mejoremos la vida.

#IA #InteligenciaArtificial #capacitación #educación #investigación

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Vivimos en un mundo de distracciones. Son millares, millones, ramificadas de forma casi infinita.

Por un lado, esas distracciones nos... distraen... de los diferentes problemas y conflictos, de la situación horrible por la cual el mundo pasa.

Pero su lado negativo es que una y otra vez nos impide crecer y llegar a ser lo que realmente somos, desarrollando todo este inmenso potencial que tenemos.

Es una trampa que neurocientíficos ya han buscado entender. Una deliciosa trampa de miel que nos impide de ver el otro que está más allá. Así que es bueno, es importante evitarla.

¿Cómo hacerlo? Aquí van unos puntos que pueden ayudar bastante:

* ¡ENTRÉGATE! Esta táctica implica dejarte llevar por las distracciones, pero de una manera controlada. Por ejemplo, puedes agendar que toda la noche pasarás viendo tus series favoritas. Así, cuando quieras hacer esto en medio de un complicado trabajo que debes completar como sea, te puedes recordar que ya lo tienes agendado...

* REMPLAZOS. Para todo hay remplazos más saludables; en el ejemplo anterior, puedes sacar un tiempo para ver videos educativos, algo que aportará a tu crecimiento y tu capacidad, en vez de "perder tu tiempo". Los remplazos deben ser algo que aporte valor.

* EDUCACIÓN. Una buena parte de las distracciones pueden ser controladas a partir de un proceso educativo. Esto implica disciplina, el apoyo de un coach y posiblemente, una capacitación específica.

* ¡NO! Si tienes mucha fuerza de voluntad, puede que esto baste. Di NO a tu mente, para que detenga su movimiento y más bien, realice el trabajo para lo cual necesitas.

* DESPACITO... Esta es una táctica que puede servir si no tienes tanta fuerza de voluntad y es, básicamente, reducir la cantidad de distracciones. Lo mejor es planear "premios" y "celebraciones" cada vez que lo logras y, bueno, unos "castiguitos" cuando te dejes llevar por esa distracción.

* TRANSFORMA. ¿Sabes que una distracción se puede convertir en algo útil para tu vida? Hay ejemplos abundantes como personas que transforman su imaginación en películas. Puede tardar más tiempo y la ventaja más grande es que empezarás a ver las demás distracciones como algo tan pequeño e irrelevante, que no vale la pena seguir con eso.

#AdministracióndelTiempo #SuperacióndelasDistracciones #agenda #educación #capacitación #coaching #FuerzadeVoluntad

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Sí, el sueño, en términos de una visión futura, ¡lo defiendo fuertemente! Pero hace poco tiempo que he empezado a defender el sueño, en el sentido de dormir.

Hay varios mitos relacionados con el sueño que probablemente impactaron mi percepción, y normalmente no son buenos:

* Personas de ciertas "partes de tu país", a ellas les encanta dormir todo el tiempo.

* Mientras la gente buena trabaja, los malos duermen.

* Si te duermes en medio de una actividad, tal como tu trabajo, una meditación o un paseo con la familia, es porque no estás interesad@ en el tema.

Y la lista sigue...

Sin embargo, hace unos años, investigaciones científicas nos llevaron a apreciar un buen sueño, y poco a poco, las líneas alternativas de medicina y las personas que trabajan en el área de desarrollo personal, empezaron a aceptar intensamente los efectos positivos de un buen sueño.

¿Qué pasó? En primer lugar, los mitos anteriormente mencionados siguen vigentes, pero ya no pesan en la sociedad moderna como en el pasado. Después de todo, muchas personas de "esa parte de tu país" son empresari@s de éxito, los ladrones están trabajando muy duro mientras la gente buena duerme, y hay más conocimiento sobre la salud, lo que explicará a un compañero o un pariente que se duerma cómo un problema de vitaminas o algo médico.

Por otro lado, es obvio que cuando el sueño es de calidad, la persona tiene más posibilidades de producir mejor al día siguiente. El buen sueño también afecta positivamente las relaciones con otros, el cuidado con la salud personal e incluso, la espiritualidad.

En defensa de este tipo de sueño, deseo que cuides bien de tu salud en general, y que inviertas tiempo y energía para mejorar de forma definitiva la calidad de tu sueño.

#sueño #salud #SaludMental

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Una de las mejores funciones, en mi opinión, de la app de YouTube es la capacidad de limitar el tiempo de pantalla, mandando un recordatorio al usuario. Esto permite el control que puede facilitar la salud personal, además de mejorar otros aspectos como las relaciones con los demás.

Al limitar el tiempo a una tarea, por un lado tendrás este control y por otro, experimentarás más productividad, pues habrá la opción de definir metas específicas para aquel periodo de tiempo. ¡Y cumplirlas!

En mi caso, veo que esto me da una sensación de autocontrol, particularmente en esta época, en la cual las tareas se enfrentan con millones de distracciones y todo parece urgente, ah y fácilmente las tareas se vuelven infinitas. En realidad, siento que para muchos, la historia de Sísifo se aplica, el griego condenado a eternamente subir una gran roca al alto de una montaña, solo para verla rolar al otro lado, y tener que hacerlo todo de nuevo.

Esto es lo que está pasando ahora: muchos son verdaderos "Sísifos" y ni siquiera se dan cuenta.

Cuando limitamos el tiempo de una actividad, esto nos permite recobrar nuestro poder sobre la actividad. Te doy unos tips para que hagas eso:

* Evalúa la actividad ANTES de agendarla.

* Agenda la actividad, según el tiempo estimado.

* Si te das cuenta que requerirás de más tiempo de lo previsto, ajústalo, pero también reflexiona, así tendrás más control la próxima vez.

* Si se requiere más tiempo a la hora de realizar la tarea, haz un break en el tiempo que tenías delimitado, y sigue.

* Al completar la tarea, asegúrate que no queden "hilos sueltos".

* Al completar la tarea, si percibes que faltó algo, prioriza y, en lo posible, genera una nueva tarea.

#AdministracióndelTiempo #productividad #ParadigmadeSísifo #agenda

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¿La más fácil? ¡Claro!

¿La más difícil? ¡Obvio!

En términos de sistema y organización, es bueno tener un estándar para priorizar las tareas. Sin duda, "facilidad" es un buen criterio para decidir por cuáles tareas empezar, las tareas más fáciles o más difíciles, según varios aspectos:

* Si la persona está MUY CANSADA y sin energía, es mejor trabajar en las tareas más fáciles. Esto generará motivación, puede ser que alivie el cansancio y expanda la energía personal.

* El estrés es otro factor que determinará si se va por la más fácil o la más difícil, y dependerá de la resiliencia personal. Evita excederte, pues aumentará el estrés, pero postergar también puede tener un resultado negativo; trabaja en tu resiliencia y realiza las tareas sin fomentar el estrés.

* Hay un aspecto de la vida moderna que es el ABURRIMIENTO, especialmente en lugares que las cosas son demasiado fáciles como cocinar - comprar, poner en el microondas y ¡ya está! Si alguien está pasando por una etapa así, es mejor hacer las tareas más difíciles y, si no se logra, ir por las más fáciles.

* Por último, considerar la cantidad de tiempo disponible. Si la tarea es compleja, tiende a consumir más tiempo; empieza por la que requiera menos complejidad si el tiempo es una restricción.

Espero que esto ayude en tu proceso de organización personal y tu crecimiento también.

#ManejodelTiempo #AdministracióndelTiempo #tiempo #complejidad #organización #estrés

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Hay diferentes cursos sobre Administración del Tiempo que es el arte o la ciencia de mejorar la productividad al organizar mejor el tiempo disponible. Uno de los conceptos más populares al menos solía ser el de "bloquear" el tiempo para actividades de ocio, sociales o aspectos importantes que no hacen parte de la rutina personal.

Esto lo aprendí en la "edad de oro" de la Administración del Tiempo, pero he observado cambios significativos en el manejo que hoy damos a nuestra agenda, empezando porque vivimos en un mundo "24x7x365". O sea, estamos de alguna forma comprometidos todo el tiempo, ¿cómo entonces bloquear algo?

En otras palabras, el bloqueo del tiempo no es tan sencillo en una época en que todo el tiempo que tenemos está comprometido con algo, sin embargo, el principio por detrás de la existencia del tiempo bloqueado es todavía válido: aún necesitamos separar un tiempo para nuestra espiritualidad, salud, familia, amigos, etc.

Quisiera por lo tanto, con la experiencia que tengo, sugerir algunos pasos que pueden facilitar el manejo del tiempo en estos momentos:

1. Investiga sobre la Administración del Tiempo; incluso, yo he publicado material sobre el tema... Una perspectiva contemporánea ayudará a entender cómo mejorar la organización del tiempo.

2. Trabaja sobre los hábitos personales, enfocándose en hábitos orientados a la productividad o al bienestar, dejando a un lado (renunciando, cambiando, evitando) los que desperdician el tiempo.

3. Separa o "bloquea" el tiempo destinado a aspectos no rutinarios como los relacionados con el círculo social personal, deportes, amigos, espiritualidad y otros. Esto se puede hacer agendando eventos específicos o marcando días enteros.

4. De forma periódica, por ejemplo, a cada mes, revisa como ha sido la administración del tiempo, qué se puede cambiar y qué realmente funcionó, y actúa con base en esta revisión.

5. Trabaja en tu actitud con relación al tiempo. Uno de los ejemplos más comunes es el de hablar frases tales como "no tengo tiempo" o "estoy demasiado ocupado"; estas frases te desempoderan, es como si declararas que alguien o algo más te controla. En vez de eso, cambia tu lenguaje a "¿podríamos agendar esto?" o "quiero tanto hacer esto, ¿cuándo lo podemos hacer?". También reflexiona sobre las razones por las que piensas que no tienes tiempo, lo que te facilitará cambiar algo.

Espero que estos puntos te ayuden a disfrutar la vida aún más y mejorar tu productividad.

#AdministracióndelTiempo #GerenciadelTiempo #actitud #CambiodeActitud #CambiodeHábitos #reflexión

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Vuelvo a hablar de algo superimportante: la salud mental. Sé que es duro, particularmente por el estigma que hay en nuestra sociedad, pero te quiero decir algo: está bien no estar bien.

Bueno, en realidad, no está bien no estar bien; el sentido es que la aceptación de "no estar bien" es un paso fundamental en lograr mejorar. De nada vale preocuparse demasiado o perder su estabilidad mental porque no estás bien...

Tranquilo, tranquila... Acéptate tal como eres, acepta a los demás como son, después de todo, todos tenemos nuestras batallas.

Acepta y rompe el estigma para ti mism@, esto es clave si queremos realmente que haya una solución para la salud mental. Hay dos alternativas significativas:

1. Educación. Edúcate, concientízate y concientiza a los demás. Comparte historias, hechos y experiencias, pues el conocimiento rompe barreras. Cuando creamos una atmósfera de comprensión con relación a la salud mental, estamos facilitando su manejo. Un punto que puede ayudar es que la salud mental es tan importante como la salud física.

2. Crear un sistema de soporte. Ya hay diversos grupos formados en redes sociales y de forma presencial, pero es clave que, si no eres parte de un grupo, al menos alientes conversaciones sin juzgar... Sé el@ amig@ o pariente que esa persona necesita, o encuentra tú aquella persona que requieres. Es probable que ESCUCHAR sea lo que alguien necesita para afrontar positivamente.

Recuerda, los problemas de salud mental son tan cruciales como los de la salud física y te invito a que, juntos, rompamos el estigma, abracemos y alentemos a que otros abracen su salud mental, tal como es.

#salud #SaludMental #educación #PoderdeEscucha #concientización

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