以深度自我覺察，進行文字書寫與音樂創作，在社群上有忠實讀者的高瑞希，寫在方格子訂閱的自我介紹最後一句是「自我挖掘是一生的事，我會持續記錄我接下來的冒險，真實且野蠻。」

今天這集節目，我們邀請高瑞希來分享，如何覺察萬物，用行動實踐愛自己的策略。

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當你發現問題的時候，就已經在解決的路上，信任時間，順流生活，你會發現「愛自己」是轉換成身體每日實踐的語言，持續行動，解答會在不經意間到來。

近幾年以演員、社群上和伴侶互動的「學姊」身份廣受歡迎，其實更早之前，袁艾菲早以主持人的身份為大眾熟知。

訪談過程中，艾菲回顧一路以來的工作狀態，分享過程中的自我覺察，依心決定接下自己更喜歡，更適合的生活模式，整體狀態可以更好與自在！

這集的迷人配方是搭配 525 好動女子線上專題播出，今年的 525 節，邀請你一起把「愛自己」，轉換成身體每日實踐的語言。以愛回饋身心、以動實踐所愛。

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本集迷人配方的每個美好片刻 ——

Ｏ 選擇親密關係的對象，也是選擇你所相信的價值觀
Ｏ 實踐斷捨離的過程中，讓我更清楚重要的人事物
Ｏ 三秒行動定律：一秒懷疑、兩秒確定、三秒行動
Ｏ 暫時無解真的沒關係，繼續認真生活就會找到答案
Ｏ 遊戲化的人生體驗，為日常創造源源不絕的樂趣
Ｏ 好動女子！當身體動起來後，靈感會主動找上門
Ｏ 身心靈三個面向都很重要，保持尊重並時刻對話


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「如果你現在感覺到茫然，那是正常的。茫然是代表著，你還有選擇權。」

盧美妏諮商心理師，美國認證職業生涯諮詢師，曾獲選最有影響力的 50 位心理諮詢師，專長職業生涯規劃、情感/非典型關係、自信/自我價值提升。

新的一年，我們邀請美妏來跟我們分享，從職涯選擇、興趣發展到 ME TIME 安排，從自己出發，放下他人的評價，是生活平衡的重要關鍵。

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綠藤生機 —— 成立於 2010 年，以「二減一加」深入減法的純淨保養 — 減去非必要程序、減去超過 2,900 種非必要成分，加上必要的透明，挑戰保養慣例。
從洗沐到臉部保養僅 22 款產品，讓每天的保養，成為肌膚與環境永續的可能。
綠藤也是亞洲唯一、連續五度獲得「對世界最好（Best for the World）」環境面向大獎的 B 型企業。

本集迷人好時光的每個美好片刻 ——

Ｏ 感到「迷惘」是因為——你還有「選擇」
Ｏ 年後轉職注意！從小嘗試來判斷大行動
Ｏ 女性工作者，更重視「親密關係」的影響
Ｏ 職涯不是二選一，各階段可以有不同排序
Ｏ 你也懷疑人生？可能正經歷「成年初顯期」
Ｏ 興趣當飯吃？先評估你是否願意付出代價
Ｏ 讓自己開心，就是 ME TIME 的最大價值！

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阿洛：「每個女人都是一座島嶼，每座島嶼都是一個女人，島嶼是孕育，海洋就像母親的羊水，連結著幾代的島嶼故事。」

曾看過電影《#太陽的孩子》的人，一定對阿洛·卡力亭·巴奇辣（以下稱阿洛）不陌生，阿洛以這部電影入圍第 52 屆金馬獎最佳新演員獎，更是金鐘、金曲、金音的四金入圍者。

我們不僅聊到阿洛的 #原住民身份認同，還分享精彩豐富的 #阿美族神話，找到身為女性的自信與驕傲。更透過歌曲創作的分享，看到台灣的在太平洋上的重要角色。

把自己視為當代的航海者，阿洛帶著大家連結每一座豐盛的島嶼，連結千年來的航海記憶，感受來自大自然的能量。

「海洋是路，海洋是我們向世界探索的起點。」

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綠藤也是亞洲唯一、連續五度獲得「對世界最好（Best for the World）」環境面向大獎的 B 型企業。

本集迷人好時光的每個美好片刻 ——

Ｏ 《女人島》的專輯概念，源自於阿美族女性神話故事
Ｏ 阿美族：媽媽是太陽，爸爸是月亮，互相映照支持
Ｏ 台灣是南島語族的源頭，是一座多元而神奇的島嶼
Ｏ 對我們來說，「海洋」是一條路，連結著我們與世界
Ｏ 邀請不同南島語族的女性創作者合作，深究文化底蘊
Ｏ 學習族語、回復姓名，我才開始認識「自己是誰？」
Ｏ 從傳統文化中獲得力量，阿洛逐漸「成為真實的自己」

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高可芯：「享受日月時間，感受波動，跟月經活在一起，你會愛上他的。」

本集邀請到《世代登出》（前身為《那些你不敢跟老闆說的事》）的共同主持人 高可芯 Cady
在近期推出的新書《無解的日常題目》寫下了那些他在意的，有感的探索和探問，
透過寫作，把不再服務自己的，「請」出體外，無解的依然沒有答案，可生活會繼續流動起來。

而在節目的中段，可芯也分享「都市女子的月經練習所」的經驗，
—— 學會和月經的無序相處，就是在和無常相處。
高漲與低落，休息與創造，月經來的 ME TIME 是擁抱自己的陰陽能量，那是一種完整。

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本集迷人好時光的每個美好片刻 ——

Ｏ 從開始做 podcast 到出書，都是探尋生命意義的過程
Ｏ 「誠實」面對自己雖然恐怖，但背對自己也無路可去
Ｏ 社群讓人急著想證明自己，可芯卻想追求「甘於平淡」
Ｏ 父親的舉動，讓可芯感受——我的存在本身就是意義！
Ｏ 女性體內的內在時間，只要掌握它就掌握能量管理秘訣
Ｏ 月經讓我們「不完美」，卻讓我們學習如何「更完整」
Ｏ 追求快樂而非快感，感受每一刻 ME TIME 迷人好時光

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林逸欣：「我想飛卻往下墜，走向前卻往後退。」

新專輯中一首首對友人，家人，寵物的愛，用相對輕盈的曲風編排，
接到《墜》談長大的總和，是無數的生離死別、無力、道別，
是讓原本的世界墜落，一夕之間變了樣的瞬間。

近年經歷生命轉變後，現在對林逸欣來說，生活的模樣是 so boring and so proud! 
做喜歡的事，成為一個無聊的大人又如何，我驕傲！
長大真的很難很難，但和你們在一起的 WE TIME，是多麽重要又快樂的 ME TIME。

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Ｏ 從滿檔到慢下來，拍戲受重傷反而讓我更清醒
Ｏ 近幾年的遺憾與無力，是新專輯《墜》的創作養分
Ｏ 長大的必經之路，是不是一連串的悲傷與力不從心？
Ｏ 即使藏著遺憾的故事，逸欣還是希望歌曲有明亮感受
Ｏ 對我來說，「理想大人」是從容不迫完成想要的事！
Ｏ 生活無聊，但很驕傲！因為我很清楚自己要什麼
Ｏ 喝咖啡、看小說，ME TIME 享受抽絲剝繭的推理過程

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李宜軒：「用花火的意象賦予手帳更多故事性，看見生活中每個值得慶祝的時刻。」

現在的我利用零碎的 ME TIME 放空追劇、體驗別人的人生，也寫下自己的年度腳本，
原來只要寫下來，就很可能會實現，沒有食言，那是對自己的承諾，對生活的約定。

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Ｏ 作為設計師，宜軒認為最重要的是「持續累積創作」
Ｏ 慢慢刪掉「不喜歡」選項，逐漸找到自己的職涯方向
Ｏ 多面向的嘗試並非浪費時間，反而成為創作重要養份
Ｏ 為「解決問題」而設計！在動筆前，先釐清真實需求
Ｏ Less is more！極簡賦予作品更多故事性與想像空間
Ｏ 跟女人迷共創 play with time 手帳，一起跟時間玩耍
Ｏ 透過「花火」的意象，讓生活的每一刻都值得慶祝！

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廖怡雯：「記得愛自己，然後這不代表我很自私，而是我知道我把自己照顧好的時候，我可以照顧更多人。」

ME TIME 是讓自己創造一個時刻，透過這個時刻，成為一個更快樂的自己。
當你成為更快樂的自己，就會成為你所在的那個周遭一個更棒的一個存在。

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Ｏ 怡雯的創業初心是什麼？如何打造一間「好公司」？
Ｏ 導入「正向心理學」，讓每位夥伴感受快樂與成就感！
Ｏ 海廢洗髮精的研發過程，發現影響力是可以擴大的！
Ｏ 「實驗」也代表風險，綠藤堅持不斷實驗的動力是？
Ｏ 關於 ME TIME 女私沐浴露，怡雯第一反應是拒絕？
Ｏ 職業女性容易有愧疚感，請將自己視為重要關係人！
Ｏ 找到正向感受的來源，並好好享受你的 ME TIME！

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末羊子：「ME TIME 是挑戰新領域的好時光，專注當下的極致心流感，都是我從沒想過的。」

生活是你在過的，要把自己放在最前面。有意識地感受生活，放大好的部分，就會自然而然的成為你想要成為的人。

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Ｏ 極簡生活是什麼？每個人呈現出來的樣貌都不一樣！
Ｏ 末羊子也曾是「購物狂」，透過瘋狂購物克服自卑？
Ｏ 斷捨離的過程，也是更「認識自己」的珍貴旅程。
Ｏ 了解自己！容易做對的選擇，更有機會創造好的結果！
Ｏ ME TIME 讓我有「重新歸零、感受成長」的快樂。
Ｏ 接觸「空中瑜伽」，帶給我「新的成就感」來源！
Ｏ 每次真正進入心流，都有「看見星空」豐收感受。

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知名演員李維維：「對我而言，me time 是每一個滿足自己的微小片刻」

經歷生命低潮，深刻體認到生命的短暫，開始學習理解自己的需要、照顧自己的身心、把握每一個愛自己的當下。

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Ｏ 維維最近忙什麼？開始嘗試「批貨」跟「寵物服飾」！
Ｏ 隨遇而安也是一種積極態度？如何找到生活節奏？
Ｏ 社群媒體的假象，讓我們每天都忙著羨慕別人
Ｏ 好友與父親相繼離世，維維重新思考「生命的意義」
Ｏ 認識壓力與情緒之後，終於懂得「心是滿的」感受
Ｏ 對我而言，me time 是每一個滿足自己的微小片刻
Ｏ 我是一隻魚！透過游泳，練習「專注當下」的力量

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