Między wskazówkami

Dziwnie się nagrywa odcinek, mając w głowie kontekst wojny. Ale cóż, tak właśnie jest. 24 lutego 2022 roku Rosja zaatakowała Ukrainę. Dla wielu z nas psychicznie jest to bardzo trudny okres. Ale życie się dzieje wokół nas, świat nie stoi, dlatego postanowiłam nagrać taki odcinek, w którym pogadamy trochę o planowaniu i działaniu właśnie wtedy, kiedy czujemy, że wszystko wokół nas się wali. Zapraszam!

Notatki i pełny opis odcinka MW 018: https://monikatorkowska.com/018

Lubisz mój podcast? Dorzuć się do kawowego paliwa 😉 i wesprzyj dowolną kwotą tutaj 👉 https://bit.ly/3GGWkw0

🔥 Dostęp do materiałów dodatkowych: https://monikatorkowska.com/materialy

▶ W tym odcinku:
· Jeśli plan się wali to znaczy, że żyjesz
· Co jest naprawdę Twoją sytuacją?
· Co z tym możesz zrobić?
· Skup się na faktach
· Zwiększ poczucie sprawczości
· Oddziel ziarna od plew
· Elastyczny plan to elastyczny wynik

👁‍🗨 Warto sprawdzić:
· MW #007: Do niczego się nie nadaję, czyli skąd się bierze poczucie winy?: https://monikatorkowska.com/007
· Kryzysowa seria wpisów na blogu: https://monikatorkowska.com/tag/kryzys/
· MW #006: 7 (niekoniecznie oczywistych) mikronawyków, żeby mieć lepszy każdy dzień: https://monikatorkowska.com/006

💁‍♀️ Bądźmy w kontakcie:
👉 Instagram: https://monikatorkowska.com/instagram
👉 Blog: https://monikatorkowska.com
👉 Facebook: https://monikatorkowska.com/facebook
👉 YouTube: https://monikatorkowska.com/youtube

📧 kontakt(at)monikatorkowska.com

80% osób w ankiecie na Instagramie zaznaczyło, że czuje zmęczenie social mediami. Są dwa mechanizmy, o których chciałabym dzisiaj opowiedzieć, które dobrze wykorzystane mogą bardzo, bardzo pomóc z tym zmęczeniem się uporać. Jeśli nie całkiem, to chociaż w znacznym stopniu. Zapraszam!

Notatki i pełny opis odcinka MW 017: https://monikatorkowska.com/017

Lubisz mój podcast? Dorzuć się do kawowego paliwa 😉 i wesprzyj dowolną kwotą tutaj 👉 https://bit.ly/3GGWkw0

🔥 Dostęp do materiałów dodatkowych: https://monikatorkowska.com/materialy

▶ W tym odcinku:
· Zmęczenie social mediami
· Na social mediach trochę jak w kasynie, czyli co nas tak kusi?
· Jak sobie z tym poradzić?
· Ułatw sobie życie – zmniejsz ekspozycję
· Czy warto się tak wysilać?

👁‍🗨 Warto sprawdzić:
· MW #001: Jak przestać myśleć o pracy po pracy? 3 strategie: https://monikatorkowska.com/001
· MW #007: Do niczego się nie nadaję, czyli skąd się bierze poczucie winy?: https://monikatorkowska.com/007
· MW #006: 7 (niekoniecznie oczywistych) mikronawyków, żeby mieć lepszy każdy dzień: https://monikatorkowska.com/006

💁‍♀️ Bądźmy w kontakcie:
👉 Instagram: https://monikatorkowska.com/instagram
👉 Blog: https://monikatorkowska.com
👉 Facebook: https://monikatorkowska.com/facebook
👉 YouTube: https://monikatorkowska.com/youtube

📧 kontakt(at)monikatorkowska.com

Music by DanoSongs.

🔥 Dostęp do bezpłatnego arkusza w Notion odblokujesz tutaj: https://monikatorkowska.com/materialy

Asana, Nozbe, Tick Tick, ClickUp, Notion, Todoist, Google Keep, Any.do, a może zwykły notatnik? Jak to zrobić, żeby wybrać aplikację, która będzie spełniała nasze potrzeby, a jednocześnie nie będzie przekombinowana? Dzisiaj odpowiem na to pytanie i pokażę Ci mój szczegółowy proces.

Notatki i pełny opis odcinka MW 016: https://monikatorkowska.com/016

Lubisz mój podcast? Dorzuć się do kawowego paliwa 😉 i wesprzyj dowolną kwotą tutaj 👉 https://bit.ly/3GGWkw0

▶ W tym odcinku:
· Wybór idealnego narzędzia – nie zostawiaj miejsca na przypadek
· Zdefiniuj swoje kryteria. I tylko swoje.
· Nie patrz na wszystkie funkcje
· Określ ważność dla siebie
· Podejmujemy decyzję – co wziąć pod uwagę?

👁‍🗨 Warto sprawdzić:
· Grupowanie zadań. Produktywność w praktyce: https://monikatorkowska.com/grupowanie-zadan/
· Dlaczego czas przecieka Ci przez palce? Złodzieje czasu: puste przebiegi czasowe: https://monikatorkowska.com/puste-przebiegi-czasowe/
· Ciągle nie masz czasu? Oto przyczyny!: https://monikatorkowska.com/ciagle-nie-masz-czasu-oto-przyczyny/
· Jaka aplikacja do zarządzania zadaniami na początek?: https://monikatorkowska.com/jaka-aplikacja-do-zarzadzania-zadaniami/

💁‍♀️ Bądźmy w kontakcie:
👉 Instagram: https://monikatorkowska.com/instagram
👉 Blog: https://monikatorkowska.com
👉 Facebook: https://monikatorkowska.com/facebook
👉 YouTube: https://monikatorkowska.com/youtube

📧 kontakt(at)monikatorkowska.com

Gdyby ktoś nawet pół roku temu powiedział mi, że ja, Torkowska będę wypuszczać, zaczynać jakiś projekt kiedy doskonale wiem, że nie wszystko jest gotowe, to pewnie kazałabym tej osobie popukać się w głowę. A tak właśnie się dzieje, bo odłożyłam troszeczkę na bok swój perfekcjonizm.

Notatki i pełny opis odcinka MW 015: https://monikatorkowska.com/015

Lubisz mój podcast? Dorzuć się do kawowego paliwa 😉 i wesprzyj dowolną kwotą tutaj 👉 https://bit.ly/3GGWkw0

🔥 Odblokuj bezpłatnie dostęp do dodatkowych materiałów na: https://monikatorkowska.com/materialy

▶ W tym odcinku:
· O jaki projekt chodzi?
· Zalety takiego podejścia
· Zawsze są jakieś wady
· Skąd ten perfekcjonizm?
· Nie czekaj na odpowiedni moment, bo się nie doczekasz

👁‍🗨 Warto sprawdzić:
· Po co Polakom odpoczynek, skoro mogą pracować jeszcze więcej?: https://monikatorkowska.com/po-co-polakom-odpoczynek/
· Todoist – jak używać. Jak ustalam strukturę projektów w mojej aplikacji do zarządzania zadaniami. Praktyczny przewodnik (PRZYKŁADY): https://monikatorkowska.com/todoist-jak-ustalic-strukture-projektow/
· Skąd masz wiedzieć, że żyjesz w równowadze? Koło życia wieloletnie (materiały do pobrania!): https://monikatorkowska.com/kolo-zycia/
· Od podsumowania roku do własnego projektu. Gotowy proces w 5 krokach: https://monikatorkowska.com/gotowy-proces-na-koniec-roku/

💁‍♀️ Bądźmy w kontakcie:
👉 Instagram: https://monikatorkowska.com/instagram
👉 Blog: https://monikatorkowska.com
👉 Facebook: https://monikatorkowska.com/facebook
👉 YouTube: https://monikatorkowska.com/youtube

📧 kontakt(at)monikatorkowska.com

W latach 60-tych amerykański psycholog Julian Rotter zauważył, że ludzie mają odmienne sposoby interpretowania zdarzeń, które są do siebie podobne. Na identyczne przykre doświadczenia dwie różne osoby mogą zareagować zupełnie inaczej. Jedna osoba na przykład poczuciem winy, a druga poczuciem krzywdy. Z tego odcinka dowiesz się, jak sprawdzić, gdzie leży Twoje umiejscowienie kontroli nad życiem i jakie to ma właściwie znaczenie?

Notatki i pełny opis odcinka MW 014: https://monikatorkowska.com/014

Lubisz mój podcast? Dorzuć się do kawowego paliwa 😉 i wesprzyj dowolną kwotą tutaj 👉 https://bit.ly/3GGWkw0

🔥 Odblokuj bezpłatnie dostęp do dodatkowych materiałów na: https://monikatorkowska.com/materialy

▶ W tym odcinku:
· Podział na internalisitów i eksternalistów
· Sprawdź sam do której grupy należysz
· Poczucie umiejscowienia kontroli
· Czym się od siebie różnią?
· Zjawisko wyuczonej bezradności
· W czym mi to pomogło?
· W czym to może pomóc Tobie?

👁‍🗨 Warto sprawdzić:
· MW #004: Chcesz działać, ale nikt Cię nie wspiera? Dowiedz się, czym jest mastermind: https://monikatorkowska.com/004
· MW #002: Co zrobić kiedy lęk hamuje cię przed działaniem?: https://monikatorkowska.com/002
· Ciągle nie masz czasu? Oto przyczyny!: https://monikatorkowska.com/ciagle-nie-masz-czasu-oto-przyczyny/

💁‍♀️ Bądźmy w kontakcie:
👉 Instagram: https://monikatorkowska.com/instagram
👉 Blog: https://monikatorkowska.com
👉 Facebook: https://monikatorkowska.com/facebook
👉 YouTube: https://monikatorkowska.com/youtube

📧 kontakt(at)monikatorkowska.com

Nigdy nie ma odpowiedniego momentu, żeby zacząć. Zmiana zdania jest całkiem okej. Warto szukać własnej ścieżki. O drogim hobby. Nikt nie ma monopolu na mówienie o jakimś temacie. Dlaczego warto być odważnym. Czyli moje 6 lekcji na 30 urodziny. Zapraszam!

Notatki i pełny opis odcinka MW 013: https://monikatorkowska.com/013

Lubisz mój podcast? Dorzuć się do kawowego paliwa 😉 i wesprzyj dowolną kwotą tutaj 👉 https://bit.ly/3GGWkw0

🔥 Odblokuj bezpłatnie dostęp do dodatkowych materiałów na: https://monikatorkowska.com/materialy

▶ W tym odcinku:
· Nigdy nie ma odpowiedniego momentu, żeby zacząć
· Zmiana zdania jest dobra
· Poszukiwanie własnej ścieżki
· Nikt nie ma monopolu na mówienie o jakimś temacie
· Warto mieć odwagę

👁‍🗨 Warto sprawdzić:
· Jak zostałam programistką? Od zera do pierwszej pracy w IT: https://monikatorkowska.com/jak-zostalam-programistka/
· 6 prostych rzeczy, które pomagają mi (i pomogą również Tobie) w zwalczaniu prokrastynacji: https://monikatorkowska.com/6-prostych-rzeczy-jak-pokonac-prokrastynacje/
· Zarabianie nie bierze się z powietrza, czyli moje 8 lekcji – czego nauczył mnie rok blogowania: https://monikatorkowska.com/czego-nauczyl-mnie-rok-blogowania/

💁‍♀️ Bądźmy w kontakcie:
👉 Instagram: https://monikatorkowska.com/instagram
👉 Blog: https://monikatorkowska.com
👉 Facebook: https://monikatorkowska.com/facebook
👉 YouTube: https://monikatorkowska.com/youtube

📧 kontakt(at)monikatorkowska.com

15 lat temu Ali Edwards zapoczątkowała tradycję wybierania co roku dla siebie jednego słowa. Słowa, które od stycznia przez cały rok będzie towarzyszem, inspiracją, które będzie wyznaczać kierunek działań. One Little Word to koncepcja znana już na całym świecie. W 2022 roku moim jednym małym słowem stanie się odwaga.

Notatki i pełny opis odcinka MW 012: https://monikatorkowska.com/012

Lubisz mój podcast? Dorzuć się do kawowego paliwa 😉 i wesprzyj dowolną kwotą tutaj 👉 https://bit.ly/3GGWkw0

🔥 Odblokuj bezpłatnie dostęp do dodatkowych materiałów na: https://monikatorkowska.com/materialy

▶ W tym odcinku:
· Czym jest odwaga?
· Kim się otaczać chcę
· Torkowska i jej drugi zawód
· Kiedy poprzeczka wisi zbyt wysoko
· Jesteś historią, którą sobie sobie opowiadasz
· „A co, jak ci nie wyjdzie?”, czyli lęki innych sprzedawane nam
· Przyciągamy to, o czym myślimy
· Rok 2022 rokiem budowania w sobie odwagi. Chcesz dołączyć?

👁‍🗨 Warto sprawdzić:
· Motywacja – potrzebna czy przereklamowana? Jak się motywować?: https://monikatorkowska.com/motywacja/
· 7 (niekoniecznie oczywistych) mikronawyków, żeby mieć lepszy każdy dzień [#006]: https://monikatorkowska.com/lepszy-dzien/
· Todoist – jak używać. Jak ustalam strukturę projektów w mojej aplikacji do zarządzania zadaniami. Praktyczny przewodnik (PRZYKŁADY): https://monikatorkowska.com/todoist-jak-ustalic-strukture-projektow/

💁‍♀️ Bądźmy w kontakcie:
👉 Instagram: https://monikatorkowska.com/instagram
👉 Blog: https://monikatorkowska.com
👉 Facebook: https://monikatorkowska.com/facebook
👉 YouTube: https://monikatorkowska.com/youtube

📧 kontakt(at)monikatorkowska.com

Po czym poznać, że coś nie działa? Bardzo prosto. Po tym, że nie masz efektu, do którego dążysz. Być może masz tak z postanowieniami noworocznymi - przepisujesz z roku na rok te same, nie realizujesz większości. Pogadajmy zatem o alternatywie.

Notatki i pełny opis odcinka MW 011: https://monikatorkowska.com/011

Lubisz mój podcast? Dorzuć się do kawowego paliwa 😉 i wesprzyj dowolną kwotą tutaj 👉 https://bit.ly/3GGWkw0

🔥 Odblokuj bezpłatnie dostęp do dodatkowych materiałów na: https://monikatorkowska.com/materialy

▶ W tym odcinku:
· Jak wygląda robienie postanowień?
· Dlaczego postanowienia nie działają?
· Co zamiast postanowień?
· Jak sobie pomóc? Ćwiczenie koło życia.
· Szczera rozmowa z samym sobą
· Nie wszystko jest tak samo ważne!
· Rok składa się z dni – każdy dzień ma jakieś znaczenie
· Projekt a postanowienie - różnice
· Poprzeczka? Super! Byle nie za wysoko.
· Podsumowanie

👁‍🗨 Warto sprawdzić:
· 8 zasad efektywnego tworzenia list zadań. Produktywność w praktyce: https://monikatorkowska.com/zasady-efektywnego-tworzenia-list-zadan/
· Jak w 10 minut zwiększyć produktywność o 100%? Metoda Ivy Lee: https://monikatorkowska.com/produktywnosc-w-10-minut-metoda-ivy-lee/
· Grupowanie zadań. Produktywność w praktyce: https://monikatorkowska.com/grupowanie-zadan/

💁‍♀️ Bądźmy w kontakcie:
👉 Instagram: https://monikatorkowska.com/instagram
👉 Blog: https://monikatorkowska.com
👉 Facebook: https://monikatorkowska.com/facebook
👉 YouTube: https://monikatorkowska.com/youtube

📧 kontakt(at)monikatorkowska.com

YouTube stał się moim absolutnie ulubionym miejscem w sieci. To były też zresztą początki tego portalu w Polsce. Korzystałam z niego, kiedy tylko była okazja, często też coś leciało w tle i sprawdziłam ostatnio – w ciągu ostatnich 21 dni spędziłam w tym miejscu średnio 5 minut dziennie. Dziś opowiem Ci, jak osiągnęłam taki wynik, zaczynając tak naprawdę od – uwaga – kilku godzin dziennie spędzonych na YouTube.

Notatki i pełny opis odcinka MW 010: https://monikatorkowska.com/010

Lubisz mój podcast? Dorzuć się do kawowego paliwa 😉 i wesprzyj dowolną kwotą tutaj 👉 https://bit.ly/3GGWkw0

🔥 Odblokuj bezpłatnie dostęp do dodatkowych materiałów na: https://monikatorkowska.com/materialy

▶ W tym odcinku:
· Czy to uzależnienie?
· Jak korzystałam z YouTube'a w przeszłości
· Jak zabrałam się do tematu? Najpierw diagnostyka.
· Sposób na siebie
· Najlepsze narzędzie
· Kolejne narzędzie, które wspiera
· Z czego korzystam teraz?
· Jakie mam efekty?

👁‍🗨 Warto sprawdzić:
· Dlaczego czas przecieka Ci przez palce? Złodzieje czasu: puste przebiegi czasowe: https://monikatorkowska.com/puste-przebiegi-czasowe/
· Zasada dwóch minut – czy zawsze ma sens?: https://monikatorkowska.com/zasada-dwoch-minut-czy-zawsze-ma-sens/
· 6 prostych rzeczy, które pomagają mi (i pomogą również Tobie) w zwalczaniu prokrastynacji: https://monikatorkowska.com/6-prostych-rzeczy-jak-pokonac-prokrastynacje/
· Lenistwo, słomiany zapał, a może wyuczona bezradność? Sprawdź czy dotyczy też Ciebie!: https://monikatorkowska.com/wyuczona-bezradnosc/

💁‍♀️ Bądźmy w kontakcie:
👉 Instagram: https://monikatorkowska.com/instagram
👉 Blog: https://monikatorkowska.com
👉 Facebook: https://monikatorkowska.com/facebook
👉 YouTube: https://monikatorkowska.com/youtube

📧 kontakt(at)monikatorkowska.com

Statystyki na rok 2020 mówią, że Instagram ma aż 1 miliard użytkowników aktywnych miesięcznie. Ich zaangażowanie jest 58 razy większe niż użytkowników Facebooka. Nie da się ukryć, że ja do tego zaangażowania dokładam swoją cegiełkę. Ale postanowiłam to zmienić. Dzisiaj chcę się podzielić z Tobą wnioskami po miesiącu pewnego instagramowego eksperymentu.  

Notatki i pełny opis odcinka MW 009: https://monikatorkowska.com/009

Lubisz mój podcast? Dorzuć się do kawowego paliwa 😉 i wesprzyj dowolną kwotą tutaj 👉 https://bit.ly/3GGWkw0

🔥 Odblokuj bezpłatnie dostęp do dodatkowych materiałów na: https://monikatorkowska.com/materialy

▶ W tym odcinku:
· Stopniowe ograniczanie Instagrama - początki
· Olśnienie Torkowskiej
· Eksperyment krok po kroku
· Obserwacje i wnioski
· Czy spędzam mniej czasu na Instagramie teraz?
· Jak można wspomóc się dodatkowymi narzędziami

👁‍🗨 Przeczytaj:
· Lenistwo, słomiany zapał, a może wyuczona bezradność? Sprawdź czy dotyczy też Ciebie!: https://monikatorkowska.com/wyuczona-bezradnosc/
· Nie daj sobie wmówić, że musisz wszystko pamiętać!: https://monikatorkowska.com/nie-musisz-pamietac-wszystkiego/
· Po co Polakom odpoczynek, skoro mogą pracować jeszcze więcej?: https://monikatorkowska.com/po-co-polakom-odpoczynek/

💁‍♀️ Bądźmy w kontakcie:
👉 Instagram: https://monikatorkowska.com/instagram
👉 Blog: https://monikatorkowska.com
👉 Facebook: https://monikatorkowska.com/facebook
👉 YouTube: https://monikatorkowska.com/youtube

📧 kontakt(at)monikatorkowska.com