之前有跟大家做一個在雨天進行的正念感官練習，今天我們延續雨天的主題，做一個名叫RAIN的正念練習，4個英文字母分別代表Recognize覺知、Allow允許、Investigate探究、Nurture滋養這四個練習步驟。這個練習的設計者是Michele McDonald，著名的正念導師Tara brach也很喜歡分享這個練習。這個練習希望大家練習捕捉自己的情緒和想法、學著與情緒和平共存，過程就像讓自己的心靈淋一場溫柔的雨，感受當下自己的狀態，讓自己和自己的感受共存在這一刻。現在，我們一齊用20分鐘練習一下吧！

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之前有跟大家做一個在雨天進行的正念感官練習，今天我們延續雨天的主題，做一個名叫RAIN的正念練習，4個英文字母分別代表Recognize覺知、Allow允許、Investigate探究、Nurture滋養這四個練習步驟。這個練習的設計者是Michele McDonald，著名的正念導師Tara brach也很喜歡分享這個練習。這個練習希望大家練習捕捉自己的情緒和想法、學著與情緒和平共存，過程就像讓自己的心靈淋一場溫柔的雨，感受當下自己的狀態，讓自己和自己的感受共存在這一刻。現在，我們一齊用20分鐘練習一下吧！

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乾熱了一段時間，最近終於下雨了！我很愛天晴，但最近真的太熱了，忍不住期待下雨天。我有朋友很喜歡在下雨天躲在家望著窗外的變幻天氣，提醒我可以跟大家分享一個在下雨天做的冥想練習。今天，一起享受雨天為我們帶來放鬆的體驗。

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乾熱了一段時間，最近終於下雨了！我很愛天晴，但最近真的太熱了，忍不住期待下雨天。我有朋友很喜歡在下雨天躲在家望著窗外的變幻天氣，提醒我可以跟大家分享一個在下雨天做的冥想練習。今天，一起享受雨天為我們帶來放鬆的體驗。

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你有試過總是覺得自己不夠完美、覺得自己不夠能力、覺得別人比自己好的想法嗎？其實，有這些想法是很正常的，有時候就是要有覺得自己不夠好的時候，才有進步的可能。但是，如果你被自我批評、質疑自己的想法影響生活、影響情緒，這就不是一種健康的壓力了。有朋友問我，我們不是聖人，怎麼可能沒有負面思緒、對自己不滿的時刻呢？當然，我也有懷疑自己能力的時刻，甚至現在有時候在腦海裡也會有批判自己的聲音。重點不是有沒有這些質疑自己的想法，而是你有沒有意識到、捕捉到這些自我批評的聲音？你捕捉這些自我批評想法後回到當下的速度有多快？當你捕捉到的時候，你能不能把注意力集中回你當下的生活、而不是繼續浸沉在這些想法中？有朋友可能會說：我也不想被困在自我批評的聲音中，讓我整天沒心情，但就是做不到⋯ 其實你絕對能選擇不再被自我批評綑綁，但過程未必有想像中容易。所以，我想跟大家分享這個慢慢幫助我擺脫自我批評、自我質疑的正念冥想練習。練習未必能幫助你在第一次就脫離困境，你可能要持續地做一段時間，讓大腦適應。希望這個練習，一起用45分鐘，幫助你回到生活的正軌。

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你有試過總是覺得自己不夠完美、覺得自己不夠能力、覺得別人比自己好的想法嗎？其實，有這些想法是很正常的，有時候就是要有覺得自己不夠好的時候，才有進步的可能。但是，如果你被自我批評、質疑自己的想法影響生活、影響情緒，這就不是一種健康的壓力了。有朋友問我，我們不是聖人，怎麼可能沒有負面思緒、對自己不滿的時刻呢？當然，我也有懷疑自己能力的時刻，甚至現在有時候在腦海裡也會有批判自己的聲音。重點不是有沒有這些質疑自己的想法，而是你有沒有意識到、捕捉到這些自我批評的聲音？你捕捉這些自我批評想法後回到當下的速度有多快？當你捕捉到的時候，你能不能把注意力集中回你當下的生活、而不是繼續浸沉在這些想法中？有朋友可能會說：我也不想被困在自我批評的聲音中，讓我整天沒心情，但就是做不到⋯ 其實你絕對能選擇不再被自我批評綑綁，但過程未必有想像中容易。所以，我想跟大家分享這個慢慢幫助我擺脫自我批評、自我質疑的正念冥想練習。練習未必能幫助你在第一次就脫離困境，你可能要持續地做一段時間，讓大腦適應。希望這個練習，一起用45分鐘，幫助你回到生活的正軌。

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很多國家已經放寬旅遊限制，有朋友已經開始踏上期待已久的旅程了！我有認識的朋友在過去沒能去旅遊的時候就一直計劃行程，想著只要一解除旅遊禁令就立刻出走。而我自己雖然還沒有旅遊的打算，但最近總是夢到去不同國家旅遊，真讓人心癢癢。去旅遊之前，你可能要準備不同的事，例如搶機票、預訂住宿、安排日程和交通、買景點門票、預訂餐廳等等，除了要完成實際上的安排，心理上可能也會緊張起來。今天這個練習，我想跟在旅途上的你、即將出發的你、或在不久的將來會出遊的你，一起為心靈作好準備，讓你在真正的旅程當中有更深入、更放鬆的體驗。

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很多國家已經放寬旅遊限制，有朋友已經開始踏上期待已久的旅程了！我有認識的朋友在過去沒能去旅遊的時候就一直計劃行程，想著只要一解除旅遊禁令就立刻出走。而我自己雖然還沒有旅遊的打算，但最近總是夢到去不同國家旅遊，真讓人心癢癢。去旅遊之前，你可能要準備不同的事，例如搶機票、預訂住宿、安排日程和交通、買景點門票、預訂餐廳等等，除了要完成實際上的安排，心理上可能也會緊張起來。今天這個練習，我想跟在旅途上的你、即將出發的你、或在不久的將來會出遊的你，一起為心靈作好準備，讓你在真正的旅程當中有更深入、更放鬆的體驗。

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最近天氣變化很大，我身邊有不少朋友因此有了不同程度的皮膚敏感狀況。有些朋友住在潮濕區域而令濕疹復發得嚴重、空氣不好的日子令身體或眼睛痕癢紅腫、又或者因為鼻敏感而不斷打噴嚏流鼻水、或鼻水倒流，導致呼吸不順。我自己因為天氣又濕又熱而臉部泛油長痘痘。這些看似在生活中很小的事，我懂得對於某些朋友來講是個影響生活素質的事件，內心會禁不住煩燥起來。在接下來的10分鐘，我想跟面對這些煩惱的你，一起練習以正念態度面對這些敏感不適。

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最近天氣變化很大，我身邊有不少朋友因此有了不同程度的皮膚敏感狀況。有些朋友住在潮濕區域而令濕疹復發得嚴重、空氣不好的日子令身體或眼睛痕癢紅腫、又或者因為鼻敏感而不斷打噴嚏流鼻水、或鼻水倒流，導致呼吸不順。我自己因為天氣又濕又熱而臉部泛油長痘痘。這些看似在生活中很小的事，我懂得對於某些朋友來講是個影響生活素質的事件，內心會禁不住煩燥起來。在接下來的10分鐘，我想跟面對這些煩惱的你，一起練習以正念態度面對這些敏感不適。

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