平時，你會在車程中做什麼呢？劃手機？看Instagram？看書？玩手機遊戲？聽歌？其實在路程上，我們也可以做正念冥想練習，讓你在生活必經的一環應用正念技巧，用10分鐘整理好情緒和思想，激活我們的大腦。

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我曾經有一段時間常常失眠，一躺在床上，就算身體很累，腦海卻閃過很多回想、發生過或沒有發生過的情景或對話，要躺到差不多天亮才會累得睡著。我懂得這種痛苦，所以今天想跟有睡眠困擾的你分享這個慢慢幫助我擺脫慣性失眠的正念冥想練習。腦袋需要一些時間去調節，同時有其他因素影響睡眠質量，因此，你未必能在第一次練習就解決睡眠困擾，你可能要持續一段日子做這個練習。適合睡前練習，用30分鐘，幫助你有一個深度、放鬆的休息。

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全新主題 正念迷思Q&A！只需10分鐘拆解你對於正念的各種疑問！歡迎你把你對於正念的任何問題在留言、或發送到我的Instagram / Facebook @SomeRandomRituals或電郵 [email protected]，我會回答你的問題，以及挑選一些問題在往後的Q&A分享。 每個月的第二週更新。

本節內容：

正念冥想教人逃避現實？

你有注意到你不自覺閉氣嗎？

正念呼吸的科學原理是什麼？

聽眾問題：正念練習中越想集中越集中不到⋯怎麼辦？

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你有注意到你不自覺閉氣嗎？

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有聽眾朋友是專業Gamers，問我有沒有練習是幫助他們更集中達到遊戲中的目標。很多人以為正念、冥想、靜觀練習是讓想要禪修、減壓、有情緒困擾、追求靈性生活、有宗教信仰、想遠離塵囂的朋友做的練習。其實，不是的，冥想練習的好處很多，在很多場景都適合，例如，打電腦遊戲專業Gamers需要高度集中，在工作、運動上我們都需要有高質量的集中力去達成目標，可以透過在日常生活中培養正念練習的習慣，而正念其中一個好處是幫助我們更集中。世界上就有很多大企業為員工提供正念課程，幫助員工減壓和提高專注力、解難能力和情商，例如Google、高盛、Meta等。這個練習適合需要提升專注力、工作表現、抗壓表現的你，你可以在開始遊戲前或卡關時、工作前或工作中集中力下降時、運動或比賽前做這個練習，用10分鐘重啟我們的大腦。

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最近天氣轉變、加上疫情仍然肆虐，身邊很多朋友都病倒了。在生病的時候，除了因為身體的不適讓自己感覺難受，你有什麼想法呢？覺得自己很倒楣嗎？會擔心自己的病情嗎？會常常想着什麼時候好起來嗎？因為生病而打亂正常生活的節奏而感到煩躁嗎？這些負面情緒反應所帶來的壓力甚至會擾亂我們的免疫系統，因此而減慢病情的復原速度。透過正念練習，把我們的注意力放在當下，聆聽身體的需要，專注於休息，而不是把注意力放在不斷思索生病的原因、或生病為我們帶來的負面影響，可以幫我們的免疫系統發揮得更好。這些不適可能是發燒、感冒、喉嚨發炎、痛症復發，也可以是看似很小事但又影響我們日常生活的小困擾例如消化不良、如廁不規律、頭痛、敏感症狀等等 - 這個練習適合正受不同程度身體不適困擾的你有一段很快、很簡單的身心放鬆時間。

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