你試過忙碌工作過後全身不同部位綁緊肌肉酸痛嗎？如果你是照顧者例如要照顧子女、長輩或其他有需要的家人，可能你會常常不自覺地有很多擔憂。又或許，你的身體狀況良好，但會在無預警下出現呼吸急促、手心冒汗、心跳止不住的很大力和快速、腸胃脹痛、手腳麻痺等情況，可能你正受焦慮、不安的情緒困擾。其實，我也遇到過這些情況，我懂得不安的情緒真的令人很痛苦，也很難跟沒有遇到這種情況的人說明感受。雖然我現在不在你身邊，但我能感受你的感受，跟我一起做這個正念呼吸冥想練習，安慰我們不安的內心。適合睡前練習梳理心情、情緒來襲時安慰身心。

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只需10分鐘拆解你對於正念的各種疑問！歡迎你把你對於正念的任何問題在留言、或發送到我的Instagram / Facebook @SomeRandomRituals或電郵 [email protected]，我會回答你的問題，以及挑選一些問題在往後的Q&A分享。 每個月的第二週更新。

本節內容：

做練習需要什麼裝備？

正念冥想一定是禪坐嗎？有其他方法嗎？

一直練習禪坐但無效，怎麼辦？

應該選有背景音樂的練習嗎？

聽眾問題：正念練習中有很多平時沒有發現的情緒浮現，不能放鬆，怎麼辦？

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正念冥想一定是禪坐嗎？有其他方法嗎？

一直練習禪坐但無效，怎麼辦？

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你小時候的生日願望是什麼？我的願望除了有想要的玩具、想考取的成績，就是希望世界和平。長大後，發現「和平」二字看似簡單，但非必然。這次的呼吸冥想練習，我想邀請你，用10分鐘讓自己的心覺知當下的感受，同時為世界另一端失去和平生活的人們祝禱。再說，世界上不同地方所發生的事是數之不盡的，很多人都在經歷物理上、或心靈上的戰爭，我們嘗試在呼吸間把祝福送給這些獨自奮鬥的人。其實，我們每一個人都能透過在呼吸間建立一份慈愛，讓愛不止在精神層面上傳遞，更會慢慢透過思想、言語和行動的轉變而把愛傳遞給身邊的人、社區、甚至世界。

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你小時候的生日願望是什麼？我的願望除了有想要的玩具、想考取的成績，就是希望世界和平。長大後，發現「和平」二字看似簡單，但非必然。這次的呼吸冥想練習，我想邀請你，用10分鐘讓自己的心覺知當下的感受，同時為世界另一端失去和平生活的人們祝禱。再說，世界上不同地方所發生的事是數之不盡的，很多人都在經歷物理上、或心靈上的戰爭，我們嘗試在呼吸間把祝福送給這些獨自奮鬥的人。其實，我們每一個人都能透過在呼吸間建立一份慈愛，讓愛不止在精神層面上傳遞，更會慢慢透過思想、言語和行動的轉變而把愛傳遞給身邊的人、社區、甚至世界。

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疫情反覆，很多上班族朋友改為在家工作、學生們可能要在家上課、家長們可能要一邊帶小孩、一邊應付工作。有些朋友因為疫情而失去了工作機會，逼不得已常常留在家里；有朋友因為跟家人見面時間長了而浮現了很多平時沒有發現的相處上的摩擦；有朋友在家中防疫、要自己一個去面對不安的環境。無論你正處於哪一種情況，今天給自己10分鐘的時間，在這個短暫的慈愛呼吸練習中，透過在簡單的呼吸中灌注關懷和慈愛，把祝福送給身邊的人和自己，試著溫柔對待自己，為心靈充充電。練習適合在疫情下正在適應新工作、新生活環境中的你、或獨自面對不安情緒的你。

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本節內容：

世界上最盛行的課程如MBSR、MBCT、MSC⋯哪一種適合我？（延伸閱讀：怎樣選擇合適自己的正念課程?）

正念和宗教有關係嗎？

最好在什麼時間、環境下做正念練習？

聽眾問題：做身體掃描練習時感到不耐煩、跟不上進度、想中途放棄練習等等情況⋯

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正念和宗教有關係嗎？

最好在什麼時間、環境下做正念練習？

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