Mindfulness with Vanus

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By Vanus @ Some Random Rituals 心儀式Health & Fitness
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Mindfulness with Vanus episodes

  • 正念小儀式10分鐘 2．國語｜【正念沐浴】享受高質Me Time

    有學生曾經跟我說，他在一天之中最享受的時間就是洗澡時短短十數分鐘，足以讓他從日程緊密的一天中讓自己好好獨處放鬆，在一段不用向任何人交代的時間中偷閑。如果你從未試過細緻地感受沐浴時的每個此時此刻，現在給自己一個機會嘗試這個每天都可以做又簡單的小儀式，在投入洗澡的每一秒讓自己逐點放鬆。你只需在洗澡時打開這段錄音（當然要把播放裝置放在安全位置！），逐步跟著引導投入當下，在錄音播完後你可以繼續享受屬於你的Me Time。練習適合任何人，如全職媽媽、缺少身心休息時間的朋友、難以抽空做正念練習的朋友 等等。

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    10 min
  • 正念小儀式10分鐘 2．廣東話｜【正念沐浴】享受高質Me Time

    有學生曾經跟我說，他在一天之中最享受的時間就是洗澡時短短十數分鐘，足以讓他從日程緊密的一天中讓自己好好獨處放鬆，在一段不用向任何人交代的時間中偷閑。如果你從未試過細緻地感受沐浴時的每個此時此刻，現在給自己一個機會嘗試這個每天都可以做又簡單的小儀式，在投入洗澡的每一秒讓自己逐點放鬆。你只需在洗澡時打開這段錄音（當然要把播放裝置放在安全位置！），逐步跟著引導投入當下，在錄音播完後你可以繼續享受屬於你的Me Time。練習適合任何人，如全職媽媽、缺少身心休息時間的朋友、難以抽空做正念練習的朋友 等等。

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    10 min
  • EP 3．國語｜【農曆新年慈心冥想】世事再難料 你也可以守護自己的心
    無論是變種病毒或其他突如其來的改變而改變你原本的計劃，有時真的會難免問自己「到底我做錯了什麼？」、「是我倒楣嗎？」、「為什麼發生在我身上而不是其他人？」⋯你或許會覺得孤立無援，而事實上你所面對的困境的確需要時間恢復，但是，請你記得，世上有那麼多人，總有一個跟你有相似感受、甚至經歷的人，你絕對不是自己一個。在這一個練習，以正念呼吸和思考給自己一點暖心關懷。練習適合任何人，例如正在受疫情困擾的朋友、因為各種意外打亂計劃而感到不順心和煩惱的朋友 等等。
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    16 min
  • EP 3．廣東話｜【農曆新年正念自我關懷】世事再難料 你也可以守護自己的心
    無論是變種病毒或其他突如其來的改變而改變你原本的計劃，有時真的會難免問自己「到底我做錯了什麼？」、「是我倒楣嗎？」、「為什麼發生在我身上而不是其他人？」⋯你或許會覺得孤立無援，而事實上你所面對的困境的確需要時間恢復，但是，請你記得，世上有那麼多人，總有一個跟你有相似感受、甚至經歷的人，你絕對不是自己一個。在這一個練習，以正念呼吸和思考給自己一點暖心關懷。練習適合任何人，例如正在受疫情困擾的朋友、因為各種意外打亂計劃而感到不順心和煩惱的朋友 等等。
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    16 min
  • 正念小儀式10分鐘 1．國語｜【森林浴冥想】讓大自然療癒身心

    大自然原本就是最貼心的治療師，打開錄音，讓身處自然環境中的你學著享受每一刻。適合置身於山野、郊外、或接近任何自然環境的你，抱著像小孩一樣的好奇心，捕捉大自然的千姿百態，同時找回心靈的安寧。只要10分鐘，讓我陪你從每個生活細節建立正念習慣。每個月第一、四、五週更新。

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    11 min
  • 正念小儀式10分鐘 1．廣東話｜【森林浴冥想】讓大自然療癒身心

    大自然原本就是最貼心的治療師，打開錄音，讓身處自然環境中的你學著享受每一刻。適合置身於山野、郊外、或接近任何自然環境的你，抱著像小孩一樣的好奇心，捕捉大自然的千姿百態，同時找回心靈的安寧。只要10分鐘，讓我陪你從每個生活細節建立正念習慣。每個月第一、四、五週更新。

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    11 min
  • EP 2．國語｜30分鐘放鬆身心 正念身體掃描 幫助入睡

    身體掃描是正念練習中的必修課，幫助你將注意力重投身體各個部位，培養對身體感受的覺察力，讓你的身心連結起來。同時，練習能幫助提高專注力，放鬆的身心讓你騰出心靈空間應付日常生活、工作、關係上的種種挑戰，也能促進深層休息，幫助入睡。打開錄音，讓身體掃描練習就像按摩一樣鬆弛全身和腦袋吧！

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    30 min
  • EP 2．廣東話｜30分鐘放鬆身心 正念身體掃描 幫助入睡

    身體掃描是正念練習中的必修課，幫助你將注意力重投身體各個部位，培養對身體感受的覺察力，讓你的身心連結起來。同時，練習能幫助提高專注力，放鬆的身心讓你騰出心靈空間應付日常生活、工作、關係上的種種挑戰，也能促進深層休息，幫助入睡。打開錄音，讓身體掃描練習就像按摩一樣鬆弛全身和腦袋吧！


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    30 min
  • 正念迷思Q&A 1．國語｜【正念的概念小百科】解答你對於正念的問題～

    全新主題 正念迷思Q&A！只需10分鐘拆解你對於正念的各種疑問！歡迎你把你對於正念的任何問題在留言、或發送到我的Instagram / Facebook @SomeRandomRituals或電郵 [email protected]，我會回答你的問題，以及挑選一些問題在往後的Q&A分享。 每月的第二週更新。


    本節內容：

    什麼是正念？

    正念？冥想？有什麼分別？

    正念就是打坐嗎？

    正念的科學根據？正念有什麼好處？

    正念安全嗎？

    所有人都可以學正念嗎？有年齡限制嗎？


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    10 min
  • 正念迷思Q&A 1．廣東話｜【正念的概念小百科】解答你對於正念的問題～

    全新主題 正念迷思Q&A！只需10分鐘拆解你對於正念的各種疑問！歡迎你把你對於正念的任何問題在留言、或發送到我的Instagram / Facebook @SomeRandomRituals或電郵 [email protected]，我會回答你的問題，以及挑選一些問題在往後的Q&A分享。 每月的第二週更新。


    本節內容：

    什麼是正念？

    正念？冥想？有什麼分別？

    正念就是打坐嗎？

    正念的科學根據？正念有什麼好處？

    正念安全嗎？

    所有人都可以學正念嗎？有年齡限制嗎？


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    11 min

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