1. Перед новым жизненным этапом, перед переходом на новый уровень неизбежен очень турбулентный, тревожный, мутный период.

2. Его можно назвать неприятным словом "кризис". Можно подобрать поэтичные определения "метаморфоза", "преображение" или "превращение". Но чтобы уменьшить болезненные внутренние ощущения, можно выбрать эмоционально нейтральное слово "трансформация".

3. Этот мини-курс посвящён эффективному прохождению через трансформационные процессы с минимальным ущербом для себя.

Страница мини-курса:

https://sachkov.ru/transformation

Телеграмм-канал:

https://t.me/nick_sachkov

1. Поверхностное спокойствие – базовое, стабильное состояние между депрессией и стрессом.

2. Глубинное спокойствие – необъяснимая уверенность, что всё идёт так как надо, даже если всё идёт иначе. "Что ни делается – к лучшему". "И это пройдёт".

3. Отстранённое спокойствие – способность посмотреть на свою ситуацию со стороны (другими глазами), издалека (из будущего в настоящее или с высоты прожитых лет).

Конспект мини-курса:

https://sachkov.ru/calmness

Плейлист в YouTube:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLf7578UH-iUA4oYfN-jCw_CfTbxA8E2Lf

1. Тревоги и волнения – не одно и то же. Тревога – предчувствие шторма. Волнение – эмоциональная реакция на случившийся шторм.

2. Беспечное поведение – не замечать тревогу, игнорировать её. В этом случае неизбежно наступает волнение и беспокойство, когда проблемы сваливаются "внезапно".

3. Быть предусмотрительным – не игнорировать тревогу, а спокойно прислушиваться к ней. И когда нагрянет буря, опять-таки спокойно справляться с вызовами, не беспокоясь и не волнуясь.

1. Спокойствие – базовое состояние человека. Стресс и депрессия – крайности. Но абсолютно нормально время от времени впадать ненадолго в эти крайности. Так же как на море, например, периодически бывает шторм и штиль, но эти состояния ненадолго и не навсегда.

2. Борьба с депрессией усиливает депрессию. Борьба со стрессом усиливает стресс. Игнорировать эти состояния тоже непродуктивно. Эти состояния можно (и нужно) использовать. То есть, извлекать из них пользу.

3. Когда энергии много, важно инвестировать её в нужные дела. Когда энергии мало, необходимо восстанавливаться. Антихрупкость – способность выходить из состояния стресса или депрессии более сильным и возвращаться в базовое состояние – состояние спокойствия.

1. Целительное окружение – это люди, общение с которыми нас исцеляет, делает цельными (а не раздробленными).

2. Экологичное общение – это оптимальное количество вашего присутствия в жизни других людей, а также качество этого присутствия.

3. Токсичное общение – полная противоположность экологичному.

1. В больших городах человеку не хватает контакта с природой. Это может приводить к разбалансированному внутреннему состоянию.

2. Чтобы войти в состояние спокойствия, порой достаточно прогуляться по парку без наушников, дыша полной грудью и наблюдая за своим дыханием.

3. Фитонциды, выделяемые деревьями и полезные бактерии Mycobacterium vaccae смогут закрепить и усилить эффект от прогулок.

 Фитонциды:

https://ru.wikipedia.org/wiki/Фитонциды

Полезные бактерии:

https://ru.abcdef.wiki/wiki/Mycobacterium_vaccae

Вакцина от стресса:

https://hightech.fm/2019/06/17/mycobacterium-vaccae

1. Человеческий мозг любит повторяющиеся действия (ритуалы, традиции, обряды, привычки).

2. Одной из полезнейших привычек может быть подведение итогов истёкшего периода (день, неделя, год и т.д.).

3. Прежде чем начать что-то новое, необходимо высвободить для него место. Важно закончить то, что уже отжило. Сделать акцент на "заканчивать". "Заканчивать и начинать", а не "начинать и заканчивать".

1. Ежедневное употребление достаточного количества воды способствует сбалансированному энергетическому и эмоциональному состоянию.

2. Душ и ванная обладают мощным релаксирующим, успокаивающим действием.

3. Прогулки вдоль естественных водоёмов (река, озеро, пруд, море, океан) позволяют отрегулировать внутреннее психологическое состояние.

В выпуске была упомянута песня "Metal Water Wood" by Tori Amos (альбом "Ocean to Ocean")

1. Спокойное дыхание – глубокое. Дыхание связанное со стрессом или депрессией – поверхностное и прерывистое.

2. В дикой природе, когда животное сталкивается с опасностью, оно либо убегает, либо вступает в схватку с противником. И в том, и в другом случае дыхание неглубокое. А в случае когда нужно спрятаться и затаиться, животное задерживает дыхание. То есть, буквально "Когда я не дышу – меня нет".

3. В жизнь современного человека опасностей, угрожающих жизни, крайне мало. Подавляющее большинство угроз находятся в нашем воображении. Начав переводить свое внимание на "здесь и сейчас", параллельно делая глубокие вдохи и медленные выдохи, мы посылаем сигналы мозгу, что всё хорошо. И через короткое время наступает ровное, спокойное состояние.

1. Спокойствие – это состояние, когда энергия находится на оптимальном уровне. Слишком мало энергии – депрессия, слишком много – стресс.

2. Физическая энергия, также как и деньги, лишает спокойствия, если её недостаточно или, наоборот, в избытке.

2. Для того, чтобы контролировать и поддерживать оптимальный уровень энергии, необходимо правильно питаться. Минимизировать психостимуляторы (кофе, сигареты), переработанное мясо (колбаса, сосиски), трансжиры (маргарин, майонез, фастфуд), быстрые углеводы (мучное и сладкое). Увеличивать количество чистой питьевой воды.