Мини-Курсы

1. Четыре базовые эмоции (страх, гнев, радость и грусть)  человек испытывает для того, чтобы преодолевать препятствия на жизненном пути. И чем дальше он по этому пути продвигается, с каждым разом эти эмоции более "энергосберегающие", менее яркие.

2. Гнев и злость меняются на азарт и энтузиазм. Вместо сковывающего страха чаще возникает легкая тревога и опасение. Решив сложные задачи человек испытывает не эйфорию, а тихую радость. А закрыв очередную жизненную страницу, появляется лёгкая грусть, а не депрессия или острая тоска.

3. Если человек не испытывает никаких эмоций, то он проходит через такой отрезок жизни, когда препятствий на пути нет. Человек идёт своим путём и ему везде "зелёный свет". Либо человек попал в кризисный период. Когда старый этап закончился, а новый не начался. Нет никаких реакций. Человек двигается "по приборам" в тумане. И отсутствие эмоций может быть очень непривычным ощущением. Но и в первом, и во втором случае такие периоды ненадолго. 

Онлайн-Мастерская "Ментальный Фитнес":

https://sachkov.ru/workshop

1. Избыток энергии, также как и её недостаток, это крайность. Оптимальный вариант -- когда энергии достаточное количество, вы её направляете туда, куда нужно. И она возвращается. И вы опять её инвестируете (а не транжирите).

2. Чем быстрее вы определитесь, куда хотите вкладывать свою избыточную энергию, тем лучше. Слишком долго скользить по поверхности, не углубляясь, очень большой риск.

3. Избыточная энергия рождает яркие эмоции (как приятные, так и неприятные). Когда эмоций чересчур много, это может привести к выгоранию. Если очень сильно бросает от выгорания до состояния избытка энергии, есть шанс "нащупать" золотую середину и начать учиться придерживаться её. Когда энергии ровно столько, сколько надо. 

Онлайн-Мастерская "Ментальный Фитнес":

https://sachkov.ru/workshop

1. Выгорание — естественная реакция на отсутствие отдачи. Вы вложились во что-то, а отдачи никакой. Или отдача есть, но не та, на которую вы рассчитывали.

2. Еще выгорание это "Долина отчаяния" после "Пика глупости" в Эффекте Даннинга-Крюгера. Это ненадолго. Дальше будет "Склон просветления", а потом "Плато стабильности".

3. Выгорание может наступить тогда, когда вы активно взялись за дело, но не справляетесь с обработкой обратной связи от реальности. Можно это назвать "чересчур много ошибок", а можно "интенсивная обратная связь". 

Онлайн-Мастерская "Ментальный Фитнес":

https://sachkov.ru/workshop

У вас выгорание? Вы обессилили?

Или наоборот, не знаете куда потратить свою энергию?

Бросает из крайности в крайность? То нету сил, то энергия плещет через край?

Пришло время брать свою силу в свои руки.

Гармонизируем свою энергию в юбилейном 15-м сезоне подкаста "Мини-Курсы".

Подкаст "Сачков"

https://sachkov.mave.digital

Онлайн-Мастерская "Ментальный Фитнес":

https://sachkov.ru/workshop

Любая новая привычка имеет шанс остаться навсегда, если она сбалансирована по четырём стихиям:

• Земля (стабильность, постоянство, регулярность). Если что-то делать постоянно, не прекращая, то оно прочно укрепится и с каждым новым повторением будет только углубляться. Как самозатачивающиеся ножницы у парикмахера. Чем дольше и чаще ими пользуются, тем острее они становятся
  
• Вода (разнообразие, вариативность, новизна). Чтобы привычка не превращалась в скучную рутину, важно вносить в неё что-то новое, практиковать немного иначе, освежать.
  
• Огонь (полезность, нужность, практичность для себя). Любая привычка очень сильна тогда, когда она полезна. Даже самая вредная привычка удовлетворяет какую-то глубинную потребность. Когда человек осознаёт, зачем он что-то практикует, нет необходимости заставлять себя это делать. Делание случается само.
  
• Воздух (полезность, нужность, практичность не для себя). Если человек знает, зачем он живёт, как у него Миссия, каков его Путь, то привычки, помогающие ему в его самореализации, будут возникать сами собой и никаких особых сложностей с их внедрением и освоением существовать не будет.

Конспект мини-курса здесь:

https://sachkov.ru/habits

Лекция Йохана Хари "Всё, что вы знаете о наркомании, неправильно":

https://www.ted.com/talks/johann_hari_everything_you_think_you_know_about_addiction_is_wrong?language=ru&subtitle=ru

Перевод статьи "Век одиночества" Йохана Хари:

https://cameralabs.org/9148-vek-odinochestva-ili-chto-na-samom-dele-vedjot-k-zavisimosti-nashumevshaya-statya-pisatelya-jokhana-khari

Онлайн-Мастерская "Ментальный Фитнес":

https://sachkov.ru/workshop

1. Привычки осваиваются гораздо быстрее и лучше, если ваше окружение поддерживает вас.

2. Если среди близких и родных поддержки нет, её можно получить за пределами вашего ближнего круга.

3. Научившись поддерживать себя и других, вы можете расчитывать на поддержку окружающих.

Онлайн-Мастерская "Ментальный Фитнес":

https://sachkov.ru/workshop

1. Внимание -- важнейший нематериальный ресурс. Из-за того, что этот ресурс постоянно восполняется, есть иллюзия, что можно транжирить внимание направо и налево. 

2. Внимание, время и энергия взаимно влияют и усиливают друг друга и ведут к прогрессу.

3. Недостаток внимания, времени и энергии  тоже влияют друг на друга и способствуют деградации и регрессу.

Онлайн-Мастерская "Ментальный Фитнес":

https://sachkov.ru/workshop

1. Если вы практикуете микро (мини, нано) привычки и внедряете их по чуть-чуть, энергии на это требуется немного.

2. Каждый раз, когда вы не отступаете и продолжаете практиковать, вы получаете вместе с удовлетворением всплеск энергии, которую можно направить опять на продолжение практики.

3. Если не получается хвалить и поддерживать себя, для этого существует масса разных приложений и сервисов (трекеры привычек, игры) которые поощряют продолжать практиковать полезные привычки.

Онлайн-Мастерская "Ментальный Фитнес":

https://sachkov.ru/workshop

1. Время – нематериальный ресурс, который у нас есть, пока мы живы. 

2. Вкладывая своё время во что-то, через какое-то время обязательно будет отдача.

3. Регулярность и постоянство гораздо важнее силы воли и интенсивности.

Онлайн-Мастерская "Ментальный Фитнес":

https://sachkov.ru/workshop

1. Если не можете изменить ситуацию, измените к ней отношение. Чтобы легче осваивались новые привычки, нужно перенаправить внимание и изменить приоритеты, не меняя ситуации.

2. Не бороться со старыми привычками, а внедрять новые. Начинать не с больших, а с маленьких (микро, мини, нано) привычек. В качестве награды ориентироваться не на удовольствие, а на удовлетворение. Не ждать быстрых результатов, а настроиться на долгий многолетний путь.

3. Сложнее порой не проявлять силу воли в изменении образа жизни, а принять новые, непривычные, но эффективные и работающие стратегии.

Онлайн-Мастерская "Ментальный Фитнес":

https://sachkov.ru/workshop