1. Если привычка переросла в серьёзную зависимость, сначала необходимо увидеть, осознать и признаться себе в этом.

2. Не нужно бороться со старой привычкой. Гораздо эффективней начать культивировать новую качестве альтернативы.

3. В петле привычки в качестве награды сделать акцент не на поверхностном мимолётном удовольствии, а на глубоком удовлетворении.

1. Начинать менять следует маленькие привычки. На это уходит меньше сил, энергии и концентрации внимания. А больших привычек не бывает. Любая сложная большая привычка – это комплекс маленьких привычек, влияющих друг на друга.

2. Чем меньше привычка, чем чаще она повторяется, тем проще её менять. Петля привычки: стимул, реакция, вознаграждение. Чем чаще повторяется эта петля, тем сильнее усваивается привычка.

3. Отследить свои регулярно повторяющиеся привычки можно при помощи вопросов "Что?", "Где?" и "Когда?". Что я делаю, в какое время суток или день недели и в каких обстоятельствах. И если поменять привычную реакцию на новую, то через какое-то время закрепится новое поведение. Чтобы сделать это было проще, нужно сделать так, чтобы новый способ реагировать был легче, а старый, наоборот, нужно сделать трудноисполнимым.

1. Существуют новые привычки, которые возникают сами. Только потому, что произошли какие-то изменения в жизни.

2. Переезд в другой город, смена статуса (Был холостым, стал женатым. Был школьником, стал студентом.), рождение ребенка, смерть близкого человека. 

3. Новые привычки часто рождаются не только (и не столько) по причине вешних перемен, сколько в результате мощных внутренних трансформаций. За каждой новой привычкой стоит цена, которая была уплачена.

1. Бессмысленные ритуалы – привычки, которые когда-то имели смысл, логику и, возможно, пользу. Теперь же это просто привычные действия, от которых, в лучшем случае, нет никакого смысла. А в худшем – вред.

2. Для избавления от таких ненужных привычек достаточно порой просто обратить на них внимание, просто заметить.

3. Как и в случае расхламления, прежде чем приступить к сложным и глубоко укоренившимся привычкам, следует начать с того, что уже точно не приносит никакой пользы, а только мешает.

Новые привычки появятся не раньше, чем старые перестанут быть полезными.

Те привычки, которые есть у вас сейчас, подходят для вас оптимальным образом, даже если они очень вредные и деструктивные. Просто пока вы по другому не можете справляться со своими сложностями.

Этот мини-курс не поможет быстрее освоить новые привычки, но даст возможность пройти сложные времена с ясным представлением о том, как обстоят дела на самом деле.

Этот мини-курс (равно, как все предыдущие и последующие) не является заменой психотерапии там, где она нужна. 

1. Все маленькие и большие страхи корнями уходят в самый большой страх – страх смерти. Но ещё более жуткий страх (теневая сторона страха смерти) – это страх рождения. Страх пробуждения индивидуальности. Многие люди так и не доживают до своего рождения.

2. Зрелый человек – это человек, который не закрывает глаза на четыре жизненных данности – смерть, свобода, одиночество и отсутствие смысла жизни. (Подробнее в книге "Экзистенциальная психотерапия" Ирвина Ялома).

3. Когда очень страшно, вполне естественно инстинктивно зажмуриться и не смотреть вокруг, но если набраться решимости открыть глаза, то будет больше ясности и меньше страха. 

https://t.me/nick_sachkov

Конспект мини-курса:

https://sachkov.ru/taboo

1. О табуированых вещах люди часто говорят именно потому что они табуированы.

2. Обсуждая что-то мы избавляемся от тревоги, но вместе с тревогой уходит энергия, которую можно было бы использовать более эффективно.

3. О чём невозможно говорить, о том следует молчать.

1. Самый главный секрет заключается в том, что никаких секретов нет. Все инструкции для полноценной, плодотворной жизни уже известны. Они содержатся в народной мудрости, пословицах и поговорках, классической литературе и хороших стихах.

2. Также и мой мозг не хранит от меня никаких секретов. Есть вещи, которые я ещё пока не знаю, потому что не интересовался ими никогда. Либо есть вещи, которые не знает никто (например, что было бы, если десять лет назад я выбрал бы вариант "Б", а не вариант "А".)

3. Кроме того, есть вещи которые я не осознаю, но знаю. Они находятся в моём подсознании. Доступ к ним пока закрыт, но они в моей голове, а не где-то ещё. Когда и если придёт время, я смогу их осознать, осмыслить, прожить и освоить.

1. Тень – та область создания, куда мы осознанно или неосознанно вытесняем то, что мы в себе не принимаем. И вытесненное в лучшем случае прорывается наружу, тогда, когда ослабевает контроль. В худшем – завладевает сознанием.

2. Любое наше качество нейтральное. Ни хорошее, ни плохое. 

3. Если мы считаем, что нам что-то точно на сто процентов не свойственно, есть повод насторожиться. Возможно, мы это вытеснили.

Упомянутая литература:

https://www.litres.ru/book/aleksandr-dmitrievich-savkin/ten-kak-resurs-64816326/?ysclid=lkblxu91e759386584

https://www.litres.ru/book/dzheyms-hollis/pochemu-horoshie-ludi-sovershaut-plohie-postupki-ponimanie-9367663/

Упомянутый фильм:

https://www.kinopoisk.ru/film/45833/?ysclid=lkblzfl39k334389540&utm_referrer=yandex.ru

1. Одна из ошибок в самопознании: намерение контролировать то, что не поддаётся контролю. Неприятные воспоминания, навязчивые мысли и ритуалы, болезненные и табуированные чувства и эмоции. Как я могу контролировать то, что сильнее меня? 

2. У всех, даже самых неприятных, ощущений есть причины (почему) и цели (зачем) они возникают. Они почему-то и для чего-то существуют в сознании. Вы даже можете не знать почему и зачем. Они могут исчезнуть так же неожиданно, как и появились, не объясняя причин и задач. Вторичная выгода – это, как подводная часть айсберга. Она невидима, но она больше, чем то, что на поверхности.

3. Оптимальная тактика: "Наблюдать не вмешиваясь". Любые попытки избавиться от нежелательных ощущений обречены на провал. То, с чем боремся, усиливается. Энергия, которую мы получаем в результате освоения тёмных закоулков души, лучше направить на терпеливое знакомство с новыми ощущениями. Иногда они неприятные просто потому что новые и незнакомые.