Бесплатный мастер-класс "Спокойная продуктивность: как добиваться желаемого без стресса и суеты" 27 марта в 19.00 по Мск. (запись будет). Регистрация: https://artofselfcoaching.pro/calm-productivity-class-2025
 

Почему так часто к концу дня ощущение усталости огромное, но желанных результатов как будто и нет?

Вполне возможно, в вашей жизни действуют незаметные похитители времени – привычки и процессы, которые забирают много ресурсов, но не дают результатов.

Сегодня мы разберёмся, какие именно "похитители" крадут нашу продуктивность и как от них избавиться.

Мы поговорим о том, как перестать быть занятым, и наконец-то начать достигать большего, делая меньше.

👉 Из эпизода вы узнаете:

✔️ Как отличить настоящее создание от действий, которые только имитируют продуктивность;

✔️ Как избавить от феномена «занят, но безрезультатен»;

✔️ Как «спокойная продуктивность» может помочь вам достигать желаемого без стресса и суеты;

✔️ Следующие шаги, которые помогут вам освободить время и энергию для того, что действительно важно.

🎧 А если вы захотите узнать точечные убеждения, которые ведут нас к переработкам и безрезультативным действиям + обрести новые убеждения для Спокойной продуктивности, убедитесь, что вы зарегистрировались на бесплатный мастер-класс "Спокойная продуктивность: как добиваться желаемого без стресса и суеты" - https://artofselfcoaching.pro/calm-productivity-class-2025

На бесплатном тренинге «Спокойная продуктивность» мы разберем, почему привычный подход к тайм-менеджменту больше не работает и как перейти к продуктивности, которая начинается изнутри — через спокойствие, ясность и фокус.

Вы узнаете:

✅ Почему традиционный подход к продуктивности больше не работает и даже может привести к выгоранию;

✅ Три шага, которые помогут успевать важное без стресса и перегруза;

✅ Как достигать желаемого в вашем темпе, без внутреннего давления и самокритики.

А для тех из вас, кто хотел присоединиться к моему селф-коучинговому Комьюнити, этот мастер-класс- прекрасная возможность попробовать селф-коучинг и мой подход для себя еще до открытия дверей Комьюнити 27 марта! 🤍

📌 Регистрируйтесь по ссылке и начните обретать Спокойную продуктивность — без суеты, но с реальными результатами - https://artofselfcoaching.pro/calm-productivity-class-2025

В эпизоде обсуждаем стратегии, которые помогают проявляться без самосаботажа, справляться с критикой и укреплять уверенность в себе в процессе.

В эпизоде вы узнаете:

- Откуда берётся страх самопроявления?

- Как мышление нас буквально подставляет: когнитивные искажения, перфекционизм, самореализующиеся пророчества;

- 5 главных ловушек поведения, которые стоят на пути смелой самореализации;

- Как перестать бояться критики и чужого мнения;

- Практика: что делать уже сегодня, чтобы начать проявляться так, как вы действительно хотите.

Этот выпуск — настоящий гид по страху проявления и тому, как трансформировать его в смелый прогресс.

"Самое страшное, что может случиться — это если у вас вообще не будет хейта" продолжение в эпизоде!

Подкаст Егора "Чай с психологом" - https://podcast.ru/1487336390

Сайт Егора: https://www.egor-egorov.ru

Инстаграм* Егора: https://instagram.com/psy_chay

______________________________________ 

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и получить поддержку единомышленников - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях*: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

*Instagram и Facebook (соцсети принадлежащие компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории России, заблокирована РКН)  

Сегодня мы разберем реальную причину изнемождения, и это не списки дел и количество часов за компьютером.

Мы поговорим о трёх системах эмоциональной регуляции по Полу Гильберту, выясним, почему многие из нас застревают в режиме «постоянного достижения» и как это буквально истощает наш мозг.

👉 Вы узнаете:

✔️ Как перманентный режим «драйва» превращается в хроническую усталость;

✔️ Почему даже отдых не даёт нам восстановления;

✔️ Как выйти из дофаминовой петли бесконечных задач;

✔️ Практику, которая переключит вас в режим энергии и силы;

✔️ Почему присутствие здесь и сейчас может быть вашим самым мощным инструментом.

🎧 Этот эпизод изменит ваш взгляд на усталость и даст ключи к реальному восстановлению.

Готовы вернуть себе силу и справиться с выгоранием? Тогда поехали! 🚀✨

Ссылки на исследования:

Reference: Van der Linden, D., Keijsers, G. P. J., Eling, P., & Van Schaijk, R. (2005). Work stress and attentional difficulties: An initial study on burnout and cognitive failures. Work & Stress, 19(1), 23–36. https://doi.org/10.1080/02678370500065275

Virtanen, M., Singh-Manoux, A., Ferrie, J. E., Gimeno, D., Marmot, M. G., Elovainio, M., Jokela, M., Vahtera, J., & Kivimäki, M. (2009). Long working hours and cognitive function: the Whitehall II Study. American Journal of Epidemiology, 169(5), 596–605. https://doi.org/10.1093/aje/kwn382

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и получить поддержку единомышленников - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

- поможет вернуть мотивацию;

- напомнит, что ваши цели ближе, чем кажется;

- и наполнит вас энергией двигаться вперед.

Это техника, к которой я сама обращалась несколько раз только на этой неделе, и я почти уверена, что она станет для вас супер ценной, когда вы чувствуете усталость или начинаете сомневаться в себе.

Обратите внимание, что эта практика-медитация пробудет на подкасте «Искусство селф-коучинга» совсем недолго, но будет жить на подкасте "Медитации для вашей реальной жизни", поэтому обязательно подписывайтесь, чтобы не потерять и, конечно, не пропустить все то, что нас ждет впереди:

- https://podcast.ru/1794386620

Приятного прослушивания!

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Каждая практика этого подкаста создана так, чтобы вы могли применяли ее сразу в процессе прослушивания! — нужно преодолеть прокрастинацию или синдром самозванца? справиться с перегруженностью или просто дать себе чуть больше спокойствия и уверенности? 

"Медитации для вашей реальной жизни" теперь будут здесь и для вас.

🎧 Первые 4 медитации выйдут на новом подкасте уже совсем скоро, поэтому подписывайтесь на новый подкаст здесь, чтобы не пропустить - https://podcast.ru/1794386620

PS: конечно, основной подкаст продолжает функционировать в своем основном режиме и впереди вас ждет еще больше эффективных и научно-обоснованных техник селф-коучинга!

А пока, чтобы показать наглядно, как это будет, иметь под рукой новый подкаст "Медитации искусства селф-коучинга" приглашаю вас проделать первую медитацию, чтобы справиться с сильным желаем съесть  что-то вкусненькое  (когда мы на самом деле не хотим) и другими импульсами!

В Медитации помимо прочего используется научно-обоснованная техника работы с сильными желаниями: Surfing the urge.

Источник: Bowen, S., & Marlatt, A. (2009). Surfing the urge: brief mindfulness-based intervention for college student smokers. Psychology of addictive behaviors : journal of the Society of Psychologists in Addictive Behaviors, 23(4), 666–671. https://doi.org/10.1037/a0017127

Приятного прослушивания и практики!

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Но если бы у вас был инструмент, который помогал бы не только выжить на работе, но и наконец-то найти на ней спокойствие + профессиональную реализацию вашего потенциала!?

Хорошая новость - он уже здесь.

📌 Из эпизода вы узнаете:

— Как вернуть себе силу и перестать отдавать ее раздражающему коллеге.

— Простой, но мощный лайфхак, который изменит ваше восприятие сложных коллег и рабочих ситуаций.

— Вопросы, которые важно себе задать, чтобы реализовать свои интересы на этом конкретном рабочем месте.

И многое другое!

Довольно зависеть от токсичных коллег, измените рабочую динамику для себя, потому что вы этого действительно заслуживаете.

Приятного прослушивания!

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Возможно, вы поставили амбициозные цель на 2025, но ваш мозг сразу (или в процессе) стал предлагать вам список причин, почему это не получится…

«Я не знаю. как», «У меня нет времени», «У меня нет денег», «Это просто невозможно».

Этот эпизод – для вас, если вам кажется, что у вас не хватает знаний, опыта или возможностей для достижения вашей мечты (я докажу, что это не так) или вы просто не знаете, с чего начать.

После эпизода вы будете знать:

🔹 Почему ваш мозг автоматически предлагает мысли о том, что достичь цели невозможно (и что с этим делать).

🔹 Как распознать мысли, которые удерживают в состоянии «до», и трансформировать их в стратегии движения к вашему «после».

🔹 Что делать, если кажется, что у вас нет времени, денег или нужных знаний.

🔹 Как создать «Карту к мечте» и превратить препятствия в конкретные шаги.

Отличного прослушивания!

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и получить поддержку единомышленников - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

🌟 Узнать больше: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Потеря человека, отношений или другой важной части жизни — это испытание, через которое рано или поздно проходят все.

Но как поддержать себя или другого человека максимально бережно, но при этом эффективно?

Чтобы не потеряться в осуждениях, борьбе с реальностью и бессилии.

Эпизод создан именно для этого.

Мы разберемся, как проходить через процесс скорби бережно и с заботой о себе.

Как интегрировать утрату в свою жизнь, чтобы двигаться дальше, сохраняя внутреннюю силу.

🌟 Из эпизода вы также узнаете:

- Почему нет правильного или неправильного способа переживать скорбь (а также популярные модели работы с горем)

- Как распознать и отпустить «грязную боль», но при этом дать место «чистой боли».

- Почему важно адаптировать свою среду после утраты и как это сделать.

- Роль социальной поддержки, когда мы проходим через горе.

- Как перенаправить энергию боли на созидание и найти новые смыслы в жизни после утраты.

🎧 Слушайте прямо сейчас, чтобы узнать, как поддерживать себя или близких в трудные моменты.

*Более корректный перевод grief - горе.

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и получить поддержку единомышленников - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

https://artofselfcoaching.pro/future-self