Minute Santé - Nutrition, santé et bien-être holistique

🌟 Dans cet épisode du podcast Minute Santé, on parle activité physique !

Dans cet épisode, vous découvrirez :

• La définition de l'activité physique et de la sédentarité.
• Différents types d'activités, y compris les activités d'endurance et de résistance.
• Les bienfaits d'une activité physique régulière, tels que la réduction de la mortalité prématurée et la diminution des risques de maladies comme le cancer, les maladies cardiovasculaires et le diabète.
• Comment l'activité physique contribue à améliorer votre bien-être psychologique et à mieux gérer le stress.
• Des conseils pratiques pour commencer une activité physique, notamment faire un état des lieux de vos habitudes, définir vos motivations et consulter un médecin.
• L'importance de se fixer des objectifs réalistes pour rester motivée.

Une activité physique régulière peut réduire significativement les risques de maladies et améliorer votre qualité de vie.

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L'activité physique peut vous aider dans la gestion de vos émotions. Dans cette rediffusion de Minute Santé, je reçois Laetitia, coach sportive, pour discuter de ce lien entre le mouvement et notre bien-être émotionnel. Au programme :

• Impact de l'activité physique : Découvrez comment le mouvement aide à réguler les émotions et à réduire le stress.
• Émotions et sport : Laetitia partage son parcours et explique comment différentes activités physiques peuvent influencer positivement nos émotions, de la boxe pour canaliser la colère au pilates pour apaiser le stress.
• Conseils pratiques : Apprenez à écouter votre corps et à commencer petit pour intégrer l'exercice dans votre vie quotidienne.
• Bien-être global : Comprenez que le sport ne doit pas être perçu uniquement comme un moyen d'améliorer l'apparence physique, mais comme un outil essentiel pour votre bien-être global.

Vous repartirez avec des clés pour mieux comprendre votre corps et vos émotions. Bonne écoute !

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Vos choix alimentaires peuvent influencer non seulement votre santé, mais aussi celle de notre planète. Dans ce tips santé, je nous invite à réfléchir sur l'importance de choisir des aliments cultivés de manière durable et respectueuse de l'environnement.

Au programme : 

• Impact de nos choix alimentaires 

• Modération dans notre façon de consommer

• Conseils pratiques pour adopter une alimentation respectueuse de l'environnement grâce à des astuces simples

• Devenir un « consommacteur » 

Ce tips est une invitation à la réflexion et à l'action. Bonne écoute !

Lettre Santé #42 Ton corps est une amanah et ce que tu y mets aussi. : https://open.substack.com/pub/nadialettresantholistique/p/42-ton-corps-est-une-amanah-et-ce?r=1en4b6&utm_campaign=post&utm_medium=web&showWelcomeOnShare=true

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Oust les régimes restrictifs qui vous promettent des résultats rapides mais qui nuisent à votre santé sur le long terme. Dans cette rediffusion de Tips Santé, je vous donne des conseils pour adopter une alimentation saine tout en vous faisant plaisir, car non, ce n'est pas contradictoire. L'alimentation saine est plus à voir comme un mode de vie plutôt qu'une série de restrictions temporaires. Mon but avec ce court épisode est de vous aider à créer un équilibre qui dure dans le temps au service de votre santé et de votre bien être.

Au programme de cet épisode :

• La planification de vos repas pour éviter les choix alimentaires impulsifs (si d'ailleurs, vous êtes en manque d'idée, sachez que je publie des idées de menus chaque semaine sur ma newsletter, pour vous y inscrire c'est par ici : https://nadialettresantholistique.substack.com/subscribe)

• L'importance des légumes à chaque repas pour leur richesse en nutriments essentiels pour votre santé

• L'importance des protéines

• Les céréales complètes

• Et on touche deux mots sur le sucre et les mauvaises graisses

J'insiste également sur l'importance de consommer une variété d'aliments nutritifs, y compris des fruits, des légumes, des protéines maigres et des graisses saines, tout en permettant des plaisirs occasionnels sans culpabilité. Car oui, alimentation saine ne doit pas rimer avec privation !

Je vous souhaite une bonne écoute !

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Dans cet épisode de Minute Santé, intitulé "L'Assiette Idéale", on va parler nutrition équilibrée ! Je vous guide à travers les principes fondamentaux d'une alimentation saine et équilibrée, mettant en lumière l'importance de composer une assiette équilibrée pour une bonne santé.

Découvrez dans cet épisode :

- Les éléments clés d'une alimentation équilibrée

- Des conseils pratiques pour composer des repas sains

- L'impact d'une assiette équilibrée sur la santé globale

- Des recommandations pour une alimentation équilibrée au quotidien

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Dans ce tips santé, je vous propose une mini action simple et facile à intégrer dans votre routine pour en récolter les bienfaits instantanément. Écoutez dès maintenant cet épisode et découvrez comment une simple habitude telle que marcher après chaque repas peut impacter positivement votre vie.

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Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous n'avez pas faim le matin ? Dans cet épisode de Minute Santé, on parle du manque d'appétit au réveil et de l'importance du petit déjeuner.

Il est normal de ne pas ressentir la faim le matin et cela peut être attribué à divers mécanismes physiologiques, notamment le pic de cortisol. Ce dernier mobilise vos réserves d'énergie sans nécessiter un apport alimentaire immédiat. Mais ce n'est pas tout ! J’aborde également plusieurs facteurs qui peuvent influencer votre appétit matinal :

• Hypothyroïdie : un dysfonctionnement de la thyroïde peut affecter votre métabolisme et votre appétit.

• Stress chronique : le stress peut inhiber votre désir de manger, même lorsque votre corps en a besoin.

• Habitudes de vie : vos choix de vie, comme le sommeil et l'activité physique, jouent un rôle clé dans votre appétit.

Il est important de faire la différence entre un manque d'appétit physiologique et un problème sous-jacent.

À la fin de l'épisode, je vous propose des questions à vous poser pour mieux comprendre votre propre corps.

Devriez-vous vous forcer à manger le matin ou attendre que l'appétit revienne naturellement ?

En somme, cet épisode de Minute Santé encourage à écouter son corps et à être attentif aux signaux qu'il envoie.

Bonne écoute !

Lien de la newsletter sur le petit déjeuner idéal : https://open.substack.com/pub/nadialettresantholistique/p/31-le-petit-dejeuner-ideal-menus?r=1en4b6&utm_medium=ios

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L'ordre dans lequel vous mangez vos aliments compte et bien plus qu'on ne le pense. Dans cet épisode de Tips Santé, on s'attaque à un sujet simple en apparence, mais dont les effets sur votre glycémie, votre satiété et votre équilibre hormonal sont loin d'être anodins.

Au programme :

• Pourquoi commencer par les légumes non féculents, puis les protéines, et terminer par les glucides peut changer la façon dont votre corps absorbe le sucre

• Ce que cela signifie concrètement pour les personnes diabétiques ou en pré-diabète

• Des exemples du quotidien pour illustrer l'impact sur votre faim et votre bien-être après le repas

• Le lien entre nos choix alimentaires et l'équilibre hormonal

• Et surtout : comment adopter cette approche sans en faire une nouvelle source de stress

• 
  

Parce que manger sainement, ça ne devrait jamais ressembler à une contrainte. Bonne écoute !

Pour lire la newsletter citée dans cet épisode, c'est par ici : #29 ce que ton assiette fait à tes hormones : https://open.substack.com/pub/nadialettresantholistique/p/ce-que-ton-assiette-fait-a-tes-hormones?r=1en4b6&utm_campaign=post&utm_medium=web

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Que signifient réellement les ingrédients sur les étiquettes alimentaires que vous croisez chaque jour ? Dans cet épisode de Minute Santé, on va lire des étiquettes alimentaires ensemble afin de faire des choix éclairés pour votre santé et votre bien-être.

Voici un aperçu des points clés :

• Analyse détaillée de cinq produits courants : un bouillon de légumes en cube, un pain de mie complet, des céréales au chocolat, un yaourt aromatisé à la vanille et une sauce tomate.

•  Importance de comprendre ce que vous consommez au quotidien et mise en lumière des différences entre les produits industriels.

• Explication de la classification NOVA des aliments, qui distingue les aliments bruts, peu transformés, transformés et ultra-transformés.

• Discussion sur les risques pour la santé liés à la consommation excessive d'aliments ultra-transformés.

• Conseils pratiques pour lire les étiquettes, repérer les ingrédients problématiques et faire des choix éclairés.

• Recommandations sur l'équilibre alimentaire et l'importance de la modération dans la consommation des aliments ultratransformés.

Less aliments ultra-transformés sont omniprésents dans les rayons de supermarché, il est important de prendre conscience de ce que nous mettons dans notre assiette. En comprenant ces informations essentielles, vous pourrez non seulement améliorer votre santé, mais aussi celle de votre famille.

Liens cité dans l'épisode :

• Newsletter sur les aliments ultratransformés : https://nadialettresantholistique.substack.com/p/ce-que-tu-mets-vraiment-dans-ton?r=1en4b6

Bonne écoute !

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Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous ressentez parfois une insatisfaction après un repas, même si vous avez mangé à votre faim ? Dans cet épisode de Tips Santé, je vous explique l'importance de prendre au moins 20 minutes pour votre reâs. Manger trop rapidement peut non seulement diminuer le plaisir alimentaire, mais également nuire à notre bien-être général.

• Découverte de l'aliésthésie alimentaire négative : Comprenez comment la vitesse à laquelle vous mangez affecte votre appréciation des aliments.

• Exemple pratique

• Conseils pratiques

• Importance de l'écoute du corps

• Newsletter sur Substack : En fin d'épisode, je vous invite à vous inscrire à ma newsletter où j'approfondis les sensations alimentaires et propose des outils pour mieux écouter votre corps. (liens juste en dessous)

Liens cités dans l'épisode :

• Episode hors série sur les sensations alimentaires : https://podcast.ausha.co/minute-sante/les-4-signaux-que-votre-corps-vous-envoie-avant-pendant-et-apres-le-repas-rediffusion

• Lettre santé "Tu manges parce que tu as faim ?" : https://nadialettresantholistique.substack.com/p/menus-de-la-semaine-du-lundi-250526?r=1en4b6

• S'inscrire à la lettre santé : https://nadialettresantholistique.substack.com/subscribe

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