- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 132-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Как Яков Назаренко бежал Бостонский марафон 2024 https://youtu.be/KCKGzfAjz4w

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - На каком пульсе тренироваться и соревноваться? Неочевидный пульс.

00:00:26 - Можно ли верить показаниям пульса из «умных» часов ?

00:07:55 - Как бегать интервалы – по пульсу или по темпу? Из-за стресса пульс на 10 ударов выше

00:17:02 - На каком именно уровне низкого пульса бежать медленный бег? Что полезнее для сердца – 125 или 140 ударов в минуту?

00:21:02 - Нужно ли тренироваться во 2-й зоне, если цель – бегать быстро короткие дистанции?

00:25:21 - Почему мой максимальный пульс (213) на 10% выше, чем пульс МПК (194)?

00:30:39 - Как узнать свой максимальный пульс, чтобы от него посчитать пульсовые зоны?

00:36:27 - Профессор Силуянов в книге «Сердце не машина» утверждает, что высокий пульс приводит к микроинфарктам. Так ли это?

00:49:47 - Как бежать марафон на аэробном пороге, если темп на марафоне 4:30, а аэробный порог 5:15?

00:54:24 - Почему некоторые бегут марафон с пульсом выше ПАО, а полумарафон - близко к ПАНО?

01:00:44 - Пульс снижается на второй половине тренировки – это и есть второе дыхание?