00:00:00 - Вступление. Конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:00 - Как трейлраннеру выбрать дистанцию по шоссе? У меня в Алмате до середины осени больше не будет забегов по горам, зато сразу несколько по городу, среди них самый крупный - Алматы марафон. 5, 10, 21 или 42? Что бежать?

00:04:54 – Как планировать время на первом марафоне, если знаешь время на других дистанция? Можно ли использовать для прогноза результата на дистанции калькуляторы и таблички, которые есть в интернете?

00:10:50 - Как понять на какой темп на марафоне ты готов здесь и сейчас? Всё длительные темповые тренировки указывали совершенно на другой темп. А на забеге вначале пошло настолько легко, что просто не смог удержаться. Всю дистанцию боялся, что вот-вот батарейка кончится, но решил попробовать, ну сойду в крайнем случае. И о чудо, меня хватило. Темп 4:57 против предполагаемого 5:30 кажется существенной разницей. Так как же в начале забега понять, что сегодня можно и побыстрее?

00:20:48 - Режим/вид питания в течении недели перед стартом? Употреблять ли витамины, магний, соль? На что сделать упор, когда все подводящие тренировки завершены, и осталось только отдыхать? 

00:26:57 – Марафонская диета – что это такое? стОит ли ее делать? Плюсы и минусы?

00:36:05 - Бегаю 4 года. В прошлом году успешно пробежал московский марафон со временем 3:23. В этом году появились судороги в ногах – три неудачных марафона. По статистике, сводит ноги примерно на 30м километре, не сильно зависит от температуры. Тренировочные объемы порядка 60-65 км. Сдавал анализ крови на электролиты, все в норме. Что делать?

00:43:28 - Бывает ли у бегунов на длинные дистанции ощущение, будто бы притупляется сознание? Вот ты бежишь, тебе вроде бы и не тяжело, ты можешь осознавать окружающее и мыслить, но все как будто доносится через слой ваты. Как привести голову в порядок в таком случае?

00:49:42 - Как питаться на длинных забегах, если поставили брекеты? Длинный забег в моем понимании это плоский марафон или трейл до 50 км, или 25+ в горах. И сейчас я понимаю, что без твердой пищи, только на геле, такие дистанции сделать не получится. То, что предлагают на ПП, нужно откусывать - а это табу, углеводные батончики делают либо с орехами, либо липнущие и тянущиеся. Варианты: Фруто-няня, Рецепт самодельных гелей - http://afanas.su/magic/

00:54:35 - А к 5 км имеет смысл улучшать скоростные качества, если забег в ту же дату? И вообще какая тактика на дистанциях 3-5 км?

Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на сайте https://era.run/theory/answers.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Статья "11 вещей, которых следует избегать перед марафоном" https://era.run/teoriya-bega/11-veshchej-kotoryh-sleduet-izbegat-pered-marafonom/

Предстартовые беговые сборы в Каппадокии 2023 – Cappadocia ERA Camp (22.09. – 13.10.2023) https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/

Очные тренировки в Хайфе https://t.me/runhaifa

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running